Väsimus tähendab, et tunnete end ümbritsevast maailmast kibestunult ja pettunult. Närisusega elamine ei ole vaimselt tervislik viis olla, kuigi meie elu teatud valdkondades - armastuse leidmine, sisukas töö jne - on lihtne olla väsinud. Proovige uute tegevuste ja erinevate kogemuste abil taas avastada huvi maailma vastu et saada paremat perspektiivi elule. Isegi kui olete oma elu ühe osa osas väsinud, võite kogeda rõõmu teistes osades.
Sammud
Meetod 1 /4: oma elu analüüsimine
Samm 1. Mõtle oma elule
Mõtle, miks jäid esmalt kurnatuks - õnnetu tööga, sõprade puudumine, tegevuste jaoks aega pole - ja kuidas saaksid oma olukorda muuta. Isegi kui te ei saa oma olukorda palju muuta, on mõnikord kasulik välja selgitada, mis on teie elus kõige elementaarsemad tegurid, mis muudavad teid närviliseks. Mõnikord saate eriti koledates osades teha väikeseid muudatusi ja see aitab teie väljavaadet üldiselt.
Samm 2. Ole terve
Saate kontrollida, kuidas teie keha tunneb. Õige toitumine (tervislikud rasvad, valk, täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad) võib muuta teie enesetunde paremaks ja energilisemaks. Õige koguse harjutuste tegemine (isegi vaid paar tundi nädalas) aitab teil end energilisemana tunda. Uute toitude söömine ja uute harjutuste tegemine võib samuti aidata vältida masendust kõigest oma elus.
Samm 3. Otsige tuge
Mõne inimese jaoks on perekond ja sõbrad piisav tugi, et aidata meil oma elu teatud aspektide pärast väsida. Teistel võib olla sügavam depressiooni tunne ja nad peavad otsima professionaalset nõustamist. Olgu teie olukord milline tahes, leidke inimesi, kellega saate oma enesetundest rääkida, ja vältige end tundmast, et olete kõiges väsinud.
Samm 4. Tehke mõned muudatused
Kui asjad ei suju teie elu üheski aspektis hästi ja olete millegi pärast väsinud, keskenduge ühele elemendile, mida saate muuta. Kas see on armastus, töö, kodu? Väsimus ei pea võtma kogu teie elu.
- Kui olete iga armastuse leidmise pärast väsinud, proovige veebis tutvumist proovida. Kui olete seda varem teinud, proovige teisi saite või kiirkohtinguüritust.
- Kui teie töö on väsimuse põhjuseks, hakake otsima muud tööd. Kui seda on raske leida, küsige, kas teie töö toetab teid uue koolituse või sertifikaatide saamisel, võimaldades teil teha erinevaid tegevusi, mida loetakse tööks.
- Kui teie eluaseme olukord on teid halvem, kaaluge oma võimalusi. Kui elate endiselt näiteks oma vanemate juures ja üksi korteri üürimine on liiga kallis, mõelge toakaaslastega lahutamisele või kellegi majas toa üürimisele.
Meetod 2/4: negatiivse mõtlemise muutmine
Samm 1. Suurendage enesehinnangut
Üks osa oma väsinud mõtetest lahti laskmisel suurendab teie enesehinnangut. See võib tunduda lihtsam kui see on, kuid on olemas konkreetsed sammud, mille abil saate oma enesehinnangut märgatavalt tõsta.
- Kui leiate end negatiivse mõttega, tuvastage kõigepealt olukord (näiteks pinge töökaaslasega) ja pange tähele, kuidas olukorrast arvate. Mida ütlete endale olukorrast? Seejärel vaidlustage see mõtlemine: mõelge muudele võimalustele, kas teete negatiivseid järeldusi, keskendute ainult negatiivsetele aspektidele või alahindate oma väärtust. Mida olete hästi teinud? Millised on teie positiivsed omadused?
- Andesta endale oma eksimused. Olete ainult inimene ja väärite andestust. Tuletage endale meelde, et vigu juhtub igaühega ja need ei tee teid kohutavaks inimeseks ega määra teie elu.
- Keskenduge positiivsetele asjadele enda kohta. Kirjuta üles nimekiri kõikidest asjadest, mis sulle enda juures meeldivad. Tehke endale kompliment iga kord, kui tunnete end heitunud.
Samm 2. Veenduge, et teil oleks sisemine juhtimiskoht
Kui teil on sisemine kontroll, tähendab see, et usute, et teil on õigus oma sündmuste kaudu sündmusi muuta. Kui teil on väline kontroll, usute, et teil pole oma elu üle võimu ja kõik, mis teiega juhtub, on väliste jõudude, mitte teie enda tegevuse tulemus. Siin on mõned näpunäited sisemise juhtimiskoha edendamiseks:
- Seadke endale eesmärgid. Jagage suuremad eesmärgid (näiteks vormi saamine) väiksemateks eesmärkideks (näiteks jookse miil ilma peatusteta, soorita 20 järjestikust kükki või võta keerutamisklass), et saaksid näha, kui kaugele oled jõudnud.
