See on lihtne eluolu: aeg -ajalt peavad peaaegu kõik esinema, kui tunnevad end väsinuna või motiveerimata. Väsimusel võib olla palju põhjuseid, kuid hea uudis on see, et mõne lihtsa elustiilimuutusega saab enamik inimesi väsimuse mõjud mõne päeva või nädalaga tagasi pöörata.
Sammud
Meetod 1 /3: igapäevase väsimuse peksmine
Samm 1. Maga palju
Tänase tööjõu keskmise hõivatud liikme jaoks võtab korralik puhkus ja lõõgastus sageli tagaplaanile igapäevaelu paljude ülesannete ja stresside ees. Kui teie rutiin ei lase teil korralikult magada, olete heas seltskonnas: täna peetakse õige une puudumist probleemiks, mis mõjutab paljusid miljoneid inimesi arenenud maailmas. Kui rääkida väsimuse ravimisest, ei asenda see pidevalt head und, nii et kui te ei tea oma väsimuse põhjust, alustage siit.
Kuigi kõigi unevajadused on erinevad, nõustub enamik hea mainega allikaid, et enamik täiskasvanuid vajab igal ööl umbes 7-9 tundi und. Lapsed vajavad tavaliselt mitu tundi rohkem und kui täiskasvanud
Samm 2. Harjutus
Tavalisest treeningrutiinist on tervisele palju kasu: mitte ainult treenimine võib muuta teid nägusamaks, paremaks ja tervislikumaks, vaid parandab ka üldist energiataset ja hõlbustab öist und. Uuringud on näidanud, et isegi vähesel määral suurendades treeningut, mida inimene osaleb, võib olla suur mõju tema väsimustasemele. Treeningu eelised on eriti suured inimestele, kellel pole väljakujunenud treeningrutiini, nii et kui te pole füüsiliselt aktiivne, proovige regulaarselt treenida, et võidelda oma väsimustundega.
- Nagu une puhul, võib erinevate inimeste jaoks vajalike harjutuste hulk varieeruda sõltuvalt nende vanusest, soost, suurusest ja sobivusest. Enamik mainekaid allikaid soovitab täiskasvanutele kahel päeval nädalas lisaks jõutreeningule umbes kaks kuni kaks ja pool tundi mõõdukat aeroobset treeningut. Kui aga alustate harjutusteta baastasandilt, võib osutuda vajalikuks selle eesmärgi saavutamine järk -järgult.
- Võite ka jalutada.
Samm 3. Sööge õigesti
See, kuidas inimene sööb, võib tõsiselt mõjutada tema kogu päeva energiat. Üldiselt annab mõõdukas tervislike süsivesikute ja lahjade valkude rikas toitumine inimesele püsivat energiat kogu päevaks. Teisest küljest võib valesti toitumine (näiteks rikkaliku, rasvaste toitude nautimine, ühe hiiglasliku toidukorra igapäevane ülekoormamine või oluliste toitainete tähelepanuta jätmine) tekitada turset või energiat. Pidage meeles, et olete see, mida sööte, nii et sööge tervislikku, tasakaalustatud toitu, et tunda end tervena, tasakaalustatuna ja väsimusteta.
Lisateavet tervisliku suure energiasisaldusega dieedi alustamise kohta leiate vastavast jaotisest allpool
Samm 4. Säilitage tervislik kaal
Üldiselt on inimestel, kellel on raami ja keha suuruse jaoks tervislik kaal, rohkem energiat kogu päeva jooksul kui inimestel, kellel seda pole. Arenenud riikides on ülekaalulisus laialt levinud tervisehäire, mis võib tõsiselt vähendada muidu terve inimese energiataset kogu päeva vältel. Siiski võib kaalulanguse väsitav mõju olla sama tõsine. Kuigi igaühe "ideaalne" kaal on erinev, peaks enamik täiskasvanuid püüdma saavutada kehamassiindeksit (KMI) ligikaudu 18,5-25. Proovige oma KMI skoori leidmiseks kasutada veebipõhist KMI kalkulaatorit.
- Pange tähele, et KMI skoorid ei ole ideaalne viis hinnata, kas teil on tervislik kaal. Näiteks kui olete sportlane, kellel on palju lihaseid või olete sündinud kääbuspuudega, võib teie KMI olla väljaspool soovitatud vahemikku, kuid teil ei pruugi olla terviseprobleemide ohtu.
