Mõnikord võib stress teid üllatada, tehes terveks ja ajades rööbastee. Õnneks on ägeda stressiga toimetulekuks lihtsaid meetodeid. Need strateegiad võivad stressideemoneid väga kiiresti rahustada ja võimaldada teil oma päevaga edasi minna. Regulaarselt harjutades võivad need tehnikad olla ka pikaajalise stressi leevendamise allikad.
Sammud
Meetod 1 /3: meelte kaasamine
Samm 1. Kasutage aroomiteraapiat
Lõhna töötlev teie aju osa on teie emotsioone kontrolliva piirkonna lähedal. Selle tulemusena võivad rõõmsad lõhnad kiiresti ja hõlpsalt teie meeleolu mõjutada.
- Hõõruge paar tilka eeterlikke õlisid randmetele. Lavendel on rahustav, sidruni- ja apelsinilõhnad on suurepärased kiireks energialaenguks ning viiruk aitab teil end kohe vabamalt tunda.
- Eeterlike õlide hajuti saate kasutada ka kodus või kontoris.
Samm 2. Joo teed
On tõestatud, et must tee vähendab kortisooli (stressihormooni) taset ja soodustab lõõgastustunnet. Isegi tassi tee valmistamise rituaal võib olla rahustav. Lisaks aitab tee hoida teid hüdreeritud, mis on suurepärane nii kehale kui ka vaimule.
Samm 3. Nätsu närida
Üks uuring näitab, et närimiskumm võib vähendada ärevust ja parandada erksust. See meetod ei saa olla lihtsam! Hoidke tööl kotis või töölaual veidi nätsu. Kui tunnete end stressis, eemaldage mõni näts ja närige, kuni tunnete meeleolu tõusu.
Valige madala suhkrusisaldusega kumm, sest see on teie hammastele parem
Samm 4. Kuulake loodushääli
Loodushääled (nagu möirgav oja, lõke, lõke või metsas piiksuvad putukad ja linnud) võivad stressi peaaegu koheselt vähendada.
Otsige cd -d, rakendust või taskuhäälingusaadet, millel on teile meeldivad loodushääled. Kuulake neid kui stressi ennetamist või lülitage need sisse, kui tunnete end ülekoormatuna
Samm 5. Kuulake muusikat
Muusika aitab leevendada stressi, vähendada valu ja parandada üldist elukvaliteeti. Proovige muusikat kuulata, kui tunnete stressi, et oma tuju kiiresti ja hõlpsalt muuta.
- Looge stressivaba esitusloend, valides meeleolukaid lugusid.
- Alati, kui tunnete, et stress hakkab tõusma, tõmmake oma esitusloend üles ja vajutage esitamist.
Meetod 2/3: keha kaasamine
Samm 1. Võtke dušš
Dušš on suurepärane viis ärevuse taastamiseks, ärevuse katkestamiseks ja stressi vähendamiseks. Eriti kui olete olnud madalseisus, on lihtsalt duši alla hüppamine suurepärane võimalus enesehoolduseks ja enesehinnangu tõstmiseks. Lisaks on duši all käimise füüsilised aistingud (kuum vesi, rõõmsad lõhnad, enese puudutamine) stressi leevendamiseks suurepärased.
Samm 2. Lamage jalad vastu seina
“Jalad ülespoole seinapoosi” või “viparita karani” on suurepärane joogapoos stressi vähendamiseks. See poos parandab pea ja ülakeha ringlust. Samuti pakub see teie kesknärvisüsteemile puhkust.
- Istuge põrandale ja lööge põhi seinale võimalikult lähedale.
- Lõdvestage ülakeha põrandale.
- Tõstke jalad õhku, et puhata vastu seina.
- Jääge siia kümme minutit.
Samm 3. Tants
Tantsimine on suurepärane stressi maandamiseks kahel viisil: see avab teile meeleoluka muusika ja pakub kõiki treeningu eeliseid. Neid eeliseid saate saavutada vaid mõne minutiga. Iga kord, kui hakkate stressi tundma, tõuske püsti ja tantsige ühe laulu vältel. Korrapärase väljalaske pakkumiseks võite isegi need minitantsuvaheajad oma tööpäeva sisse planeerida.
Samm 4. Minge jalutama
On näidatud, et igasugune aeroobne treening rahustab närve ja parandab meeleolu. Kõndimine võib olla kiire ja lihtne viis nende hüvede saamiseks. Üks uuring näitab, et kiire 30 -minutiline jalutuskäik võib olla sama tõhus kui rahusti võtmine. Kuid isegi 5–10 -minutiline jalutuskäik võib stressi leevendamiseks imet teha.
