Puue, olgu see siis uus või krooniline, võib tunduda uskumatult raske. Ühiskond on loodud nii, et see rahuldaks puudega inimesi, kuigi 15% inimestest üle maailma on puudega. Olenemata asukohast või elustiilist saate teha muudatusi, mis muudavad puuetega inimeste elu lihtsamaks ja teie elu õnnelikumaks. Nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt kohandades saate nõustuda, et teie puue ei määratle teid ega piira teie võimet olla mugav või õnnelik.
Sammud
Osa 1 /3: Emotsionaalne kohanemine
Samm 1. Lugege oma puude kohta
Teadmised on jõud, nii et teie puude tundmaõppimine annab teile võimu nendega elada. Eriti kui puue on teile uus, peaksite oma arstiga rääkima, mida oodata. Mõned küsimused, mida küsida, on järgmised:
- Kas puue on ajutine või püsiv?
- Kas puudega kaasnevad sageli tavalised tüsistused või sekundaarsed haigused?
- Kas teie piirkonnas on saadaval füüsilisi või emotsionaalseid ressursse või tugirühmi?
- Kas teie puude juhtimiseks on vaja pidevat ravi või füsioteraapiat?
- Milliseid muudatusi peate võib -olla tegema oma eelmises elustiilis, töökohas või tegevustes, et kohandada neid uue või progresseeruva puudega?
- Kui teie puue progresseerub, siis kui kiiresti progresseerumine tõenäoliselt toimub? Kas on mingeid vahendeid progresseerumise aeglustamiseks?
Samm 2. Nõustuge oma olukorraga
Võimalik, et puudega emotsionaalselt kohanemise kõige raskem aspekt on teie prognoosiga leppimine. Kuigi alati on hea loota paranemisele ja selle poole püüelda, siis kui teete seda oma põlglikult oma praegust seisundit vaadates, võite lõpuks olla masendunud ja ebaõnnestunud. Peate leppima oma praeguse olukorra ja võimaliku tulevikuga. Seda tehes saate oma jõupingutused suunata oma elatustaseme parandamisele, mitte sellele, kui ärritunud olete asjade toimimise pärast.
- Ära aja segamini aktsepteerimist laiskusega. Nõustumine tähendab lihtsalt seda, et saate täielikult aru, et teie olukord on selline, nagu see on; teil on siiski võimalus selle parandamiseks tööd teha.
- Oma puude raskusastme eitamine või ignoreerimine võib muuta tavalised emotsionaalsed ja füüsilised ülesanded palju raskemaks.
Samm 3. Keskenduge oma olevikule ja tulevikule, mitte minevikule
Kui teil on õnnetuse või progresseeruva haiguse tagajärjel puue alles uus, võib olla väga raske mitte võrrelda oma praegust olukorda mineviku oludega. Minevikust lahti laskmine käib käsikäes olukorra aktsepteerimisega. Te ei pea unustama seda, mis te varem olite, kuid te ei tohiks oma minevikku meeleheitega vaadata oma praeguse olukorra tõttu. Nautige mälestusi minevikust (enne, kui oleksite saanud puude), kuid ärge laske neil end tagasi hoida. Olge alati edasi liikumas ja püüdke oma praegust olukorda parandada.
- Võid ikka veel aega meenutada, kuid ära lase sel end masendada.
- Kui leiate, et veedate kogu oma aja oma elule mõtlemisel, peaksite püüdma teha muid tegevusi, mis sunnivad teid tulevikku planeerima.
Samm 4. Luba endal leinata
On normaalne, et need, kellel on uus või progresseeruv puue, leinavad teie „vana mina” kaotust. On okei võtta aega, et tunnistada oma elus toimunud muutustega seotud emotsioone. Mõistes, et muutuva olukorra pärast on kurb või vihane, ja lubades endal neid emotsioone tunda, saate neist mööda minna.
Samm 5. Tehke kõik endast olenev, et olla positiivne
Inimesed, kes on murettekitava olukorra tõttu optimistlikud, on tavaliselt õnnelikumad ja tervemad kui need, kes on oma elu suhtes küünilised. Saate oma vaimses ja füüsilises toimimises tohutult midagi muuta, kui püüate jääda positiivseks isegi siis, kui läbite raskeid asju. Kuigi kõnepruuk võib olla kulunud, vaadake alati helgemat poolt. Sa ei saa oma õnne jaoks sõltuda välistest stiimulitest ja kogemustest; peate vastutama oma õnne eest, vastasel juhul ei pruugi te seda kunagi leida.
- Proovige igas olukorras head leida, isegi kui see on midagi väikest.
- Alati, kui tunnete end negatiivse kommentaari tegemise eest, peatage end teadlikult. Mõistke, et olete negatiivne, ja proovige igale negatiivsele mõttele positiivse vastu astuda.