- Kui olete ülekaaluline, püüdke kaalust alla võtta tervislikus tempos, vähendades järk -järgult iga päev tarbitavate kalorite arvu ja suurendades treeningut. Ärge proovige kiiret kaalulangust dieediga. Sõltuvalt teie suurusest võib vähem kui 1200 kalori söömine päevas olla väga stressirohke, energeetiliselt ebaefektiivne ja isegi ebaturvaline. Lisaks jätab see kogu päeva peaaegu energiata, muutes teie väsimuse veelgi hullemaks!
- Lisateavet leiate jaotisest Kuidas kaalust alla võtta.
Samm 5. Hoidke oma stressitase madal
Ähvardav tähtaeg tööl, vaidlus kodus, kontroll, mis ootamatult põrkub-need lühiajalise stressi allikad võivad tekitada mitmesuguseid pikaajalisi probleeme, sealhulgas väsimust. Tõsine stress võib olla kehale üsna koormav, põhjustades füüsilist ja emotsionaalset kurnatust, mis võib teie igapäevase energia ammendada ja tunda end täiesti ülekoormatud. Lisaks põhjustab stress sageli palju muid probleeme, sealhulgas peavalu, ärevust, söömishäireid ja palju muud.
- Kahjuks peavad stressiga tegelema peaaegu kõik. Teisest küljest, kuna stress on nii levinud kaebus, on neile, kes üritavad stressiga toime tulla, saadaval lai valik ressursse. Näiteks võib leida palju (erineva kvaliteediga) veebijuhiseid stressi maandamiseks lihtsa otsingumootori päringuga nagu „stressiga tegelemine“. Parimate stressivastaste nõuannete saamiseks pidage siiski nõu oma arstiga.
- Tavalised stressi vähendamise tehnikad hõlmavad meditatsiooni, hingamisharjutusi, "seisakuid", füüsilisi harjutusi ja kontrollitud "õhutamist".
Samm 6. Harjutage keha sisemist meditatsiooni
Tähelepanu või teadlikkus on energia ja kui sa millelegi tähelepanu pöörad, annad sa sellele energiat. Nii et kui keskendute oma keha väsinud rakkudele, annate neile energiat.
Proovige seda eriti siis, kui olete väsinud või väsinud. Keskenduge oma tähelepanu kehale, kus tunnete väsimust. See võib olla nägu, jalad, õlad, silmad jne. Hoidke oma tähelepanu seal ja peaksite olema tunnistajaks, et teie keha rakud saavad energiat tagasi ja värisevad rõõmust. Seejärel tunnetage kogu keha seestpoolt ühe tervikuna. Sa ei pea seda uskuma. Lihtsalt proovige
Samm 7. Kasutage stimulaatoreid säästlikult
Nendel päevadel, kui sa lihtsalt ei saa käima minna, võivad tavalised stimulandid, nagu kohv, tee, energiajoogid ja sudafed, anda teile lühikese aja jooksul vajaliku kiire energia. Need kiirparandused on aga halvad ideed oma energia pikemas perspektiivis suurendamiseks, kuna need võivad lõpuks põhjustada vähese energiatarbega perioode (või „krahhe”), kui nende stimuleeriv toime kaob. Veelgi hullem, kui teil tekib nende ainetega harjumus, väheneb nende efektiivsus. Äärmuslikel juhtudel peate lõpuks neid võtma, et saavutada "normaalne" energiatase. Nendel põhjustel peaksite vältima nende energiavõimendajatele tugevalt tuginemist. Selle asemel proovige omaks võtta ülalkirjeldatud tervisliku eluviisi muudatusi.
Ärge kunagi pöörduge ebaseaduslike uimastite poole, et anda teile energiat, mida vajate oma päeva läbimiseks. Lisaks paljude populaarseimate ebaseaduslike stimulantide (nt kokaiin, amfetamiin jne) laialdaselt avalikustatud terviseriskidele võib stimuleeriv sõltuvus teie rahakotti tõsiselt kurnata. Näiteks kantrilaulja Waylon Jennings kulutas sõltuvuse ajal kokaiinile väidetavalt üle 1000 dollari päevas
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Mis on kõige olulisem põhjus, miks vältida stimulantide igapäevast kasutamist?
Need on ebaseaduslikud.
Mitte tingimata! Mõned stimulandid, näiteks kokaiin, on ebaseaduslikud. Siiski on ka palju legaalseid stimulante, näiteks kofeiin. Valige teine vastus!
Need võivad olla harjumust kujundavad.
