ADHD treeneri palkamine võib olla suurepärane võimalus täiskasvanutele, kellel on ADHD, õppida erinevaid toimetulekumehhanisme. See ei ole meditsiiniline ravi, vaid hoopis motiveeriva juhendamise vorm, mis võib viia ADHD-ga seotud käitumise tõeliste muutusteni. ADHD treeneri kasutamiseks peaksite treeneri leidma kas saatekirja kaudu või veebiandmebaasidest otsides. Eesmärkide seadmiseks ja muutuste loomiseks peaksite tegema koostööd ka oma ADHD treeneriga.
Sammud
Meetod 1 /3: ADHD treeneri leidmine
Samm 1. Küsige oma arstilt, psühholoogilt või spetsialistilt suunamisi
Üks võimalus ADHD treeneri leidmiseks on paluda oma arstil või psühholoogil suunata teid selle piirkonna hea mainega treeneri juurde. Võite pöörduda ka kohaliku peatüki poole, mis käsitleb tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häirega lapsi ja täiskasvanuid (CHADD) ja küsida, kas nad teavad mõnda ADHD -treenerit selles piirkonnas või kes juhendavad veebis või telefoni teel.
Samm 2. Küsige sõpradelt, perekonnalt ja kolleegidelt
Kui teil on sõber, pereliige või kolleeg, kes on kasutanud ADHD juhendamist, võib see olla ka hea viis saatekirja saamiseks. Lihtsalt veenduge, et tunnete end sellelt inimeselt mugavalt ja et ta on tõenäoliselt teie küsimustele vastuvõtlik.
- Näiteks kui inimene on teiega avalikult rääkinud ADHD treeneri nägemisest, siis on ta tõenäoliselt nõus jagama. Kui aga kuulsite kellegi teise käest, et inimene näeb ADHD -treenerit ja inimene pole sellest avalik, ei pruugi te seda küsida.
- Kui otsustate küsida, proovige öelda midagi sellist: „Otsin ADHD treenerit ja mäletan, et rääkisite selle nägemisest. Kas soovitaksite oma treenerit?"
Samm 3. Otsige veebist sertifitseeritud treenereid
Samuti saate Internetist otsida ADHD treenerit. Organisatsioonid, kes sertifitseerivad treenereid, nagu ADHC Coach Institute (IAAC) ja International Coach Federation (ICF), pakuvad sertifitseeritud treenerite veebikatalooge. Otsige kataloogist ja lugege iga treeneri haridust ja erialasid.
- Samuti peaksite otsustama, kas soovite ADHD juhendamisele spetsialiseerunud treenerit või lihtsalt üldist elutreenerit. Spetsiaalne ADHD treener pole vajalik, kuid nad võivad teie olukorrast paremini aru saada.
- Treeneri valimisel on kõige tähtsam leida keegi, kes sobib teie isiksusega.
Samm 4. Kitsendage otsingut
Kui olete treenerite kataloogist otsinud või mõned suunamised saanud, soovite otsingut kitsendada. Lugege veebipõhiseid iseloomustusi. See aitab teil paremini mõista juhendamisstiili ja seda, kuidas nad klientidega suhtlevad. Treeneri valimisel saate endalt küsida ka järgmisi küsimusi:
- Kas isiklikud juhendamissessioonid on minu jaoks olulised? Kui jah, siis soovite leida geograafiliselt lähedase treeneri, kes pakub regulaarseid isiklikke seansse.
- Kas ma tahan treenerit, kes on spetsialiseerunud teatud valdkondadele? Lisaks ADHD -ga töötavatele teadmistele võiksite soovida treenerit, kes keskendub ajajuhtimisele, korraldamisele, lapsevanemaks olemisele, tööle, pereelule jne.
- Kas ma tahan treenerit, kellel on palju energiat, või kedagi, kes on tagasihoidlikum?
- Mis kellaaegadel on mul võimalik treeneriga kohtuda või teda külastada? Kas ma vajan igapäevast juhendamist või on iganädalased külastused minu ajakava jaoks lihtsamad?
Samm 5. Intervjueeri potentsiaalseid kandidaate
Kui olete oma nimekirja kitsendanud umbes 3-5 potentsiaalse treenerini, peaksite kandidaate küsitlema, et näha, kas mõni neist sobib teile. Enamik treenereid pakub 15-30 minutit oma ajast tasuta, et saaksite nendega tutvuda. Kui mõni nimekirjas olev treener intervjuud ei luba, peaksite nad tõenäoliselt nimekirjast maha võtma. Siin on mõned küsimused, mida potentsiaalsete ADHD treenerite küsitlemisel küsida:
- Milline on teie haridus ja sertifitseerimise taust?
- Kui palju ADHD -ga kliente olete juhendanud?
- Selgitage, millist tüüpi juhendamist te otsite (s.t ajajuhtimine) ja küsige: „Kas olete kunagi juhendanud kedagi selle konkreetse probleemiga?”
- Kui kaua treeneritunnid kestavad?
- Milline on kulude ja maksete struktuur?
- Kuidas lähened coachingule?
Samm 6. Mõelge kuludele
Kindlustuspoliis ei hõlma tavaliselt juhendamist. Selle tulemusel peate ADHD treeneri valimisel arvestama kuludega. Treeningsessioonide hind võib ulatuda pro bono seanssidest kuni 1500 dollarini kuus. Enamik treenereid maksab umbes 300–600 dollarit kuus.
- Mõned treenerid võivad eeldada, et registreerute ja maksate minimaalse arvu seansside eest ette. Seda seetõttu, et mõned patsiendid võivad pärast esimest seanssi huvi kaotada ja ravi katkestada.
