Kui tegelete aktiivselt teatud spordialadega, nagu suusatamine või tennis ja reketpall, või isegi igapäevaste tegevustega, nagu kirjutamine või kirjutamine, võite olla rohkem altid pöidla venitustele ja venitustele. Pöidlavigastusi võib aga juhtuda peaaegu igaühega. Kui olete pöidla vigastanud ja selget murdumist või muud tõsist nähtavat vigastust pole, võiksite sellele falangile veidi puhata ja/või immobiliseerida, et see paraneks. Pöidla rihmimisega saate aidata edendada pöidla paranemist ja vältida edasisi vigastusi.
Sammud
Osa 1 /3: Pöidla rihmaks valmistumine
Samm 1. Tutvuge erinevat tüüpi pöidlarihmadega
Pöidla kinnitamiseks ja toetamiseks saate kasutada erinevaid tehnikaid ja materjale. Ostke meditsiiniline teip või torukujulised sidemed, mis vähendavad teie liikumisulatust, vähendavad vigastatud pöidlakoe stressi ja soodustavad liigese paranemist.
- Võib -olla soovite pöidla kinnitamiseks kasutada kas treeneri või kinesioteipi, kuna need on sageli lihaste vigastuste jaoks optimaalsed. Mõlemat tüüpi lint on ette nähtud painduma, kui teie liigend liigub. See mitte ainult ei muuda rihma mugavaks, vaid on ka praktiline lahendus aktiivseks eluviisiks.
- Mõned lindid võivad teie nahka ärritada, kui see on tundlik. Sel juhul ostke meditsiiniliselt kiire vabastuslint. Sellel valikul on tugev ja paindlik treener- ja kinesioteibid ilma liimideta, mis võivad nahka põletada või ärritada.
- Teine võimalus tundlikule nahale on torukujulised meditsiinilised sidemed, mida mõnikord nimetatakse ka ACE sidemeteks. Torukujulised sidemed kujundatakse rihmaks, mähkides need pöidla ümber ja kinnitades need meditsiinilise teibi või väikese kinnitusvahendiga.
- Torukujulised sidemed on sageli parim võimalus liigeste mähkimiseks. Need toimivad ka lindile tõhusate kattekihtidena.
- Treeneriteip, kinesioteip ja torukujulised sidemed on saadaval paljudes apteekides, meditsiinitarvete kauplustes ja spordipoodides.
- On mõningaid tõendeid selle kohta, et must teip kleepub paremini higisele nahale.
Samm 2. Ostke pöidla jaoks teip või sidemed
Pöidla mähkimiseks, rihmamiseks ja toetamiseks ostke kas teip või sidemed - või mõlemad. Sidemete eeliseks on see, et need võivad vähendada pöidla turset või põletikku. Turse vähendamiseks peate olema kindel, et te ei mähi survet avaldades liiga tihedalt.
- Enamik apteeke, meditsiinitarvete kauplusi ja isegi mõned spordipoodid müüvad sidemeid ja teipe.
- Veenduge, et sidemed ja teip oleksid piisavalt pikad, et pöialt tõhusalt toetada ja immobiliseerida.
- Kui otsustate kasutada torukujulisi sidemeid, vajate sideme kinnitamiseks ka meditsiinilist linti või tihvte.
Samm 3. Valmistage nahk sidumiseks ja teipimiseks ette
Valmistage nahk pöidla ümber lindistamiseks või sidumiseks. Peate pesema seebi ja veega, hästi kuivatama ja vajadusel raseerima piirkonna. See eemaldab mustuse ja prahi ning võib luua parema kleepuva pinna. Samuti võib see vähendada ebamugavust rihma eemaldamisel.
- Naha õlide, higi või mustuse puhastamiseks kasutage õrna puhastusvahendit ja sooja vett. See võib aidata lindil või sidemel korralikult käe külge kleepuda.
- Igasugune mahe seep on teie käte puhastamiseks piisavalt hea. Loputage seep põhjalikult või pühkige maha, et jääk ei katkestaks sidet naha ja teibi vahel.
