Eksperdid ütlevad, et stressimurrud mõjutavad tavaliselt kaalu kandvaid luid ja on enamasti põhjustatud vigastustest, ülekoormusest või korduvatest liigutustest. Stressimurrud on väikesed luude praod, mille paranemine võtab tavaliselt aega. Uuringud näitavad, et stressimurde ravitakse tavaliselt puhkuse ja jääga kodus, kuid võib -olla peate kasutama ka karke või kõndivaid saapaid. Kui kahtlustate, et teil on stressimurd, rääkige oma arstiga, et aidata teil alustada taastumist.
Sammud
Meetod 1 /2: Stressimurru ravi
Samm 1. Planeerige kohtumine oma arstiga
Kui kahtlustate, et teil on stressimurd, peaksite külastama oma arsti. Teie arst saab kinnitada luumurru, kus see asub ja kuidas seda kõige paremini ravida. Enne kohtumisele minekut võtke arvesse järgmist.
- Igasugune valu piirkonnas, mis suureneb aktiivsusega.
- Kus valu asub.
- Kui tugev valu on.
- Kui puhkamine muudab valu selles piirkonnas taanduvaks.
2. samm. Olge valmis oma arsti küsimuste jaoks
Teie arstil on võimalik küsida mõningaid küsimusi, et saada rohkem teavet teie võimaliku luumurru kohta. Teadmine, mida oodata, aitab teil vastata nii selgelt kui võimalik, mis võimaldab arstil teie luumurdu kõige paremini ravida.
- Te peaksite teadma, kui esimest korda sümptomeid märkasite.
- Teilt võidakse küsida mis tahes tegevuste või spordialade kohta, millega tegelete või millega tegelete. Andke oma arstile teada nende tegevuste suurenemisest.
- Arst võib küsida selle piirkonna varasemate luumurdude või vigastuste kohta.
- Koostage nimekiri kõigist praegu kasutatavatest ravimitest.
- Olge valmis teavitama oma arsti kõigist muudest terviseprobleemidest või haigusseisunditest.
Samm 3. Tea, milliseid teste võib arst teha
Kuna stressimurrud on väiksemad kui ägedad, peab arst stressimurru tuvastamiseks tegema spetsiaalseid katseid. Lisaks üldisele füüsilisele läbivaatusele võib arst soovida teha järgmisi uurimismeetodeid:
- Kui teie arst arvab, et see võib paljastada stressimurru, võidakse tellida röntgen. Kuna aga stressimurrud on sageli väikesed, ei pruugi need röntgenpildis ilmneda enne nädalaid pärast vigastust.
- Vigastuse piirkonna määramiseks võib kasutada luude skaneerimist. Need skaneeringud kasutavad radioaktiivset materjali, mis viiakse kehasse intravenoosse süstimise teel. Radioaktiivne materjal on skaneerimise ajal hästi nähtav ja näitab, milline luuosa on vigastatud.
- MRI kasutab nii luude kui ka pehmete kudede selge pildi saamiseks magnetvälju ja raadiolaineid. See meetod on samuti võimeline tuvastama vigastusi palju varem kui teised, tavaliselt esimese nädala jooksul.
Samm 4. Hoolitse oma luumurru eest kodus
Stressimurdude kiiremaks paranemiseks saate kodus teha mõned sammud. Seda tuleks kasutada koos arsti juhistega.
- Püüdke hoida kahjustatud piirkonda kõrgemal. See aitab vähendada turset, põletikku ja valu.
- Kui turse on püsiv, võite proovida ka jääle piirkonda kanda.
- Püüdke mitte kasutada murruga piirkonda. Kui teie luumurd on kehaosas, mida te sageli kasutate, näiteks jalal või käel, proovige vältida selle kasutamist rohkem kui vaja.
- Kui teie luumurd asub jala- või sääreluus, võib arst välja kirjutada kargud.
Samm 5. Vajadusel kasutage valuvaigisteid
Saadaval on palju erinevaid valuvaigisteid. Siiski on nende tugevus ja kõrvaltoimed erinevad, nii et peate leidma oma valu taseme jaoks sobivaima. Paluge oma arstil aidata teil teha parim valik.
- Käsimüügi valuvaigistid võivad aidata mitmesuguste valutüüpide korral. Nende hulka kuuluvad atsetaminofeen, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, aspiriin, naprokseen ja ibuprofeen.
- Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamise kohta on mõningaid vaidlusi. Kuigi need võivad valu vähendada, võivad nad ka paranemist aeglustada.
- Kui teie valu ei ole käsimüügiravimitega juhitav, küsige oma arstilt tugevamat retsepti.
Etapp 6. Kasutage R. I. C. E ravimeetodit
R. I. C. E. tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Kasutades R. I. C. E. iga sammu See meetod aitab vähendada valu ja turset stressimurru kahjustatud piirkonda. R. I. C. E. kasutatakse vigastuse tekitamise esimese kahe päeva jooksul.
