Kui olete kunagi oma kehakaaluga võidelnud, olete võib -olla kuulnud sõna "leptiin". Lihtsamalt öeldes on leptiin üks viisidest, kuidas teie keha aitab teie söögiisu reguleerida, andes teile teada, kui olete näljane ja kui olete täis. Kui teie leptiini tase on liiga kõrge, võib teie aju saata igasuguseid signaale, mis võivad kogu teie söögiisu ja energiasüsteemi rivist välja viia. Õnneks on olemas tervislikke ja hallatavaid viise, kuidas leptiini tase sinna tagasi viia.
Sammud
Küsimus 1 /8: Mis juhtub, kui leptiini tase on kõrge?
Samm 1. Teil võib olla raske säilitada tervislikku kehakaalu
Leptiin on hormoon, mida teie keha toodab, et anda märku küllastustundest-klassikaline tunne on täis, kui tunnete end pärast sööki. Kui olete ülekaaluline või kui teil on leptiini resistentsus, võib täiskõhutunde saavutamiseks kuluda rohkem leptiini. Kui teie keha toodab liiga palju leptiini, võib see häirida teie ajule saadetud signaale, mis aitavad teil tervislikku kaalu säilitada.
Samm 2. Leptiin aitab reguleerida ka teie söögiisu ja energiataset
Kui teie leptiini tase on otsas, võib teie keha saata teie ajule segaseid signaale ja tekitada näljatunnet, kuigi te ei pea tegelikult sööma, mis võib kaalulanguse väga keeruliseks muuta.
Küsimus 2/8: Kuidas alandada leptiini taset?
Samm 1. Pikaajalised muutused oma toitumises ja regulaarne treenimine võivad aidata
Leptiini vabastab loomulikult teie keha rasvarakk, nii et teie kaal mängib olulist rolli teie keha tervisliku tasakaalu säilitamisel. Keskenduge jätkusuutlike muudatuste tegemisele, millega saate sammu pidada. Alustage väikest jalutuskäiku või proovige iga päev 15-20 minutit sörkida. Aja jooksul kujunevad teil välja elustiiliharjumused, mis aitavad vähendada leptiini taset.
Samm 2. Proovige järgida madala süsivesikusisaldusega dieeti, mis aitab vähendada leptiini kõrget taset
Uuringud näitavad, et see on tõhus. Kuid ootamatute ja dramaatiliste muudatuste tegemine oma dieedis võib olla raske. Samuti võib olla raske muudatustega kursis püsida. Teie parim valik on alustada madala süsivesikusisaldusega dieediga, tehes väikeseid, järkjärgulisi muudatusi, millega saate pikemas perspektiivis sammu pidada.
Samm 3. A-lipoehappe ja kalaõli toidulisandite võtmine võib samuti aidata vähendada leptiini taset
Uuring näitas, et inimesed, kes võtsid alfa-lipoehapet ja kalaõli, kaotasid rohkem kaalu ja neil oli leptiini langus väiksem kui kontrollrühma inimestel. Võttes 0,3 grammi α-lipoehapet ja 1,3 grammi kalaõli päevas, võib see aidata teil vähendada leptiini koguhulka.
Küsimus 3 /8: Millised toidud sisaldavad palju leptiini?
Etapp 1. Paistab, et rasvad, õlid ja suhkrud aitavad kaasa leptiini resistentsusele
Uuringud näitavad, et rasvad ja õlid, nagu või, margariin, lühenemis- ja seapekk, samuti palmi- ja kookosõli võivad suurendada teie vere rasva- ja suhkrusisaldust. Suurem rasvade ja suhkru sisaldus võib tõsta leptiini taset. Olge rasvaste toitude, kastmete ja kõrge rasvasisaldusega piimatoodete suhtes. Vältige ka suhkruga magustatud jooke ja magusaid suupisteid.
Küsimus 4/8: Millised toidud vähendavad leptiini resistentsust?
Samm 1. Madala rasvasisaldusega valgud võivad aidata vähendada vere rasvasisaldust
Valige kala, linnuliha, oad ja soja tervislike valguallikate jaoks, mis tõenäoliselt ei aita kaasa leptiini kõrgemale tasemele. Vältige rasvast liha, punast liha ja munakollasi.