- Tea, et sinu elus on alati valikuid. Olgu see see, mida sa hommikusöögiks sööd või kas sa lähed õigusteaduskonda õppima või mitte, teadke, et teie isiklikud valikud mõjutavad alati teie elu ja sündmusi selles. Alati, kui tunnete end abituna, tuletage endale meelde, et teie valikud on teie elu jaoks olulised.
Samm 3. Olge enesekindel
Murdke mõttemall, mis võimaldab teil uskuda, et teil pole oma elu üle kontrolli. Oma tegudes enesekindlam olemine võimaldab teil oma elu paremini kontrollida ja teha endale parimaid otsuseid. Siin on mõned näpunäited enesekindluse kohta:
- Mõelge enne ütlemist, mida soovite öelda. Ükskõik, kas soovite, et teie abikaasa võtaks rohkem majapidamiskohustusi või prooviksite ülemuselt ametikõrgendust paluda, on mõnikord parem enne ütlemist mõelda ja harjutada, mida kavatsete öelda.
- Ütle rohkem "ei". On okei öelda ei, kui olete tööl liiga hõivatud uue ülesande täitmiseks või ei soovi ebameeldiva töökaaslasega kohvi saada. Võtke oma elu ja aega rohkem kontrolli alla, rakendades oma võimet kutsetest ja kohustustest keelduda. Veenduge siiski, et olete viisakas.
- Öelge, mida arvate, tunnete või soovite. Kasutage väiteid, mis algavad tähega "I", et suurendada oma enesekindluse tõhusust. Selle asemel, et öelda: „See pole minu jaoks aus,” proovige öelda midagi järgmiselt: „Mulle tundub, et see uus poliitika on ebaõiglane, sest…”
Samm 4. Võtke vastutus oma tegude eest
Kibedus tekib sageli seetõttu, et süüdistate oma tegudes teisi inimesi, selle asemel et enda eest vastutada. Minge tagasi oma elus toimunud sündmustele, mis on teid kibestunud, ja mõelge kellegi teise süüdistamise asemel oma rolli üle nendes sündmustes.
- Mida saate selle vastu teha? Kas teie elus on inimesi, kellele saate andestada või vabandada? Kas saate kuidagi tagasiulatuvalt heastada või ülesannet uuesti proovida?
- Mõelge aktiivselt, mitte passiivselt. Püüdke mitte peatuda minevikul, vaid mõelge sellele, mida saate teha olevikus ja tulevikus.
- Mõistke, et vastutuse võtmine hõlmab õppimist sellest, mida saate sellest olukorrast õppida. Kui sa oleksid täna samas olukorras, kuidas sa käituksid teisiti? Mida olete õppinud suhtlemise ja enda kohta? Mõelge oma vastutuse võtmisele kui esimesele sammule enda parandamiseks. Ei teie ega maailm pole vigadest ja vigadest ilma, nii et selle fakti aktsepteerimine ja sellest õppimine on teie kibestumise vähendamiseks oluline.
Samm 5. Andesta teistele nende eksimused
Kibedus tuleneb sageli sellest, et süüdistate teisi inimesi (kas valesti või õigesti) oma ebaõnne mõnes elemendis. Mõelge, mis on teie kibestumise põhjustanud ja kes teie arvates selle eest vastutab. Kibedus on teistsugune kui kahetsus, sest see hõlmab teisi inimesi.
- Näiteks kui olete kibestunud sellepärast, et tunnete, et keegi teine sai tööl väärilise kiituse, andestage oma ülemusele ja töökaaslasele. Te ei pea selgesõnaliselt ütlema, et andestate neile, kuid võiksite ajakirja kirjutada, kuidas ja miks te neile andestate.
- Kui keegi on teile valesti teinud, andestage talle selgesõnaliselt. Näiteks kui teie abikaasa oli truudusetu ja olete selle pärast kibestunud, proovige oma kibedus vabastada ja andke oma abikaasale andeks. Ütle neile, olenemata sellest, kui kaua pärast juhtumit see juhtus, et andestate neile.
6. samm. Ärge pidage end ohvriks
Isegi kui keegi tegi teile ülekohut, peate oma kibedusest vabanemiseks eemalduma mõtlemisest endast, kellele tehti ülekohut. Selle asemel peaksite hakkama mõtlema tulevikule ja oma elu positiivsematele külgedele. Ära lase sellel konkreetsel olukorral oma elu, mõtteid ja tegevusi juhtida. Mida peate ootama? Millest sa järgmisena kõige rohkem elevil oled?
- Ole tänulik. Mõelge positiivsetele omadustele, mille olete võitnud ebaõnne ületamisel, aga ka sellele, mida peate elus ootama. Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete oma elus tänulik. Pöörake rohkem tähelepanu positiivsetele kui negatiivsetele asjadele.
