Ükskõik, kas teie kõhuhäired on põhjustatud treeningust, ülesöömisest või isegi tervislikust seisundist, võib iiveldus tekitada teie kohutavat tunnet. Kui tunnete end juba iiveldusena, proovige näpunäiteid, kuidas tuimust leevendada. Kui iiveldus ja oksendamine on pidevad probleemid, võib teie toitumise korrigeerimine ja tavapärase rutiini muutmine aidata teil tulevikus kõhuprobleeme vältida. Püsivate või raskete sümptomite korral arutage oma arstiga iiveldusvastaseid ravimeid.
Sammud
Meetod 1 /4: kohese abi saamine
Samm 1. Istuge ja proovige lõõgastuda, kui tunnete iiveldust
Liikumine võib halvendada iiveldust, nii et võtke mõni minut paigalseisu. See võib tunduda raske, kuid proovige mõelda muule kui iiveldusele, mis võib muuta teid mugavamaks ja oksendamise tõenäosuseks on väiksem.
Paiknemine ja lõõgastumine
Istuge püsti, mugavas asendis. Vältige lamamist, eriti kui olete just söönud.
Hingake aeglaselt, sügavalt sisse ninasse ja suu kaudu välja. See võib aidata rahustada ärevust ja hoida kontrolli all liikumishaigust.
Tõmba oma mõistus endast välja
Mõtle rahulikule, rahustavale kohale, näiteks lapsepõlvest pärit mugavale kohale, või kujuta end ette täiuslikul kevadpäeval maalilisel põllul istumas.
Samm 2. Joo kuum tass vett või rahustav tee, näiteks kummelitee
Kuumutage tass vett või keetke võimaluse korral kuum tass teed ja rüüpake seda aeglaselt. Kummelit on iivelduse ja paljude muude terviseprobleemide leevendamiseks kasutatud sajandeid. See lõdvestab seedesüsteemi, vähendab maohapet ja võib aidata rahustada närvilisust või ärevust.
Mine koos kofeiinivaba ürdi kummeliteega. Kofeiin võib teie kõhuhäireid halvendada
Samm 3. Avage aken või minge õue värske õhu kätte
Kui saate õues ja ilm lubab, istuge oma verandal või terrassil. Võite istuda ka avatud akna ääres, kui te ei jõua õue.
Värske õhk võib aidata, kuid pidage meeles, et kuum, niiske ilm või ere, otsene päikesevalgus võivad olukorda halvendada
Samm 4. Võtke antatsiidi või iiveldusvastaseid ravimeid
Käsimüügiravim võib leevendada iiveldust ja te võite seda isegi võtta enne tegevust, mis teie arvates võib põhjustada ebamugavust. Kui iiveldus on jätkuv probleem, võib arst soovitada retseptiravimite väljakirjutamist. Ärge unustage võtta kõiki ravimeid vastavalt arsti juhistele või etiketi juhistele.
Milliseid ravimeid peaksin proovima?
Brändid nagu Pepto-Bismol ja Kaopectate, mis on vismutsalitsülaat, võivad aidata teie kõhtu kohe lahendada.
Kasutage dramamiini 30-60 minutit enne tegevus, mis võib põhjustada iiveldust või liikumishaigust, näiteks mägironimisel või keerataval teel.
Vältige mitmete iiveldusvastaste ravimite võtmist samal ajal ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatav annus.
Samm 5. Proovige kõhu lahendamiseks kasutada ingverit
Rüüpake kõhu rahustamiseks ingveriteed või närige või imege looduslikke ingverikomme. Ingver sisaldab aineid, mis võivad soodustada seedimist ja leevendada iiveldust.
- Tee koorimiseks ja viilutamiseks tükeldage 2 cm (5,1 cm) tükk ingverijuurt, seejärel keetke viilud tee valmistamiseks 1 c (240 ml) vees. Kurna viilud välja või soovi korral närige neid pärast jahtumist.
- Madala suhkrusisaldusega looduslikud ingveriõlid võivad samuti aidata rahustada kõhtu. Kindlasti aga vältige kofeiini sisaldavaid karastusjooke.
Samm 6. Imege kõva kommi meeldiva aroomiga
Proovige sidruni, ingveri või piparmündi kõvasid komme, et oma iivelduse serv ära võtta. Kõvad kommid on abiks ka siis, kui suus on halb maitse, mis raskendab teie iiveldust.
- Nende maitsete eeterlikel õlidel võib olla ka iiveldusvastaseid omadusi.
- Otsige looduslikest kommidest oma kohalikku tervisliku toidu poodi.
Samm 7. Hajutage tähelepanu oma lemmikraamatu, taskuhäälingusaate või telesaatega
Oodake oma iiveldust, kasutades tähelepanu hajutamise jõudu. Pane selga mugavad riided ja tee lõõgastavat, istuvat tegevust, mis sulle meeldib. Võite avastada, et umbes 20 või 30 minuti pärast on teie iiveldus möödas.