Samm 2. Täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad on alati hea valik
Täisteraleib, teravilja- ja pastatäidis ei ole mitte ainult täidis ja toitev, vaid võivad aidata vähendada ka leptiiniresistentsust. Laadige oma taldrikule palju maitsvaid värskeid köögivilju, mis aitavad teil end täis saada ilma veresuhkru või rasva taset tõstmata. Kui soovite midagi magusat, valige töödeldud või rohkesti lisatud suhkru asemel puuviljatükk.
Küsimus 5/8: Kuidas ma saan oma leptiiniresistentsuse loomulikult parandada?
Samm 1. Parima võimaluse leidmiseks pidage kinni tervislikust toitumisest
Keskenduge tervislikule toitumisele, mis ei sisalda liiga palju rasva ja suhkrut. Pidage kinni oma tervislikust toitumisest ja aja jooksul kaotate kaalu ja hoiate seda maha. Tervisliku kehakaalu säilitamine võib aidata leptiini taset loomulikult tasakaalustada.
Samm 2. Regulaarne treening võib aidata teil kaalust alla võtta ja taastada leptiini taseme
Kuigi tervislik toitumine on ülitähtis, saate selle välja ajada ja liikuda! Treeningul on tervisele palju kasu, kuid üks peamisi boonuseid on see, et põletate rasva ja kaotate kaalu. Kaalu kaotamine aitab teie kehal säilitada leptiini tervislikku tasakaalu.
Küsimus 6/8: Kas leptiin aitab teil kaalust alla võtta?
Samm 1. Leptiin aitab reguleerida teie söögiisu ja energiat, mitte kaotada kaalu
Tegelikult langeb kaalu langetamisel leptiini tase, mis saadab teie ajule signaale, mis näitavad, et olete näljane ja peate rohkem toitu sööma. Kuigi see on evolutsiooni seisukohast tegelikult väga kasulik, võib leptiini madal tase muuta dieedi pidamise raskeks. Kui aga leptiini on liiga palju, võib teil tekkida leptiiniresistentsus, mis raskendab ka kaalulangust. Peamine on tervislik tasakaal.
Küsimus 7/8: Kas leptiini toidulisand või leptiiniresistentsuse ravim on olemas?
Samm 1. Jah, kuid peaksite oma arstiga rääkima, millised neist on teie jaoks ohutud
On tõsi, et leptiin võib esialgu aidata teie söögiisu vähendada, mistõttu mõned inimesed võtavad seda kaalu langetamiseks. Kuid kui te võtate liiga palju, võib teil tekkida leptiini resistentsus. Kui teil on probleeme leptiiniresistentsusega, võib arst soovitada või välja kirjutada ravimeid ja toidulisandeid, mis võivad aidata teie taset ohutult vähendada. Siiski on oluline, et räägiksite kõigepealt oma arstiga, et leida teile parim ja ohutum variant, eriti kui teil on mõni haigusseisund, näiteks diabeet või südamehaigus.
Küsimus 8/8: Kas paast võib suurendada leptiini?
1. samm. Jah, paastumine võib tõsta leptiini taset
On mõningaid tõendeid, mis seda viitavad. Paastuperioodil hakkab keha alandama insuliini taset, mis muudab teie loomuliku rasva säilitamise protsessi vastupidiseks. Samuti suurendab teie keha leptiini tootmist, et aidata vähendada näljahäda. Nii et kui proovite oma leptiini taset vähendada, ei pruugi paastumine teile hea mõte olla.
Näpunäiteid
- Leidke tervislikke toite, mis teile meeldivad, et aidata teil oma dieedimuudatustega kaasas käia.
- Alustage mõnusalt ja lihtsalt, kui olete treeningutega uus. Igapäevane jalutuskäik või jalgrattasõit võib olla lihtne viis regulaarse treeningprogrammi väljatöötamiseks.
Hoiatused
- Enne dieedi või elustiili järskude muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga, et olla kindel, et need on teie jaoks ohutud.
- Vältige ravimite, toidulisandite või dieedipillide võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