- Kui otsustate loobuda aluspakendist või teil on eriti karvane käsi ja küünarvarre, võiksite raseerida pöidla ümber väikese ala. Raseerimine võib aidata teibil paremini naha külge kleepuda. Raseerimine võib ka pöidla paranemisel teibi eemaldamise palju valusamaks muuta.
- Olge raseerimisel ettevaatlik, et mitte nahka lõigata ega muul viisil vigastada.
Samm 4. Kaitske nahka enne teipimise või sidumise alustamist
Kui soovite vältida otsest kokkupuudet nahaga, pange lindi ja naha vahele aluspakend. Pidage meeles, et aluspakend võib lindi veidi vähem tõhusaks muuta.
- Pöidla teipimisel või sidumisel pole aluspakend ega nahaliimid vajalikud ning neid ei kasutata tavaliselt.
- Kasutage naha liimi ja aluspakki ainult pöidla ja küünarvarre piirkondades, mida kavatsete rihma kinnitada.
- Aluspakend ja nahaliim on saadaval enamikus apteekides, meditsiinitarvete kauplustes ja mõnedes spordipoodides.
Samm 5. Enne kleepimist lõigake lint ära
Kui teil on võimalus, kaaluge eelnevalt lõigatud lindi ostmist. Kui ei, ja ostsite lindi ringi, lõigake lint ribadeks enne pöidla kinnitamist. Lindi lõikamine enne selle pakkimise alustamist aitab teil pöialt tõhusamalt rihma panna, minimeerides samal ajal raiskamist.
- Lõika lint tükkideks, mis on ligikaudu käe pikkused.
- Ahendage servi, ümardades neid nii, et seda oleks kergem peale kanda.
- Enne pealekandmist eemaldage lindilt igasugune alus.
Osa 2/3: Teibi ja sidemete paigaldamine
Samm 1. Paluge kellelgi teid aidata
Kuigi saate pöidlaga ise rihma kinnitada, on see ehk lihtsam, kui keegi teid aitab. Paluge sõbral või pereliikmel aidata pöialt teibida või siduda, et tagada õige pealekandmine.
Samm 2. Hoidke oma käsi püsti ja pöial välja
Tõstke kumbki käsi, mida teipite või sidute. Hoidke oma käsi sirgelt ja painutage pöialt nii, et see oleks peopesaga horisontaalne või risti.
- Vajadusel toetage käsi lauaga.
- Kandke üks tükk õrnalt ümber küünarvarre, randme alla, nagu käevõru. See on teie rihma kinnitamiseks mõeldud ankurlint.
- Kasutage sama põhimõtet sidemega.
- Lint või side peaks olema pingul, kuid mitte pingul. Liiga tihe lint võib teie ringluse katkestada.
- Kui teie nahk hakkab tuikama, on teip või side tõenäoliselt liiga pingul ja võib teie vereringet katkestada. Eemaldage ankurduslint niipea kui võimalik ja seejärel kinnitage see lõdvemalt.
Samm 3. Keerake lint ümber pöidla külje
Alustades ankurduslindi tasemelt, keerake lint ümber ja seejärel üle pöidla külje, tagasi alguspunkti. See võib aidata pöialt ja randmet täiendavalt toetada.
Sõltuvalt sellest, kui palju tuge vajate, lisage lindile kuni üks kuni kolm täiendavat külgsilmu
Samm 4. Tehke käe, pöidla ja randme ümber esiaas
Alustades ankurduslindi tasemelt, asetage lindiriba randme keskele ja kinnitage see käe esiosa külge. Lõpetage eesmine silmus, tuues randme ümber ja kinnitades lindi või sideme randme kohale.
Sõltuvalt sellest, kui palju tuge vajate, võite lisada täiendavaid teibitükke või sidemekihte
Samm 5. Kinnitage sideme silmus
Pärast pöidla ja ümbritseva küünarvarre täielikku mähkimist kinnitage side nii, et see ei lahti ega kukuks maha. Sideme saate kinnitada haaknõela, klambri või meditsiinilise teibiga.