- Iga kord, kui tunnete end stressis, minge kiirele jalutuskäigule.
- Töötage kuni 30 minutit korraga kõndides.
- Tehke seda paar korda nädalas (või isegi iga päev), et vähendada stressi ja tunda end hästi.
Samm 5. Tehke endale massaaži
Massaaž leevendab stressi ja parandab heaolu. Kuid te ei pea professionaali külastama! Sama kasu saate ka ise masseerides. Alustage silmade kerge massaažiga. (See on ideaalne, kui olete arvutit vahtinud.)
- Sulge oma silmad.
- Asetage pöidlad kulmude alla.
- Rakendage survet ja liigutage pöidlaid väikeste ringidena, liikudes kulmude väliskülgede suunas.
- Jätkake seda liikumist silmade ümber.
3. meetod 3 -st: oma meele kaasamine
Samm 1. Ole kohal
Ärevus tekib sageli siis, kui muretseme tuleviku või mineviku pärast. Veetke mõni minut aktiivselt olevikule keskendudes. Valige üks lihtne ülesanne, näiteks nõudepesu või tassike teed. Võtke viis minutit, et keskenduda sellele ühele ülesandele, võttes arvesse võimalikult palju üksikasju. Nende viie minuti lõpus leiad end kergemini.
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Hingamine sügavalt on suurepärane võimalus keskenduda praegusele hetkele. Lisaks on näidatud, et keskendunud hingamine aeglustab teie südame löögisagedust ja alandab vererõhku, mis mõlemad mõjutavad teie stressitaset sügavalt.
- Hingake sügavalt 5-10 korda aeglaselt.
- Keskenduge sellele, et sissehingamine oleks sama pikk kui väljahingamine.
- Hingake nina kaudu sisse ja hingake välja nina või suu kaudu.
Samm 3. Märkige kinnitus
Kinnitus on positiivne avaldus enda kohta. Kinnitusi võib välja kirjutada või teie meelest ette lugeda, kuid need avaldavad suurimat mõju valjusti rääkides.
- Valmistage ette mõned kinnitused. Kas tunnete ärevust, kui proovite kirjutada? Hea võimalus võib olla "Ma olen hea kirjanik".
- Kui ärevus ja stress mullitavad, öelge rahulikult oma kinnitus.
- See võib aidata peeglisse vaadata.
- Muud kinnitusideed on järgmised: Olen hea inimene; Ma väärin olla õnnelik; Olen oma töös hea; ja ma olen ilus.
Samm 4. Naera
On tõestatud, et naer stimuleerib ajus beeta-endorfiinide tootmist. Tegelikult võib isegi naeru ootamine seda lavastust stimuleerida. Kui leiate end stressirohke hetkest, võtke aega, et leida midagi naljakat. Isegi kui te ei naera kõva häälega, võib ootusest piisata!
- Otsige humoorikat videot.
- Meenutage sõpradega naljakat kogemust.
- Kuulake komöödia podcasti.
Samm 5. Tehke „keha skaneerimine
Keha skaneerimine on lihtne meditatiivne praktika, mis võib leevendada stressi ja aidata teil end maandada. Seda saab teha vaid 30 sekundiga. Idee on tuua teadlikkus igast kehaosast; mitte seda hinnata ega isegi muuta.
- Kui teil on ruumi, heitke põrandale pikali. (Kui teil pole ruumi, siis pole midagi. Keha skaneerimine võib toimuda toolil istudes.)
- Sulgege silmad ja alustage sellest, et märkate mõnda kehaosa, mis puudutab põrandat (või tooli).
- Lõdvestage pinge all hoidvaid kehaosi (tavaliselt lõualuu, kael ja õlad).
- Alustades varvastest, alustage oma keha skannimist, osaliselt.
- Kujutage ette, et teete oma kehale ringkäigu, mitte ei hinda, vaid lihtsalt jälgite.
- Lõpetage skannimine pea ülaosas.
Näpunäiteid
- Veenduge, et ei tekitaks sõpradele ega kolleegidele stressi/viha.
- Need näpunäited on mõeldud ägeda stressi või ärevuse leevendamiseks, kuid kõik need, kui neid regulaarselt harjutada, võivad üldiselt vähendada stressi või ärevust.
- Võite kasutada mänguasja nagu läikiv või stressipall.