Samm 6. Ärge isoleerige ennast
Võib olla ahvatlev soov vältida inimesi ja sotsiaalseid olukordi, kui tunnete end halvasti, kuid seda tehes tunnete end ainult halvemini. Ärge kasutage oma puuet ettekäändena, et isoleerida end sõpradest ja perekonnast või tegevustest, mis teile meeldivad. Selle asemel peaksite tegema vastupidist. Kasutage võimalusi, et saada välja ja kogeda uusi ja põnevaid asju. Suhelda sõpradega, käia seltskondlikel koosviibimistel, külastada perekonda, proovida uusi hobisid. Olete palju õnnelikum, kui teete meeldivaid asju koos inimestega, keda armastate.
- Ise aega veeta erineb isoleerimisest. Peaksite alati püüdma üksi aega mahutada, kuid ärge veetke kogu oma aega üksi.
- Kaaluge iganädalast kohtingut mõne lähedase sõbra või pereliikmega. Nii on teil alati põhjust välja tulla ja näha kedagi, kes teile meeldib.
Samm 7. Keskenduge oma tugevustele
Puudega kohanemine võib raskendada oma tugevuste ja võimete realiseerimist. Selle asemel, et vaadata asju, mida te enam teha ei saa, vaadake asju, milles olete endiselt üsna hea. Julgusta ja kasvata neid tugevusi igal võimalusel. Võite isegi avastada uusi tugevusi, mis kasvavad teie kogemustest puudega.
- Rääkides oma puudest, ärge keskenduge asjade loetlemisele, mida te enam ei suuda. Rääkige alati kõigepealt oma võimetest.
- Kaaluge koolitusi, mis aitavad teil oma andeid ja võimeid kasvatada.
Osa 2/3: ressursside ja toe leidmine
Samm 1. Ärge häbenege abi küsida
Üks suurimaid komistuskive, mis tuleb puudega uustulnukal ületada, on vajaduse korral abi küsimine. Kuigi see võib olla masendav või piinlik, tuleb abi paludes sageli midagi ära teha. Tea, millal on sobilik midagi ise teha, kuid ära rõhuta oma piire. Liiga kõva pingutus millegi saavutamiseks võib tegelikult olla ohtlik ja põhjustada kehavigastusi. Õppige, et te ei peaks häbenema abi palumist, ja abi saamine ei tähenda, et te ei ole edukas või suutmatu saavutada seda, mida soovite.
Vajadusel veenduge, et teil oleks alati inimesi (või õde), kes teile abi pakuksid
Samm 2. Pöörduge terapeudi poole
Kuigi mõte võõrale oma probleemidest rääkida võib esialgu tunduda hirmutav, ei ole paremat inimest, kes aitaks teid puudega üleminekul, kui terapeut. Terapeute on koolitatud aitama inimestel toime tulla vaimse ja emotsionaalse traumaga, mis võib kaasneda puudega. Terapeut võib pakkuda teile puude aktsepteerimiseks vajalikke ressursse ja teenuseid. Leppige kokku koht oma piirkonna nõustajaga, kes on spetsialiseerunud puuetega inimeste teenustele.
- Kui teil on puudega seotud emotsionaalne või vaimne haigus, saab terapeut pakkuda ravi või ravimeid, mis võivad teid aidata.
- Regulaarne terapeudi külastamine on ka hea viis, mis aitab teil toime tulla probleemidega, millega võite võidelda ja mis ei ole seotud teie puudega. Uus või süvenev puue võib põhjustada vanade tunnete esilekerkimist.
Samm 3. Osale rühmateraapias
Puuetega inimeste grupiteraapia on suurepärane võimalus mitte ainult oma emotsionaalsetest võitlustest üle saada, vaid ka kohtuda teiste inimestega, kes tegelevad sama tüüpi probleemidega nagu teie. Inimesed, kes käivad regulaarselt rühmateraapias, on lõpuks õnnelikumad ja oma puudega emotsionaalselt paremini kohanenud. Otsige oma piirkonnas rühmateraapiat ja vaadake, kas on olemas puudega seotud klasse, millega te tegelete.
Kui näete terapeuti, võib tal olla soovitusi rühmateraapia kohta, kus võiksite osaleda
Samm 4. Vaadake valitsuse abiprogramme
Puude saamine pole lihtne, kuid ilma toetuseta ei pea te rabelema. Kui teie puue mõjutab oluliselt teie igapäevaelu, on valitsuse ja suuremate heategevusorganisatsioonide kaudu saadaval programmid, mis on abiks. Võtke ühendust kohaliku sotsiaaltöötajaga, et teada saada, millistele programmidele kvalifitseerute ja kuidas need teile kasu toovad.
