Polütsüstiliste munasarjade sündroom või PCOS on hormonaalne häire, mis võib mõnel naisel häirida ovulatsiooni. Kui teil on PCOS ja teil on raskusi rasestumisega, saate oma võimalusi parandada, rakendades meetmeid munade kvaliteedi parandamiseks. Alustuseks konsulteerige oma OB-GYN-i või viljakusspetsialistiga, et leida parim viis muna kvaliteedi parandamiseks. Samuti saate aidata oma kehal toota tervislikke mune, järgides tervislikku eluviisi.
Sammud
Meetod 1: 2: arstiabi saamine munade kvaliteedi parandamiseks
Samm 1. Andke oma arstile teada, et soovite oma muna kvaliteeti parandada
Leppige kokku kohtumine oma esmatasandi arsti, OB-GYN-i või viljakusspetsialistiga ning töötage koos nendega välja, et töötada välja teie jaoks parim strateegia. Teie arsti nõuanded võivad varieeruda sõltuvalt teie vanusest, üldisest tervisest, elustiilist ja kõigist meetoditest, mida juba kasutate oma viljakuse parandamiseks ja PCOS -i haldamiseks.
- Arst küsib tõenäoliselt täielikku loetelu kõigist praegu kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest.
- Nad võivad teha ka laboritööd, näiteks vereanalüüse või ultraheli, et hinnata teie munade tervist ja aidata neil otsustada, millised ravimeetodid võivad teile kõige rohkem kasu tuua.
- Arst võib soovitada muna kvaliteedi parandamiseks elustiili muutmist, toidulisandeid, ravimeid või lähenemisviiside kombinatsiooni.
Samm 2. Küsige koensüüm Q10 toidulisandite kasutamise kohta
Koensüüm Q10 ehk CoQ10 on antioksüdant, mis on tõestanud munade kvaliteeti ja munasarjade tervist. CoQ10 esineb inimkehas loomulikult, kuid vanusega kipub tase langema. CoQ10 toidulisandite võtmine võib aidata mõnel PCOS -iga naisel edukalt rasestuda. Küsige oma arstilt, kas CoQ10 toidulisandid on teie jaoks hea valik.
- Küsige oma arstilt, kui palju CoQ10 võtta. Tüüpilised terapeutilised annused on vahemikus 200 kuni 600 mg päevas.
- Ärge võtke CoQ10 ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata. See võib halvasti suhelda teatud ravimitega, nagu vererõhuravimid, verevedeldajad ning teatud tüüpi beetablokaatorid ja keemiaravi ravimid.
- CoQ10 võib alandada veresuhkrut. Kui teil on diabeet, rääkige oma arstiga, kas CoQ10 kasutamine on teile ohutu.
- CoQ10 kõrvaltoimed on haruldased ja tavaliselt kerged. Kõige sagedasem kõrvaltoime on maoärritus.
Samm 3. Vaadake, kuidas kombineerida L-karnitiini klomifeeniga
L-karnitiin on antioksüdant, mis esineb organismis looduslikult. Kombineerituna viljakuse ravimiga klomifeeniga võivad L-karnitiini toidulisandid parandada teie ovulatsiooni kvaliteeti ja suurendada rasestumisvõimalusi. See kombinatsioon võib olla veelgi tõhusam, kui seda kombineerida oomega-3 rasvhapetega, nagu neid leidub kalaõli toidulisandites. Klomifeeni manustatakse tavaliselt 50 mg annustes üks kord päevas 5 päeva jooksul. Arst võib soovitada seda kombineerida 3 g L-karnitiiniga päevas.
- Klomifeen võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid ja suurendada munasarjavähi tekke riski. Rääkige oma arstiga klomifeeni võtmise riskidest ja rääkige neile kõigist muudest ravimitest või toidulisanditest, mida te võtate.
- Klomifeeni kõrvaltoimete hulka kuuluvad maoärritus ja oksendamine, peavalu, tupeverejooks, rindade hellus ja ebatavaliselt soe tunne. Kui teil tekivad harva esinevad kõrvaltoimed, nagu nägemishäired (hägustumine, kahekordne nägemine või täppide nägemine), kõhuvalu ja turse, kehakaalu tõus või õhupuudus, pöörduge kohe oma arsti poole.
- Rääkige oma arstiga enne klomifeeni võtmist, kui teil on anamneesis maksahaigus, munasarjatsüstid (põhjustatud muudest haigustest peale PCOS), emaka fibroidid, ebanormaalne tupeverejooks, kilpnäärmehaigus, hüpofüüsi kasvajad või neerupealiste haigus.
- Tõenäoliselt ei põhjusta L-karnitiin tõsiseid kõrvaltoimeid, kuid enne selle võtmist peaksite siiski oma arstile rääkima oma tervise ajaloost ja muudest ravimitest või toidulisanditest. L-karnitiin võib halvasti suhelda vere vedeldajate või kilpnääret asendavate ravimitega.
