Stress. Me kõik tegeleme sellega. Kas see tuleneb meie töödest, pereelust, draamatest sõpradega, suhteprobleemidest või rahandusest, stress on olemas. Kuigi väike stress on teile kasulik, lubades teil füüsiliselt ja vaimselt kasvada, on liigne ja krooniline stress kahjulik. Pikaajaline stress võib põhjustada isegi pingepeavalu ja muid terviseprobleeme, mis piiravad teie tööd tööl, koolis ja suhetes. Selle asemel, et lasta stressil oma elu üle võtta, proovige mõningaid stressimaandamise meetodeid, mida saate rakendada stressi ennetamiseks ja sellega toimetulekuks, enne kui see teie tervist ohustab.
Sammud
Aidake leevendada stressi
Näidismeditatsiooni tehnikad
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näiteid stressi juhtimiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Rahunemise viise
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Meetod 1 /5: stressirohke mõtete ümberkujundamine
0 9 VARSTI
Samm 1. Pidage meeles, et stress algab meie arusaamadest
Teie keha reageerib ohtlikele sündmustele väga tõhusalt, mis suurendab teie reaktsiooni võitlusele või põgenemisele, võimaldades teil vastutuleva auto teelt välja hüpata ja oma elu päästa. See reaktsioon põhjustab teie südame peksmist, pulsi kiirenemist ja lihaste pinget. Kuid võite ka alateadlikult tajuda, et see reaktsioon on vajalik eluohtlike olukordade, näiteks liiklusummikute, ähvardavate tähtaegade või pereprobleemide korral. Peate õppima viise, kuidas oma keha stressireaktsioonile vastu astuda, et saaksite "pidurid peale tõmmata" ja lasta kehal lõõgastuda.
0 5 VARSTI
Samm 2. Tehke kindlaks mõtlemistüübid, mis põhjustavad stressi
Teil võivad tekkida ebaproduktiivsed negatiivsed mõtted, mis põhjustavad muret, mis võib vallandada stressihormoonide vabanemise. See on vastus, mis on asjakohane, kui ütlete näiteks, et satute stressirohke olukorda nagu karu oma teel, kuid ei pruugi sobida, kui liiklus viib teid tööle hiljaks. Tuvastage tavalised stressirohked mõtted, märkides, kas need kuuluvad järgmistesse kategooriatesse:
- Väited "peaks" või "peavad": Teil on range nimekiri asjadest, mida "peaksite", "peate" või "ei tohiks" teha, ja tunnete end stressis või ärevuses, kui te neid reegleid ei järgi.
- Katastroofiline: Ootate halvimat stsenaariumi või puhute asju ebaproportsionaalselt. Isegi väikesed probleemid on "kohutavad" või "katastroofid".
- Kõik või mitte midagi mõtlemine: Sa näed asju ainult musta või valgena, nii heas kui halvas. Selle asemel, et tunnistada inimeseks olemise keerukust (või "halli ala"), on asjad kas valed või õiged ja vahepealset pole.
- "Mis siis, kui": Te leiate end sisemises vestluses asjadest, mida kardate, näiteks "Mis saab, kui mu laps saab haiget?" "Mis siis, kui ma ebaõnnestuksin?" "Mis siis, kui jään hiljaks?" ja nii edasi.
1 7 VARSTI
Samm 3. Raamige oma mõtted ümber
Mõnikord on stressirohke olukord lihtsalt vaatenurk. Näiteks pessimism on suurepärane näide välditavast stressist, mida me ise läbi elame. Selle asemel, et keskenduda negatiivsetele ja ärevust tekitavatele probleemidele, keskenduge positiivsetele.
- Negatiivsed mõtted põhjustavad negatiivse meeleolu ja positiivsed mõtted positiivse meeleolu. Kui tunnete end halvasti, pöörake tähelepanu oma mõtetele. Mida sa oled endale rääkinud? Proovige negatiivsed mõtted positiivseteks pöörata.