- Puhastage haavatud piirkonda nii palju kui võimalik. Hoidke kaalu vigastustest eemal, et vältida edasisi kahjustusi või aeglasemat paranemist. Kui vigastus on piisavalt tõsine, võib vaja minna karke või kipsi.
- Kandke vigastatud alale jää. Ärge kunagi kandke jääd otse nahale, mähkige see alati lapiga. Kandke jää kuni kakskümmend minutit ja seejärel eemaldage. Liiga kaua jää pealekandmine võib põhjustada külmakahjustusi või vigastusi.
- Kompressioon aitab vältida vigastatud piirkonna turset. Kompressiooniks saab kasutada mõningaid sidemeid ja spetsiaalseid lindid. Kuid ärge kandke neid liiga tihedalt, kuna see põhjustab vereringe katkemist.
- Tõstmine on viimane meetod, mis aitab vähendada vigastatud piirkonna turset. Kui võimalik, tõstke kahjustatud piirkond südame kohal. See võimaldab verel kergemini südamesse naasta ja hoiab vere ringluses.
Samm 7. Pöörduge tagasi oma arsti poole
Pärast esmast visiiti peate naasma oma arsti juurde kontrollimiseks, et teha kindlaks, kui hästi teie luumurd paraneb. Isegi kui see hakkab paremini tundma, peaksite siiski külastama, et aidata tagada, et kõik paraneb õigesti.
- Rääkige oma arstiga, kuidas teie luumurd paraneb.
- Küsige oma arstilt, millal saate lõpetada nende poolt määratud ravimite, näiteks kargude või ravimite kasutamise.
- Arst peaks teile ütlema, millal saate normaalse tegevusega jätkata.
- Helistage oma arstile varem, kui märkate valu suurenemist.
Meetod 2/2: Stressimurdude mõistmine ja ennetamine
Samm 1. Lugege stressimurru sümptomeid
Stressimurrud ei ole alati nii ilmsed kui ägedad luumurrud. Stressimurd ei põhjusta tõenäoliselt väliseid sümptomeid, nagu verejooks, verevalumid või moonutamine. Stressimurrul on aga järgmised sümptomid, mis aitavad teil seda tuvastada:
- Enamik stressimurde esineb sportlastel või inimestel, kes alustavad uut treeningprogrammi. Kõige sagedamini kannatavad kehapiirkonnad on jalg ja sääreosa.
- Valu ja hellus piirkonnas on stressimurru peamine tunnus.
- Paljud stressimurrud ei ole nende alguses märgatavad.
- Kui märkate valu tegevuse ajal suurel alal, kus kahtlustate luumurdu, võib see olla stressimurd. See valu peaks kaduma, kui lõpetate selle põhjustanud tegevuse.
- Kui valu ei ravita, tugevneb see ja muutub püsivaks. Samuti muutub valu luumurru kohas lokaliseeritumaks.
Samm 2. Vähendage stressimurdude riski
Stressimurru püsimise tõenäosuse vähendamiseks saate teha mõned elustiili valikud. Proovige oma elus rakendada mõnda järgmistest tavadest:
- Kui alustate uut treeningrežiimi või suurendate olemasolevat, tehke muudatusi aeglaselt. Ärge pingutage ega pingutage oma kehaga, kui töötate sportlike eesmärkide nimel.
- Proovige oma treeningrutiinid segamini ajada. Ühte tüüpi tegevuse või kehaosa treenimine suurendab stressimurru tekkimise tõenäosust. Segades oma rutiinis vähese mõjuga treeningu, lasete stressis piirkondadel korralikult paraneda.
- Veenduge, et teie toidus oleks piisavalt kaltsiumi, mis aitab luua tugevaid ja terveid luid.
- Kontrollige, kas teie kingad aitavad, mitte ei tee jalgadele haiget. Enamik stressimurde esineb jalal ning korralikud jalanõud, mis jalga toetavad ja sobivad, aitavad neid ära hoida.
Samm 3. Lihtsustage uusi rutiine
Kui mängite sporti või osalete mõnes muus füüsilises tegevuses ja olete stressimurrust taastunud, soovite aeglaselt oma tavapärase intensiivsuse tasemele tagasi jõuda. Liiga kiiresti tagasi hüppamine võib põhjustada piirkonna uuesti vigastamist ja oodata uuesti, kuni see paraneb.
- Ujumine ja jalgrattasõit on head vähese mõjuga harjutused, mida saab tervenemise ajal proovida.
- Pöörake hoolikalt tähelepanu igale suure mõjuga tegevusele, näiteks jooksmisele. Alustage kergelt ja lisage aeglaselt treeningule rohkem intensiivsust ja aega.
- Aktiivsuse suurendamisel jälgige piirkonda. Kui märkate, et valu või ebamugavustunne naaseb, puhake ala ja vähendage intensiivsust.
