Inimeste häbimärgistamine nende kaalu tõttu on kahjuks ühiskonnas tavaline nähtus. Kui olete ülekaaluline või ülekaaluline, võite tunda end paksude naljade või suuruse kommentaaride pärast. Või võite märgata, et teie (või teie ümber olevad inimesed) häbimärgistate teisi nende kaalu tõttu. Kui kaitsete oma enesehinnangut, saate vältida kaalu häbimärgistamist, mis mõjutab teid negatiivselt. Selleks, et teised inimesed ei kogeks kaalu häbimärgistamist, vältige kaaluprobleemidega inimeste häbimärgistamist ja edendage oma kogukonna igas suuruses aktsepteerimist.
Sammud
Meetod 1 /3: oma enesehinnangu kaitsmine
Samm 1. Olge teadlik oma tunnetest
Ärge püüdke ennast veenda, et kaalu häbimärgistamine ei häiri teid. Pikemas perspektiivis teeb see enesetunde ainult halvemaks. Kaalu häbimärgistamise vältimise üks esimesi samme on tunnistada, kuidas teatud kommentaarid, pildid ja arvamused teid tunnevad.
- Pöörake tähelepanu sellele, milliseid emotsioone tunnete, kui kogete kaalu häbimärgistamist. Näiteks, kas tunnete end vihase, haavatud, piinliku või kurbana?
- Pange tähele, mis täpselt teie tundeid tekitas. Kas need olid kommentaari taga olevad eeldused? Või ehk kes selle tegi?
Samm 2. Seisa enda eest
Te ei pea sattuma füüsilisse tülisse, kui keegi teid teie kaalu tõttu häbimärgistab. Siiski peaksite enda eest seisma. Kui annate inimestele teada, et nende kommentaarid, naljad ja teod häirivad teid, võib see tulevikus neid takistada.
- Mõned uuringud näitavad, et enda eest seismine on üks enim kasutatavaid viise kehakaalu häbimärgistamisega toimetulekuks.
- Võite öelda midagi sellist: „Mulle ei meeldinud teie kommentaar rasvunud meeste kohta. Ma ei ole see kaal, mida te arvate, et peaksin olema, kuid olen endaga rahul.”
- Samuti võite paluda neil mitte teid (või kedagi teist) kaalu pärast uuesti häbimärgistada. Näiteks: „Palun ärge tehke nalja ülekaaluliste inimeste kohta. See on tõesti solvav ja tundetu.”
Samm 3. Pidage päevikut
Kui te ei väljenda oma tundeid mingil viisil, võib see koguneda ja põhjustada suuremaid probleeme. Kaalu häbimärgistamisega saate hakkama, pidades oma tunnetest päevikut, selle asemel, et lasta neil endas koguneda.
- Kirjutage sellest, kuidas negatiivsed olukorrad teid tunnevad. Näiteks võite kirjutada sellest, kuidas töökaaslane tegi ülekaaluliste inimeste üle nalja, mis teie tundeid kahjustas.
- Kirjutage oma positiivsetest kogemustest. Näiteks võite kirjutada sellest armsast müügimehest, kes teiega flirdis.
- Kirjutage oma saavutustest ja saavutustest. Näiteks võite kirjutada midagi sellist: "Ma teenisin orkestris esimese tooli!"
Samm 4. Kasutage positiivset eneseväljendust
Kaalu häbimärgistamisega võideldes võib olla lihtne hakata enda kohta negatiivseid asju mõtlema. Võite hakata uskuma sõnumeid, mida meedia, ühiskond ja isegi teie ümber olevad inimesed teile kaalust annavad. Võitle madala enesehinnangu ja kaalus stigma vastu, tuletades endale meelde, kui vinge sa oled.
- Tehke nimekiri oma headest omadustest, kui vajate abi, et mõelda positiivsetele asjadele, mida endale öelda.
- Iga kord, kui tunnete end oma kaalu tõttu häbimärgistatuna, öelge endale midagi sellist: „Minu kaal on ainult üks osa minust. Ma olen ka tõeliselt armas, vaimukas ja lõbus.”
- Muutke positiivne enesekõne oma päeva tavapäraseks osaks. Näiteks tehke endale kompliment ärgates, kodust lahkudes ja enne magamaminekut.