- Näiteks võite endale mõelda: "Ma ei lõpeta kunagi kõiki oma töid." Muutke seda mõtet, pöörates seda: "Kui töötan ühtlases tempos ja teen regulaarselt pause, saan selle töö _ tunniga ära lüüa."
- Kui muudate oma vaatenurka, saate oma stressitaset täielikult muuta. Tehke oma parima, et näha asju positiivses valguses, ja vältige iga hinna eest küünilisust.
0 9 VARSTI
Samm 4. Esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
Teine võimalus stressirohke mõtete vastu võitlemiseks on endalt küsida, kas neil on tõepõhi all. Oma mõtete vaidlustamine ja ümberlükkamine võib aidata teil oma mõtteid objektiivselt vaadata, selle asemel, et neid kohe tõena aktsepteerida.
0 2 VARSTI
Samm 5. Proovige kirjutada kahte kategooriat teavet teid mõjutava probleemi kohta
Tehke veerg stressirohke mõtte tõestamiseks/kinnitamiseks ja teine tõestuseks selle vastu. Või kui teil pole paberit ega aega, proovige seda harjutust vaimselt teha.
Kirjutage tõendid vastavasse veergu. Nii et kui te katastroofite, kuna olete hiljaks jäänud (ja arvate, et mind vallandatakse), võib teie veerg „eest” välja näha järgmine: „Jäin eelmisel nädalal kaks korda hiljaks ja nad ei ole talun, et jään jälle hiljaks; " samas kui teie veerg „vastu“võib välja näha selline: „Minu ülemus ütles, et saab aru, et pean oma poja koolieelsesse kooli laskma, enne kui saan tööle sõita.“mitu korda ja ma pole selle punkti lähedal, "jne
0 4 VARSTI
Samm 6. Pidage päevikut
Kuigi ajakirja pidamine võib tunduda kummaline või tüütu, aitab oma mõtete regulaarne üleskirjutamine teid stressivabalt hoida. Kui tunnete end mõne emotsionaalse või vaimse stressi tekitajana takerdununa, kirjutage sellest oma päevikusse. Kui selle paberile panete, saate kergendustunde, mida te muidu ei leiaks.
- Kirjutage ausalt ja kartmata. Teie päevik on ainult teie jaoks: keegi teine ei pea seda lugema ega nägema, mis teid pingestab. See on turvaline, kohtumõistmisvaba koht kõigi oma muredest, emotsioonidest, mõtetest ja tunnetest vabanemiseks. Kui teie mõtted on paberile pandud, ei võta need enam teie ajus ruumi.
- Ajakirjade pidamine aitab teil kogeda selgust ja näha oma stressi allikat.
- Kirjutage oma probleemid mõtete korrastamiseks välja. Kui teie mõtted pole organiseeritud, ei saa te selgelt mõelda, mis põhjustab segadust ja stressi. Kui teil on probleem ja te ei suuda kahe lahenduse vahel otsustada, tehke kahe veeru plusside ja miinuste loend (poolt ja vastu), näiteks jagage paberileht keskel, et võrrelda kahte võimalust selle olukorra lahendamiseks.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Kui näete isegi väiksemaid tagasilööke suurte probleemidena, võib teil tekkida probleem…
Peaks või "peab" avaldused
Mitte just! Inimestel, kellel on probleeme avaldustega "peaks" või "peab", on range (sageli välja ütlemata) reeglite loetelu, mida nad peavad vajalikuks järgida. Nende stress tuleneb nende reeglite eiramisest. Proovige teist vastust…
Katastroofiline
Õige! Katastroofiline mõtlemine on kalduvus puhuda väikesed probleemid ebaproportsionaalselt ja käsitleda neid katastroofidena. Kui teil on see kalduvus, võib selle tunnustamine aidata teil katastroofilist mõtlemist punga alla lüüa. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kõik või mitte midagi mõtlemine
Mitte päris! Kõik või mitte midagi mõtlemine on kalduvus näha maailma mustvalgena, mis on ebareaalne. Inimestel, kellel on probleeme kõik või mitte midagi mõtlemisega, on raskusi reaalse elu keerukuse aktsepteerimisega. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Mis-kui
Peaaegu! "Mis siis, kui" peab endaga kasulikke vaimseid vestlusi, kus mõtlete igale võimalusele, kuidas antud sündmus võib valesti minna. See pole siiski sama asi, mis olemasoleva ebaõnnestumise ebaproportsionaalne puhumine. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/5: vältige tarbetut stressi
0 4 VARSTI
Samm 1. Nõustuge sellega, et stress on vältimatu
Võite astuda samme oma stressi vähendamiseks ja õppida, kuidas stressiga toime tulla, kuid te ei saa kunagi stressist täielikult lahti. Stress on tervislik vastus valdavatele stiimulitele või tajutavatele ohtudele ning sellega saab toime tulla võrdselt tervislikul viisil.
