Pettumuste jada võib kergesti raskendada igaühe enesetunnet. Siiski peate alati meeles pidama, et te kontrollite oma valikuid ja hoolitsete selle eest, et austaksite sellist inimest, kelleks te püüate olla, oma iseloomu ja elu, mida elate. Mõnikord on oma vaatenurga ümberkujundamine kõik, mida vajate, et end ja oma elu paremini tunda.
Sammud
Meetod 1/3: kohtle ennast ja teisi lahkelt
Samm 1. Tugevdage omadusi, mis teile meeldivad
Me kõik vajame meeldetuletusi selle kohta, kes me oleme, ja lihtne on unustada või mitte anda endale väärilist tunnustust. Kas olete positiivne inimene? Kas sa oled hooliv inimene? Kas hindate oma perekonda, olgu see siis teie perekond verega või valides? Saate kõik päevikusse kirja panna.
Samm 2. Ravige ennast lahkusega
Elu hea tundmine algab sellest, et tunnete end hästi, kuid võib olla lihtne keskenduda positiivsetele asemel meie negatiivsetele külgedele. Võtke kakskümmend neli tundi aega, et teha eksperiment selle kohta, kuidas te ennast kohtlete. Tehke päeva jooksul nimekiri kõigist aegadest, kui te endale räägite. Päeva lõpus heitke pilk kogu negatiivsele enesekõnele, milles osalesite. Tehke veel üks nimekiri, mis kujundab kõik need negatiivsed avaldused positiivselt ja ausalt ümber.
Näiteks öelge hommikul, et unustasite oma võtmed ja teie automaatne mõte oli end lolliks nimetada. Uuendusraamide loendis saate selle mõtte muuta: „Ma pole loll. Olen inimene, kes teeb vigu.”
Samm 3. Premeerige ennast
Veenduge, et võtate alati aega enda kasvatamiseks. Elu on väljakutseid pakkuv ja enese eest hoolitsemine motiveerib sind teiste vastu lahjem olema. See, kuidas me ennast kohtleme, peegeldab sageli seda, kuidas me kohtleme teisi. Alustage iseendast, harjutage lahkust enda vastu iga päev ja siis tundub loomulikum seda lahkust teistelegi laiendada.
Püüdke minna oma lemmikrestorani või nautida oma lemmikmagustoitu. See võib olla ka midagi nii lihtsat nagu soengu tegemine või massaaž
4. kohtle oma keha hästi
Kui kohtlete ennast lugupidavalt ja hoolivalt, on seda lahkust teistele lihtsam levitada. Seadke oma keha eest hoolitsemiseks mõned lihtsad eesmärgid. See ei tähenda kogu oma elustiili muutmist, vaid pigem väikeste sammude astumist, mis tõestavad teie kehale ja endale, et hoolite sinust.
- Kui te ei tee palju trenni, seadke eesmärk kõndida vähemalt kümme minutit päevas.
- Vaadake oma toitumist ja tervist ning mõelge lihtsatele muudatustele, mida saate enda toitmiseks teha. Näiteks öelge, et sööte kiirtoitu rohkem kui kolm korda nädalas. Võite seada eesmärgiks süüa kiirtoitu ainult kord nädalas.
Samm 5. Koostage lahkuseesmärkide loend
Kujutage seda ette peaaegu nagu lahkusejahti. Kui vaatate oma lahkusejahil oma eesmärke, pidage meeles ka seda, kuidas end päeva lõpus tunnete. Kas oli hea olla kellegi teise vastu lahke? Kas see pani sind end hästi tundma?
- Näiteks võite seada eesmärgiks naeratada võõrale inimesele vähemalt kaks korda päevas.
- Teine eesmärk võib olla leida keegi, kes vajab abi sellise projektiga nagu kodu kolimine või värvimine, ning pakkuda abi või lohutada kedagi teie elus, kellel on raske aeg.
Samm 6. Osalege oma kogukonnas
Suurepärane võimalus end ja oma elu hästi tunda on tagasi andmine ja kogukonnas osalemine. Maailmas on palju inimesi, kes vajavad abi. Pole midagi rõõmustavamat kui teadmine, et olete abivajajat aidanud. Proovige mõnda aega vabatahtlikuna oma kogukonnas veeta. Võite võtta ühendust varjupaikade, loomade päästjate, noorteorganisatsioonide või ühistutega.
