Puhkusel olles on lõbus uusi toite proovida ja lõõgastuda, kuid nende asjade äärmuslikuks tegemine võib põhjustada tõsist kaalutõusu. Kui soovite järgmisel puhkusel kaalutõusu vältida, peate hoolikalt jälgima, mida sööte ja kui palju liigute. Samuti peate puhkuse ajal leidma viisi oma toidu tarbimise, treeningu ja kehakaalu jälgimiseks.
Sammud
Meetod 1/3: söömine puhkuse ajal
Samm 1. Enne restoranide valimist kontrollige menüüsid
Restorani menüü kontrollimine enne restorani minekut aitab teil teha tervislikuma valiku. Vaadates menüüd enne tähtaega ja otsustades tervisliku variandi üle, on teil vähem kiusatus sinna jõudes midagi ebatervislikku otsida.
- Enamiku restoranimenüüde leiate veebist ja enne nende söögi (te) tellimist vaadake nende tervislikke valikuid.
- Püüa vältida kiirtoidurestorane. Selle asemel valige kohalikud restoranid, kus serveeritakse kohalikku liha ja tooteid.
- Püüdke vältida puhveteid või kohti, kus pakutakse kõike, mida saate süüa.
Samm 2. Küsige küsimusi ja esitage taotlusi toidu tellimisel
Mõned restoranid muudavad tervislike toitude tellimise lihtsamaks kui teised, näiteks loetledes menüüs kalorite ja rasvade arvu. Kui olete restoranis, kus seda teavet menüüs ei kuvata, olge valmis esitama küsimusi toidu valmistamise kohta ja esitage vajadusel erisoove.
- Küsige, millist õli ja kui palju õli kasutatakse toidu valmistamiseks. Võite alati nõuda, et teie toitu küpsetataks ilma õlita või vähem õliga, kui toite küpsetatakse palju õliga. Vältige ilmseid praetud toite. Otsige toitu, mis on grillitud, praetud, küpsetatud või röstitud.
- Küsige riietumise ja muude toiduga kaasnevate maitseainete kohta ning paluge need kõrvale jätta. Näiteks salatit tellides küsige kaste küljelt. Nii on teil lihtsam näha, kui palju sidet te kasutate. Sidemete jaoks võite küsida ka mis tahes "kergeid" võimalusi.
- Küsige väiksemat osa. Portsjonisuurused on restoranides sageli ülisuurused, nii et võiksite küsida, kas väiksem portsjon on saadaval. Kui ei, siis kaaluge eelroa jagamist kellegagi või paluge konteiner, mis pakiks poole söögist kokku ja võtaksite selle kaasa. Kui peatute hotellis, pidage meeles, et mitte kõikides hotellides pole mikrolaineahju ja minikülmkappi, seega peate võib -olla abi küsima hotelli vastuvõtust.
- Küsige asenduste ja eritellimuste kohta. Mõned restoranid pakuvad võimalusi oma toitude tervislikumaks muutmiseks, näiteks munavalge munade asemel. Võimalik, et saate taotleda ka menüüvälist sööki, kui menüüs pole midagi tervislikku. Näiteks võite tellida grillitud nahata kanarinda koos aurutatud köögiviljadega.
Samm 3. Mõõdukas alkohol ja vali madala kalorsusega alkoholivalikud
Paljudele inimestele meeldib puhkusel kokteile ja muid alkohoolseid jooke nautida, kuid nende jookide kalorid võivad kiiresti kokku tulla. Liiga palju joomine võib samuti vähendada pärssimist ja võib juhtuda, et sööte rohkem kui tavaliselt. Alkoholi liigtarbimisest tingitud kaalutõusu vältimiseks valige madalama kalorsusega joogivalikud ja piirake tarbimist.
- Jääge veinipritside, kuivade valgete või punaste veinide, heledate õllede ja kokteilide juurde, mis on valmistatud madala kalorsusega või mitte-kalorsete segistitega, näiteks viinaga klubisooda ja laimiga.
- Alustage joomist alles pärast kella 17.00. Päeva alguses alustades võite rikkuda päeva söömis- ja treeningueesmärgid. Proovige õhtusöögi ajal või pärast õhtusööki juua ainult üks või kaks jooki.