- Stressorid, mis võivad olla vältimatud, hõlmavad koolitöid ja eksameid, kiireid tööpäevi, uusi lapsi, abiellumist või kolimist. Mõned neist on tegelikult head asjad, kuid võivad siiski teie elus stressi tekitada.
- Tervisliku stressi juhtimise tehnikate õppimine võib aidata teil stressi häiresüsteemi "välja lülitada", nii et te ei oleks kogu elu liikudes pidevas stressis.
0 7 VARSTI
Samm 2. Vältige stressi, kui saate
Tundub ilmne, eks? Mõnikord on stressist eemal hoidmine raskem kui tundub. Kui teate, et teie stressi põhjuseks on konkreetne isik või tegevus, siis eemaldage see oma elust või piirake kokkupuudet nii palju kui võimalik. See aitab teie stressi suures osas kõrvaldada. Mittevajaliku stressi süüdlasi on vähemalt seitse; hoiduge nende probleemide ohvriks langemisest.
- Stressimine kulutatud raha pärast (nt kaubanduskeskuses ülekulutamine, perele või sõpradele raha laenamine jne)
- Segadus kodus või kontoris
- Olles pessimistlik
- Hiljaks jäämine
- Veedate liiga palju aega oma elu võrdlemiseks teiste inimestega sotsiaalmeedias
- Ülesande täitmise ootamine viimase hetkeni
- Mõtisklemine minevikusündmuste üle
0 3 VARSTI
Samm 3. Olge paremini organiseeritud
Sageli tekib stress ülekoormatud tunde tõttu. Kasutage planeerijat, et oma "ülesannete loendeid" jälgida. Puhastage oma laud ja külastage Pinteresti, et leida kasulikke viise oma paberimajanduse ja majapidamistööde haldamiseks. Korraldamine ja oma prioriteetide selgitamine aitab teil jagada kohustused hallatavateks osadeks ja keskenduda asjadele, mis teile tegelikult olulised on.
0 7 VARSTI
Samm 4. Õpi ütlema "ei"
Te ei saa teha kõike, mida teil palutakse, nii et miks teesklete, et saate? Tõepoolest, mida rohkem lubate ja ei täida, seda vähem inimesi peab teid usaldusväärseks. Selle asemel olge enesekindel ja õppige viisakalt, kuid kindlalt "ei" ütlema. Jälgige oma ajakava, et selgelt tunnistada, kui teil pole aega või ressursse lisaülesannete täitmiseks.
- Enesekindlad inimesed hoiavad silmsidet, räägivad selgel ja mitteohtlikul toonil, seistes samal ajal enda eest. Kui teate, et olete juba ülebroneeritud, öelge seda. On okei öelda "ei", kui teete seda viisil, mis austab ka teisi.
- Mõned inimesed võtavad liiga palju ette hirmust uusi ja põnevaid võimalusi kasutamata jätta. Ometi ei jõua nad lõpuks nii hästi kui tahaksid, sest jagavad oma energia nii paljude erinevate ülesannete või tegevuste vahel. Kaaluge hoolikalt uute kohustuste plusse ja miinuseid ning otsustage, kas teie praegust töökoormust arvestades on jõupingutused seda väärt.
