Leptiin on hormoon, mis reguleerib toidu tarbimist ja tekitab söögiisu. Leptiiniresistentsus tekib siis, kui aju ei reageeri söögiisu vähendavale hormoonile, nii et te ei tunne end kunagi täis. Lihtsad toitumismuudatused võivad aidata, nii et sööge tasakaalustatud toitu ja vältige ebatervislikke rasvu ja rafineeritud suhkruid. Proovige süüa rohkem õunu, marju ja kurkumit, mis võib aidata parandada leptiini tundlikkust. Samuti on abiks treening, eriti aeroobsed treeningud nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit. Leptiini resistentsus võib olla seotud teiste haigusseisunditega, seega küsige oma arstilt, kuidas sellega seotud probleeme lahendada.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumismuudatuste tegemine
Samm 1. Lõika oma toidust välja triglütseriidid
Triglütseriidid on rasvatüüp, mis on seotud leptiiniresistentsuse, rasvumise, südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja muude meditsiiniliste probleemidega. Lisaks üldise tervise parandamisele võib triglütseriidide vähendamine toidust parandada leptiini tundlikkust.
Proovige ebatervislikud rasvad punases lihas ja töödeldud toitudes asendada rapsi- ja oliiviõlide, taimsete rasvade ja rasvaste kaladega, nagu lõhe või makrell
Samm 2. Söö vähem rafineeritud suhkrut
Madala suhkrusisaldusega dieet aitab peatada kehakaalu tõusu ja vähendada leptiini resistentsust. Suure rafineeritud suhkruga dieedid võivad tõsta glükoosi ja insuliini taset, muutes teie keha leptiini suhtes vähem tundlikuks.
Vältige suhkruid ja lihtsaid süsivesikuid, mida leidub töödeldud toitudes, kommides, kookides ja karastusjookides. Selle asemel valige keerulised süsivesikud, nagu täisteratooted ja tärklis, ning looduslikult esinevad suhkrud, mida leidub piimas, puuviljades ja köögiviljades
Samm 3. Joo vähem alkoholi
Mõõduka koguse alkoholi joomine võib vähendada leptiini tootmist. Kui teie keha toodab vähem leptiini, on teil rohkem isu. Alkoholi mõju isule ja ainevahetusele on kumulatiivne või juhtub aja jooksul, seega kaaluge oma alkoholitarbimise piiramist pikemas perspektiivis.
Samm 4. Söö toitu, mis sisaldab antotsüaniine ja pektiini
Lillad maguskartulid, marjad ja muud punased, sinised ja lillad toidud sisaldavad antotsüaniine, mis võivad aidata aju leptiinile reageerida ja söögiisu piirata. Õunad sisaldavad pektiini, mis võib parandada leptiini tundlikkust.
Moosid on ka rikkalik pektiiniallikas, kuid poest ostetud moosid sisaldavad tavaliselt palju suhkrut. Selle asemel võite proovida valmistada oma madala suhkrusisaldusega ja kõrge pektiinisisaldusega hoidiseid
Samm 5. Proovige lisada oma dieeti kurkumit
Kurkumijuur sisaldab kurkumiini, mis lisaks muudele tervisega seotud hüvedele võib loomulikult leptiini resistentsuse tagasi pöörata. Nii jahvatatud vürts kui ka värske juur sisaldavad kurkumiini.
Piserdage kurkumipulbrit riisi, röstitud köögiviljade või praetud rohelistega. Samuti võite piserdada näputäis smuutit või lõigata väike tükk juurt ning leotada see piima ja meega tee valmistamiseks
Meetod 2/3: piisav treening
Samm 1. Proovige päevas tund aega trenni teha
Täiskasvanutele soovitatav minimaalne igapäevane treening on 30 minutit. Kuid pidage meeles, et see arv on minimaalne juhis. Proovige saada iga päev vähemalt kindel tund, sest vähem kui tund aega treenimine ei mõjuta leptiini taset eriti.
Rääkige oma arstiga enne uue treeningrežiimi alustamist või treeningu suurendamist
Samm 2. Minge pikematele aeroobsetele treeningutele
Aeroobne treening võib põletada rasva, vähendada kehamassi ja suurendada leptiini tundlikkust. Minge vastupidavusele keskendunud harjutustele, mis kestavad vähemalt ühe tunni.
Proovige jooksmist või kiiret kõndimist, ujumist, ringtreeningut, jalgrattasõitu või spinni
Samm 3. Pidage oma treeningutega pikas perspektiivis kinni
Olge motiveeritud ja pidage kinni oma treeningplaanist! Üks tund ainult üks päev trenni tehes ei aita teie kehal leptiini suhtes tundlikumaks muutuda. Leptiinresistentsuse ravimiseks on vaja pikaajalisi elustiili muutusi, sealhulgas aja jooksul suurenenud füüsilist aktiivsust.
On näidatud, et lühiajaline treening ei mõjuta leptiini taset mõõdetavalt
Meetod 3/3: konsulteerige oma arstiga
Samm 1. Rääkige oma arstiga seotud terviseprobleemidest
Leptiini resistentsus võib olla seotud mitmete rasvumisega seotud meditsiiniliste probleemidega, alates südamehaigustest kuni diabeedini. Kui te pole seda veel teinud, planeerige oma arstiga visiit, et arutada oma üldist tervist.
Kui olete mures kehakaalu kaotamise ja tervise parandamise pärast, küsige neilt ravimite, toitumisharjumuste ja treeningute kohta, mida peaksite vastu võtma
Samm 2. Arutage esilekerkivaid geeni- ja hormoonravi
Leptiini resistentsuse uuringud on veel suhteliselt noor teadusharu ning uusi ravimeetodeid uuritakse ja arendatakse. Aja jooksul võivad saada kättesaadavaks geeniteraapiad, mis aitavad teie ajus teie süsteemis leptiinile reageerida. Hormoonravi on leptiinitundlikkuse parandamisel ja kehakaalu langetamisel juba tagasihoidlikult edukas.
Võite küsida oma arstilt, kas nad on tuttavad või soovitavad mõnda uut ravi. Küsige neilt, kas nad saaksid teid suunata selleteemalisele meditsiiniuuringule
Samm 3. Küsige ravimeid ER stressi vastu
Endoplasmaatiline retikulum ehk ER on raku osa, mis muu hulgas aitab kaasa valkude transpordile. ER -stress, mis võib tuleneda neurodegeneratiivsetest haigustest, diabeedist ja rasvumisest, võib olla seotud leptiini resistentsusega. Küsige oma arstilt, kas teil võib olla ER ja kas ER -i stressi ravivad ravimid võivad samuti parandada teie leptiini tundlikkust.
