Suvi tähendab grillimist, puhkust, vaba aja veetmist ja puhkust tavapärasest rutiinist. Mõne inimese jaoks võib suvega seonduv lisavaba aeg ja toit põhjustada kehakaalu tõusu, eriti neil, kes on koolist või töölt pausil. Suvist kaalutõusu saate vältida, kui järgite kindlat rutiini, valite tervislikke toite ja jääte aktiivseks. Samuti saate kasutada kõiki hooajalisi tooteid, et suvel tervislikumalt toituda. Pidage vastu soovile puhkusel ja grillidel lõbutseda ning pühenduge oma vormist hoolimata laiskast suvesoojusest.
Sammud
Meetod 1 /3: suverutiinist kinni pidamine
Samm 1. Vältige magamist ja hilisõhtut
Tehke kõik endast olenev, et jääda oma tavaliste magamisharjumuste juurde, olgu teil siis terve suvi või vaid paar nädalat koolist või tööst vaba. Minge magama ja ärgake iga päev samal kellaajal ning vältige liiga hilja magamist. Rutiini muutus võib häirida teie treeninguid ja toitumisharjumusi.
- Kui magate liiga hilja, on teil vähem füüsilist aktiivsust ja kaalutõus.
- Õige uneaeg aitab säilitada ka ainevahetust. Minge 7–9 tundi, kui olete täiskasvanu, ja vähemalt 8–10 tundi, kui olete teismeline või noorem.
Samm 2. Sööge iga päev tavapärasel ajal
Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi söömine iga päev samal kellaajal hoiab teie ainevahetuse kontrolli all. Samuti on teil ebatõenäoline, et kogu päeva jooksul ebatervislikke suupisteid karjatate.
Kui sööte söögikordade vahel suupisteid, valige tervislikke valikuid, näiteks Kreeka jogurt värskete mustikatega või 10-15 toorest pähklit
Samm 3. Järgige oma treeningrežiimi
Suvi on suurepärane aeg füüsilise aktiivsuse suurendamiseks, sest päevad on pikemad ja ilmad soojemad. Mõne inimese jaoks võib soe ilm ja rutiini puudumine raskendada treeningrežiimi järgimist. Siiski peaksite treeningutega sammu pidama või kui te seda veel tegema ei hakka, treenima. Ükskõik, kas lähete kiiretele jalutuskäikudele, sörkima või jalgrattaga sõitma, proovige iga päev vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust teha.
- Proovige uusi tegevusi, et suvel rohkem trenni teha. Näiteks võite minna matkama, ujuma, sõpradega vesipallidega kaklema minna või koos laste või lemmikloomadega läbi vihmutite joosta.
- Proovige treeningute jälgimiseks kasutada füüsilise tegevuse päevikut ja vastutada:
- Enne uue treeningrežiimi kasutamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on mõni olemasolev seisund, näiteks südame- või liigeseprobleemid.
Samm 4. Hankige osalise tööajaga töö või vabatahtlik, et olla hõivatud
Kui teil on suve jooksul lisaaega, võib uuele kohustusele pühendumine aidata teil vastu seista soovile lõõgastuda. Osalise tööajaga töö võib teid hõivata, pakkudes samal ajal lisaraha. Võite vabatahtlikuna osaleda ka teile kallil põhjusel, näiteks kohalikus loomade varjupaigas või supiköögis.
Uue vastutuse võtmine jätab teile vähem aega istuda ja suupisteid teha
Meetod 2/3: tervislik toitumine puhkusel
Samm 1. Kasutage ära hooajalisi tooteid
Suvi on suurepärane aeg lisada oma dieeti rohkem värskeid puu- ja köögivilju, sest neid on sel ajal rohkem. Külastage kord nädalas oma kohalikku põllumajandustootjate turgu või taluplatsi, et leida värskeid hooajalisi tooteid.
Värsked puu- ja köögiviljad on tavaliselt odavamad, kui ostate need põllumajandustootjate turult või taluplatsilt
Samm 2. Jälgige kalorite tarbimist
Kasutage rakendust või mõnda muud ressurssi, et aidata kindlaks teha, kui palju peate ideaalkaalu säilitamiseks sööma. Näiteks saate USA põllumajandusministeeriumi (USDA) superjälgija abil koostada isikupärastatud plaani:
Võite pidada ka kirjalikku toidupäevikut. Proovige kasutada haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) pakutavat:
Samm 3. Joo kõrge kalorsusega jookide asemel vett
Alates magusast jääteest kuni margaritadeni on kõrge kalorsusega suvejoogid ahvatlevad igas vanuses inimesi. Tehke vesi oma joogiks, et kalorite arvu kontrolli all hoida. Hüdreeritud olek on samuti suvise kuumuse ajal ülioluline ja aitab tasakaalustada soolaseid suviseid klambreid, nagu hot dogid ja laastud.