0 4 VARSTI
Samm 5. Õppige delegeerima
Nagu kõike teha üritades, ei tähenda delegeerimine kunagi seda, et proovite kontrollida ja ei usalda, et teised saavad oma tööd teha nii hästi kui teie. Õppige lahti laskma, usaldades rohkem teiste võimeid. Ülesannetest loobumine võib teoreetiliselt tunduda pingeline, kuid vabastab teid rohkem isiklikust ajast. Leidke oma ellu usaldusväärseid inimesi, kellele saate usaldada ülesandeid, mille haldamiseks olete liiga stressis või murelik. Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Tavaline tarbetu stressi allikas on…
Segadus kodus või kontoris.
Te ei eksi, kuid on parem vastus! Sa ei pruugi sellest teadlikult teadlik olla, kuid segadus sinu keskkonnas võib sind stressi tekitada. Mõne minuti korrastamine võib teie meeleolu tohutult parandada. Kuid on ka muid tarbetu stressi allikaid! Proovi uuesti…
Hiljaks jäämine.
Sul on osaliselt õigus! Hilinemine on kindlasti stressirohke, kuid seda on ka üsna lihtne vältida. Kui seate varajase lahkumise prioriteediks, saate põhimõtteliselt garanteerida, et te ei jää regulaarselt hiljaks. See tähendab, et see pole siiski ainus olukord, mis võib teid asjatult stressata. Valige teine vastus!
Mõtisklemine minevikusündmuste üle.
Peaaegu! Kui saate seda aidata, proovige mitte fikseerida minevikus tehtud vigu. Mõelge neile piisavalt, et vältida tulevikus sama vea tegemist, kuid ärge pange kinni-lõppude lõpuks ei saa te minevikku muuta. Teised tegurid võivad aga teie tarbetut stressi kaasa aidata. Proovi uuesti…
Kõik ülaltoodud.
Jah! Mõned stressorid on vältimatud või isegi kasulikud, kuid mõned muudavad teie elu ainult hullemaks. Kui saate, proovige oma elust ebavajalikud stressorid kõrvaldada. Tunnete end paremini, kui olete stressis ainult tõeliselt oluliste asjade pärast. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 5 -st: keskkonnamuutuste tegemine
1 7 VARSTI
Samm 1. Koristage natuke.
Isegi kõige vankumatud hinged kõiguvad üha räpasemas keskkonnas. Kui teie kodu, kontor, auto või tööruum on liiga räpane või määrdunud, mõjutab see kindlasti teie vaimset heaolu. Võtke mõni minut oma kõige organiseerimata piirkondade puhastamiseks ja teie meel hingab kergendatult. Näpunäiteid segaduse vähendamiseks on järgmised:
- Visake esemed, mida kasutatakse harva ja millel pole väärtust, pigem varuge neid.
- Koguge meeskonnana (st abikaasad, perekonnad või toakaaslased) ja asuge koos koristama. Grupitöö teeb protsessi kiiremaks ja lõbusamaks.
- Sorteerige paberid ja kirjad ning visake või viilige vastavalt vajadusele. Töötage välja regulaarne ajakava, et vältida paberite kuhjumist.
- Määrake kohad sageli kasutatavate esemete hoidmiseks, et neid saaks hõlpsasti kätte saada, kui neid vajate.
- Puhastage oma tööruum pärast igat töösessiooni, et vältida segadust käest.
0 8 VARSTI
Samm 2. Võtke valmistumiseks paar minutit aega
Raske on tunda end valmis selleks päevaks, kui te pole võtnud aega enda ettevalmistamiseks. Kulutage hommikul paar lisaminutit, et end päeva sündmusteks ette valmistada. Võtke eriti pikk dušš, pange oma lemmikriided selga ja minge päevaks valmis kõike ette võtma.