Meetod 2/3: realistliku enesetunde arendamine
Samm 1. Moodustage endale realistlikud ootused
Osa enda ja oma elu hea tundmisest on realistlikud ootused. Teie väljakutsed muudavad teid selliseks, nagu te olete, kui teie positiivsed omadused. Igaühel on väljakutseid, ta teeb vigu ja peab mõnikord pettumusega toime tulema. Kui aktsepteerite ennast sellisena, nagu te olete, aitab see end ja oma elu paremini tunda.
Samm 2. Tehke nimekiri oma ainulaadsetest omadustest
Teil puudub kontroll enamiku päritud füüsiliste omaduste üle, nii et suurepärane võimalus end hästi tunda on vabaneda võimatutest standarditest. Proovige näha ennast ainulaadse inimesena. Ajakiri oma füüsilisest ainulaadsusest ja sellest, kuidas see teid teeb.
Võite isegi teha kollaaži kõigist kuulsustest või inimestest, keda imetlete, kes on kasutanud oma ainulaadsust oma huvides
Samm 3. Proovige oma kirgedest päevikut kirjutada
See, mida te karjääri jaoks teete, võib mõjutada ka seda, kuidas te end ja oma elu tunnete. Alustage ajakirja selle kohta, mis teile kirglik on. Mida rohkem on teil tasakaalu oma kohustuste ja asjade vahel, mida te tõeliselt armastate, seda rohkem saate end oma elus hästi tunda.
- Näiteks võib teile meeldida filmitegemine. Leidke aega oma sõpradele linastuste korraldamiseks või oma töö jagamiseks YouTube'is.
- Võib -olla on teie kirg mootorrattad. Kui te ei saa mootorrataste täistööajaga tööd teha, tehke sellest hobi ja pühenduge sellele hobile.
Samm 4. Andke endast parim ja aktsepteerige seda
Tehke olukorra kontekstis alati oma parima, kuid pidage meeles, et teie parim ei vii alati täiusliku tulemuseni. Midagi ei pea olema täiuslik, et olla suurepärane. See on suurepärane võimalus end hästi tunda. Niikaua kui teate, et andsite endast parima, võite rahulikult puhata.
- Ütle, et sul oli tööl esitlus ja sa ärkasid kohutava külmaga. Võib -olla ei läinud esitlus nii hästi, kui soovisite, sest te ei tundnud end hästi. Negatiivse enesetunde asemel küsige endalt ausalt: oludes-kinnise nina ja uduse ajuga-kas andsite endast parima? Kui vastus on jaatav, siis laske sel minna ja vabastage ootused, mis teil oli täiesti täpse esitluse suhtes. Ettekanne oleks võinud ikkagi suurepärane olla, eriti arvestades asjaolusid.
- Nõustumist ja lahti laskmist on sageli lihtsam öelda kui teha. Kõige olulisem samm pettumusest või pettumusest lahti laskmiseks on anda endale olukorrast aus ülevaade. Võite end muretseda, et te ei saa edutamist, kuna esitlus annab vähem kui 100 protsenti. Olukorra aus analüüs tähendaks aga aktsepteerimist, et teie reklaam on seotud teie üldise toimivusega, mitte ühe esitlusega. See tähendaks ka nõustumist sellega, et esitlusel osalejad teadsid, et te ei tunne end hästi ja tõenäoliselt lõdvestab teid rohkem, kui lõikate ennast.
Samm 5. Õppige pettumustest
Hoia end kergemeelsena. Selle asemel, et oma pettumustele keskenduda, mõelge alati, mida olete neilt õppinud ja kuidas saate neid uusi teadmisi tulevikus rakendada.
- Näiteks öelge, et teid tõesti köidab keegi. Lõpuks tõusete sisikonda, et inimene välja kutsuda, ja ta ütleb ei. On loomulik tunda pettumust, kuid loobuge ootusest, et just sellepärast, et soovite seda kuupäeva saada, saate selle. Selle asemel keskenduge sellele, kui julge te olite, et kedagi välja kutsusite, ja vaadake seda järgmiseks korraks praktikaks.