Õige! Kui teil on tekkinud harjumus võtta mõnuaineid, väheneb nende efektiivsus. Lõpuks peate võib -olla võtma neid lihtsalt "normaalse" energiataseme saavutamiseks. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Need võivad teie närvisüsteemi kahjustada.
Mitte päris! Stimulandid ei pruugi teie närvisüsteemi kahjustada. Siiski võivad need stimuleeriva toime lõppedes põhjustada vähese energiatarbega perioode (nn krahhe). Valige teine vastus!
Need on kallid.
Mitte just! Kuigi ebaseaduslikud stimulandid, nagu kokaiin, võivad olla kallid, on teised stimulandid, näiteks kofeiin, odavad. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: suure energiaga dieedi söömine
Samm 1. Sööge tervislikku süsivesikute segu
Viimastel aastatel on süsivesikud saanud halva räpi - tegelikult on need üks tervisliku toitumise alustalasid, mis annab teile energiat kogu päevaks. Olles valiv, millist tüüpi süsivesikuid sööte, ja valides mõistlikud, mõõdukad portsjonisuurused, on oluline, et saada süsivesikutest võimalikult suurt toiteväärtust (ja energiat). Üldiselt soovite süüa peamiselt keerulisi süsivesikuid, näiteks täisteratooteid, kuna keha lagundab need aeglaselt, pakkudes pikaajalist energiat. Lihtsate süsivesikute, näiteks puuviljade ja meega, söömine võib aga anda kohe pärast sööki energiat.
- Tervislike komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad täisteratooted (täisteraleib, teravili jne), kaerahelbed, kinoa, tatar, pruun või metsik riis,
- Tervislike lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad enamik puuvilju, mesi, täisteratooted (valge leib jne) ja valge riis.
2. samm. Pikaajaliseks rahuloluks sööge lahja valku
Sageli võib häiriv tunne olla rahulolematu või "mitte täis" paar tundi pärast sööki käia käsikäes väsimustundega. Selleks, et terve päeva täis saada, proovige oma dieeti lisada valku. Võrreldes teiste toiduliikidega jätavad head valguallikad kauem täiskõhutunde, mis lisaks väsimuse vastu võitlemisele võib aidata ka tervisliku kehakaalu säilitamisel. Kuna aga mõned valguallikad võivad olla rikkad ebatervislike rasvade ja kalorite poolest, on oluline teha vahet lahjadel, tervislikel valkudel, mida peaksite sageli sööma, ja ebatervislikel sortidel, mida on kõige parem nautida harva.
Lahjade valguallikate hulka kuuluvad kanarinnad, munavalged, enamik kalaliike, oad, sojatooted ning mõned lahjemad veise- ja sealiha jaotustükid
Samm 3. Ärge unustage hommikusööki
Me kõik oleme kuulnud vana klišeed - hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord. Tegelikult on väsimuse vastu võitlemisel selles nõuandes palju tõde. Lisaks sellele, et hommikusöök aitab kaasa tervislikule kasvule ja hõlbustab normaalse kehakaalu hoidmist, on see hädavajalik, et anda meile kogu päevaks edu saavutamiseks vajalikku energiat. Inimestel, kes jätavad hommikusöögi vahele, on hommikul vähem energiat (ja kui nad tavaliselt söövad esimese toidukorra ajal keerulisi süsivesikuid, siis kogu päeva jooksul). Lisaks on inimestel, kes hommikusöögi vahele jätavad, suurem tõenäosus hiljem päeva jooksul üle süüa, mis võib põhjustada punnis ja letargilist tunnet.
-
Ideaalis peaks hommikusöök sisaldama mõningaid lihtsaid süsivesikuid vahetu energia saamiseks, mõnda kompleksset süsivesikut päevase kütuse jaoks ja natuke valku, et rahuldada täisväärtuslikkust. Siin on suurepärane näide hommikusöögi alustamiseks:
-
- Üks tass kooritud piima (10 g valku)
- Kaks untsi Kanada peekonit (12 g valku)
- Täistera nisupüree kerge lahusega (52 g keerulisi süsivesikuid)
- Banaan (27 g lihtsaid süsivesikuid)
-
Samm 4. Ruumi oma sööki kogu päeva
Mis puudutab väsimuse vähendamist dieedi kaudu, siis see ei sõltu ainult sellest, mida sa sööd. See puudutab ka seda, millal sa sööd. Mõned uuringud on näidanud, et igapäevase toidukoguse jagamine viiele (või enamale) väiksemale söögikorrale päevas hõlbustab täiskõhutunde ja kõrge energia taseme säilitamist kogu päeva vältel (kuigi mõned muud selle toitumisstiili eeldatavad eelised on muutunud hiljuti vaidluste objektiks). Vastupidi, vaid mõne suure söögikorra söömine päevas võib põhjustada väsimustunnet, kui viimasest söögikorrast on möödas palju aega.
