Uneapnoe on tõsine unehäire, mis nõuab kiiret ravi. Ravimata uneapnoe võib põhjustada tõsiseid probleeme, nagu äärmine päevane väsimus, kõrge vererõhk ja südameprobleemid. Kui kahtlustate, et teil on uneapnoe, leppige võimalikult kiiresti arsti juurde, et saada diagnoos ja koostada raviplaan. Uneapnoe ravimiseks saate teha palju asju, kuid arsti toel ja juhendamisel peaksite selle nimel töötama.
Sammud
1. meetod 5 -st: diagnoosi saamine
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole
Uneapnoel võib olla palju erinevaid sümptomeid, seega on ainuüksi sümptomite põhjal raske seda diagnoosida. Kui kahtlustate, et teil on uneapnoe, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Mõned tõsised sümptomid, mida tuleb jälgida, on järgmised:
- Norskamine või hingamishäired une ajal, mida teie partner jälgib
- Ärgates õhku ahmides või lämbudes
- Hingeldus ärgates
- Hingamispausid (teie partner märkas)
- Unisus päeva jooksul või nagu teie uni pole olnud rahustav ega taastav
- Mis tahes järgmistest terviseprobleemidest: hüpertensioon, meeleoluhäired, kognitiivsed häired, koronaararterite haigus, insult, kongestiivne südamepuudulikkus, kodade virvendus või II tüüpi diabeet
Samm 2. Tehke uneuuring
Uneapnoe diagnoosimiseks arvestab arst teie sümptomeid koos uneuuringu tulemustega. Uneuuringu saate läbi viia kliinilises keskkonnas või kodus. Mõlemas olukorras jälgitakse teie elulisi näitajaid (hingamine, pulss, vererõhk jne).
- Kliiniline keskkond. Kui otsustate uneuuringu teha kliinilises keskkonnas, peate unekliinikus ööbima. Meditsiinitehnikud jälgivad teid magades.
- Kodune kaasaskantav monitor. Kui otsustate kodus uneuuringu teha, peate oma eluliste näitajate jälgimiseks kasutama kaasaskantavat monitori.
Samm 3. Määrake, millist tüüpi uneapnoe teil on
Uneapnoed on kolme erinevat tüüpi: obstruktiivne, keskne ja keeruline. Teie arst peaks suutma teile öelda, millist tüüpi teil on, võttes arvesse selliseid tegureid nagu teie haiguslugu, ravimid ja uneuuringute tulemused.
- Obstruktiivne uneapnoe. See on kõige tavalisem uneapnoe tüüp. Obstruktiivne uneapnoe on siis, kui teie kõri kuded lõdvestuvad magamise ajal ja blokeerivad hingamisteed.
- Keskne uneapnoe. Keskne uneapnoe on vähem levinud. Seda tüüpi uneapnoe on siis, kui teie aju ei saada kehale signaali hingamiseks.
- Kompleksne uneapnoe. See uneapnoe vorm on kombinatsioon obstruktiivsest ja tsentraalsest uneapnoest.
Samm 4. Küsige oma ravivõimaluste kohta
Pärast testide läbimist ja arstilt diagnoosi saamist saate rääkida ravivõimalustest. Teie arst soovitab tõenäoliselt mõningaid elustiili muutusi, näiteks kehakaalu langetamist, samuti mõningaid spetsiaalseid harjutusi ja seadmeid, sealhulgas CPAP, mis võivad aidata. Neid kirjeldatakse hiljem artiklis.
