Paastudes ei söö te sihikindlalt teatud aja jooksul toitu, mis võib olla tõhus viis kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks. Paastumise kõige raskem osa on nälg, mida mõnikord võite tunda järgmise söögikorra ootamise ajal. Õnneks on mõningaid asju, mida saate proovida söögiisu piiramiseks ja meelevalda näljahädadest eemal hoida.
Sammud
Meetod 1 /2: söögiisu vähendamine
Samm 1. Valage endale klaas vett igal ajal, kui tunnete nälga
Kui tunnete nälga, on võimalik, et teil on tegelikult janu ja teie keha ei suuda vahet teha. Parandage endale kena klaas vett ja jooge seda, et püsida hüdreeritud ja kontrollida söögiisu, kuni teie söötmisaken avaneb.
Proovige juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas
Samm 2. Haarake gaseeritud vett, et tunnete end vähem näljasena
Karboniseerimine purgis või vahuveepudelis võib aidata söögiisu maha suruda ja tühja kõhuga nälga tunda. Avage näljahäda korral värske ja kihiseva gaseeritud vesi.
- Vahuvees ei ole ka suhkrut ega kaloreid ning see aitab teil vedelikku hoida.
- Proovige maitsestatud vahuveega maitsvat jooki, mis ei paastu.
Samm 3. Söögiisu vähendamiseks joo musta kohvi
Must kohv sisaldab kofeiini, mis aitab söögiisu maha suruda ja paastumisakna ajal küllastuda. Uuringud näitavad ka, et kohv sisaldab koostisosi, mis võivad nälga vähendada.
- Vältige kohvi suhkru või koore lisamist, mis rikub kindlasti teie paastu!
- Püüdke mitte tarbida rohkem kui 500–600 mg kofeiini, mis on umbes 4–7 tassi kohvi, vastasel juhul võite tunda ärevust, värisemist või kiiret südame löögisagedust.
Samm 4. Järsku klaasi musta, rohelist või taimeteed, et end virgutada
Nii roheline kui ka must tee sisaldavad ka kofeiini. Kofeiin võib alandada näljataset ja aidata teil paastumisest üle saada. Lisaks näitavad uuringud, et roheline tee aitab põletada rasva ja muuta söögiisu, mis võib muuta teid vähem näljaseks. Leotage kotike teed 1 tassis (240 ml) kuumas vees umbes 3-5 minutit ja eemaldage see enne joomist. Kui te ei soovi kofeiini, tehke mõnus tass taimeteed.
Maitsestamiseks vältige taimeteed, mis sisaldavad kuivatatud puuvilju. Puuviljas sisalduv suhkur võib paastuda
Samm 5. Võtke lonks õunaäädikat, et tunda end küllastununa
Õunasiidri äädikas sisaldab äädikhapet. Uuringud näitavad, et äädikhape võib aidata vähendada söögiisu ja nälga. Kui tunnete end tõesti näljasena, jooge umbes 1–2 teelusikatäit (4,9–9,9 ml) õunasiidri äädikat, et vähendada söögiisu ja aidata teil paastumisest üle saada.
- Vali valge äädika asemel õunaäädikas.
- Kui puhta õunasiidri äädika maitse on liiga tugev, lisage see lahjendamiseks klaasi vette.
Samm 6. Närige suhkruvaba nätsu, et kõht lahendada
Närimiskumm aitab ajutiselt isu küllastada. Kui näete nälga, närige suhkruvaba nätsu, mis ei paastu.
Närimiskumm võib teid hiljem näljasemaks muuta, nii et kasutage seda paastu lõpus, et aidata teil jõuda söötmisakna juurde
Meetod 2/2: näljaste mõtete kontrollimine
Samm 1. Keskenduge nälja asemel paastu positiivsetele külgedele
Uuringud näitavad, et saate oma aju isu kontrollimiseks treenida. Pidage meeles, miks nälgite, miks te paastute. Muutke oma mõtted näljasuse mõtlemiselt paastu eelistele.
- Näiteks kui te paastute, kuna olete ülekaaluline või teil on diabeet, kujutage ette, kui palju paremini tunnete end, et hoida oma meelt ajutiselt näljas. Kui te paastute oma vormi või välimuse parandamiseks, keskenduge sellele, kui hea te välja näete, kui suudate seda hoida.
- Pidage meeles, et sööte uuesti! Teie paast on ainult teatud aja jooksul ja siis saate nautida mõnusat sööki.
Samm 2. Hoia end töö või muude ülesannetega, et olla hõivatud
Hoidke oma meelt hõivatud, keskendudes tööprojektile või aruandele. Lõpetage maja ümber majapidamistööd, milleni jõudsite. Helistage sõbrale, et järele jõuda, vastake postkasti istunud e -kirjale või minge lihtsalt jalutama, et end häirida, nii et teie näljane iha kaoks.
- Samuti võite leida midagi lõbusat, näiteks mängida videomängu või tegeleda hobiga.
- Võite olla üllatunud, kui kiiresti nälg kustub, kui meel on hõivatud!
Samm 3. Minge varakult magama, et piisavalt magada ja vältida hilisõhtuseid suupisteid
Piisavalt magada on tõesti oluline, et aidata reguleerida veresuhkru taset, mis võib aidata isu kontrolli all hoida. Samuti võite tunda kiusatust paastu murda või petta, kui need hilisõhtused näljahädad ette tulevad, seega proovige varem magama minna, et mitte üle pingutada.
- Püüdke magada vähemalt 7 tundi igal õhtul.
- Uni on ka ülioluline, et aidata kehal taastuda ja ennast parandada, kui treenite.
Samm 4. Harjutage oma keha töötamiseks ja meele hajutamiseks
Uuringud näitavad, et paastu ajal treenimine võib aidata kaalulangust suurendada, parandada keha koostist ja vähendada näljatunnet. Kui tunnete end näljasena, proovige minna jalutama, jooksma või jalgrattaga sõitma. Põletate lisakaloreid ja hoiate samal ajal nälga.
- Minge oma kohalikku jõusaali ja sõitke elliptilise jalgratta või sõudmismasinaga.
- Registreeruge rühmatreeninguklassi, näiteks CrossFit, Zumba või jooga.