0 1 VARSTI
Samm 3. Kuulake muusikat
Muusika on näidanud väga tugevat mõju meeleolule ja vaimsele seisundile. Rahunege, kuulates oma rahustavat lemmikmuusikat. Kuigi eelistate raskemetalli või räppi, proovige parima efekti saamiseks kuulata midagi veidi pehmemat ja aeglasemat. Muusika mängimine taustal töötamise, õppimise või lihtsalt igapäevaste tegevuste ajal on suurepärane võimalus stressitaset alateadlikult muuta.
Teadlased on leidnud, et muusika võib aju toimimist muuta sarnaselt ravimitega. Seega võib tavaline muusika tõesti aidata stressi ja ärevust "ravida"
0 8 VARSTI
Samm 4. Proovige aroomiteraapiat
See on õige, see, mida te lõhnate, võib teie stressitaset tegelikult muuta. Teaduslikud uuringud on seostanud lavendli ja apelsini lõhna stressi ja ärevuse vähenemisega. Kasutage kodus, kontoris või autos lavendlilõhnalist õhuvärskendajat või piserdage oma juustele ja nahale veidi eeterlikku õli, näiteks viirukit või kummelit, enne kui hommikul uksest välja lähete. Stressist tingitud peavalu leevendamiseks võite oma templitele määrida ka natuke eeterlikku õli.
0 7 VARSTI
Samm 5. Muutke oma keskkonda
Kui väikestest muudatustest ei piisa rõõmustamiseks, proovige mõneks ajaks täiesti uude kohta kolida. Kui töö või õppimine on teie kontoris või kodus liiga raske, kolige ümber hubasesse kohvikusse või parki. Uue keskkonna omamine aitab teil oma mõtted stressiteguritest eemale viia ja annab teile võimaluse hingata ning ärevusest taastuda.
0 2 VARSTI
Samm 6. Rääkige uute inimestega
Võimalik, et inimesed, kellega räägite, on stressifaktorid. Ärge võtke neid oma elust täielikult välja, vaid proovige kohtuda erinevate inimestega. Need võivad pakkuda uut vaatenurka asjadele, millele te pole isegi mõelnud, või kaasata teid uutesse stressi vähendavatesse tegevustesse. Skoor
0 / 0
Meetodi 4 viktoriin
Milline eeterlik õli on kasulik stressi maandamiseks?
Lavendel
Õige! Lavendliõli kasutatakse tavaliselt keskkonnastressi leevendajana. Proovige kasutada lavendlilõhnalisi õhuvärskendajaid või kandke hommikul pisut juustele või nahale. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Rosmariin
Mitte just! Arvatakse, et rosmariiniõli aitab suurendada teie tähelepanu ja keskendumisvõimet. Kuigi see võib olla õigete asjaolude korral kasulik, ei ole see soovitud efekt, kui olete juba stressis. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Teepuu
Proovi uuesti! Teepuuõli kasutatakse rohkem füüsiliste mõjude tõttu kui emotsionaalseid. Seda saab kasutada aktuaalsete seenhaiguste, näiteks seenhaiguste raviks, ja see on ka hea koht akne raviks. Arvake uuesti!
Piparmünt
Mitte päris! Piparmündiõli on kasulik füüsilise valuvaigistina, kuid mitte niivõrd emotsionaalse stressiga toimetulekuks. Eelkõige võib see olla hea hambavalust tingitud valu vähendamiseks. Valige teine vastus!
Ükskõik milline ülaltoodud.
Ei! Erinevatel eeterlikel õlidel on erinevad kasutusalad. Kõikidel ülaltoodud õlidel on mingisugune ühine kasutus, kuid ainult üks neist on eriti hea stressi maandamiseks. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 4/5: lõõgastavad tegevused, mida proovida
0 3 VARSTI
Samm 1. Võtke vann
Mõned inimesed on vanni inimesed, teised aga dušši inimesed. Ükskõik, milline sa oled, on raske eitada sooja mullivanni mugavust koos mõnusa joogi ja hea raamatuga. Kui olete stressis, proovige mõnda aega vannis kerida. Soojus lõdvestab teie lihaseid ja aitab stressi leevendada.