Pange aga tähele, et kui kavatsete jagada oma igapäevase toidukoguse mitmeks toidukorraks, on oluline mitte suurendada oma üldist kalorikogust (kui te ei püüa kaalus juurde võtta). Lõppkokkuvõttes määrab teie kaalu absoluutne kalorite arv, mida te päevas sööte, mitte söögikordade arv
Samm 5. Ärge koormake toitu üle
Kuigi tervislik ja toitev toit võib olla kütus, mis annab teile päeva jooksul vajaliku energia, võib liigne toit olla halb. Liigne söömine (isegi kui teie toit on väga toitev) võib põhjustada ebamugava täiskõhutunde, kõhupuhitus ja väsimus. Lisaks võib pidev liigsöömine põhjustada kehakaalu tõusu, mis võib põhjustada pikaajalist väsimustunnet ja loidust. Ükskõik, mis teie toidus on, on oluline hoida oma igapäevane kogus kontrolli all, et säilitada optimaalne tervis ja energia.
Eriti soovite vältida sageli rasvaste ja/või suhkrurikaste toitude söömist. Neid toite võib süüa rahuldavalt, kuid tavaliselt on need "tühjade kalorite" allikad - teisisõnu, nad on kaloririkkad, kuid neil pole muud toiteväärtust. Lisaks võib seda tüüpi toitude liigne tarbimine põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu diabeet ja südamehaigused
Samm 6. Hüdraat
Dehüdratsiooni on pikka aega mainitud mitmesuguste terviseprobleemide, sealhulgas väsimuse põhjusena. Kuigi kerge dehüdratsiooni tõsidus ja täpne veekogus, mida inimene kogu päeva jooksul vajab, on jätkuvate arutelude teemad, on teada, et mõõdukas kuni tõsine dehüdratsioon rikub kindlasti inimese energiat ja põhjustab väsimust. Kui olete kogu päeva aktiivne olnud või olete trenni teinud ja tunnete end väsinuna, proovige värskendava hoo saamiseks juua klaas vett.
Puhas vesi sobib kõige paremini dehüdratsiooni ravimiseks (kuigi teatud spordijoogid, mis sisaldavad elektrolüüte, võivad sobida ka pikaajalise intensiivse treeningu jaoks). Ärge tarbige alkoholi või kofeiini sisaldavaid jooke - need kemikaalid võivad kaasa aidata dehüdratsioonile (kuigi mitte nii palju, kui mõnikord teatatakse), vähendades joogi kasulikkust
Samm 7. Proovige toidulisandit
Tänapäeval on tohutu valik toidulisandeid saadaval nii veebis kui ka traditsiooniliste jaemüüjate kaudu, mis väidetavalt aitavad võidelda väsimuse vastu. Kuigi mõned nende toidulisandite toetajad tunnistavad nende toidulisandite eeliseid, ei ole enamik neist kliinilises keskkonnas tõhusaks osutunud. Lisaks ei allu sedalaadi toidulisanditele samasugune järelevalve ja reguleerimine nagu tavalistele toitudele ja ravimitele, mis tähendab, et paljude toidulisandite puhul on kvaliteedikontroll vähe. Kui soovite oma väsimuse vastu toidulisandit võtta, rääkige kõigepealt oma arstiga - ta võib soovitada alternatiivi või aidata teil hinnata teie valitud toidulisandi võimalikke riske ja kasu. Vaid mõned toidulisandid, mis võivad (väidetavalt) väsimust vähendada, on järgmised:
- Must sõstar
- Kalaõli
- Magneesium
- Melatoniin
- Rhodiola
- Õhtune priimulaõli
- Foolhape
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Miks peaksite väsimuse ületamiseks sööma peamiselt keerulisi süsivesikuid?
Nad võitlevad kehakaalu tõusuga.
Mitte tingimata! Keeruliste süsivesikute söömine ei takista ilmtingimata kaalus juurde võtmast. Seal on parem variant!
Need jätavad teile kauem täiskõhutunde.
Mitte just. Lahjad valgud, nagu kala, kana ja soja, jätavad täiskõhutunde pikemaks ajaks, mitte keerulised süsivesikud. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Need annavad teile kohe pärast sööki energiat.