- Muutke oma jutustust. Selle asemel, et mõelda end oma loo ohvriks, kirjutage oma minevik ümber, nii et olete kangelane, kes püsib. Selle asemel, et mõelda ainult teiega juhtunud halvale sündmusele, arvestage, et olete nendest tagasilöökidest hoolimata vastu pidanud.
3. meetod 4 -st: leidke oma elus mõte
Samm 1. Mõtle, mis on sinu jaoks oluline
Kui olete tõesti väsinud, võib tunduda, et miski pole teie jaoks nii tähtis. Kuid mõelge minevikule - mis on teie jaoks oluline olnud? Mõelge mõnele oma elu elemendile, mis sellele varem tähenduse andsid, ja kas mõni neist asjadest võib teile taas rõõmu ja huvi pakkuda.
Samm 2. Proovige teistega ühendust saada
Väsimus tähendab sageli, et teised on igavad ja vähetähtsad, eriti kui nad on samuti väsinud ja kogevad samu kogemusi nagu teie. Siiski on endiselt oluline luua sidemeid inimestega, olenemata sellest, kui kibedalt te oma ülejäänud elu tunnete.
- Mõtle välja, mis sulle meeldib, ja leia seejärel keegi teine, kellel on sarnane huvi. Kas teil on sõber, kellele meeldib ka Jurassic Park? Kutsuge nad filmimaratonile. Kas olete olnud kibestunud, et teil pole aega trenni teha? Paluge sõbral laupäeva pärastlõunal basseinis või rajal trenni teha.
- Tutvuge uute inimestega, keda leiate huvitavaks ja lõbusaks. Saate kohtuda inimestega kõikjal, kus teile meeldib käia: vestlused, seminarid, jõusaal või võib -olla isegi teie töökoht. Otsige inimesi, kes tahaksid koos teiega tegevusi teha või midagi uut proovida.
Samm 3. Kaaluge hobisid või tegevusi, mis võivad teile huvi pakkuda
Kui olete mõnda aega elust väsinud, mõelge sellele, mis teid varem õnnelikuks tegi. Tehke nendest asjadest nimekiri - need võivad olla mängud, lugemine, trenn, filmid, maalimine, sport või millegi eest hoolitsemine (st taimed, lemmikloomad). Mõelge, kuidas võiksite neid huvisid uuesti vaadata. See, et olete oma elu ühe osa osas väsinud, ei tähenda, et see peaks kogu sellesse olukorda veritsema.
Samm 4. Otsige nõustamist
Kui tunnete, et te ei suuda oma uimastamise tundega ise toime tulla, võite vajada professionaalset nõustamist. Pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, et näha, kas teil on kindlustusega kaetud võimalusi.
Paljud inimesed proovivad paari erinevat terapeuti, enne kui nad leiavad endale sobivaima. Planeerige kohtumised paari erineva arstiga, et näha, kes teile kõige rohkem meeldib ja kellega soovite koostööd teha
4. meetod 4 -st: väljapääs
Samm 1. Sunnige end uutesse olukordadesse
Kui olete armastusest, tööst või eluolust väsinud, võib mõnikord aidata teises keskkonnas viibimine. See aitab teid oma olukorrast eemale juhtida. Väsimus võib sageli tuleneda sellest, et teete samu asju ikka ja jälle ja lasete neil samamoodi välja kukkuda. Sellest ülesaamiseks pange end uude, ühekordsesse olukorda.
- Rääkige kellegagi, kellega te tavaliselt ei tegeleks
- Vabatahtlik supiköögis
- Minge üksi spordiüritusele
Samm 2. Osalege uutes tegevustes
Jällegi ei tähenda see, et üks osa oma elust on väsinud, et te ei saa oma elu teiste osadega rahul olla. See hõlmab uute asjade avastamist. Registreeruge klassidesse, liituge rühmaga, minge muuseumi liikmeks - tehke tegevusi, mida te pole kunagi varem teinud, isegi kui te pole kindel, kas need teile meeldivad. Häirides end oma elu osadest, mis ei lähe hästi, võib see palju aidata.
- Liituge treeningklassi või grupiga spordiga või tegevusega, mida te pole õppinud
- Õppige uut keelt kohaliku kogukonna kolledžis tundides
- Osalege poliitilises kampaanias kandidaadi või teema jaoks, mis teid inspireerib
Samm 3. Mine õue ja ole aktiivne
Õues viibimine, eriti ilusas keskkonnas, võib äratada teid väsimusest. Kui olete elupiirkonnast väsinud, minge mujale ja olge väljas. Tehke matk, sööge pargis piknikku - mis iganes aitab teil õues lõõgastuda. Looduses viibimise aeg võib olla hea viis taasühendamiseks lihtsate ja oluliste viisidega, kuidas oleme planeediga ühendatud.