0 4 VARSTI
Samm 2. Säilitage oma lemmikhobi
Kui oleme stressis ja ärevil, on lihtne hobid kõrvale lükata ja keskenduda „prioriteetidele”. Kui jätate endale vaba aja, võite siiski end rohkem stressi ajada. Naaske kadunud hobi juurde, mängides oma lemmikspordi, korjates oma kunstipäevikut või suundudes matkama. Tunnete end värskena ja saate oma stressitekitajatega paremini hakkama, kui olete andnud endale aega teha midagi, mis teile meeldib.
0 8 VARSTI
Samm 3. Proovige uut tegevust
Kui teil pole vanu hobisid, mida soovite jätkata, või kui teil pole neid kunagi olnud, proovige uut tegevust, mis teile huvi pakkus. Kunagi pole hilja õppida uut ametit. Proovige auditeerida klassi kohalikus kogukonna kolledžis või otsige teisi klasse oma piirkonnas. Veelgi parem, õpetage endale midagi uut, näiteks keelt või meisterdamisoskust, ja harjutage paremaks saamiseks. Uue tegevuse õppimine sunnib teie meele stressiteguritest eemale, hõlbustades lõõgastumist.
1 1 VARSTI
4. samm. Pea väljas.
Päikesepaiste on loomulik depressiooniravim, mis on seotud stressi ja ärevusega. Isegi kui te ei saa päikesevalgust, pakub emake loodus suurepärast stressi maandamist vabas õhus. Jalutage läbi pargi, matkake mäele, minge kalastama - mis iganes teid huvitab. Raske on olla stressis, kui olete tunnistajaks loodusmaailma ilule, pannes samal ajal oma keha tööle.
0 6 VARSTI
Samm 5. Naerge välja
Naer on parim ravim, nii öeldakse. Naermine võib tunduda raske, kui olete stressis ja mures, kuid selle kaasamine oma ellu muudab märkimisväärselt. Lülitage oma lemmik sitcom sisse, vaadake naljakaid YouTube'i videoid või saate koos naljaka sõbraga kokku. Naeratades ja naerdes vabanevad teie ajus stressi leevendavad hormoonid, mille abil tunnete end hetkega paremini.
0 10 VARSTI
Samm 6. Joo tass teed
On näidanud, et teejoojad on aja jooksul vähem stressis kui mittejoojad, mistõttu on see suurepärane tegevus stressi vähendamiseks. Parimate tulemuste saamiseks haarake tass musta teed, kuid iga tee sobib. Soe tass käes hoidmiseks aitab teil lõõgastuda, samas kui maitse annab teile keskendumiseks midagi magusat.
0 3 VARSTI
Samm 7. Hangi massaaž
Massaažid pole teie keha jaoks suurepärased; tegelikult vabastavad nad ka teie ajus heaolu hormoone. Järgmine kord, kui tunnete stressi, helistage oma lemmikmassaažiterapeudile ja leppige kohtumine kokku. Kui saate oma pinged oma lihastest välja töötada, aitab see ka teie meelest välja tulla. Parem veel? Laske lähedasel teile massaaži teha. Teie partneri või abikaasa kombinatsioon, kes teile massaaži annab, vabastab täiendavaid hormoone, lammutades praktiliselt igasuguse stressi.
0 5 VARSTI
Samm 8. Harjuta regulaarselt joogat
Stressi leevendamiseks saate harjutada mõnda erinevat jooga vormi. Proovige Hatha joogat, mis ühendab endas venitamise, hingamistehnikad ja meditatsiooni. See rahustab teie ahastanud meelt, värskendab teie mõtteid, toniseerib keha lihaseid ja tekitab uut teadlikkust nagu kunagi varem.
