Võib -olla on teil sel nädalavahetusel suur seltskondlik sündmus või mõne päeva pärast tähtis kohtumine tööl. Või äkki olete lihtsalt õnnetu ja olete valmis oma külma ära lööma. Külmetus muudab teid väsinuks, nõrgaks ja ärrituvaks. Külmetushaigused on tavalised ja me kõik kannatame nende all, eriti talvel. Kahjuks peavad külmetushaigused sageli lihtsalt kulgema. Tavaliselt kulub külmetusest vabanemiseks umbes seitse kuni kümme päeva. Siiski on mitmeid samme, mida saate teha sümptomite leevendamiseks ja kahe päeva jooksul enesetunde parandamiseks. Samuti võite võtta meetmeid tulevaste külmetushaiguste vältimiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: tõhusate koduste abinõude proovimine
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Rohke vedeliku joomine aitab hoida teid hüdreeritud ja vähendab külmetusnähte. Esimeste kinnise nina märkide korral hakake palju vett jooma. Suurendage oma tavalist tarbimist, et hoida kurku valusana.
- Roheline tee on eriti kasulik külmetuse korral. See on täis antioksüdante, mis aitavad teie kehal infektsioone ära hoida.
- Mida rohkem vedelikku, seda parem. Dehüdreerumine halvendaks teie külma.
Samm 2. Olge puhanud
Üks nohu haigemaid osi on see, et tunnete end tõenäoliselt kulununa. Ärge proovige ennast liiga kõvasti suruda. Üks parimaid viise külmetusest vabanemiseks on palju puhata, et keha saaks oma energia külma vastu võitlemiseks suunata. Proovige varem magama minna kui tavaliselt.
Tavaliselt peaksite proovima magada seitse või kaheksa tundi öösel. Kui te ei tunne end hästi, otsige lisatund või kaks. Ülejäänud aitab teie kehal paraneda
Samm 3. Sööge õiget toitu
Teie ema andis head nõu: kanasupp võib tegelikult aidata leevendada külmetusnähte ja aidata teil end kiiremini tunda. Teadlased alles viivad läbi uuringuid, kuid mitmed uuringud on näidanud, et kanasupp vähendab lima levikut ja vähendab sel viisil ülemiste hingamisteede külmetusnähte. Aruannete kohaselt saate sama efekti omatehtud ja poest ostetud supist.
- Teised toidud on osutunud abiks ka külmetusnähtude leevendamisel. Näiteks sisaldab jogurt "häid" baktereid, mis aitavad teie kehal infektsioonidega võidelda.
- Küüslauk sisaldab palju immuunsust tugevdavaid omadusi. Lisage oma kanasupile lisahüvede saamiseks.
- Sööge ingverit. See võib aidata maoärritust leevendada. See oleks veel üks suurepärane koostisosa, mida kanasupile lisada.
Samm 4. Kasutage taimseid ravimeid
Echinaceat on pikka aega kasutatud immuunsüsteemi tugevdamiseks ja haiguste raviks. Hiljutised aruanded näitavad, et ehhinatsea võtmine võib tegelikult aidata teil kiiremini nohu taastuda. Echinacea ja kõik muud ravimtaimed võivad siiski põhjustada kõrvaltoimeid. Enne ehhinatsea toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga, sest see võib negatiivselt reageerida teistele teie kasutatavatele ravimitele või toidulisanditele.
- Leedripuu toidulisandid võivad aidata teie külmetusnähte ravida. Seda ainet saate vedela või pillidena. See võib toimida dekongestandina.
- Libe jalakas võib vähendada kurguvalu põhjustatud ebamugavusi. Paljud ravimtaimed ja arstid hoiatavad selle ürdi võtmise eest, kui olete rase.
Samm 5. Liigu
Kui tunnete end selle vastu, peaksite proovima mõnda mõõdukat harjutust teha. Enne lõunat õues lühikese jalutuskäigu tegemine võib olla väga kasulik. Kerge treening võib avada teie ninakäigud ja pakkuda ajutist leevendust külmetusest.
- Ärge püüdke teha intensiivset kardiotreeningut, kui teil on hingamisraskused kinnise nina tõttu. Võtke end rahulikult ja tehke kerge kuni mõõdukas treening.
- Harjutus on loomulik meeleolu parandaja, nii et tõenäoliselt tunnete end pärast natuke ringi liikumist vähem õnnetuna.
- Ärge treenige, kui teil on palavik, köha või kõhuhäired või kui tunnete end väsinuna või valutuna.
Samm 6. Kasutage auru
Proovige sooja dušši võtta. See mitte ainult ei leevenda lihaspingeid, vaid aitab vähendada ka ninakinnisust. Duši all käies proovige õrnalt nina puhuda üks ninasõõrm korraga. Te märkate, et aur aitab teil vabamalt hingata.
- Kui teil pole dušši jaoks aega, võite siiski auru kasutada. Jooge vannitoa kraanikausis kuum vesi ja painutage kauss üle rätikuga üle pea. Hingake sügavalt sisse, et aurust täielikult kasu saada.