Ei! Lihtsad, mitte keerulised süsivesikud annavad teile kohe energiat. Arvake uuesti!
Nad lagunevad aeglaselt.
Õige! Kuna teie keha lagundab keerulisi süsivesikuid aeglaselt, vabaneb nende energia aja jooksul, aidates teil end kauem erksana tunda. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3 /3: väsimust põhjustavate häirete diagnoosimine
Samm 1. Teadke uneapnoe märke
Uneapnoe on tavaline unehäire, mida saab tavaliselt ravida, kuid kui seda ei ravita, võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Uneapnoe all kannataval inimesel ei säilita kurk une ajal õiget kuju, põhjustades unerežiime, kus hingamine muutub raskeks või peatub täielikult. See hoiab kehal nii palju hapnikku kui vaja, põhjustades une katkemist, stressi ja äärmist unisust päeva jooksul. Kui arvate, et teil on uneapnoe, rääkige kohe oma arstiga, et alustada raviplaani.
- Mõned uneapnoe levinumad sümptomid on väga vali norskamine, une ajal hingamisraskused, hommikused peavalud, unetus, kurgu kuivus ja unisus päeva jooksul.
- Uneapnoe üks levinumaid põhjuseid on ülekaal või rasvumine, kuigi isegi kõhnad inimesed võivad selle häire all kannatada. Kui teil on ülekaal ja teil on uneapnoe, soovitab arst tõenäoliselt alustada kehakaalu alandamise režiimi.
Samm 2. Teadke diabeedi tunnuseid
Diabeet, haigus, mis on viimastel aastatel muutunud tõsiseks terviseprobleemiks miljonitele arenenud maailma inimestele, võib põhjustada väsimust (eriti pärast sööki). Tegelikult avastavad mõned inimesed seletamatu väsimuse pärast arsti juurde minnes kõigepealt diabeedi. Diabeet mõjutab inimese võimet oma veresuhkru taset reguleerida - väsimus tekib siis, kui inimese veresuhkru tase muutub liiga madalaks või liiga kõrgeks. Kui teil esineb mõni allpool loetletud diabeedi sümptomitest, võtke kohe ühendust oma arstiga - ravimata jätmisel võib diabeet kujuneda väga raskeks.
Mõned diabeedi kõige levinumad sümptomid on sage urineerimine, sage janu, kehakaalu langus, väsimus, nägemise hägustumine, käte või jalgade kipitus ja magusa maitsega uriin
Samm 3. Tea aneemia tunnuseid
Aneemia on punaste vereliblede häire, mis võib põhjustada väsimust ja muid tõsiseid sümptomeid. Aneemia korral ei ole kehal piisavalt punaseid vereliblesid hapniku tõhusaks transportimiseks kogu kehas (või punased verelibled ei tööta korralikult), hoides kehal vajalikku energiat. Kui teil esinevad mõned või kõik allpool loetletud sümptomid, rääkige sellest kohe oma arstile. Kuigi aneemiat saab tavaliselt ravida, võib vaja minna drastilisi ravimeetodeid, kui sellega ei tegeleta õigeaegselt.
Mõned aneemia kõige levinumad sümptomid on väsimus, pearinglus, peavalud, külm kätes ja jalgades, kahvatu nahk ja valu rinnus. Lisaks kaasneb aneemiaga sageli rauapuudus, mis võib põhjustada keele turset, rabedaid küüsi, haavandeid suus ja sagedasi infektsioone
Samm 4. Teadke depressiooni tunnuseid
Mitte kõik väsimuse tõsised meditsiinilised põhjused ei ole füüsilised häired. Tegelikult võivad mõned vaimsed ja emotsionaalsed häired, sealhulgas depressioon, põhjustada väsimust. Samuti arvatakse, et depressiooni võib põhjustada väsimus, mis võib depressiooni põdevatel inimestel põhjustada nõia, ennast tugevdava tsükli. Kui teil on pidev väsimus ja teil on sageli negatiivseid mõtteid või mõni muu allpool loetletud sümptom, pöörduge oma arsti poole ja mainige kindlasti oma depressiooni sümptomid. Depressioon on tõsine haigus (mitte isiklik nõrkus) ja seda saab ravida.
- Depressiooni sümptomiteks on ärrituvus, väärtusetuse tunne, ärevus, söömishäired, väsimus, huvi kaotamine meeldiva tegevuse vastu, püsiv kurbus ja mittespetsiifilised valud.
