Pohmell on alkoholist tingitud peavalu, mis võib rikkuda muidu suurepärase öö ja panna joomise lõplikult alla vanduma. Õnneks on mõned nipid, mida saate kasutada pohmelusest taastumiseks või isegi selle ärahoidmiseks, sealhulgas: (1) rohkesti söömist enne alkoholi joomist ja selle ajal (2) vaheldumisi alkoholi ja joogiveega, (3) vältides kange alkohol ja (4) niisutamine, kui olete joomise lõpetanud.
Sammud
Meetod 1/3: enne joomist
Samm 1. Söö midagi
Tavaliselt viidatakse kui "leotamisele", aitab midagi süüa enne öist mõõdukat kuni tugevat joomist kindlasti pohmelli mõju. Tegelikult, mida rohkem sa sööd, seda rohkem aega kulub, et alkohol sind mõjutaks. Selle põhjuseks on asjaolu, et toit aitab vähendada atsetaldehüüdi teket maos ja just seda ainet peetakse pohmeluse peamiseks põhjuseks.
- Pohmeluste vältimiseks sobivad kõige paremini rasvased, süsivesikutega täidetud toidud, näiteks pitsa ja pasta, kuna rasv aeglustab keha alkoholi imendumist.
- Kui aga proovite tervislikult toituda, eelistage rasvast kala, mis sisaldab tervislikke rasvhappeid, nagu lõhe, forell ja makrell.
Samm 2. Võtke vitamiine
Teie keha kulutab alkoholi metaboliseerimisel palju vitamiine ja toitaineid, samas kui alkohol hävitab hädavajalikud B -vitamiinid. Nende vitamiinide puudusel on teie kehal raske end uuesti vormi viia, põhjustades kardetud pohmelli. Oma vaest maksa saate aidata, kui võtate vitamiinipreparaate, mis viivad mis tahes suurema joomise sündmuseni. Kõige tõhusamate tulemuste saamiseks valige B -kompleks, B6- või B12 -vitamiin
B -vitamiini toidulisandeid võib leida enamikust apteekidest ja supermarketitest või saate B -vitamiinide tarbimist loomulikult suurendada, süües maksa, liha ja muid loomset päritolu tooteid, nagu piim ja juust
Samm 3. Võtke lusikatäis oliiviõli
See võib kõlada pisut karmilt, kuid paljud Vahemeremaade kultuurid vannuvad selle pohmelli ennetamise tehnika alla. Põhimõtteliselt on see sama põhimõte, mis enne joomist rasvase toidu söömine - oliiviõlis sisalduv rasv piirab teie keha alkoholi imendumist. Nii et kui saate seda kõhuga süüa, neelake supilusikatäis oliiviõli enne ööseks minekut.
Teise võimalusena saate oliiviõli tarbimist vähem otseselt suurendada, kastes sellesse koorikleiba või niristades seda salatile
Samm 4. Joo piima
Väidetavalt aitab piim pohmelli ära hoida, kuna see moodustab mao limaskestale karvkatte, mis võib aidata piirata vereringesse imenduva alkoholi kogust. Kuigi on vähe teaduslikke tõendeid, mis toetaksid arvamust, et piim aitab pohmelli ära hoida, on palju inimesi, kes meetodile alla vannuvad. Kui mitte midagi muud, siis piim on tervislik kaltsiumi ja B -vitamiinide allikas, nii et selle joomine ei saa haiget teha.
Meetod 2/3: Mõistlik joomine
Samm 1. Jääge ühte tüüpi alkoholi
Jookide segamine on pohmellide puhul teie suurim vaenlane. Seda seetõttu, et erinevad alkoholid sisaldavad erinevaid lisaaineid, lõhna- ja maitseaineid ning muid elemente, mis kombineerituna võivad anda teile kõigi pohmellide ema, kuna teie keha püüab kõike korraga töödelda. Valige õlu või viin või vein või rumm, kuid mida iganes teete, ärge jooge neid kõiki ühe õhtu jooksul. Valige jook ja pidage sellest kinni.
Kokteilid on eriti surmavad, kuna need sisaldavad tavaliselt kahte või enamat alkoholi. Kui te ei suuda vastu panna erksatele värvidele ja pisikestele vihmavarjudele, proovige piirduda vähemalt kahe kosmopoliitlasega
Samm 2. Valige lahjad liköörid
Tumedates liköörides - nagu brändis, viskis, burboonis ja mõnes tequilas - on kõrgem toksiinide kontsentratsioon, mida nimetatakse analoogideks ja mis moodustuvad alkoholi kääritamise ja destilleerimise käigus. Need toksiinid võivad aidata kaasa teie pohmelli tõsidusele, nii et kui kavatsete juua kõva toitu, kasutage toksiinide tarbimise vähendamiseks heledaid likööre, nagu viin ja džinn
Samm 3. Vahetage alkohoolsed joogid veega
Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see paneb teid rohkem urineerima, põhjustades dehüdratsiooni. Dehüdratsioon on üks peamisi pohmelli sümptomite, nagu janu, pearinglus ja peavalud, põhjuseid. Seega, mida rohkem vett juua enne joomist, joomise ajal ja pärast joomist, seda väiksem on teie pohmell tõenäoliselt järgmisel hommikul.