Regulaarselt harjutades saate jooga eelised kauem kesta. Varahommik on ideaalne aeg, kuid saate seda harjutada alati, kui tunnete end stressis. Kui teid surutakse õigeaegselt, ühendage see treeningrutiiniga, mida te juba järgite oma soojendus- või jahutusharjutusena
0 5 VARSTI
9. samm. Tehke juhendatud meditatsiooni
Meditatsiooni harjutamine on osutunud stressi märkimisväärselt leevendavaks. Erinevad meditatsioonimustrid võivad aidata teil vabaneda stressist ja rahustada meelt paremaks keskendumiseks ja selgeks mõtlemiseks. Sõltumata oma religioossest kuuluvusest saate harjutada ükskõik millist meditatsiooni, nagu zen, tiibeti, transtsendentaalne meditatsioon (TM).
Kui olete algaja, on parem võtta eksperdi juhendatud meditatsiooniprogramm. Korrapäraseks harjutamiseks saate kätte häid raamatuid ja videoid meditatsiooni kohta
Skoor
0 / 0
Meetodi 5 viktoriin
Kui lähete õue stressi maandama, peaksite planeerima tegevuse, mis…
Sa pole kunagi varem proovinud.
Mitte päris! Uue proovimine võib stressi suurepäraselt häirida, kuid see võib olla ka üsna heidutav. Kui te ei soovi uut tegevust proovida, on täiesti hea minna vana lemmikuga. Seal on parem variant!
Hoiab teid teistest inimestest eemal.
Mitte tingimata! Mõne inimese meelest on üksindus lõõgastav, kuid mõni eelistab olla inimeste läheduses. Kui olete teist tüüpi, saate tõenäoliselt rohkem aega oma õues veedetud ajast, kui lähete kuhugi, kuhu teised inimesed kogunema kipuvad. Valige teine vastus!
Avab teid päikesevalgusele.
Täpselt nii! Päikesepaiste on loomulik meeleolu parandaja, nii et kui võimalik, peaksite proovima teha õues tegevust, mis võimaldab teil päikest saada. Kui see pole võimalik, keskenduge tegevustele, mis teile meeldivad. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 5/5: Stressivastase eluviisi vastuvõtmine
0 9 VARSTI
Samm 1. Sööge tervislikku toitu
Vähesed oleksid üllatunud, kui kuuleksid, et tervisliku toitumise hulga eeliste hulgas on stressi leevendamine üks neist. Ärge laske rämpstoidul ja magusatel maiustustel end häirida ja suurendada ärevushormoone. Selle asemel lisage oma igapäevasesse dieeti tervislikke teravilju, puuvilju ja köögivilju ning teie keha kompenseerib seda, luues rohkem stressivastaseid hormoone.
0 2 VARSTI
Samm 2. Harjutage iga päev
Kurikuulus "jooksjad kõrged" ei ole nähtus, mis on eraldatud ainult jooksjatele; füüsiliselt pingutades vabanevad endorfiinid, mis teevad teid õnnelikuks. See tähendab, et kui olete stressis, võite end rõõmustada ja ärevuse aknast välja visata, lihtsalt pannes oma südame natuke rohkem pingutama. Suunduge jalgrattaga sõitma või ujuma, võtke mõned raskused üles või tegelege oma lemmik spordialaga, et saada nii füüsilist kui ka vaimset tervist.
0 3 VARSTI
Samm 3. Keskenduge oma unele
Kui inimesed satuvad stressi ja on ülekoormatud miljonist ja ühest asjast, on sageli üks esimesi ohverdatud asju uni. See on aga üks suurimaid tervisevigu, mida võite teha. Piisav uni võimaldab teie kehal end laadida ja värskendada, jättes teile hommikul puhta lehe.
Kui te ei maga piisavalt, ei saa teie keha vabaneda liigsetest hormoonidest ja toksiinidest, mis on kogunenud ja põhjustavad stressi, muutes teie stressi lõputuks tsükliks. Proovige magada 7-9 tundi öösel
0 6 VARSTI
Samm 4. Kaisuta sagedamini
Kui teil on terved suhted, proovige minna oma partneri juurde natuke füüsilist puudutust tundma. Uuringud on näidanud, et regulaarne kallistamine, suudlemine ja seks vabastavad kõik oksütotsiini - hormooni, mis toodab õnne ja vähendab stressi. See on õige - mõned teie lemmiktegevused parandavad teie vaimset heaolu. Tehke neid regulaarselt, et hoida oma hormoonide taset üldiselt kõrgemal, muutes väiksema tõenäosusega stressi.
