Kui teil on hooajaline bipolaarne häire, võivad teil teatud aastaajal esineda bipolaarseid või maniakaalseid sümptomeid, samal ajal kui tunnete end ülejäänud aja jooksul nagu oma mina. See võib põhjustada pettumust, kui proovite toime tulla hooajaliste ägenemiste või episoodidega. Raviplaani koostamisel, episoodidega toimetulemisel, tugimeeskonna moodustamisel ja üldise tervise parandamisel saate astuda samme hooajalise bipolaarse häirega toimetulemiseks ja oma elu parandamiseks.
Sammud
Meetod 1 /5: raviplaani koostamine ja pidamine
Samm 1. Pidage kinni oma raviplaanist
Kõige olulisem asi, mida saate hooajalise bipolaarse häirega toime tulla, on koostada ja säilitada plaan murettekitavate sümptomitega tegelemiseks. Raviplaani koostades koondate ressursse ja tuge, mida vajate oma häire juhtimiseks, ja visandate oma tervise eesmärgid. Kui teil pole seda veel seadistatud, rääkige oma vaimse tervise spetsialisti või esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga selle loomisest. Kui teil on see juba loodud, jätkake ravi, tehes seda, mida teete oma häire raviks.
Kui teil on raviplaan, kuid tunnete, et see ei tööta, võtke ühendust oma tervishoiutöötajaga ja andke neile sellest teada. Võite öelda: „Ma ei usu, et mu praegune plaan töötab. Kas saame teha mõningaid kohandusi?”
Samm 2. Kaaluge teraapiat
Kui ravi ei kuulu praegu teie raviplaani, kaaluge selle lisamist. Nõustaja, terapeudi või muu vaimse tervise spetsialistiga rääkimine võib aidata teil hooajalise bipolaarse häirega toime tulla mitmel viisil. Teraapial on üldiselt tugev tõendusmaterjal bipolaarse häire juhtimisel, eriti kui seda kasutatakse koos ravimite juhtimisega. Teie terapeut võib teile pakkuda ka näpunäiteid ja strateegiaid oma häirega toimetulekuks ning anda teile julgustust ja muud tuge.
- Küsige oma esmatasandi arstilt viiteid tõhusale terapeudile.
- Kui käite juba teraapias, võiksite kaaluda seansside arvu suurendamist hooajal, mil teie bipolaarne häire on kõige keerulisem.
Samm 3. Proovige ravimite juhtimist
On mitmeid ravimeid, mis on osutunud tõhusaks bipolaarsete häirete ravis. Kui te praegu oma raviplaani osana ravimeid ei võta, võiksite küsida oma esmatasandi arstilt selle lisamise kohta, isegi kui ainult ajutiselt. Kui te võtate praegu ravimeid, siis jätkake seda vastavalt ettekirjutustele.
Kui te ei arva, et teie praegune retsept aitab, siis rääkige oma tervishoiutöötajaga selle kohandamisest nii kiiresti kui võimalik
2. meetod 5 -st: toimetulek maniakaalse või depressiivse episoodiga
Samm 1. Õppige oma häire vallandajaid
Kuigi teie bipolaarne häire võib olla hooajaline, võib siiski esineda teatud asju, mis võivad põhjustada maniakaalse või depressiivse episoodi. Olles teadlik olukordadest, inimestest ja kohtadest, mis põhjustavad teile palju stressi, aitab see ära tunda, mis võib episoodi käivitada. Kui teate asju, mis teile stressi tekitavad, saate nende vältimiseks tööd teha.
- Käivitajad on sündmused, kohad, inimesed või olukorrad, mis võivad muuta bipolaarse episoodi tõenäoliseks. Näiteks võivad väga stressirohked olukorrad, nagu uue kooli või töö alustamine või lõpetamine, vallandada bipolaarse episoodi.
- Pöörake tähelepanu hooaja jooksul toimuvatele asjadele, millega teil tavaliselt on bipolaarse häirega kõige rohkem probleeme. Näiteks, kas kogu suve lisategevus, kuid vähem struktuur põhjustab teile probleeme?