Samm 4. Pakkige ekskursioonidele tervislikke suupisteid
Puhkusel olles võiksite minna uurima kuhugi, kus on vähe tervislikke toitumisvõimalusi. Et vältida nende ekskursioonide ajal ebatervisliku toidu söömist, pakkige kindlasti kaasa tervislikke suupisteid.
- Proovige jahuti täita porgandi, hummuse ja madala rasvasisaldusega juustupulkadega. Või tooge puuvilju, mida pole vaja jahedas hoida, näiteks õunu ja apelsine.
- Kaasa võta vesi ja muud kalorivabad joogid, et end niisutatuna hoida.
Samm 5. Nautige väiksemaid portsjoneid erilisi maiuspalasid
Kuna olete puhkusel, peaksite lubama endale iga päev maiustusi. Nendest indulgentsidest kaalus juurde võtmise vältimiseks piirake kindlasti oma portsjoneid ja andke maiustustele ainult üks kord päevas.
- Näiteks selle asemel, et süüa hiiglaslikke jäätisepähkleid, jooge vaid üks kulbitäis jäätist.
- Kui on mõni maiuspala, mida soovite proovida ja mida tuleb ainult suures osas, kaaluge selle jagamist sõbra või pereliikmega.
Samm 6. Asetage oma toidud päeva jooksul välja
Ärge jätke sööki vahele ja minge siis "nälgides" õhtusöögile. Te sööte üle ja teie kehal pole aega enne magamaminekut neid kaloreid põletada. Parim on süüa kolm söögikorda päevas, vahel tervislikke suupisteid. Peaksite midagi sööma umbes iga kahe kuni kolme tunni tagant.
Näiteks kui sööte hommikusööki kell 8 hommikul, suupisteid kell 11 ja siis lõunat kell 13. Võite suupisteid süüa kella 15–16 paiku, seejärel sööge õhtusööki kella 18–19 paiku
Meetod 2/3: treenimine puhkusel
Samm 1. Valige hotellid, kus on spordikeskused ja/või basseinid
Arstid soovitavad kehakaalu ja südame tervise säilitamiseks vähemalt 5 päeva nädalas 30–60 minutit trenni teha. Kui valite hotelli koos spordikeskusega, saate treeninguid palju lihtsamaks muuta. Kui broneerite hotelli, kontrollige, kas hotellil on spordikeskus ja/või bassein.
- Proovige kõigepealt trenni teha hommikul ja siis ei pea te ülejäänud päeva selle pärast muretsema. Minge jooksma jooksulindile, kasutage elliptilist masinat, tõstke raskusi või ujuge basseinis.
- Kui teie hotellil ei ole spordikeskust ja/või basseini, saate alati oma hotellitoas trenni teha. Puhkusel vormis hoidmiseks saate teha palju jõusaalivabu harjutusi, näiteks painutamine, venitamine, jõutõmbed, istumised, jalgade tõstmine ja isegi tantsimine. Võite pakkida treeningmatti, mis volditakse ja/või rullub.
- Kui teie hotellis on sörkimis- ja/või jalutusrajad, võite jalanõud jalga panna ja minna õue ning kõndida või sörkida vähemalt 15 kuni 30 minutit ja tagasi.
Samm 2. Leidke võistlus
Puhkuse ajal 5k või rattavõistluse tegemine võib samuti aidata teil end heas vormis hoida ja tagada, et saate vähemalt ühel päeval head trenni teha. Kui te ei tegele jooksmise ega jalgrattasõiduga, otsige 5K -d, mis võimaldab ka jalutajaid.
- Osalemiseks võite leida võistlusi üle kogu maailma. Kontrollige oma puhkusekohas võistlust ja registreeruge enne tähtaega.
- Paljud võistlused annavad teile koos registreerimistasuga ka t-särgi, nii et teil on koju kaasa võtta lahe suveniir.
Samm 3. Minge jalgratta- või jalutuskäigule
Puhkuse ajal võiksite vaatamisväärsusi näha, kuid bussireis ei kuluta kaloreid. Selle asemel kaaluge jalgrattasõitu või jalutuskäiku. See aitab tagada, et saate palju treenida ja nautida oma puhkusekoha pakutavat.