0 10 VARSTI
Samm 5. Harjutage oma vaimsust
Peamine põhjus, miks paljud inimesed osalevad religioossetes tavades - stressi ja ärevuse leevendamiseks. Kui olete juba osa religioossest rühmitusest, proovige stressi ajal selle poole rohkem pöörduda, et see saaks rahumeelset kasu. Tõenäoliselt leiad oma usukogukonna toel leevendust, samal ajal muutudes samal ajal vaimselt tugevamaks.
Kui teil on krooniline stress, kaaluge mõne religioosse grupiga liitumist ja vaadake, mida see sisemine juhend ja mugavus pakub
0 6 VARSTI
Samm 6. Säilitage terved suhted
Stressi on lihtne saada, kui inimesed, kellega ümbritsete end, on ebatervislikud ja sõltuvad. Selle asemel, et säilitada negatiivseid suhteid inimestega, kes teid tüütavad või ärevust tekitavad, hakake arendama suhteid, mis teid toetavad ja enesetunnet parandavad. Pikemas perspektiivis tunnete end paremini, isegi kui lühiajaliselt on raske, otsida ja hoida oma elus õnnelikumaid ja tervislikumaid sõprussuhteid. Skoor
0 / 0
6. meetodi viktoriin
Õige või vale: partneri füüsiline puudutamine võib teie stressi vähendada.
TÕSI
See on õige! Naha-naha kokkupuude armastatud inimesega vabastab oksütotsiini, meeleolu parandavat hormooni. Nii et lihtsalt oma partneri kaissu võtmine võib aidata teil vähem stressi tekitada! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
VALE
Ei! Niikaua kui olete terves suhtes, on teie meeleolule kasulik nahk-naha kontakt oma partneriga. Seda seetõttu, et neid puudutades vabaneb hormoon, mis parandab teie meeleolu. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui kasutate mänge stressimaandajana, vältige mitme mängijaga mängude mängimist ilma sõpradeta. Juhuslike inimestega mängimine võib mitte ainult põhjustada stressi, vaid süvendada seda. Mängige sõpradega või mängige ühe mängijaga mängu.
- Mõtle oma elu positiivsetele külgedele ja mõtle erilisele hetkele, mis täna juhtus. Tehke seda iga päev.
- Loe head raamatut, kui tunned stressi.
- Pange tähele, et mitte kõik stressi vähendavad tegevused ei tööta kõigi inimeste jaoks. Katsetage erinevate tehnikatega, et näha, mis teile sobib.
- Joo teed ilma kofeiinita, sest kofeiin võib raskendada stressiga toimetulekut. Mine kofeiinivabalt.
- Lõõgastumiseks ja lõdvestumiseks vaadake televiisorist toredat saadet.
Hoiatused
- Kui tunnete enesetappu või tunnete end vigastada, otsige kohe abi! Helistage kohalikule enesetappude ennetamise vihjeliinile või teie piirkonna haigla psühhiaatrilisele vihjeliinile. Kui te ei tea, kuhu helistada, saab teie kohalik politseiosakond teid aidata.
- Teie arst võib välja kirjutada ravimeid ärevuse ja depressiooni kontrollimiseks.
- Pöörduge vaimse valu jätkamiseks terapeudi poole, nagu ka füüsiliste haiguste korral. Terapeut on professionaalselt koolitatud probleemilahendaja, inimene, kes suudab kanda kõik psühholoogia teadmised, et tuua välja valikud, millest te pole teadlikud.
- Väike stress on teie jaoks hea, kuna see võimaldab teil füüsiliselt ja vaimselt kasvada. Liigne ja krooniline stress on aga kahjulik. See võib põhjustada peavalu ja muid terviseprobleeme, mis piiravad teie tööd tööl, koolis ja suhetes.
