Silmade väsimus on moes sarnane silmade väsimuse või väsinud silmadega. See võib juhtuda paljude silma väliste stiimulite tõttu. Oluline on tegeleda silmade väsimuse levinumate põhjustega, et vältida selle pidevat esinemist. Seda saab hõlpsasti diagnoosida ja ravida ning ennetada.
Sammud
Meetod 1 /5: silmade väsimuse mõistmine
Samm 1. Lugege silmade väsimuse põhjust
Silmade väsimuse põhjused on inimestel erinevad. See sõltub palju teie konkreetsest olukorrast ja igapäevastest tegevustest. Sümptomite leevendamiseks võite proovida põhjuse kindlaks teha. Silmade väsimuse põhjused on järgmised:
- Silmade kuivus või karedus
- Minimaalne vilkuvus või madal vilkumissagedus
- Ravimi kõrvaltoimed
- Teise varasema meditsiinilise probleemi tõttu
- Krooniline haigus
Samm 2. Tunnustage sümptomeid
Silmade väsimuse sümptomeid on palju. Need võivad avalduda igal inimesel erinevalt, sõltuvalt väsimuse põhjusest ja raskusastmest. Sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- Vastumeelsus või valgustundlikkus
- Peavalu
- Sügelevad, punased või valulikud silmad
- Kaelavalu
- Ähmane nägemine
Samm 3. Pöörduge viivitamatult arsti poole
On teatud olukordi, mis võivad nõuda arstiabi otsimist. Kui teil on oma silmade tervise pärast muret, pöörduge oma silmaarsti poole niipea kui võimalik, et oma muredega tegeleda. Pöörduge kindlasti arsti poole, kui teil tekivad:
- Tunne, kui silmas on võõrkeha
- Teie üldise nägemise halvenemine
- Igasugune peapööritus, minestus või pearinglus
- Mis tahes silmavalu või muud silmaga mitteseotud sümptomid, millega kaasneb silmade väsimus
Samm 4. Diagnoosige silmade väsimus
Kuigi võite kahtlustada silmade väsimust, saab tõelise diagnoosi teha ainult teie silmaarst või muu meditsiinitöötaja. Kui teil tekivad silmade väsimuse sümptomid, eriti kui need kestavad pikka aega, leppige oma silmaarsti juurde. Ta viib läbi silmaeksami ja küsib teilt mitmeid küsimusi, et selgitada välja, kuidas teie silmad on tundnud.
Arst suudab kõrvaldada ka muud põhjused, nagu infektsioon või allergia
Meetod 2/5: Silmade puhkamine
Samm 1. Lõdvestage oma silmad
Kuna silmade väsimus tähendab, et teie silmad on väsinud, on kiire ja lihtne viis silmade väsimuse sümptomite leevendamiseks silmi lõdvestada. Alustage silmade sulgemisest. See põhjustab teie silma loomuliku pisarakile ühtlase leviku üle silma, aidates neid kiiresti määrida. See aitab ka teie nägemist puhata, mis aitab silmade igasuguse koormuse korral.
- Jätke silmad suletuks vähemalt viis kuni kümme minutit. Püüdke mitte liigutada silmi silmalaugude all, nii et ka silmade lihased puhkaksid.
- Kui teil on raske silmi kinni hoida, proovige lõdvestades käed õrnalt nende kohale asetada. See võib sundida silmi kinni hoidma ja neid lõdvestama.
Samm 2. Proovige palmingut
Palming on lihtne tehnika, mis aitab silmi lõdvestada. Alustage mugavalt ja otse toolil istudes. Pange oma küünarnukid lauale, et hoida neid tasemel. Hõõruge peopesad kokku, et neid soojendada, sulgege silmad ja asetage iga käsi silmade kohale. Jätke oma käed sinna 5–10 minutiks.
- Veenduge, et te ei suru oma silmad liiga tugevasti. Sa tahad, et see lõdvestaks sinu silmi.
- Kui teie silmad on endiselt väsinud, korrake seda harjutust veel viis minutit, kuni nad tunnevad end lõdvestununa.