- Kui maksate ravi eest ette, jälgite tõenäolisemalt juhendamist.
- Kui teil on koolitust väga vaja, siis vaadake oma eelarvet põhjalikult, et näha, mida saate sellest kõrvaldada, et vabastada juhendamiseks raha. Võite isegi kaaluda osalise tööajaga töötamist või küsida oma praegusel töökohal rohkem tunde, et maksta juhendamise eest.
Meetod 2/3: Töötage oma ADHD treeneriga
Samm 1. Osale sissevõtmisseansil
Kui olete treeneri valinud, alustage oma treeningsessioonidega. Tavaliselt on esimene seanss, mida sageli nimetatakse vastuvõtuajaks, tavapärasest veidi pikem ja annab treenerile võimaluse teiega tuttavaks saada. Sellel kohtumisel esitab treener teile küsimusi oma elu kohta praeguses elus ja võib -olla ka teie eluloo kohta, et määrata kindlaks juhendamisstrateegia.
Näiteks võib treener küsida: "Mis on teie suurimad probleemid?", "Mida soovite saavutada?", "Miks arvate, et vajate treenerit?"
Samm 2. Loo mõistlikud ootused
Paljudel inimestel on treeneri kasutamise alustamisel ebareaalsed ootused. Näiteks võib klient eeldada, et treener lahendab kõik oma probleemid ja muudab kiiresti nende elu. See pole nii. Enamikul juhtudel pakuvad treenerid vahendeid muutuste hõlbustamiseks ja nad toimivad muutuste katalüsaatorina, kuid klient peab need strateegiad oma ellu lisama. Tegelikult toimub suurem osa teie elu parandamiseks tehtavast tööst väljaspool seansse.
Samuti on oluline meeles pidada, et oma elus muudatuste tegemine võtab aega ja vaeva, kuid see on seda väärt. Ärge kiirustage. Edasiminekul (tavaliselt kulub umbes kolm kuud) seansside sagedus väheneb
Samm 3. Seadke eesmärgid ja looge plaan
Kui olete huvitatud ADHD -ga seotud probleemide, näiteks kroonilise desorganiseerimise lahendamisest, aitab teie treener teil eesmärke seada ja koostada plaani oma käitumise parandamiseks. Näiteks võivad nad keskenduda igapäevase rutiini loomise, märkmete tegemise ja ülesannete nimekirjade kirjutamise, päevakorra või kalendri pidamise tähtsusele jne.
Tehke seansside ajal kindlasti märkmeid. Te ei pruugi mäletada, mida arutate ja otsustate oma seansi ajal teha
Samm 4. Tehke kõik kodutööd
Paljudel juhtudel annab treener seansi lõpus kodutööd. Näiteks võivad nad paluda teil iga päev 15 minutit varem ärgata, et õigel ajal tööle jõuda. Seejärel alustavad nad järgmist seanssi, järgides teie kodutöid. Oluline on pakutavate strateegiate aktiivne proovimine.
- Treener aitab teid motiveerida ja rõõmustada, kui teete elustiili muutusi ja parandusi.
- Samuti saab treener tuvastada, millal teatud strateegiad ei tööta. Oma lähenemisviisi muutmiseks võivad nad küsida: "Miks seda eesmärki ei saavutata?" ja "Mis takistab?" See aitab neil välja pakkuda uusi strateegiaid, mida soovitada.
- Rääkige kindlasti oma ADHD treenerile, kui tunnete kodutööde tegemisel täielikku motivatsiooni puudust või huvi. See võib viidata depressioonile, mis võib tekkida ADHD kõrval.
Meetod 3/3: ADHD ravi
Samm 1. Võtke ADHD ravimeid
Coaching on viis ADHD juhtimiseks, kuid seda ei peeta ravivõimaluseks. Selleks, et tegeleda ADHD-ga seotud probleemide juhendamisega, oleksite tõenäoliselt juba mõnda aega ADHD-ga koos elanud ja proovinud mitmeid ravivõimalusi. Näiteks peetakse ravimeid stimulantide, näiteks Ritalini ja Adderalli kujul ADHD tõhusaks raviks. Nendel ravimitel on vähe kõrvaltoimeid.
Rääkige oma arstiga erinevat tüüpi ADHD ravimeetoditest. Võite pöörduda oma esmatasandi arsti või psühhiaatri poole, kes on spetsialiseerunud vaimse tervise probleemide ravile. Psühhiaater võib teile sobida, kui olete proovinud mitut erinevat raviskeemi ilma paranemiseta
Samm 2. Otsige psühholoogilist abi
Kuigi meditsiiniline ravi võib aidata muuta mõnda ADHD -ga sageli seotud käitumist, on psühholoogiline ravi haiguse pikaajalise mõjuga tegelemiseks hädavajalik.
- Näiteks võib teraapia anda inimesele võimaluse rääkida oma tunnetest, uurida oma käitumist, õppida oma emotsioone kontrollima, igapäevaste probleemidega toime tulema ja enesehinnangut arendama.
- Kuigi juhendamine ei ole tavaliselt kindlustusega kaetud, on terapeudi külastamine tavaliselt kaetud ja see võib olla väga kasulik.
Samm 3. Proovige kognitiivset käitumisteraapiat
Käitumisteraapia keskendub otsesemalt emotsioonide käsitlemisele ja käitumise muutmisele. Selle asemel, et keskenduda käitumisprobleemide päritolule, tegeleb seda tüüpi ravi probleemiga lahenduste leidmisega. Näiteks võib patsient keskenduda projektide õigeaegsele lõpetamisele.