- Proovige oma aurutöötlusse lisada ürte. Proovige oma vanni lisada paar tilka eukalüptiõli. Mõned aruanded näitavad, et eukalüpt võib aidata köhimist vähendada.
- Kasulik on ka piparmünt. Mentool, mis võib leevendada ummikuid, on peamine toimeaine. Aurust suurema kasu saamiseks võite vannile lisada piparmündiõli.
Meetod 2/3: ravimite kasutamine
Samm 1. Rääkige oma apteekriga
Proovides leida parimat käsimüügi külmaravimit võib olla masendav kogemus. Sorte on nii palju, et võib olla raske teada, milline on teie jaoks parim, eriti kui pea on täis. Paluge apteekril soovitada ravimeid, mis on ohutud ja tõhusad.
Olge apteekrile oma sümptomite kirjeldamisel väga selge. Andke talle kindlasti teada, kui tunnete end väga unisena või kui teil on probleeme magamisega. Samuti peaksite talle ütlema, kui teil on allergiaid või tundlikkust
Samm 2. Ravige õigeid sümptomeid
Te ei soovi liiga palju käsimüügiravimeid võtta. See võib põhjustada uimasust ja põhjustada muid terviseprobleeme. Siiski võite külma vastu võitlemisel ohutult võtta ühe ravimi. Valige üks, mis on suunatud teie halvimatele sümptomitele.
Kui teie külm põhjustab teid öösel köhides ärkvel, otsige käsimüügiravimeid, mis sisaldavad dekstrometorfaani. See aine on üks tõhusamaid ninakinnisuse vähendamisel
Samm 3. Võtke valuvaigisti
Külmetushaigustega kaasnevad erinevad valud ja mõnikord isegi palavik. Teie lihased ja liigesed võivad olla valusad, mis suurendab teie üldist viletsust. Nende sümptomite leevendamiseks proovige võtta käsimüügi valuvaigisti.
- Aspiriin ja ibuprofeen aitavad tõhusalt külmetusest üle saada. Ärge unustage hoolikalt järgida pudelil olevaid annustamisjuhiseid.
- Olge lapsele aspiriini andmisel ettevaatlik, kuna see on seotud Reye sündroomiga. Ärge kunagi andke aspiriini alla kaheaastasele lapsele. Lastele, kes on hiljuti tuulerõugetest või gripist paranenud, ei tohi kunagi anda aspiriini. Enne lapsele aspiriini andmist pidage nõu oma arstiga.
Samm 4. Tea, millal helistada oma arstile
Kui teil on põhiline külmetus, ei saa teie arst teid aidata. Antibiootikumid on osutunud külmetuse vastu ebaefektiivseks. Säästke endale reis ja ärge leppige arsti juurde, kui teate, et teil on külm.
Kui teie sümptomid on püsivad või eriti rasked, peate helistama oma arstile. Soovite arstiabi, eriti kui teil on olulisi hingamisraskusi
Meetod 3/3: tulevaste külmetushaiguste ennetamine
Samm 1. Arendage tervislikke harjumusi
On mitmeid samme, mida saate teha, et vältida sagedaste külmetushaiguste tekkimist tulevikus. Proovige veenduda, et järgite mõningaid tervisliku elu elamise põhireegleid. Näiteks veenduge, et magate pidevalt palju.
- Tervislik toitumine, mis on täis puu- ja köögivilju, võib aidata luua tugevat immuunsüsteemi. See aitab võidelda mikroobide vastu.
- Proovige mediteerida. Uuringud näitavad, et inimesed, kes mediteerivad iga päev, teatavad vähem haigustest aastas. See on tõenäoline, sest meditatsioon vähendab stressi, mis võib teie immuunsüsteemi liigselt survestada.
- Treenige sageli. Inimesed, kes viivad trenni viiel päeval nädalas, kannatavad vähem hingamisteede haiguste, näiteks külmetushaiguste all.
Samm 2. Peske käed
Külma ja gripi mikroobid levivad väga kergesti ja võivad püsida peaaegu igal pinnal. Neid mikroobe saate kätte, puudutades igapäevaseid esemeid, nagu uksenupud ja telefonid. Peske käsi mitu korda päevas, eriti külma ja gripi ajal.
Kasutades seepi ja sooja vett, hõõruge käsi vähemalt 20 sekundit. Kuivatage need kindlasti puhta rätiku peal
Samm 3. Desinfitseerige oma ümbrus
Saate vähendada kokkupuudet mikroobidega, pühkides maha pindu, millega päeva jooksul kokku puutute. Pöörake erilist tähelepanu oma tööruumile. Teie töökaaslased on üks levinumaid mikroobide allikaid. Eemaldage need, kasutades päeva alguses ja lõpus arvuti, telefoni ja pliiatsite puhastamiseks puhastuslappi.
Sama protseduuri saate kasutada ka kodus. Proovige pühkida tavalised puudutatud pinnad, näiteks kraanikausid kraanikaussilt
Näpunäiteid
- Konsulteerige oma arstiga, kui te pole kindel, kas konkreetne ravim sobib teile.
- Proovige mitut erinevat meetodit, kuni leiate endale sobiva.