Samm 2. Tunnistage oma märke bipolaarsest episoodist
On mitmeid näitajaid, mis näitavad, et tulemas on depressiivne või maniakaalne episood. Mõned märgid on bipolaarse häirega inimestele tavalised, samas kui mõned episoodi tunnused on teie jaoks spetsiifilised. Hoiduge hooajalise bipolaarse häirega, pöörates tähelepanu mõtetele, tunnetele ja tegevustele, mis viitavad sellele, et episood võib alata.
- Pidage meeles, et soojadel kuudel võib teil esineda rohkem maniakaalseid episoode ja külmematel kuudel rohkem depressiivseid episoode.
- Näiteks tunnevad paljud inimesed maania episoodi alguses ärrituvust, rahutust ja keskendumatust ning võivad hakata magama.
- Teisest küljest võib väsinud, lootusetu ja endasse tõmbuv tunne olla depressiivse episoodi märk.
- Kasutage oma päevikut või mõnda muud logi, et jälgida oma tundeid, emotsioone ja toiminguid, et saaksite tuvastada oma käitumismustrid ja episoodi tunnused.
Samm 3. Otsige kohe abi
Kuigi teil võib olla juba välja töötatud raviskeem, peaksite bipolaarse episoodi tekkimisel võtma ühendust oma vaimse tervise spetsialisti või esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga. Teie ravimeeskond võib pakkuda teile ressursse ja tuge, mida vajate oma episoodi läbiviimiseks, samuti hooajalise bipolaarse häirega tegelemiseks.
- Niipea kui tunnete, et teil võib tekkida bipolaarne episood, peaksite oma ravimeeskonnale ütlema: "Ma pean kohe sisse tulema, sest ma arvan, et mul on episood."
- Kui võimalik, paluge oma lähedasel sekkuda, kui käitute ebaratsionaalselt. Näiteks võite oma õele -vennale öelda: „Kui ma hakkan rumalaid riske võtma, siis palun andke oma ravimeeskonnale teada, et mul võib olla bipolaarne episood.”
3. meetod 5 -st: tugimeeskonna loomine
Samm 1. Liituge tugigrupiga
Inimeste võrgustiku loomine, mis aitab teil hooajalise bipolaarse häirega toime tulla, on hea mõte mitmel põhjusel. Näiteks tugirühmaga liitumine võib pakkuda teile julgustust, sõprust ja uusi toimetulekustrateegiaid. Lisaks võib aja veetmine teiste inimestega, kellel on hooajaline bipolaarne häire, aidata teil pingeid maandada, andes teile turvalise ruumi läbielatu jagamiseks.
- Oma piirkonna grupi leidmiseks võite külastada depressiooni ja bipolaarse toe liitu aadressil
- Küsige oma esmatasandi arstilt või terapeutilt soovitusi teie lähedal asuvatele tugirühmadele.
- Kaaluge liitumist veebipõhise tugigrupi või foorumiga, kui te ei saa isiklikus tugirühmas osaleda.
Samm 2. Tuginege oma perele ja sõpradele
Inimesed, kes sinust hoolivad, saavad teie hooajalise bipolaarse häire juhtimisel palju ära teha. Nad võivad teid julgustada ja aidata teil raviplaani hallata. Samuti võivad need aidata teil toime tulla mis tahes stressiga, mida te oma häire tagajärjel kogete.
- Öelge oma lähedastele inimestele, et vajate nende tuge. Näiteks võite öelda: "See on umbes aastaaeg, mil mu bipolaarne häire muutub tõesti hulluks. Kas saaksite aidata mind selle aja jooksul toetada?”
- Pidage meeles, et kui te tunnete end pisut masenduses, on okei paluda kellelgi teiega koos olla.
Samm 3. Kaasake oma meeskonda töökaaslane või klassivend
Mõnikord võib hooajaline bipolaarne häire mõjutada teie võimet koolis või tööl käia või olla nii produktiivne kui soovite. Kui teil on oma töökohalt või koolist keegi, keda saate tugimeeskonnas usaldada, saate oma töös maha jääda.
- Te ei pea kõigile oma klassikaaslastele või kabiinikaaslastele teada andma, kuid võiksite ühele või kahele usaldatud inimesele teada anda, et vajate nende tuge.
- Võiksite paluda neil teie puudumise korral teile eelseisvatest tähtaegadest teada anda või isegi registreeruda, kui te pole mõnda aega kohal olnud.