Samm 3. Kasutage külma kompressi
Silmade lõdvestamiseks võite kasutada külma kompressi. Peske lapiga üle külm vesi ja keerake see välja. Voldi see kaks korda pooleks, nii et riie sobib kenasti silmale. Jätke riie silmade kohale viis kuni kümme minutit.
- Võite kasutada ka riidesse mähitud jääd. Ärge kunagi pange külma jääd otse silmadele. See võib põhjustada nägemishäireid ja vereringet.
- Kui soovite kompressile jätta, võite lamada.
- Mõned inimesed eelistavad sooja kompressi külmale. Igal neist on kasulikud omadused, mis võivad teie silmi lõdvestada, nii et valige, milline neist teile kõige rohkem meeldib.
Samm 4. Proovige koduseid abinõusid
On mõned kodused abinõud, mis võivad aidata väsinud silmi lõdvestada. Katke oma silmad kasutatud teekotiga. Need sisaldavad tanniine, mis võivad aidata veresooni ahendada ja vähendada silmade koormusest tulenevat turset. Kummelitee aitab kiiresti stressi silmis leevendada.
Lõõgastava efekti parandamiseks võib kasutada ka roosivett või lavendliõli. Kasutage tilguti abil õli või roosivett silmakompressile. Enne kompressi paigaldamist võite neid ka otse silmalaugudele masseerida. mask. Olge ettevaatlik, et õli ei satuks otse silma
3. meetod 5 -st: kuivade silmade ravi
Samm 1. Kasutage määrdetilku
Kuiva silma saab ravida määrdetilkadega. Määrdetilgad, tuntud ka kui kunstpisarad, võivad aidata leevendada kuivust, asendades pisarakile, mis aitab silmi märjana hoida. Samuti võib see aidata pisaraid ühtlaselt silma pinnale levitada. Kunstpisarate tilgad on saadaval käsimüügis ja paljudes erinevates kaubamärkides, näiteks Clear Eyes ja Visine. Neid käsimüügi tilkasid saab kasutada neli kuni kuus korda päevas või vastavalt vajadusele.
- Proovige paljusid erinevaid kaubamärke, et leida, mis teie silmadele kõige paremini sobib. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks isegi mõne kaubamärgi kombinatsioon.
- Kroonilise kuiva silma põdejad peaksid rääkima oma arstidega. Kui teil on alati silmade kuivus, silmade väsimus, väsinud silmad või peavalud, võite olla krooniline kuivade silmade all kannataja.
Samm 2. Proovige ravimitilku
Mõned tilgad vajavad silmaarsti retsepti. Need koosnevad kunstpisaratest ja muudest ravimitest ning ainetest, mis silmi määrivad. Retsepti pisaraasendajaid, näiteks restaseerimist, manustatakse tavaliselt kolm kuni neli korda päevas. Need tilgad leevendavad sümptomeid, kuid tavaliselt tuleb neid sageli uuesti manustada. Saate neid kasutada kuni kuus korda päevas või vastavalt vajadusele.
- Hüdroksüpropüülmetüültselluloos ja karboksümetüültselluloos on kaks kõige sagedamini kasutatavat ravimit.
- Kui te pole kindel oma tilkade annustes, helistage oma arstile või rääkige oma apteekriga annuse selgitamiseks.
- Kontaktid tuleks eemaldada enne tilkade manustamist ja need peaksid jääma välja vähemalt 30 minutiks pärast nende sisestamist. Võimalik, et saate ka spetsiaalselt kontaktkasutajatele mõeldud tilgad.
Samm 3. Kasutage muid silmahooldustooteid
On ka teisi silmatilku, mis võivad teie kuivade silmade puhul abiks olla. Mõned neist tilkadest sisaldavad määrdeaineid, nagu hüdroksüpropüülmetüültselluloos (HPMC). Teised tilgad võivad sisaldada glütseriini ja polüsorbaati. Need koostisosad on võimelised jäljendama pisaraid, kuna neil on sarnane pindpinevus, mis võimaldab tilkadel silma pinnale kleepuda.
- Kasutades suurendavad need tilgad CMC või HPMC kontsentratsiooni, mis põhjustab geeli meenutava pisara tekkimist üle silma määrdeainena.