Samm 6. Kontrollige oma rihmarakendust
Enne mis tahes tegevuse alustamist liigutage randmet, küünarvarre ja pöialt. Kui teipist või sidemest tekib ebamugavustunne, eemaldage ümbris ja kandke see lõdvemalt ja mugavamalt uuesti.
Samm 7. Kontrollige uuesti inimese pulssi, et näha, kas teie rihm on liiga pingul
Teie pulss peaks olema vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis. Kui ei, siis eemaldage rihm ja kinnitage see uuesti.
Ühe sõrmeküüne alla vajutamine võib samuti aidata teie vereringet hinnata. Lükake küüntele ja vaadake, kui kaua roosa värv tagasi võtab. Kui sündmus, mis võtab kauem aega kui neli sekundit, võib teie vereringe olla piiratud. Sel juhul eemaldage ja kinnitage rihm uuesti
Osa 3 /3: Täiendava tervendamise edendamine
Samm 1. Puhastage pöial ja randmeosa
Puhastage pöial täielikult või tehke kergemaid tegevusi, kui teil on probleeme. Liikumatus, puhkus ja väiksema mõjuga tegevused võivad aidata kaasa paranemisele ja vältida edasisi vigastusi.
- Ära kirjuta ega kirjuta selle käega.
- Vältige selliseid spordialasid nagu suusatamine, reketpall või tennis, mis nõuavad pöidla ulatuslikumat kasutamist kui muud spordialad. Kaaluge väiksema mõjuga tegevusi, nagu jalgrattasõit või kõndimine.
- Parandamise edendamiseks kaaluge pöialt täielikult nädal aega.
- Liigutage kahjustatud piirkonda aeglaselt, kui olete selle välja puhanud. Aeglased, õrnad liigutused võivad soodustada paranemist ja minimeerida jäikust. Kui see põhjustab märkimisväärset valu või ebamugavustunnet, katkestage liikumine, pidage nõu oma arstiga või laske pöialt pikemaks ajaks puhata.
Samm 2. Jää pöidla ja küünarvarre
Kandke pöidlale, randmele ja käsivarrele jääkott või külm kompress. Külm võib vähendada turset ja põletikku ning leevendada valu.
- Võite pöidlale ja käsivarrele asetada jääkotti nii sageli kui vaja 20 minutiks korraga. Seda saate teha kuni viis korda päevas.
- Täitke vahtplastist tass veega ja külmutage see, et pöidla ja randme õrnalt masseerida.
- Pakkige kompress või jääpakend alati rätikusse või lapiga, et vältida naha kahjustamist.
Samm 3. Võtke käsimüügi valuvaigisti
Ebamugavuse või valu leevendamiseks kasutage käsimüügi valuvaigisteid. Paljud valuvaigistid võivad samuti aidata vähendada turset ja põletikku.
- Käsimüügi valuvaigistid nagu ibuprofeen, atsetaminofeen, aspiriin või naatriumnaatrium.
- Ibuprofeen ja naprokseennaatrium võivad samuti aidata vähendada turset ja põletikku.
Samm 4. Planeerige kohtumine oma arstiga
Kui rihmimine ei leevenda pöidlaga seotud probleeme või kui valu on tugev, pöörduge oma arsti poole. Ta võib olla võimeline diagnoosima tõsisema vigastuse ja koostama tõhusa raviplaani.
- Tavaline arst või ortopeed, kes on spetsialiseerunud selliste häirete nagu tüvede ja nikastuste ravile, võib aidata teil pöidlat ravida.
- Arst võib teie pöidla ja randme käsitsi uurida, et tunda või ära tunda vigastuse märke. Ta võib küsida ka teie terviseajaloo, sealhulgas teie tegevuste kohta. Samuti võib arst küsida, milliseid meetmeid olete võtnud valu vähendamiseks ja paranemise soodustamiseks.
- Teie arst võib tellida täiendavaid diagnostilisi teste, sealhulgas MRI või röntgenograafia, et näha pöidla ja küünarvarre üksikasjalikumat perspektiivi.