Kõrge kalorsusega jookide asemel jooge magustamata jääteed või vett sidruniga
Samm 4. Piirake alkoholi tarbimist
Kui eelistate alkohoolseid jooke, valige madala kalorsusega tooted, näiteks kuiv vein, lahja õlu või kokteilid, mis on valmistatud kalorivabade segistitega, näiteks viin koos klubisooda ja laimiga. Alkohol vähendab ka teie pärssimist, nii et mida rohkem joote, seda tõenäolisem on ebatervisliku toidu söömine.
Püüdke mitte juua enne kella 17, isegi kui olete puhkusel. Liiga varane joomine põhjustab suurema tõenäosusega kogu päeva laisklemist
Samm 5. Hoidke eemal grill buffet
Kui osalete suvistel grillidel, ärge veetke aega toidulaua lähedal. Toidu lähedal istumine või seismine julgustab teid sööma nii kaua, kui see on väljas, mis on grillimise ajal tavaliselt mitu tundi. Tehke kõik endast olenev, et leida puhvetist eemale suunatud koht ja hoida see nii palju kui võimalik silma alt eemal.
Pidage meeles, et värskete puuviljade ja grillitud köögiviljade laadimine on hea. Need on mõned tervislikumad valikud, mida võite leida grill -Rootsi lauas
Samm 6. Valige burgerite ja hot dogide asemel mereannid
Burgerid ja hot -dogid on grillimisstandardid, kuid need ei ole lahjad ning sisaldavad kõrge kalorsusega kukleid ja maitseaineid. Selle asemel otsige grillitud mereande, nagu krevetid või lõhe. Kui mereande ei ole saadaval või kui see teile ei meeldi, otsige lahjemat liha, näiteks grillitud kanarinda ja kalkunikoeri.
Proovige grillida mereande ja muud tailiha tervisliku grillimisvõimaluse saamiseks
Samm 7. Enne restorani valimist kontrollige menüüsid
Tehke kodutööd enne väljas söömist, olenemata sellest, kas olete linnast väljas või soovite nautida oma naabruskonna lemmiktoidu siseõue. Leidke nende menüü veebist ja otsige valikuid, mis on kooskõlas teie toitumiseesmärkidega. Tervislike võimaluste õigeaegne tundmine aitab teil vältida kiusatust rikkalikuma söögi järele.
Minge restoranidesse, kus on menüüosad, kus on loetletud tervislikud valikud. Vältige kiirtoitu ja kõike, mida saate Rootsi lauas süüa
Samm 8. Andke endale petmispäev
Määrake aeg -ajalt päev või kaks, et pirtsutada. Proovige kohalikku kööki, kui olete linnast väljas või kui teil on puistetega jäätisekoonus. Püüdke mitte täielikult loobuda oma toitumiseesmärkidest, vaid andke endale luba end veidi lahti lasta.
Kui annate endale piiratud võimaluse lõbutsemiseks, saate vältida ülejäänud aja ülepingutamist
Meetod 3/3: Suvel aktiivseks jäämine
Samm 1. Piirake ekraaniaega
Proovige kehtestada endale ja oma leibkonnale reeglid televiisori vaatamise, arvutiga mängimise ja mobiilseadmete kasutamise kohta. Olete tavaliselt ekraani ajal passiivne ning televiisori ja filmide vaatamine soodustab ka ebatervislikku näksimist. Püüdke piirata ekraaniaega paariks tunniks öösel, et saaksite päeva jooksul võimalikult aktiivne olla.
Samm 2. Treenige siseruumides, kui on liiga kuum
Ärge jätke treeningut vahele, kui õues jooksmiseks või treenimiseks on liiga kuum. Selle asemel minge jõusaali, jookske siserajal või ujuge.
- Kui hilisõhtul või pärastlõunal on liiga palav, võite proovida ka varahommikul või hilisõhtul õues trenni teha.
- Kuumuses väljas olles kipume kõndima ja liikuma aeglasemalt. Tugevamate aeroobse treeningu vormide puudumine võib põhjustada kehakaalu tõusu.
Samm 3. Olge oma perega aktiivne
Mängige koos laste või lemmikloomadega õues. Proovige koduõues või lähedal asuvas pargis korraldada põllupäevi, kus mängite oma lemmik spordialasid või õuemänge. Minge matkama, jalutama või võtke koos mõni uus meelelahutuslik hobi või tegevus, näiteks ujumine või süstasõit.
Samm 4. Liituge spordimeeskonna või kogukonna tegevusega
Otsige lähedal asuvat juhendavat või mitteametlikku spordiliigat, nagu jalgpall, softball, pesapall või kickball. Harjutused ja mängud aitavad teil välja töötada rutiini, hoida end hõivatud ja hoida end vormis. Kui teile ei meeldi sport, kaaluge mõne muu kogukonna tegevusega liitumist, näiteks jalgrattagruppi või jooksuklubi.