4. meetod 5 -st: üldise tervise parandamine
Samm 1. Tehke midagi aktiivset
Hooajalise bipolaarse häire käsitlemine võib olla stressirohke ja kahjustada teie füüsilist tervist. Väsinud, haige või stressis olles võib teie hooajalise bipolaarse häire juhtimine olla keerulisem. Aktiivne olemine võib aidata teil vähendada stressi ja pingeid, hallata oma hooajalist bipolaarset häiret ja parandada üldist tervist.
- Proovige jalutada või teha mõningaid venitusi, et end energiliseks muuta, vormis hoida ja pingetest vabaneda.
- Osalege organiseeritud tegevuses, näiteks spinningutunnis, tennises või vesiaeroobikas, et suhelda ja olla sobivam.
Samm 2. Sööge toitvaid toite ja suupisteid
Toidud, mida sööte, toetavad palju teie üldist tervist ja immuunsust, kuid mõjutavad ka teie aju tervist, hormoone ja stressitaset. Kokkuvõttes võib teie toitumine mängida võtmerolli hooajalise bipolaarse häire korral. Veenduge, et sööte toitu, mis aitab teie kehal ja vaimul parimal viisil toimida.
- Sööge kõrge toiteväärtusega toitu, näiteks täisteratooteid, värskeid puuvilju, töötlemata toitu, vett ja mahlu.
- Näiteks selle asemel, et lõunaks müügiautomaadist krõpse, soodat ja šokolaaditahvlit võtta, kaaluge kodust puuviljatopsi, kanasalativõileiva ja sidrunivee toomist.
Samm 3. Magage õigel ajal
Kui olete hästi puhanud, on teil palju kergem oma hooajalist bipolaarset häiret hallata. Samal ajal soovite veenduda, et te ei maga liiga palju, mis võib olla märk depressiivsest episoodist.
- Minge igal õhtul tavalisel ajal magama ja ärgake igal hommikul umbes samal ajal, et saaksite igal õhtul 6–8 tundi magada.
- Looge magamamineku ja ärkamise rutiin. Näiteks võite teha natuke tööd, lugeda raamatut ja vaadata enne magamaminekut uudiseid. Hommikul võite mediteerida, joogat teha ja seejärel hommikusööki süüa.
Meetod 5/5: stressi juhtimine
Samm 1. Alustage päevikut
Ajakirja pidamisel on hooajalise bipolaarse häire käsitlemisel mitmeid eeliseid. See annab teile võimaluse avaldada oma tundeid ja mõtteid ning jälgida olulist teavet oma hooajalise bipolaarse häire kohta. Ajakirjade pidamine aitab teil ka dokumenteerida, kui hästi teie raviplaan ja toimetulekustrateegiad teie jaoks töötavad.
- Kirjutage oma päevast, oma kogemustest, lootustest, unistustest ja hirmudest.
- Pange tähele oma raviplaani muudatusi või seda, kui hästi see teie jaoks töötab. Näiteks võite kirjutada: "Suurendage ravimite annust täna vastavalt arsti juhistele."
Samm 2. Harjutage meditatsiooni
See on veel üks positiivne ja produktiivne viis stressi juhtimiseks ja hooajalise bipolaarse häire raviks. Meditatsioon aitab teil keskenduda ja meelt puhastada. See võib ka rahustada ja aidata pingeid maandada. Kuigi te ei pea tunde mediteerima, võib mõni minut mediteerimist iga päev palju aidata.
- Kui saate, minge vaiksesse kohta, kus saate mugavalt istuda või lamada, ilma et teid segataks.
- Mõelge oma hingamisele aeglaselt nina kaudu sisse hingates, hoidke seda kinni ja laske seejärel suu kaudu lahti.
Samm 3. Harjutage tähelepanelikkust
See tähendab enda teadvustamist ja praeguse hetke tähelepanelikkust. Kui olete tähelepanelik, on teil palju lihtsam märgata, kui ilmnevad bipolaarse episoodi tunnused. Lisaks võib tähelepanelikkus aidata teil oma stressi maandada ja hooajalise bipolaarse häirega üldiselt toime tulla.
- Võtke mitu korda päevas aeg maha, et end sisse registreerida ja hinnata, kuidas teil läheb.
- Kui teete midagi, keskenduge sellele tegevusele, mitte mitme ülesande täitmisele ja oma tähelepanu mitmele asjale hajutamisele.