Meetod 2/4: toitumise korrigeerimine
Samm 1. Valige magedad toidud, mis on kõhule kerged
Teil ei pruugi iivelduse korral süüa minna, kuid tavalise maitsega toidu allaneelamine võib aidata maohappeid omastada ja kõhtu rahustada. Kui mitte midagi muud, peaksite vältima liiga magusaid, vürtsikaid ja rasvaseid toite, mis võivad põhjustada iiveldust.
Seadke oma kõht mahedate, rahustavate toitudega, näiteks:
Tavalised kreekerid (näiteks Saltines)
Banaanid
Riis
Õunad
Röstsai
Samm 2. Joo söögikordadega vett, et soodustada seedimist
Aidake oma kehal happelisi seedemahlu lahjendada ja toitaineid omastada, juues klaasi vett 1-2 tundi enne söömist. Seejärel lonksake iga toidukorra ajal vett, kui iiveldus jätkub. See aitab luua pehmemaid väljaheiteid, mis võib leevendada kõhukinnisusega seotud iiveldust.
Samm 3. Sööge jahedaid või toatemperatuurilisi toite
Lase oma toidul veidi jahtuda või vali halva enesetunde asemel kuumade toitude asemel toored puu- ja köögiviljad. Kuumadel toitudel võib olla tugev lõhn, mis võib tundlikkuse suurendamisel halvendada iiveldust või oksendamist.
Toidud, millel on minimaalne lõhn, näiteks kreekerid, võivad teile rohkem maitsta kui tugeva lõhnaga toidud
Samm 4. Testige toidutalumatust ja allergiat
Rääkige arstiga allergiatestist, kui märkate, et teatud toidud tekitavad teil pidevalt iiveldust. Nahatestid võivad aidata kindlaks teha kõik toiduallergiad, mis võivad teie haigust esile kutsuda.
- Tavaliselt teeb allergoloog kriimustuste testi, et teha kindlaks teie tundlikkus erinevate toitude suhtes. Kõige kindlamate testide tegemiseks on parem vältida antihistamiinikumide võtmist enne kohtumist.
- Arst võib teil ka proovida toitu kõrvaldavat dieeti, et näha, kas olete tundlik teatud toitude suhtes, nagu gluteen, piimatooted, soja, maapähklid, munad ja mais.
Samm 5. Enne iiveldust tekitavat tegevust lülituge madala kiudainesisaldusega dieedile
Kui märkate, et iiveldus treeningu ajal süveneb, valige vähese kiudainesisaldusega toidud, näiteks rafineeritud kuumad teraviljad või mahlad. Need toidud seeduvad kiiresti, liiguvad maost kiiremini.
- Enamikul inimestel esineb tühja või osaliselt täis kõhuga vähem iiveldust kui täis kõhuga.
- Näiteks kui olete treeningu ajal oksendamisele kalduv, proovige asendada proteiinikokteil tavalise kalkunivõileiva vastu. Teie vedel lõunasöök seeditakse kiiremini ja tekitab vähem iiveldust.
Samm 6. Hüdreerituse säilitamiseks jooge iga päev soovitatud vedeliku tarbimist
Vesi ja muud tervislikud vedelikud soodustavad head seedimist, mis aitab vältida oksendamist. Hüdreeritud olek on eriti oluline, kui olete palju oksendanud või teil on iiveldus. Dehüdratsioon võib halvendada iiveldust ja omakorda pidev oksendamine võib dehüdratsiooni halvendada.
Oksendamise vältimiseks vedelike joomine
Kui oled mees, juua 15 1⁄2 c (3,7 l) vedelikku päevas.
Kui oled naine, juua 11 1⁄2 tassi (2,7 l) vedelikku päevas.
Vältige elektrolüütide või spordijookide joomist sageli. Suured suhkrukogused võivad mõnedel inimestel põhjustada iiveldust.
Muud vedelikud, mida proovida:
ingveriõlu, piparmünditee, limonaad või jäälaastude imemine.
Samm 7. Vajadusel pöörduge ahvatlevate toitude poole
Kui leiate, et tunnete end väga iiveldavana, pidage kinni sellest toidust, mis teile kõige paremini tundub. Mõnikord võivad lohutavad toidud olla maitsvamad ja kõhule meeldivamad.
- Näiteks, kui valite maheda toidu, mida armastate, näiteks kartulipüree, saate iiveldust leevendada rohkem kui röstsaia tüki lämbumist, et süüa midagi tavalist.
- Siiski on hea mõte vältida liiga magusaid, vürtsikaid või rasvaseid toite, mis võivad põhjustada maoärritust.
Samm 8. Hommikuse iivelduse korral söö enne voodist tõusmist paar kreekerit
Kui teil on ärgates sageli halb, hoidke oma öökapil varrukat. Kui teil on enne ärkamist kõhus midagi tavalist, võib see tõsta veresuhkrut ja hoida iiveldust eemal.
See on suurepärane tehnika emadele, kes põevad hommikust haigust, või patsientidele, kes saavad keemiaravi
Etapp 9. Istuge pärast sööki tund aega püsti
Julgustage oma toitu settima, istudes ja lastes gravitatsioonil pärast söömist seedimist toetada. Vältige intensiivset treeningut või lamamist vahetult pärast suurt sööki, sest need võivad põhjustada iiveldust.