- Need tilgad vähendavad allergia või tundlikkuse riski juba kuivades silmades.
- Võite kasutada ka silmasalve, mis võivad teie silmi lohutava toime tõttu lohutada. Need on eriti kasulikud, kui te ei saa kunstpisaraid pikema aja jooksul kasutada.
Meetod 4/5: silmaharjutuste tegemine
Samm 1. Proovige majutusharjutusi
Majutus on teatud tüüpi harjutus, mis aitab teie silmadel keskenduda pikkadele vahemaadele. Keskendudes objektidele, mis asuvad erinevatel vahemaadel, saate leevendada silmade väsimust ja pinget. Sageli tekib silmade väsimus, kui keskendute ühele asjale, näiteks kuvarile, pikka aega. Selle harjutuse tegemiseks proovige pliiats -silmade lähenemist. Hoidke pliiatsit käeulatuses. Keskenduge pliiatsi otsale oma näo ees. Suunake pliiats ühtlase ja aeglase tempoga nina lähedale. Korda viis kuni kümme korda.
See aitab teie silmadel lõdvestada oma intensiivset keskendumist ühele kohale ja aitab leevendada väsimust sama asja pikalt vahtimisel
Samm 2. Kasutage keskendumisharjutust
Teine viis silmade väsimuse leevendamiseks on muuta silmade fookust. Alustuseks vaadake oma ninaotsa. Seejärel muutke oma silmade fookust ja vaadake kauget objekti, mis peaks olema umbes 20 jala kaugusel. Kui olete mõneks sekundiks sellele objektile keskendunud, vaadake oma ninaotsa tagasi. Korda 10 korda selle objektiga.
Tehke seda mitu korda järjest. Muutke oma fookuspunkti iga kord, valides keskendumiseks erinevaid objekte mitmel erineval kaugusel
3. samm. Tehke külgmised ja keskmised venitused
Teine viis silmade väsimuse leevendamiseks on teatud silmalihaste treenimine. Paremale vaatamine töötab teie parema silma külgsuunaline ja vasaku silma mediaalne sirge. Nende harjutamiseks istuge lõdvestunud asendis, kuid hoidke selg sirge. Vaadake kõigepealt kõige vasakpoolsemat asendit. Hoidke viis loendit. Seejärel liigutage oma pilk kõige õigemasse asendisse ja hoidke igaüks viis korda.
- Korrake seda harjutust kolm korda mõlemal küljel. Pilgutage vahepeal paar korda, et silmad määrida. Korda neli korda nädalas.
- Proovige seda teha iga päev kuni kümme kordust.
Samm 4. Tehke silmamuna massaaž
Mõnikord aitab suletud silmade õrn masseerimine, mida nimetatakse ka tihendusmeetodiks, vähendada väsimust. Sulgege silmad ja sirutage nimetissõrme, keskmist ja sõrmust sõrme. Lükake silmi õrnalt ühendatud sõrmedega, pöörates sõrmi silmaringi ümber. "" Ärge "" suruge hõõrdesurve avaldamisel liiga kaua või tugevalt.
- Tehke seda mitte kauem kui 10 sekundit korraga.
- Selle eeliseks on ka pisarate tootmise suurenemine, mis võib aidata ka kuiva silma korral.
Meetod 5/5: silmade väsimuse vältimine
Samm 1. Ärge unustage vilkuda
Kui keskendute millelegi liiga kaua, võib olla raske silmi vilkuda. Vilkuv aitab hoida silmi kuivamast ja värskendab neid, levitades pisarakile ühtlaselt pinnale. See aitab vältida nende kiiret väsimust. Veenduge, et pilgutate iga kord, kui sellele mõtlete. Kui märkate, et unustate sageli pilgutada, jätke endale alati nähtav märge, mis tuletab meelde, et peaksite pilgutama.
