Stimming, autistlikel inimestel sageli lebav vorm, on suurepärane vahend keskendumiseks ja enesevalitsemiseks. Siiski on teatud aegu, mil võiksite vältida inimeste tähelepanu hajutamist või negatiivse tähelepanu saamist. See artikkel aitab teil oma vajadusi täita ilma neile tähelepanu juhtimata.
Sammud
Osa 1 /3: Olukorraga arvestamine
Samm 1. Küsige endalt, miks te ei soovi tähelepanu äratada
Kas tunnete muret inimeste seaduspärase tülitamise pärast (nt häirite eksami ajal inimeste keskendumisvõimet) või kardate lihtsalt imelik välja näha? Ole enda vastu aus.
Samm 2. Mõelge silmatorkavalt stimuleerimise tagajärgedele
Küsige endalt, mis on halvim, mis juhtuda võib. Näiteks…
- Eksamil võite häirida teiste õpilaste keskendumisvõimet ja muuta see nende jaoks veelgi pingelisemaks.
- Supermarketis võib keegi sind jõllitada.
- Perekondlikul koosviibimisel võis teie jalgevahe vana vanaisa pahaks panna ja vihjata, et teie isa ei suutnud teid õigesti kasvatada.
Samm 3. Küsige endalt, kas nende tagajärgedega oleks kõik korras
Näiteks võite perekonna kokkutulekul meeskonnale ühe kaasa võtta, kuid teid ei huvita, kui suvalised võõrad inimesed avalikult supermarketis oma halbu kombeid näitavad.
- Mõned autistid kirjutavad oma vastused ebaviisakatele inimestele ette. Näiteks võib aidata otsustada, et "Mis sul viga on?" väärib "Mis su käitumisviisis viga on?", ja et kui keegi vaatab sind laksutades, siis klapid sa veelgi jõulisemalt ja vaatad tagasi.
- Paljud autistid leiavad, et tunnevad end paremini, kui ei tsenseeri ennast.
- Avalikult on ka diskreetselt stimuleerida. Võid tunduda liiga väsinud, et võõraste inimeste otsustusvõimelisi nägusid käsitseda, või vajad kogu oma energiat, et tulla toime rahvahulkade sensoorsete stiimulitega. Tehke seda, mis teile kõige paremini tundub.
Samm 4. Pidage meeles, et stimuleerides te ei eksi
Stimuleerimine on loomulik ja tervislik käitumine, mis võimaldab teil toimida. Keegi ei vääri häbi selle eest, et ta on andnud endast parima, et maailmaga suhelda.
Osa 2/3: valmistuge sündmuseks
Samm 1. Kaaluge pauside tegemist
Vaadake, kas saaksite olukorrast ajutiselt taanduda, et end stimuleerida ja tasakaalustada. Näiteks võiksite peol teha pika vannipausi, et stimuleerida ja lõõgastuda, või pakkuda autoga sõitmist ja poole tee pealt korjamist, et saaksite autos üksi olla.
Kui kõik kohalviibijad teavad, et teil on erivajadusi, võite võib -olla taanduda rahustavasse nurka või vaiksesse ruumi, ilma et keegi arvaks, et see on ebatavaline
Samm 2. Rääkige oma erivajadustest teistele eelnevalt
Selgitage oma professorile, et olete puudega, või öelge oma sugulastele, et vajate oma rahunemisnurgas aega. See muudab teie käitumise vähem murettekitavaks, kui nad seda näevad.
- Skriptinäide: "Tere, ma tahtsin teile lihtsalt teada anda, et mul on erivajadused ja see pidu on minu jaoks pisut väljakutsuv. Võimalik, et pean suhtlemises pausi tegema ja võib -olla varem lahkuma. Kui näete mind käitudes natuke imelikult või vältides inimesi, palun teadke, et kõik on korras, ja alustan uuesti, kui tunnen end piisavalt hästi."
- Inimestele meeldib tunda end abivalmis. Sageli on nad vastutulelikud, kui nad teavad, mis toimub.
Samm 3. Vaadake, kas saate olukorda enda kasuks muuta
Võimalik, et saate pildilt eemaldada oma mureallika.
- Minge ostlema varahommikul või hilisõhtul, et vältida rahvahulka. Teil on vähem stiimuleid ja väiksemad võimalused kohtuda kohtumõistva võõraga.
- Veetke suurem osa perekonna kokkutuleku ajast laste lõbustamiseks kaugel oma pahurast vanaisast.
- Puuetega õpilased saavad paluda eksamite sooritamist eraldi vaikses ruumis. Siis saad käega lüüa oma südamele, kartmata inimesi häirida.
Samm 4. Mõtle, kas oleks lihtsam olukorda täielikult vältida
Silmapaistvate hoogude vältimine võib mõnikord võtta palju energiat, eriti kui olete tüüp, kes peab sageli stimuleerima. Kui jah, siis võib olla lihtsam olukorda parandada.
Otsustage perekonna kokkutulekul mitte osaleda. (Sel eesmärgil võib teil tekkida "palavik".) See võimaldab teil jääda iseendaks, andmata vanaisa röövimisele kütust ega koge stressi, et ei tea, millal ta kaebab. Kui olete alla 18 -aastane, küsige kõigepealt vanemate luba
Samm 5. Hankige oma sensoorsete vajaduste rahuldamiseks palju tegevust
Kui olete närviline, vähendab piisava füüsilise tegevuse saamine vajadust stimuleerida, kui olete sotsiaalsetes olukordades. Samuti aitab see teil olla rahulik ja energiline.