- L-karnitiini kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhulahtisus (tavaliselt ainult annustes 5 g või rohkem päevas) või harvem lööve, keha lõhn või suurenenud söögiisu. Rääkige oma arstile enne L-karnitiini võtmist, kui teil on anamneesis kõrge vererõhk, tsirroos, diabeet, neeruhaigus, krambid või perifeersete veresoonte haigus.
Samm 4. Arutage N-atsetüültsüsteiini kasutamist
N-atsetüültsüsteiin või NAC on antioksüdant, mis võib aidata mõnel PCOS-iga naisel edukalt rasestuda. See võib olla veelgi tõhusam koos foolhappega. Kuigi NAC on suhteliselt ohutu, võib see mõnedel inimestel põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid ja võib suhelda teatud ravimitega, näiteks nitroglütseriiniga. Enne NAC toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga ja järgige hoolikalt nende annustamisjuhiseid.
- Küsige oma arstilt, kui palju NAC -i võtta. Nad võivad soovitada umbes 600 mg päevas.
- NAC -i võimalikud kõrvaltoimed on maoärritus, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine, väsimus, silmade ärritus või nahalööbed. Kui teil tekivad harvaesinevad või tõsised kõrvaltoimed, nagu madal vererõhk, astma, peavalu või anafülaktiline šokk, pöörduge kohe oma arsti poole.
- Rääkige oma arstiga enne NAC -i võtmist, kui teil on anamneesis äge astma.
Samm 5. Küsige oma arstilt DHEA võtmise kohta
DHEA on hormoon, mis esineb inimkehas looduslikult. Kuigi DHEA-d müüakse tavaliselt vananemisvastase lisandina, võib see aidata parandada ka teie munade ja munasarjade tervist. Kuid DHEA -d tuleb kasutada ettevaatlikult, kuna see võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid ja on teada, et see toimib halvasti erinevate ravimitega. PCOS võib põhjustada teie keha liigse loodusliku DHEA tootmise, seega ei pruugi arst teile DHEA toidulisandeid soovitada.
- Viljatuse raviks on DHEA tüüpiline annus 75 mg päevas, jagatuna kolmeks 25 mg annuseks.
- DHEA võib põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, sealhulgas madal vererõhk, maoärritus, väsimus, hingamisraskused, valu rinnus, pearinglus, veri uriinis, emotsionaalsed muutused (nt ärevus või maania), peavalu, kehakaalu tõus või lööbed. See võib põhjustada naistel hormonaalseid sümptomeid, nagu muutused rindade või suguelundite suuruses, ebanormaalsed või ebaregulaarsed perioodid, akne või suurenenud juuste kasv.
- Rääkige oma arstiga enne DHEA võtmist, kui teil on anamneesis eesnäärme-, maksa-, rinna- või munasarjavähk, kuseteede infektsioonid, kilpnäärme häired, diabeet, südamehaigused, insult, madal hea kolesteroolitase, kõrge triglütseriidide sisaldus, verejooksu häired, higistamishäired, liigesevalu, immuunhäired või psühhiaatrilised või emotsionaalsed häired (näiteks ärevus, depressioon, bipolaarne häire, PTSD või unehäired).
- Enne DHEA võtmist rääkige oma arstile kõigist teistest ravimitest või toidulisanditest, mida te võtate. DHEA ei ühildu mitmete ravimitega, sealhulgas teatud tüüpi antipsühhootikumide ja antidepressantidega, teatud krambivastaste ravimitega ning östrogeeni või testosterooni sisaldavate hormonaalsete ravimitega.
- DHEA võib suurendada teie riski teatud tüüpi vähkkasvajate tekkeks. Samuti võib see alandada hea kolesterooli taset.
- Ärge võtke DHEA -d, kui te toidate last rinnaga või olete rase.
Samm 6. Valige kolmanda osapoole sertifitseeritud toidulisandid
Kuna FDA ei reguleeri toidulisandeid, on oluline osta hea mainega kaubamärgi valmistatud toidulisandeid. Otsige toidulisandeid, mille on heaks kiitnud organisatsioon nagu USP, NSF International või Consumer Lab. Kolmanda osapoole kontrolliteave tuleks trükkida etiketile.
Mõned head toidulisandid ei läbi kolmanda osapoole sertifikaati. Neid leiate Consumer Labi arvustuste otsimisel. Samuti võite otsida apteeki koos koolitatud apteekriga, kes oskab teile nõu anda ravimtaimede ja toidulisandite osas
Samm 7. Olge Hiina taimseid ravimeid proovides ettevaatlik
Kuigi Hiina taimne ravim ehk CHM on populaarne meetod munade tervise parandamiseks, on ebaselge, kui ohutu või tõhus see tegelikult on. Mõned uuringud näitavad, et see võib aidata mõnel naisel edukalt rasestuda. Teised on leidnud, et on vähe tõendeid selle kohta, et see on kasulik PCOS -iga naistele, kuigi see võib olla mõnevõrra tõhusam, kui seda kombineerida viljakusravimitega nagu klomifeen.