- Teine näide oleks see, et intervjueerisite töö jaoks. Arvasite, et intervjuu läks hästi, kuid te ei saanud tööd. Vabastage oma ootused selle töö saamisel ja vaadake selle asemel võimalust oma intervjueerimisoskusi järgmiseks intervjuuks harjutada.
- Pidage päevikut asjadest, mis ei vastanud teie ootustele, et saaksite hinnata, miks need ei õnnestunud, kuidas saate tulevikus asju muuta, et need paremini toimiksid. Näiteks võib -olla lõpetasite töö madala palga tõttu, mõistmata, et tegelikult on olemas võimalus oskusi arendada. Selle asemel, et kahetseda oma mineviku tegusid, keskenduge koostööle, hoidke sellest kinni ja hinnake õpitavaid oskusi.
Samm 6. Näita tänulikkust
Tänu oma elu kõigele, sealhulgas väljakutsetele, on suurepärane viis paindliku ja positiivse suhtumise säilitamiseks. Saate iga päev koostada nimekirja kümnest asjast, mille eest olete tänulik. Kui tunnete end heitunud, tuletage endale meelde, et loeksite kohe ette kümme asja, mille eest olete tänulik. Hoidke oma nimekirjad käepärast, nii et teil oleks konkreetseid meeldetuletusi juhuks, kui tunnete end negatiivses mõtlemises kinni.
Meetod 3/3: oma eneseväärtuse loomine
1. samm. Eesmärk on täiuslikkuse asemel edusammud
Selleks, et end ja oma elu hästi tunda, on oluline meeles pidada, et teie ja teie elu on pooleli. Niikaua kui arened või pingutad, teed sa ise ja oma elu õigesti. Mida rohkem hoiate end oma edusammudes motiveerituna, seda rohkem veendute endas, et väärite end hästi tunda.
Meenutage endale mantrat „edene mitte täiuslikkus” mitu korda päevas, kui sellest on abi
Samm 2. Tehke nimekiri inimestest, kelleks soovite saada
Kirjutage oma päevikusse tunnused ja omadused, mis on teie arvates väärtuslikud. Tehke iga päev lisapingutusi, et proovida ja olla seda tüüpi väärtus, mida soovite endas ja oma elus näha. Teades täpselt, kelleks soovite saada, ja edusammude väärtust täiuslikkuse ees, saate nende eesmärkide realiseerimisel luua väärtust ja rahulolu.
Samm 3. Vältige negatiivseid inimesi
Astuge samm tagasi rasketest suhetest ja tehke kindlaks, kas need aitavad või kahjustavad teie võimet end hästi tunda. Oma eneseväärikuse loomiseks peate end ümbritsema inimestega, kes usuvad teid, panevad teid end väärt tundma ja tõstavad teid üles. Kui leiate end negatiivsete inimestega, tehke samme, et otsustada, kas nad on teie jaoks tõesti sobivad. Võimalik, et peate inimestega arutama, kuidas nad teid kohtlevad ja kuidas see teid tunneb. Teie otsustada, keda te tahate enda ümber, ja tugeva toetussüsteemi loomine, mis on täis positiivseid, toetavaid inimesi, on suurepärane võimalus eneseväärtuse loomiseks ja oma elu heaks tundmiseks.
Samm 4. Kiida ennast
Tehke endale patsutus ja tehke endale selgeks kõik tervislikud omadused, mis teil on. Kui teie selle päeva eesmärk oli naeratada kahele võõrale ja sa tegid seda, kiida ennast positiivsuse levitamise eest. Kunagi ei tea, kellele seda naeratust sel päeval vaja oli. Ehitage end üles realistlikul ja paindlikul viisil, veendudes, et tunnistate väärtust, mille te maailmale panete.
Näpunäiteid
- Kõigile ei saa kogu aeg meeldida. Pidage meeles, et teil on enda suhtes realistlikud ootused ja teadmine, kui olete oma parima andnud.
- Naerge sageli ja valjult.