- Jookse ümber kvartali
- Hüppa (võimalik, et batuudil)
- Tantsige oma lemmikmuusika järgi
- Ronige puude ja muude objektide otsa
- Kiik
Samm 6. Hankige eelnevalt sügav surve
Sirvige Internetis kaalutud tekki jalgadel, nautige kallimaga pikka kallistust või pakkuge õega tagasi hõõrumist. Näputäis kuhjake endale raskeid asju või tõmmake riided tihedalt üle keha. Sügav surve aitab teil end enne suurt sündmust lõdvestuda.
Samm 7. Planeerige endale lõõgastusaeg enne ja pärast sündmust
Vältige enda ülekoormamist. Kui tunnete end ahastuses, peate rahustamiseks rohkem stimuleerima. Parim on teha tund aega enne suursündmust midagi lõbusat, näiteks lasta end huvitada või lugeda head raamatut. Hiljem tunnete end tõenäoliselt väsinuna, nii et ärge ka siis ülehinnake oma võimet asjadega hakkama saada.
Samm 8. Valige eelnevalt oma alternatiivsed varred
Lugege kimpude loendeid, leidke, mis kõlab kasulikuna, ja harjutage stimulatsiooni kasutamist, et näha, kas see töötab. Nii ei avasta te äkki, et teie valitud asendustimulaator on ebaefektiivne, ja jääte siis mõtlema, mida teha.
- Autistlik kogukond pakub palju nõuandeid stimuleerimiseks.
- See aitab välja mõelda mitu alternatiivset nõuannet, juhuks, kui te ei tunne, et üks neist teid ikkagi aitaks. Nii on teil mitu varukoopiat kasutamiseks valmis.
Osa 3 /3: Valige alternatiivsed stiimulid
Samm 1. Kasutage tööriistu, et hoida oma käed hõivatud
Käeshoitavad mänguasjad võivad hõlmata…
- Sasipuntrad
- "Merisiiliku" mänguasjad sõrmede vastu hõõruda
- Slinkies
- Käevõrud (suured ümmargused helmed väiksemate helmestega, kuna vaheseinad toimivad kõige paremini)
- Kitt (näiteks Theraputty).
Samm 2. Rakendage sügavat survet
See annab propriotseptiivse sisendi, suurendab kehalist teadlikkust ja aitab rahuneda.
- Keerake käed tihedalt ümber keha ja pigistage.
- Kandke kreem või käsipuhastusvahend ja hõõruge see hästi sisse.
- Suruge käed kokku.
- Kandke rasket nahktagi või kaalutud vesti.
Samm 3. Kasutage oma suud
Suulihaseid kasutatakse enese rahustamiseks ning stimuleerimiseks võib pidada ka asjade maitsmist.
- Ime pulgakommi või kõva kommi.
- Närida närimiskummi.
- Osta nätske käevõru või erivajadustele mõeldud mänguasi. Need on olemas mõistliku hinnaga.
Samm 4. Leidke loomulikud liikumisviisid
Istuge harjutuspallile või kiiktoolile. Kaaluge inimeste jaoks asjade hankimiseks seismist ja ringi liikumist või inimeste rääkimise ajal aeglaselt mööda tuba ringi rändamist. Mõnes keskkonnas peetakse tempot vastuvõetavaks.
Samm 5. Leidke vaikseid kuulmisvõimeid
Sõltuvalt müratasemest peaksite suutma teha vaikseid helisid, mis rahuldavad teie helivajadust, häirimata teisi.
- Klõpsake hambaid kokku. Isegi vaikses ruumis ei peaks inimesed seda kuulma.
- Kuulake muusikat kõrvaklappidega.
- Valjemates ruumides koputage jalgu, klõpsake keelt, trummeldage sõrmi, ümisege, kasutage kajalaliat, koputage pliiatsit jne.
- Klõpsake oma pliiatsit ainult siis, kui ruum on üsna vali; see võib olla lemmikloomade peeve.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et te ei pea kunagi avalikult autismi pärast vabandama. Oled imeline ja armastusväärne sellisena, nagu oled.
- Mõned igapäevased asjad, mida stimuleerida, on pliiatsid (proovige neid ringi keerata), juuksesidemed (venitamiseks) ja ehted.
- Küsige oma autistlikelt sõpradelt (võrgus või isiklikult), milliseid tõmbeid neile meeldib erinevates olukordades kasutada. Neil võib olla häid ideid!
Hoiatused
- Olge veebis alternatiivsete kimpude uurimisel ettevaatlik. Paljudes artiklites räägitakse stimuleerimise kustutamisest kui eesmärgist ja esitatakse vaade autismile, mis võib autistide jaoks olla väga masendav. Proovige otsida peamiselt autistlikust kogukonnast.
- Ärge hakake kasutama kettaid, mis võivad kahjustada. Näited hõlmavad küünte hammustamist, naha kriimustamist või korjamist ja juuste tõmbamist. Nendest loobumine võib muutuda väga keeruliseks.
