Kõik - kaasa arvatud tüdrukud ja poisid - ärkavad mõnel hommikul, tundes end oma keha suhtes mitte nii suurepäraselt. Mõne jaoks on kehva kehapildi omamine mööduv tunne, mis tuleb ja läheb. Teiste jaoks on see tunne, mis ei kao kunagi. Hoolimata sellest, mida televiisor, ajakirjad ja sotsiaalmeedia teile ideaalse kehatüübi kohta räägivad, võite end oma kehas hästi tunda, olenemata selle suurusest või kujust.
Sammud
Meetod 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Küsige endalt, miks tunnete end oma kehas halvasti
Kehapildi muutmiseks halvast heaks peate mõistma sisemist tööd, miks tunnete end nii. Kas tunnete end oma kehas halvasti, sest kallim nimetas teid liiga paksuks või kõhnaks? Kas sa ebajumalastad telekast nähtavaid kuulsusi ja mudeleid? Kas olete oma elu mõne muu aspekti üle õnnetu ja teie kehapilt kannatab selle tõttu? Võib -olla ei muutu teie keha kõigi teiste teie vanuste kiirusega ja tunnete häbi või pettumust?
Ükskõik, mis on teie kehva kuvandi põhjus, peate püüdma selle probleemi juurest teada saada. Alles pärast põhjuse väljaselgitamist saate selle probleemi tõhusalt lahendada
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma mõtetele "koledatel" päevadel
Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele. Kui märkate oma kehale suunatud negatiivsete mõtete märatsemist, võtke teadmiseks päästik ja proovige neid mõtteid vaidlustada.
- Esiteks uurige, kust mõtted tulid. Ebatervislikud mõtted meie keha kohta võivad ilmneda ajakirjade lugemisest, sõpradega, kes kasutavad „rasvakõnet”, või klassikaaslase või pereliikmete solvamisest. Proovige välja mõelda, miks teil on täna oma keha kohta negatiivseid mõtteid.
- Järgmisena ründa neid mõtteid. Negatiivsed mõtted on tavaliselt kognitiivse moonutuse tagajärg. Nende hulka kuuluvad muu hulgas liigsed üldistused, järelduste tegemine ja positiivsete tulemuste mahaarvamine. Näiteks võite uue riietuse kohta saada palju komplimente, kuid üks võtmeisik ei paista seda märkavat. Selle tulemusel vähendate teisi komplimente, mis ütlevad endale: "see riietus näeb rumal välja. _ isegi ei öelnud selle kohta midagi."
- Esitage väljakutse kognitiivsetele moonutustele või negatiivsetele, irratsionaalsetele mõttemallidele, muutes need realistlikumaks ja positiivsemaks mõtteks. Näiteks võib olukorda paremini vaadata järgmiselt: "Paljud inimesed arvasid, et mu riietus nägi täna lahe välja. Võib -olla oli _ liiga hõivatud ega pannud seda tähele."
3. samm. Väljendage keha häbistamine
Hoidke sõrme ja "shhh" ennast ja teisi, kui panete oma või teiste keha maha. Keha häbistamine toimub siis, kui inimest kritiseeritakse selle üle, et ta on paks, teda karistatakse kõhnuse eest, teda kutsutakse üles järgima ühiskonna rangeid ilueeskirju, teised hindavad seda jõusaalis või kujutatakse teda mõlema äärmusliku keha suuruse tõttu kui seksuaalselt ebameeldivat..
Kui tabate ennast või kedagi teist sellisest keha häbiväärsest käitumisest osa võtmas, lõpetage see kohe. Rõhutage üldise tervise ja sisemise ilu tähtsust, mitte inimeste peksmist selle eest, et nad ei vasta välise ilu keerutatud standarditele
Samm 4. Osta riideid, mis sobivad sinu kehakujuga
See on praktiliselt võimatu tunda end oma kehas suurepäraselt, kui kannate liiga suuri või liiga vähe riideid. Riietumine riietesse, mis sobib hästi teie kehaga, võib aidata teil end kindlamini ja atraktiivsemalt tunda. Igas kehas on midagi lummavat - õhuke, kõver, õunakujuline või kastjas. Külastage kohalikku jaemüüjat või tutvuge veebipõhise ostujuhendiga, mis aitab teil kindlaks teha, millised riided teie ainulaadset kehakuju kõige paremini meelitavad.
Meetod 2/3: enda juhendamine
Samm 1. Kirjutage üles kõik vinged asjad, mida teie keha aitab teil teha
Inimkehad on hämmastavad aarded, millel on lõputu kasutus, võimed ja üllatused. Teie keha teeb teie heaks iga päev palju. Võtke hetk ja kirjutage nimekiri kõigist uskumatutest funktsioonidest, mida oma kehaga tänulikult märkate. Võib -olla saate oma jalgade abil joosta 5 000 kilomeetrit, sõrmedega osavalt kitarri lööma või tugevate kätega oma lapsi ringi liigutada. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida sa oma kehas vihkad, mõtle kõikidele asjadele, mida sa armastad.