- Enne joomise alustamist jooge suur klaas vett, seejärel proovige juua klaas vett iga öö jooksul joodud alkohoolse joogi kohta. Teie keha tänab teid selle eest hommikul.
- Alkohoolsete jookide vaheline vee joomine aeglustab ka teie alkoholi tarbimise kiirust, takistades teil liiga kiiresti liiga palju joomast.
Samm 4. Vältige "dieedi" segistid
Sellised mikserid nagu dieet limonaad või dieetkoola ei ole joomise ajal hea mõte. See on tingitud asjaolust, et dieedisegistid ei sisalda suhkrut ega kaloreid, ilma milleta alkohol tulistab otse vereringesse. Mikserite tavalise versiooniga püsimine hoiab teie süsteemis paar kalorit, mis peaks teie kasuks tulema, kui hommik on rullitud
Kuigi tavalised mikserid on paremad kui dieetversioonid, on puuviljamahl parem kui kumbki. Mahl on gaseerimata - mis on hea, kuna iga gaseeritud jook suurendab alkoholi imendumise kiirust -, samas kui see sisaldab ka teatud kogust vitamiine, mis kindlasti ei tee haiget
Samm 5. Olge šampanja ja vahuveiniga ettevaatlik
Šampanja ja vahuvein võivad sõna otseses mõttes otse pähe minna. Uuringud on näidanud, et mullide mõju alkoholis suurendab teie organismi kaudu alkoholi tarnimist ja põhjustab kiiremini joobeseisundit.
Kui osalete sellisel üritusel nagu pulm ja te ei suuda veidi kihisevale vastu panna, proovige röstsaia ajal juua vaid üks klaas šampanjat ja kogu ülejäänud õhtu teistsugust alkoholi
Samm 6. Teadke oma piire
Teadke oma piire ja pidage neist kinni. Raske reaalsus on see, et kui te tarbite liiga palju alkoholi, on mingisugune pohmelus vältimatu. Pohmell on teie keha loomulik viis alkoholist pärinevate toksiinide kehast puhastamiseks, nii et mida rohkem imendute, seda ägedam on pohmell. Alkohoolsete jookide arv, mis kulub joobeseisundi saavutamiseks, on inimestel erinev ja oma piiride tundmine on oluline. Tavaliselt soovitatakse teil ühe kuni kahe tunni jooksul mitte rohkem kui kolm jooki ja ühe öö jooksul mitte rohkem kui viis jooki.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas erinevad alkoholiliigid teid mõjutavad. Olenemata sellest, mida uuringud ütlevad, on iga inimese võime alkoholi metaboliseerida erinevalt ja saate kogemustest teada, milline õlu, vein, piiritus või liköör sobib teie jaoks või mõjub teie kehale laastavalt. Kuulake oma keha reaktsioone ja hoolitsege vastavalt.
- Pidage meeles, et olenemata kõigist ennetavatest meetmetest, mida saate võtta, on ainus kindel viis pohmelli vältimiseks mitte üldse juua. Kui see ei õnnestu, peaksite pöörama suurt tähelepanu kogusele - mida vähem alkoholi tarbitakse, seda paremad võimalused pohmelli vältida. Lihtne nagu.
Meetod 3/3: pärast joomist
1. samm. Rehüdreerige
Nagu eespool mainitud, on pohmeluse sümptomite peamine põhjus dehüdratsioon. Dehüdratsiooni ennetamiseks valage kohe koju jõudes suur klaas vett ja jooge see kõik enne magamaminekut. Samuti pidage meeles, et võtke kaasa klaas või pudel vett, et see öökapi kõrvale jätta ja lonksutada, kui ärkate kogu öö. Võimalik, et peate end kergendama kell 4 hommikul, kuid tunnete end hommikul paremini.
- Järgmisel hommikul, olenemata enesetundest, jooge veel üks suur klaas vett. Joo seda toatemperatuuril, kui külmkapist tulev vesi on kõhule liiga kõva.
- Samuti saate rehüdreerida ja kaotatud elektrolüüte asendada energiajookide või kookosveega. Lameda ingveri õlu aitab rahustada ärritunud kõhtu, samas kui apelsinimahl annab teile energiat.
- Vältige kofeiini võtmist hommikul pärast joomist, sest see dehüdreerib teid veelgi. Kui teil on hädavajalik löök, piirduge vaid ühe tassi kohviga või jooge midagi vähem intensiivset, näiteks jääteed.
Samm 2. Söö head hommikusööki
Mõõdukalt tervislik, kuid rikkalik hommikusöök pärast öist joomist võib imet teha. Toit lahendab kõhu, andes samas ka energiat. Proovige röstsaia, millele on lisatud veidi võid ja moosi, või veel parem, mõnda munapuderit. Röstsai imab teie kõhtu jäänud alkoholi, munad aga sisaldavad valke ja B -vitamiine, mis sobivad ideaalselt teie keha loodusvarade täiendamiseks.