- Pidage meeles, et paljud programmid nõuavad teie puude kinnitamiseks mitut arsti külastust, nii et ärge solvuge, kui teilt küsitakse uue arsti kaudu kinnitust.
- Otsige oma piirkonna heategevusorganisatsioone, mis võivad aidata teie konkreetse puude korral.
Samm 5. Kaaluge teenistuskoera hankimist
Teenistuskoerad on uskumatult kasulikud kahel erineval põhjusel: nad võivad aidata teil täita ülesandeid, mida teie puue ei võimalda teil täita, ning pakuvad ka loomateraapiat, vähendades teie depressiooni ja üksinduse riski. Kui teie puue takistab teil igapäevaseid ülesandeid edukalt täita, peaksite kaaluma koolitatud teenistuskoera hankimist. Teenistuskoer võimaldab teil abi saada igal ajal, kui seda vajate, ilma et oleksite oma elus üksikisikutest sõltuv või sõltuv.
- Võib olla mõni valitsusprogramm või heategevusorganisatsioon, mis aitab teil teeninduskoera pakkuda.
- Mõnel teenistuskoera programmil on pikad ootejärjekorrad, seega pidage meeles, et te ei pruugi oma oma kohe kätte saada.
Samm 6. Leidke organisatsioon, mis suudab tuge pakkuda
Olemas on organisatsioonid, mis aitavad teil puudega toime tulla, teavad oma õigusi töökohal ja avalikes kohtades ning suunavad teid kohalike ressursside poole. Mõned kohad, kust alustada:
- Ameerika Puuetega Inimeste Liit
- Rakendatud eritehnoloogia keskus
- Vaimne tervis Ameerika
- Mobility International USA
- Riiklik puuetega inimeste organisatsioon
Osa 3 /3: Elamine oma puudega
1. samm. Võimaluse korral säilitage hobid ja huvid
Kui lõpetate oma lemmiktegevuste tegemise, tunnete end ainult halvemini. Kui vähegi võimalik, tehke kõik endast olenev, et oma lemmikharrastusi ja tegevusi säilitada. Kui asjad, mida varem armastasite teha, pole teie jaoks enam kerged, otsige nende tegemiseks uusi viise. Näiteks kui varem armastasite lugeda, kuid ei suuda seda enam saavutada, kaaluge audioraamatute kuulamist; kui kasutate praegu ratastooli ja armastate sporti, otsige oma piirkonnast ratastooli mahutavaid meeskondi.
- Kaaluge ka uute hobide alustamist.
- Uue hobi jaoks tundide võtmine on hea viis olla sotsiaalne ja teha midagi, mis teile meeldib.
Samm 2. Jätkake oma üldist tervist
Hea toitumine ja regulaarne treenimine on kõigile olulised, kuid võivad olla eriti kasulikud, kui olete liikumas puudega ellu. Veenduge, et sööte regulaarselt toitu, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju. Proovige teha füüsilist tegevust iga päev, olenevalt teie oskuste kogust ja tasemest. Toidu ja füüsilise koormuse kontrolli all hoidmine vähendab ka depressiooni ja üksinduse ohtu, kuna mõlemad suurendavad ajus dopamiini ja serotoniini (õnnelik hormoon) taset.
- Vajadusel kaaluge igapäevase harjutusena füsioteraapia tegemist.
- Enne dieedi olulist muutmist pidage alati nõu oma arstiga.
- Regulaarne treenimine aitab teil ehitada ja säilitada lihaseid, mis võivad aidata füüsilist puude ületada.
Samm 3. Otsige töökohti, mis täiendavad teie võimeid
Võite avastada, et teie puude tõttu ei saa te endist töökohta säilitada ega täita tööülesandeid, mida varem suutsite. Rahaliselt kõrgel ja meelelahutuseks püsimiseks võiksite otsida uut tööd, kus võite olla edukas olenemata oma puudest. Tehke nimekiri asjadest, milles olete hea, ja võimalikest ametitest, mis on seotud nende annetega. Otsige seda tüüpi töökohti oma piirkonnas ja vaadake, mis välja tuleb. Pidage meeles, et tööandja on ebaseaduslik isegi teie puude kohta küsima. Niikaua kui suudate käsil oleva töö ära teha, ei tohiks teie puue takistada teid tööle võtmast.
- Ameerika puuetega inimeste seaduse kohased töökohad peavad võimaluse korral pakkuma teile majutust.
- Kaaluge vabatahtliku töö tegemist lõbu pärast, kui rahandus pole probleem. See võib teid aidata, andes teile midagi konstruktiivset teha ja keskendudes iseendale. Paljud vabatahtlikena töötavad inimesed tunnevad end õnnelikumana.