Samm 2. Vaadake tunnustavalt peeglisse
Kui vaatate end peeglist, ärge otsige vigu. Selle asemel püüdke paljastada oma kehaga seotud aspekte, mida hindate. Võib -olla on teil veidrad lohud, iseloomu lisav arm või silmatorkavad silmad. Võtke arvesse omadusi, mis muudavad teid selleks, kes te olete.
Kui olete mõnda aega oma peegeldust vaadanud, andke oma parim naeratus. Puhu endale suudlus või esita oma seksikaim silmapilk. See mitte ainult ei muuda teid õnnelikumaks, vaid muudab ka teie suhte peegliga järk -järgult positiivsemaks ja rahuldust pakkuvamaks kogemuseks
Samm 3. Jäta endale väikesed armastuse märkmed
Levitage häid vibreid. Mõnikord on vaja vaid õrna meeldetuletust, et oled ilus ja sinust piisab. Lõika välja mitu paberitükki, tosin või rohkem. Kirjutage positiivsed avaldused oma peegli külge või peidake ebatavalistesse kohtadesse, et saaksite neist armastusmärkmetest hiljem kasu lõigata.
-
Teie isiklikud armastusmärkused võivad öelda järgmist:
- Hei, nägus!
- Õnn ei ole suuruspõhine.
- Armasta nahka, milles oled.
- Ole sinailus!
Meetod 3/3: liikumisviisi muutmine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Istumised, tõuked ja muud liigutused aitavad teil oma keha toonida. Treenimine on aga elustav tegevus, mida ei tohiks teha ainult tulemuste nimel. Tehke seda nii, nagu see teid tekitab. Loomulikult parandavad treeningu ajal tekkivad hea enesetundega kemikaalid (endorfiinid) meeleolu. Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab ka teie füüsilist ja vaimset heaolu, võimaldab teil end proovile panna ja kasvatada enesekindlust. Kuidas saaksite oma kehale meeldida pärast seda, kui see on teid tund aega jõujooga või kosutava mägimatka läbi viinud?
Valige mitu tegevust, mis teile meeldivad, ja tehke neid sageli. Ainuüksi treenimine toob suurepäraseid eeliseid, kuid oma treeninguaja armastamine võimaldab teil seda tehes tunda end produktiivse ja õnnelikuna
Samm 2. Istuge
Hea rüht võib imet teha teie keha enesekindlust. Rüht ei muuda ainult seda, kuidas teised sind tajuvad, vaid mõjutab ka seda, kuidas sa ennast tajud. Üks uuring näitab, et katsealused uskusid tõenäolisemalt positiivseid mõtteid, mille nad kirjutasid üles oma töökoha kvalifikatsiooni kohta, kui nad sirgemaks istusid. Kui nad langesid, ei uskunud nad neid positiivseid mõtteid vähem.
Samm 3. Kõndige pea püsti
Nii nagu rüht võib teid istudes mõjutada, võib see mõjutada ka seistes ja kõndides. Kui tunnete end oma kehas halvasti, võib see ilmneda teie enda kandmisviisis. Näidake enesekindlust kõndides õlad tagasi ja lõug ülespoole kallutatuna. See aitab teil end paremini tunda.
Psühholoog Amy Cuddy kirjeldab jõuposeid, mida saate kasutada enesekindluse suurendamiseks. Need asendid hõlmavad seismist laias asendis, käed külgedelt kinni. Pose "Wonder Woman" iseloomustab see, et asetate käed puusadele ja rinna välja torgatud. Sellise poosi võtmine suurendab teie enda ettekujutust võimekusest ja vastutusest
Samm 4. Tants
Osalege tantsutundides või liikuge lihtsalt oma elutoas ringi. Tantsimine paneb sind ennast harjutamata trenni tegema. See toonib teie lihaseid, parandab vastupidavust, rühti ja koordinatsiooni. See parandab ka meeleolu ja aitab võidelda depressiooni ja ärevuse vastu. Tantsimine võib ühendada teid ka teistega, kellel on sama kirg, parandades seeläbi ka teie sotsiaalset tervist.
Näpunäiteid
- Küsi sõbralt sinu lemmikteemat. Ükskõik, kas see on teie huumorimeel või vinge nõuanne, tunnete end pärast seda kuuldes paremini.
- Enda aktsepteerimine pole sama, mis oma vigade ignoreerimine ja endale valetamine. Kui on midagi, mida saate parandada, siis parandage. Pidage siiski meeles, et te ei pea ennast kunagi kellegi pärast muutma.
- Võtke vastu komplimente. Selle asemel, et neid õlgu kehitada, võtke need omaks ja uskuge neid.
- Rääkige oma probleemidest inimesega, keda usaldate. Negatiivsete mõtete välistamine võib osutuda väga kasulikuks.