Kui teil on juba iiveldus ja lamamine tundub teile kõige parem, proovige lamada vasakul küljel, mis suurendab verevoolu, mitte lamada paremal küljel
Meetod 3/4: mao lahendamise harjumuste loomine
Samm 1. Vähendage oma stressitaset mediteerides
Mediteerige, et vähendada oma adrenaliini ja ärevuse taset, mis võivad põhjustada iiveldust ja oksendamist. Istuge või lamage mugavalt suletud silmadega, keskendudes ainult hingamisele 10 minutiks. Püüdke puhastada oma pea kõikidest stressi põhjustavatest mõtetest ja vabastage oma kehas füüsiline pinge.
Proovige juhendatud meditatsioonirakendust, näiteks Relax By Andrew Johnson, kui alles alustate meditatsiooniga
Samm 2. Vältige mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist enne treeningut
Võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu atsetaminofeen ja ibuprofeen, pärast treeningut, mitte enne. Nende ravimite kasutamine enne treeningut võib esile kutsuda oksendamise, kuna need on kõhule tugevad.
See kehtib eriti siis, kui osalete vastupidavusspordialadel, näiteks maratonidel või triatlonidel
Samm 3. Tehke pikkadel sõitudel pause
Kui teil on autos iiveldus, lahendage oma kõht, tõmmates puhkepeatuses kord tunnis üle. Kui teete pausi hägusast maastikust ja panete jalad kindlale maapinnale 5 minutiks, võib see vähendada iiveldust ja aidata teil end taas normaalsena tunda.
Samm 4. Soojendage ja jahtuge treeningutest
Kulutage 15 minutit enne ja pärast põhitreeningut õrnemate harjutuste tegemiseks, et aidata kõhul oma liigutustega kohaneda. Tugeva treeningu järsk lõpetamine või alustamine võib põhjustada iiveldust ja oksendamist.
Kõndimine või hüppenöör on suurepärased viisid treeningusse sisenemiseks või treeningust väljumiseks
Meetod 4/4: ravimite ja alternatiivsete ravimeetodite kasutamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga iiveldusvastaste ravimite retsepti kohta
Arutage oma arstiga Odansetrooni, Prometasiini ja muid iiveldusvastaseid ravimeid, et näha, kas need võivad teie haigust või oksendamist leevendada. Ükskõik, kas teie iiveldus on põhjustatud keemiaravist või hommikust haigusest, võivad paljud neist võtta teie tuimusest eemale ja aidata teil oma päeva veeta.
- Rääkige alati oma arstile, milliseid muid ravimeid ja toidulisandeid te võtate, et nad saaksid teie ravirežiimi hallata. Ärge võtke korraga mitut iiveldusvastast ravimit, kuna see võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
- Rääkige oma arstile, kui olete rase või imetate, et nad saaksid kaaluda iiveldusvastaste ravimite kasutamise eeliseid ja riske.
Samm 2. Kasutage Dramamine'i aeg -ajalt merehaiguse korral
Võtke umbes pool tundi enne mis tahes tegevuses osalemist, mis tekitab teil iiveldust, võtke 1 tablett iiveldusvastaseid ravimeid, näiteks Dramamine. Täiskasvanud ja üle 12-aastased lapsed võivad pärast iivelduse tekkimist tarvitada Dramamine'i iga 4-6 tunni järel, et vähendada haigusi.
Rääkige oma lapse lastearstiga, et teha kindlaks, kas Dramamine on teie alla 12 -aastasele lapsele ohutu
Samm 3. Kandke randmetele akupressuriribasid
Stimuleerige akupressuuripunkti P6, mis arvatavasti leevendab iiveldust, kandes akupressurimansette, näiteks Sea Bands. Nendel ribadel pole teadaolevaid kõrvalmõjusid ja neid on ohutu kanda kogu päeva vältel, kui need teid aitavad.
Seda rõhupunkti saate stimuleerida ka ilma ribata, vajutades randme siseküljel olevast kortsust alla umbes 2 sõrmelaiust allapoole
Samm 4. Võtke probiootikum
Probiootilised toidulisandid võivad aidata ägeda iivelduse ja oksendamise ravis. Need aitavad taastada teie seedetrakti mikroobide ökosüsteemi. Enamikus apteekides ja apteekides on saadaval mitut tüüpi probiootikume ning igaüks neist võib olla koostatud konkreetsete probleemide lahendamiseks. Võtke toidulisandit nii, nagu pakendil näidatud, või vastavalt arsti juhistele.
Näpunäiteid
- Helistage oma arstile, kui teil on iiveldus, mis päeva jooksul ei möödu või kui te ei suuda vedelikke allapoole hoida. Arst aitab luua strateegia iivelduse vastu võitlemiseks ja kaotatud vedelike asendamiseks.
- Kui näete oksendamisel verd, pöörduge viivitamatult arsti poole. Oksendatud veri tähendab sageli midagi tõsist!