Samuti peaksite sööma värskeid puuvilju, et saada kasu nende suurest vitamiini- ja veesisaldusest. Kui olete teel, proovige puuviljasmuuti - tervislik ja rahuldust pakkuv
Samm 3. Uni
Kui lähete purjuspäi magama, ei ole teie unekvaliteet sel ööl tavaliselt eriti hea, mistõttu tunnete end järgmisel hommikul väsinuna ja uimasena. Pärast püsti tõusmist, vee joomist ja toidu söömist laske end võimalusel magama heita.
Teie kehal kulub alkoholi metaboliseerimiseks mitu tundi, nii et võite ka paar neist magada ja loodetavasti tunnete end ärgates palju paremini
Samm 4. Hajutage tähelepanu
Pohmeluse valu võib tunduda palju hullem, kui istute lihtsalt selles hautades. See võib olla raske, kuid sundige end üles tõusma, riietuma ja õue värske õhu kätte minema. Jalutuskäik pargis või jalutuskäik mööda randa võib olla just see, mida vajate. Kui see tundub liiga palju tööd, proovige filmi vaadata, lugemist lugeda või helistage sõbrale, et saaksite täpselt kokku panna, mis eile õhtul juhtus …
Mõned inimesed pooldavad isegi treeningut kui suurepärast pohmelusravimit, nii et kui olete selleks valmis, proovige jooksma minna ja higistage toksiinid välja. Mitte nõrganärvilistele
Samm 5. Võtke paar valuvaigistit
Kui pea valutab, proovige valu leevendamiseks võtta paar valuvaigistit, näiteks aspiriini või ibuprofeeni. Võtke neid tablette alati hommikul, mitte eelmisel õhtul, kui teie süsteemis on endiselt alkoholi. Alkohol on juba vere vedeldaja ja valuvaigistid vedeldavad teie verd veelgi, mis võib olla ohtlik.
- Ärge kunagi võtke atsetaminofeenipõhiseid tablette, kui teie süsteemis on alkoholi, sest nende kahe aine segamine võib olla väga ohtlik.
- Järgmise päeva joomine võib muuta teie enesetunde paremaks, kuid pidage meeles, et teie keha peab mingil hetkel kogu teie süsteemis oleva alkoholi metaboliseerima, nii et rohkem joomine pikendab lihtsalt taastumisvalu.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Mõned inimesed leiavad, et piimaohaka kapsli võtmine aitab leevendada pohmeluse sümptomeid. Uuring on selle kohta veel väljas, kuid kui see teie jaoks töötab, siis kasutage seda.
- Kui teie kõht on häiritud, kasutage käsimüügi antatsiidravi.
- Vältige suitsetamist. Suitsetamine ahendab teie kopse ja vähendab hapniku voolu vereringesse.
- Suupisteks on roheline salat. Nad niisutavad teid uuesti ja varustavad toitainetega.
- Juust ja pähklid on head toidud joomise ajal joomiseks, sest kõrge rasvasisaldus aeglustab alkoholi imendumist. Baaris olles sööge joomise ajal aeglaselt.
- Tarbitud alkoholi koguse osas 12 oz õlut = 5 oz veini = 1,5 oz kanget alkoholi. Ärge arvake, et imendute vähem, sest joote Jack Danielsi ja Coksi asemel valget veini.
- Kui olete naine või Aasia päritolu, võiksite kaaluda natuke vähem, sest teie ainevahetus muudab teid pohmelustele vastuvõtlikumaks. Naistel on ainevahetuse kiirus madalam, kuna keharasva suhe on suurem, ja aasialastel on alkoholidehüdrogenaasi - alkoholi lagundava ensüümi - tase madalam.
Hoiatused
- ÄRGE KUNAGI ühendage tülenooli, paratsetamooli ega muud atsetaminofeeni alkoholi alkoholiga, sest maksakahjustus võib olla tõsine! Võtke aspiriini, kui peate võtma valuvaigisti.
- Lugege alati vitamiinide või muude ravimite etiketti, eriti tervisehoiatusi, et alkoholiga segades ei tekiks kahjulikke kõrvaltoimeid.
- See, et olete võtnud ennetavaid meetmeid, ei tähenda, et te ei jääks purju. Joo alati vastutustundlikult.
- Olge alkoholi ja kofeiini tarbimisel ettevaatlik. Liiga palju kofeiini ja liiga palju alkoholi võib põhjustada südame löögisageduse tõsist ja võib -olla surmavat suurenemist.
- "Chaseri" või mõne muu analoogi blokeeriva ravimi kasutamine ei takista üksikisikuid end purju joomast. Nad ainult hoiavad ära või vähendavad pohmelli mõju.
- Pidage meeles: MITTE KUNAGI juua ja sõita! Küsimus ei ole selles, kas olete seaduslikult alkoholijoobes, vaid selles, kas autojuhtimine on ohutu või mitte, kui olete tarbinud mis tahes koguses alkoholi. Uuringud näitavad, et kahjustus algab ammu enne seda, kui inimene jõuab alkoholijoobes juhtimises süüdi vajalikule alkoholisisaldusele veres.