Tavaline vilkumiskiirus väheneb arvutiekraanile või kuvarile keskendudes 66 %, seega olge eriti ettevaatlik, kui töötate arvutiga terve päeva
Samm 2. Tehke pause
Silmade väsimus võib olla põhjustatud sellest, et teete liiga kaua oma silmi liiga raskeks. Iga kord, kui silmad väsivad, tehke paar minutit pausi ja keskenduge millelegi muule. Vältige eriti millegi vaatamist. Vaadake lihtsalt toas ringi või tõuske, et minna tualetti või juua vett. See aitab teie silmadel lõpetada samale asjale keskendumise ja annab neile puhkuse.
Samm 3. Muutke oma valgustust
Teie valgustuse tugevus võib teie silmadele tõhus olla. Kui teie valgustus on liiga tuhm või hämar, võib see põhjustada silmade väsimust. Lülitage välja kõik karmid tuled, mis võivad teie silmadel keskendumist hõlbustada ja silmad keskendumiseks vähem pingutavad.
- Eemaldage ka kõik päevavalguslambid ja liigsed lambid, mis põhjustavad sobimatut valgustust.
- Vahetage pirnid pehmete või soojade sortide vastu, proovige lisada hämarduslüliteid ja reguleerige valgustus vastavalt teie silmadele.
- Isegi loomulik valgustus võib põhjustada probleeme, kuna see põhjustab pimestamist arvutis või muudel objektidel. Lisaks on seda raske kontrollida ja kontrollida. Proovige kardinate või ruloodega vähendada pimestamist või valguse rohkust.
Samm 4. Reguleerige monitori
Kui töötate terve päeva arvutiga või õpite sageli ühel, siis võib kuvar põhjustada silmade väsimust. Veenduge, et monitor oleks näost õigel kaugusel. Reguleerige ka monitori heledust ja kontrastsust, et see poleks liiga karm. Reguleerige seadeid seni, kuni vaatate mugavalt ekraani mis tahes keskkonnas.
Samm 5. Sööge silmadele toitu
Praegused meditsiiniuuringud näitavad, et vitamiinidel on silmade tervises oluline roll. Silmade liigne kasutamine tähendab, et vajate rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Kui teil on silmade väsimus, proovige tasakaalustada oma toitumine rohkemate toitudega, mis aitavad teie silmi. Söö rohkem jämedaid teravilju, teravilju, rohelisi köögivilju, porgandeid, kõrvitsat ja muid kõrvitsaid, kartuleid, ube ja puuvilju. Need toidud sisaldavad palju vitamiine, valke ja tselluloosi, mis aitavad silmi tugevdada. Sööge rohkem A-, B-, C- ja E-vitamiini sisaldavaid toite, samuti tsinki, luteiini, zeaksantiini ja beetakaroteeni. Nende hulka kuuluvad:
- Toidud, mis sisaldavad palju C -vitamiini, nagu brokkoli, kantalup, lillkapsas, guajaav, paprika, viinamarjad, apelsinid, marjad, litš ja kõrvits
- Toidud, milles on palju E -vitamiini, nagu mandlid, päevalilleseemned, nisuidud, spinat, maapähklivõi, kaelusrohelised, avokaadod, mango, sarapuupähklid ja Šveitsi mangold
- Rohkem B -vitamiini allikaid, nagu metsik lõhe, nahata kalkun, banaanid, kartul, läätsed, hiidlest, tuunikala, tursk, sojapiim ja juust
- Toidud, milles on palju luteiini ja zeaksantiini, näiteks rohelised lehtköögiviljad.
Samm 6. Joo rohkem vett
Keha hüdreeritud hoidmine võib aidata hoida silmi niisutatuna. Joo iga päev 10–15 tassi vett, mis aitab leevendada silmade kuivust, suurendades nende vereringet. Samuti võib see aidata eemaldada toksiinid silmade lümfivedelikust.
Vedeliku tarbimise suurendamine võib anda teie kehale ka pisarate tootmiseks vajaliku niiskuse
Näpunäiteid
- Veenduge, et retseptiga prillid ja kontaktid oleksid ajakohased. Arutage ükskõik millist silmahooldustöötajaga ja tehke kõik silmaeksamid.
- Kui teil on ülemääraseid probleeme silmade väsimusega, pöörduge oma silmaarsti poole, et leida põhjus või võimalik haigusseisund.