Kui otsustate proovida CHM -i, rääkige integreerivale meditsiinile spetsialiseerunud arstiga. Rääkige neile muudest ravimitest või toidulisanditest, mida te võtate, et vähendada kahjulike koostoimete ohtu
Meetod 2/2: elustiili muutmine
Samm 1. Tehke mõni madala stressiga harjutus
Piisav füüsiline aktiivsus suurendab teie üldist tervist, mis omakorda aitab teil toota tervislikumaid mune. Kui teil on PCOS, on oluline treenida ilma üle pingutuseta, sest liigne keha stress võib teie hormoonide tasakaalu rikkuda ja teie reproduktiivtervist mõjutada. Paluge oma arstil soovitada toitumisspetsialisti või personaaltreenerit, kellel on kogemusi PCOS -iga naiste abistamisel, ning töötada koos nendega välja just teile sobiv treeningrežiim.
- Alustage vähese mõjuga harjutustega, nagu jooga, kõndimine, kerge sörkjooks, ujumine ja jõutreening.
- Enne uue treeningrežiimi alustamist rääkige alati oma arstiga.
Samm 2. Sööge tasakaalustatud toitu
Kui proovite oma munade tervist parandada, on õige toitumine oluline. Selle asemel, et keskenduda kehakaalu langetamisele või toidugruppide, nagu süsivesikud või rasvad, lõikamisele, seadke esikohale kõigi kehale vajalike toitainete saamine. Kuna igal PCOS -iga naisel on erinevad toitumisvajadused, rääkige oma arsti või registreeritud toitumisspetsialistiga, et valida teile parim toitumine. Tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama:
- Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas.
- Värsked, terved puuviljad.
- Toiduained, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, nagu täisteratooted, herned ja oad.
- Kvaliteetsed valgud, nagu need, mida leidub kaunviljades (oad, herned ja läätsed), pähklid ja seemned, samuti loomsed valgud nagu kala, kanarind ja munad.
- Toidud, mis sisaldavad palju tervislikke rasvu, näiteks pähklid ja avokaado.
Samm 3. Proovige põletikuvastast dieeti
Põletikuvastane dieet võib parandada viljakust ja aidata vähendada mõningaid PCOS-i sümptomeid. Selle dieedi eesmärk on aidata teil toitu seedida ja toitaineid paremini omastada. Enne mis tahes eridieedi alustamist pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga, et saaksite tagada kõigi vajalike toitainete saamise. Põletikuvastase dieedi põhielemendid on:
- Lahjad valgud, nagu kana, kalkun, rohuga toidetud veiseliha, vähese elavhõbedaga kala (nagu lõhe, tursk, tilapia ja säga), pähklid ja seemned.
- Kiudainerikkad toitainerikkad köögiviljad ja puuviljad, näiteks maguskartul, brokkoli, kapsas, marjad ja tsitrusviljad.
- Täisteratooted, näiteks pruun riis, kinoa ja bulguri nisu.
- Põletikuvastased vürtsid, nagu kurkum, kaneel, must pipar, küüslauk ja ingver.
Samm 4. Vältige rämpstoitu
Toidud, milles on palju transrasvu, rafineeritud süsivesikuid, suhkrut ja soola, võivad teie keha stressida, häirida teie veresuhkru taset ja häirida teie soolestiku tööd. Kõik need asjad võivad teie PCOS -i sümptomeid halvendada ja mõjutada teie munade tervist. Vähendage töödeldud, pakendatud toite ja suhkrurikkaid või soolaseid suupisteid. Eriti oluline on vältida transrasvu, kuna on näidatud, et need mõjutavad negatiivselt viljakust.
Samm 5. Lõika tubakas välja
Tubakas kahjustab kogu keha, sealhulgas munasarju ja mune. Suitsetamise ajal sisse hingatavad toksiinid võivad kahjustada ja tappa munarakke ning võivad lõpuks teie munarakkude kogust ammendada, põhjustades varajast menopausi. Kui suitsetate, pidage nõu oma arstiga, kuidas suitsetamisest loobuda.
Samm 6. Piirake alkoholi ja kofeiini tarbimist
Alkohol ja kofeiin võivad vähendada naiste viljakust ning need mõjud võivad koos kasutamisel veelgi tugevneda. Mõned viljakusspetsialistid soovitavad rasestumise ajal alkoholi ja kofeiini täielikult vältida.
Kui olete sõltuvuses alkoholist või kofeiinist, rääkige oma arstiga, kuidas kõige paremini kärpida või loobuda
Samm 7. Rääkige oma partneriga tema sperma kvaliteedi parandamisest
Kui proovite rasestuda meespartneri spermaga, saab ta kaasa aidata, hoides oma sperma võimalikult tervena. Teie partner saab oma sperma heas vormis hoida, tehes mõned tervisliku eluviisi valikud, näiteks:
- Toitumine, mis on rikas antioksüdantide poolest.
- Mõõduka treeningu tegemine.
- Tubaka ja alkoholi vältimine.
- Kasutades ettevaatusabinõusid toksiinidega, näiteks plii või pestitsiididega töötamisel.
- Testida ja ravida mis tahes sugulisel teel levivate nakkuste suhtes.