Suurtes linnades võib sageli leida nišireise, näiteks kummitavaid ajalooreise, arhitektuurireise ja ostlemisreise. Otsige ekskursiooni, mis on teile huvitav ja teil on rohkem motivatsiooni edasi kõndida või jalgrattaga sõita
Samm 4. Proovige mõnda veesporti
Paljudele inimestele meeldib puhkuse ajal ujumistrikoodis aega veeta. Kui see teile midagi meeldib, siis veespordiga tutvumine võib olla suurepärane võimalus lisakaloreid põletada ja ka lõbutseda. Mõned veespordialad, mida võiksite nautida, on järgmised:
- Ujumine
- Surfamine
- Veesuusatamine
- Aerusõit
- Süstasõit
- Rafting valgeveega
3. meetod 3 -st: oma kehakaalu jälgimine puhkusel
Samm 1. Pidage toidupäevikut
Kui jälgite kõike, mida sööte ja joote, saate oma puhkuse ajal näha, kas sööte piisavalt või liiga palju. Saate pliiatsi ja paberiga arvestada, mida sööte, või kasutada rakendust, et jälgida, mida sööte.
- Veenduge, et salvestate kõik, vastasel juhul pole teil täpset salvestust.
- Mõned rakendused võimaldavad teil isegi nutitelefoniga oma taldrikust kiiresti pilti teha ja seejärel selle rakendusse üles laadida.
Samm 2. Kandke sobivusmonitori
Fitnessmonitorid võivad pakkuda suurepärast motivatsiooni puhkusel olles rohkem trenni teha, vähem süüa ja paremini magada. Proovige oma puhkuse ajal iga päev treeningmonitori kanda, et end kursis hoida.
Proovige seada endale puhkusetapi eesmärk, mis on tavapärasest veidi kõrgem, et kompenseerida lisakaloreid, mida te võtate. Näiteks kui teie tavaline sammueesmärk on 10 000 sammu, proovige seada puhkuse sammuks 12, 000 sammu
Samm 3. Kaaluge end kaks korda nädalas
Enda kaalumine on suurepärane viis oma dieedi ja treeningueesmärkidega end kursis hoida; siiski ei ole hea mõte end iga päev kaaluda, sest kaal kõigub päevast päeva. Selle asemel kaaluge ennast kaks korda nädalas, et teha kindlaks, kas võtate kaalus juurde või mitte.
- Kui teie hotellis on spordikeskus, siis peaks seal olema ka kaal. Kui ei, küsige vastuvõtust, kas on olemas kaal, mida saate kasutada. Kaasa võib võtta ka kaalu. Kui otsustate kaaluga kaasa võtta, veenduge, et see oleks kerge kaal, mille saate hõlpsalt oma kohvrisse mahutada.
- Kõige täpsema lugemise saamiseks kaaluge ennast esmalt hommikul enne söömist või joomist.
- Kandke kaalumisel ainult aluspesu või kergeid riideid (või võite seda teha lihtsalt alasti). Ärge kandke kingi. Kingad ja riided võivad teie kaalule juurde võtta kuni viis kilo.
- Kui skaala näitab ühel päeval suuremat numbrit, ärge paanitsege. Proovige lihtsalt natuke rohkem treenida ja järgmise paari päeva jooksul oma kaloreid vähendada.
Samm 4. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie riided sobivad
Kui teil pole puhkusel viibides kaalule juurdepääsu, saate oma riiete sobivuse abil kindlaks teha, kas olete kaalus juurde võtnud.
Proovige kaasa võtta endale sobivad teksad ja proovige neid selga panna iga paari päeva tagant. Kui teie teksad tunduvad ühel päeval mugavad, tehke natuke rohkem trenni ja vähendage mõne päeva jooksul oma kaloreid
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Võimalusel võtke puhkusele kaasa keegi, kellel on samad kaalueesmärgid. Nii on sul keegi, kes sind toetab.
- Aktsepteeri ennast. Sa oled ilus, just selline nagu sa oled. Nautige oma puhkust, ilma et peaksite oma kehakaalu pärast liiga palju muretsema.