Samm 5. Kasutage oma tugisüsteemi
Sõpradele ja perele lootmine on suurepärane viis kehakaalu häbimärgistamise vältimiseks. Mõned uuringud näitavad, et see on üks populaarsemaid ja tõhusamaid viise kehakaalu häbimärgistamisega toimetulemiseks. Teie tugisüsteem saab teid kuulata, julgustada ja isegi teie eest seista.
- Rääkige sellest mõne oma lähedasega, kui kaalu häbimärgistamine teid tõesti häirib. Või isegi siis, kui see teid natuke häirib.
- Näiteks võite öelda: „Kas me saaksime minut aega rääkida? Üks meie klassivend tegi nalja ja see häiris mind.”
- Või näiteks võite proovida: „Kas ma saan teie juurde õhku lasta? See müügiesindaja pani mind lihtsalt oma kaalu pärast väga halvasti tundma.”
- Kuula ja usu seda, kui sinust hoolivad inimesed teevad sulle komplimendi. Nad ütlevad seda sellepärast, et armastavad sind, aga ka sellepärast, et see on tõsi.
Samm 6. Osalege positiivsetes tegevustes
Vabatahtlik tegevus ja oma kogukonnas positiivsetes tegevustes ja üritustel osalemine võib tõsta teie enesehinnangut ja anda teile võimaluse kohtuda toetavate uute inimestega. Samuti annab see teile võimaluse õppida midagi uut, täiendada oma oskusi või anda tagasi oma kogukonnale või teie toetatavale asjale.
- Tehke vabatahtlikku tööd oma kogukonna väikelaste juhendamiseks või juhendamiseks. Saate aidata kujundada noort meelt ja saada lastelt positiivse ellusuhtumise.
- Osalege rühmatreeningutes või võitluskunstide tundides, nagu tai chi, jooga, taekwondo või isegi hip-hop aeroobikatund.
- Õppige selliseid oskusi nagu maalimine, õmblemine, joonistamine või fotograafia.
Meetod 2/3: lõpetage teiste stigmatiseerimine
Samm 1. Esitage oma arusaamadele väljakutseid
Mõned uuringud näitavad, et täiskasvanutel ja noortel on negatiivne arusaam ülekaalulistest õpilastest. Teie arusaamad kaaluprobleemidega inimestest võivad põhjustada nende erineva kohtlemise. Üks viis, kuidas vältida teiste inimeste häbimärgistamist nende kaalu tõttu, on vaidlustada teie arvamused selle inimese kohta.
- Kui tabate end mõtlemast kaaluprobleemidega inimese kohta midagi negatiivset, peatuge.
- Küsige endalt, milliseid oletusi teete. Näiteks võite arvata: "Ma eeldan, et kuna ta on minust suurem, on ta ebatervislik."
- Tuletage endale meelde, et te ei saa oletusi teha. Võiksid endale öelda: „Vau! Ma ei saa seda tema kohta eeldada ainult tema füüsilise välimuse tõttu.”
Samm 2. Vältige isiku süüdistamist
Mõnel juhul võib inimese kaal olla väljaspool tema kontrolli. See võib olla terviseprobleemi, ravimite või geneetika tulemus. Uuringud näitavad siiski, et inimeste kaalus süüdistamine on üks levinud kaalu häbimärgistamise vorm. Kui te ei süüdista inimest tema kaalu pärast, saate kaalus häbimärgistamist vältida.
- Selliste asjade ütlemine nagu „dieediga võite kaalust alla võtta” võib tunduda kasulik, kuid võib tegelikult tekitada inimeses tunde, et tema kaal on tema süü, sest ta on dieediga liiga laisk.
- Tuletage endale meelde, et inimesed võivad olla ülekaalulised mitmel põhjusel. Näiteks võivad mõned ravimid ja haigused mõjutada inimese kehakaalu.
- Kui arvate, et asjad, mis võivad tema kehakaalu süüdistada, tuletage endale meelde: "Ma ei tea tema lugu, seega ei saa ma teda oma suuruse pärast süüdistada."
Samm 3. Pöörake tähelepanu sellele, mida ütlete
Kui olete jälginud oma mõtteid kaaluprobleemidega inimeste kohta, saate jälgida ka seda, mida ütlete. Veenduge, et teie kommentaarid, arvamused, naljad jne on tundlikud ja ei häbista kedagi nende kaalu tõttu.
- Vältige naljade rääkimist või kurjade kuulujuttude kordamist ülekaaluliste inimeste kohta.