- Kui teil on depressiooni sümptomeid ja teil on tõsiseid enesevigastamise või enesetapumõtteid, ärge oodake oma arsti vastuvõtule-helistage viivitamatult kriisitelefonile (nt 1-800-273-TALK (8255)). Need read on avatud ööpäevaringselt ja pakuvad nõustamist, juhendamist ja kindlustunnet intensiivse isikliku valu ajal.
Samm 5. Tea, milliseid ravimeid võib väsimus põhjustada
Igal ravimil, alates kõige healoomulisematest külmetusvastastest pillidest kuni kõige tõsisemate keemiaraviravimiteni, võib olla soovimatuid kõrvaltoimeid. Väsimus on paljude ravimite tavaline kõrvaltoime - tegelikult nii palju, et neid kõiki siin eraldi loetleda on võimatu. Kui teile on hiljuti välja kirjutatud uus ravim ja teil on tekkinud väsimus, rääkige sellest oma arstile. Ta võib teie annust kohandada või leida teile uue ravimi, millel on vähem tõsised kõrvaltoimed.
Mõned levinud ravimid, mis võivad põhjustada väsimust, on ärevusvastased ravimid, kõrge vererõhu ravimid, valuvaigistid, antidepressandid ja statiini sisaldavad kolesteroolivastased ravimid
Samm 6. Väsimuse tõsisemate põhjuste korral pöörduge kohe arsti poole
Enamikul väsimusjuhtumitel on põhjused, mida saab lahendada lihtsate elustiili muutuste või põhiliste meditsiiniliste ravimeetoditega. Kuid harvadel juhtudel võib väsimus olla tõsiste või eluohtlike seisundite sümptom, mis võib nõuda kohest arstiabi. Kui teie väsimusel pole nähtavat põhjust ja sellega kaasnevad muud sümptomid (eriti palavik või seletamatu kaalulangus), peate viivitamatult oma arstiga ühendust võtma. Kui tugev väsimus tekib äkki ja sellega kaasnevad muud tõsised sümptomid (nagu segasus, ähmane nägemine või turse ja võimetus urineerida), kuna see võib olla aja suhtes tundlik seisund, näiteks insult või südamepuudulikkus. Mõned (haruldased) häired, mille sümptom võib olla väsimus, on järgmised:
- Südamepuudulikkus
- AIDS
- Tuberkuloos
- Vähk
- Luupus
- Neeru-/maksahaigus
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Milline järgmistest kehtib aneemia kohta?
Selle põhjuseks on väsimus.
Ei! Arvatakse, et väsimus võib põhjustada depressiooni, mitte aneemiat (ja samuti põhjustada väsimust). See tekitab nõiaringi. Proovige teist vastust…
See mõjutab inimese võimet reguleerida oma veresuhkru taset.
Mitte just! Diabeet, mitte aneemia, mõjutab inimese võimet reguleerida oma veresuhkru taset, mis võib põhjustada väsimust. Proovi uuesti…
Selle tulemusel ei ole piisavalt punaseid vereliblesid hapniku tõhusaks transportimiseks.
Jah! Kui teie kehal ei ole piisavalt punaseid vereliblesid hapniku tõhusaks transportimiseks, ei saa te vajalikku energiat, mille tulemuseks on väsimus. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See raskendab hingamist.
Mitte päris! Aneemia ei raskenda hingamist. Proovige teist vastust…
Kõik ülaltoodud.
Ei! Mõned aneemia kõige levinumad sümptomid on väsimus, pearinglus, peavalud, külmad käed ja jalad, kahvatu nahk ja valu rinnus. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Kirjutage endale ajakava ja tehke see dekoratiivseks/ilusaks, hästi organiseeritud ja nähtavaks (näiteks seinale, külmikule jne)
- D -vitamiini puudus võib põhjustada väsimust. Lihtne vereanalüüs võib kindlaks teha, kas see on teie probleem või mitte, ja D -vitamiini lisand on lihtne lahendus.
- Jagage oma tundeid lähedasega või hakake päevikusse kirjutama.
- Võtke seda aeglaselt. Ärge püüdke liiga palju asju korraga muuta, vastasel juhul võite end heidutada. Muutus ei toimu kohe. Mõistke, et pikaajalise väsimuse probleemile pole alati kiiret lahendust.
- Paluge sõbral teid muudatustes aidata. Liituge koos sõbraga jõusaaliga, tehke koos teistega midagi aktiivset, liituge klubiga.
- Veenduge, et jääksite hüdreeritud.