- Hoidke oma arvamused teiste kehakaalu kohta endale. Näiteks ei pea te oma sõbrale ütlema, et teie töökaaslane võtab liiga palju kaalus juurde.
- Kui ütlete midagi tundetut, vabandage kohe. Isegi kui inimene midagi ei ütle, kuulis ta seda ja see võis nende tundeid kahjustada.
Samm 4. Keskenduge käitumisele, iseloomule ja isiksusele
Oluline on keskenduda muudele asjadele kui inimese välimus. Saate vältida inimeste häbimärgistamist nende kaalu tõttu, pöörates rohkem tähelepanu inimese käitumisele, iseloomule ja isiksusele, mitte välimusele. See võtab tähelepanu nende kaalult maha ja keskendub asjadele, mida nad teevad ja ütlevad.
- Näiteks selle asemel, et kirjeldada oma meeskonnakaaslast ülekaalulisena, võite öelda midagi sellist: "Ta on suurepärane valvur, tõesti entusiastlik ja julgustav."
- Tööolukordades saate rääkida kellegi töötulemustest, mitte rääkida nende kaalust. Näiteks: "Ta sai oma viimase aruande tegemisel väga hästi hakkama."
Meetod 3/3: kõigi kogukondade aktsepteerimise edendamine teie kogukonnas
Samm 1. Rääkige
Saate vältida kaalu häbimärgistamist, et see muutuks teie kogukonna kultuuri osaks, öeldes midagi, kui teie ümber olevad inimesed hakkavad sobimatuid nalju või kommentaare tegema. Paljudel juhtudel häbimärgistatakse inimesi oma kaalu tõttu, kuid nad ei ütle midagi. Kui näete kaalu häbimärgistamist, saate rääkida, et inimesed teavad, et see, mida nad teevad, pole korras ja see tuleb lõpetada.
- Te ei pea olema kuri ega agressiivne ega alustama arutelu, kuid võite midagi öelda, kui märkate kaalulangetamist.
- Proovige öelda midagi sellist: "Palun ärge öelge selliseid asju. Ma arvan, et see on tundetu ja mitte see, mida me siin esindame.”
- Kui märkate veebipostituses kaalujälgimist, saate sellest saidi administraatoritele sobimatust teatada.
2. samm. Muutke avalikku arvamust
Saate muuta seda, kuidas teie ümber olevad inimesed suhtuvad kaaluprobleemidega inimestesse, lihtsalt öeldes midagi toredat. Uuringud näitavad, et inimesed ei näita kehakaalu häbimärgistamise korral tõenäoliselt kaalu häbimärgistamist. Te saate aidata teistel vältida kaalu häbimärgistamist, öeldes midagi positiivset, kui teised inimesed räägivad ülekaalulise inimese kohta negatiivseid asju.
- Näiteks kui olete inimeste ümber, kes räägivad rasvunud klassikaaslase kohta õelaid asju, peaksite ütlema selle inimese kohta midagi toredat. Teie üks kommentaar võib muuta kõigi teiste arvamust.
- Tooge välja inimese head omadused. Näiteks võite öelda midagi sellist: "Ma ei usu, et ta on ebatervislik. Tal on tegelikult palju paremad toitumisharjumused kui minul.”
Samm 3. Osalege kogukonna tegevustes
See annab teile võimaluse propageerida kaaluprobleemidega inimesi organiseeritud viisil koos inimestega, kellel on sarnased huvid. Osalemine tegevustes ja üritustel, mis edendavad positiivseid kehapilte, tervislikku enesehinnangut ja heaolu, on viis, kuidas aidata oma kogukonnal vältida kaalu häbimärgistamist.
- Näiteks võiksite koos oma koolinõustajatega korraldada üritust, mis edendaks positiivset enesehinnangut ja minapilti.
- Või võite kaaluda vabatahtlikku tööd teie lähedal asuvas rahvamajas, kui nad korraldavad spordimessi.
- Samuti võiksite osaleda teie raamatukogus peetaval kõnelusel igasugusest diskrimineerimisest. Või isegi rääkige ise kaalu häbimärgistamisest.
Näpunäiteid
- Kohtle kõiki lahkelt, ka iseennast.
- Enne kui mõistate kellegi üle kohut, pidage meeles, et te ei tea temast kõike ja tema kaalul võib olla põhjus, mis pole tema kontrolli all.
- Pidage alati meeles, et olenemata teie kaalust, olete sümpaatne ja väärt inimene.