Mõnel juhul võib teie uneapnoe põhjustada midagi, mida saab operatsiooniga korrigeerida, näiteks väga suured mandlid või näo väärarengud. Operatsioon nende takistuste kõrvaldamiseks võib pakkuda pikaajalist ravi raske obstruktiivse uneapnoe korral
2. meetod 5 -st: elustiili muutmine
Samm 1. Alustage unepäevikut
Unepäeviku pidamine aitab teil kindlaks teha, kas uneapnoe paraneb või halveneb. Unepäeviku alustamiseks salvestage võimalikult palju une koguse ja kvaliteedi üksikasju, et saaksite oma seisundit jälgida. Mõned unepäevikusse salvestatavad asjad on järgmised:
- Kui kaua sa igal öösel magad
- Mitu korda ärkate öösel ja mis kell
- Kuidas sa end hommikul tunned
- Kõik, mida teie partner öösel märkas - see on ülioluline, kuna paljud inimesed ei ärka piisavalt üles, et mõista, et neil on olnud apnoe (ajutine hingamise peatamine) episood, kuid teie partner võib seda märgata
Samm 2. Kaalust alla
Ülekaal on üks peamisi uneapnoe riskitegureid. Kui olete ülekaaluline, tehke kõik endast oleneva, et saavutada tervislik kaal (määratletud kui KMI vahemikus 18,5–25). Kaalu kaotamine hõlmab tarbitavate kalorite arvu vähendamist, suurendades samal ajal põletatavate kalorite arvu. Selle suhte saavutamiseks peate vähem sööma ja rohkem liikuma. Mõned muud asjad, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, on järgmised:
- Joo rohkem vett
- Toidupäeviku pidamine
- Treeningrutiini väljatöötamine
Samm 3. Treenige iga päev
Harjutus aitab teil kaalust alla võtta, samuti võib see parandada teie kopsufunktsiooni ja tugevdada hingamislihaseid. Samuti on näidatud, et see parandab keskendumisvõimet, kriitilist mõtlemist, meeleolu ja mitmeid muid positiivseid eeliseid. Proovige lisada mõõduka intensiivsusega treeningut viis korda nädalas 30 minuti jooksul.
- Alustage kergete kardiovaskulaarsete harjutustega, nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine. Isegi kui saate esialgu teha vaid 10 minutit, hoidke sellest kinni ja suurendage aja jooksul treeningute pikkust ja intensiivsust.
- Lisage oma igapäevasesse rutiini joogat, et toonida lihaseid ja parandada ka hingamise kontrolli.
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine kahjustab teie kopse ja võib kaasa aidata igasugustele terviseprobleemidele, nagu vähk, emfüseem ja kõrge vererõhk. Suitsetamine kolmekordistab ka teie uneapnoe tekke riski, kuid võite selle riskiteguri kõrvaldada, kui te ei suitseta.
On ravimeid ja suitsetamisest loobumise programme, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. Rääkige abi saamiseks oma arstiga
Samm 5. Joo alkoholivabu jooke
Alkohol pärsib teie närvisüsteemi, mis võib häirida normaalset hingamist. Selle võimaliku uneapnoe põhjuse vältimiseks ärge jooge alkohoolseid jooke. Selle asemel vali alkoholivabad joogid, näiteks gaseeritud vesi, mahl ja tee.
Kui olete harjunud enne magamaminekut alkohoolset jooki jooma, siis proovige üle minna taimeteele, näiteks kummelile. Kummel võib aidata leevendada ärevust ja parandada und
Samm 6. Maga külili
Magamine küljel, mitte seljal või kõhul, võib aidata peatada norskamise ja uneapnoega seotud hingamisprobleemid. Külili või selili magamine ei ravi uneapnoed, kuid hoiab selle ära nii kaua, kui magate külili.
- Veendumaks, et jääte magamise ajal külili, võite kasutada kiilu või asetada mõned padjad selja taha, et vältida öösel ümberminekut.
- Samuti võite õmmelda oma pidžaama selga tennisepalli, et vältida selga veeremist. See aga võib põhjustada seljavalusid.
Samm 7. Vältige teatud ravimeid
Mõned ravimid võivad OSA -d halvendada. Täpsemalt bensodiasepiinid, opiaadid ja muud rahustid ning mõned antidepressandid. Kui teil on uus OSA diagnoos ja te võtate juba mõnda neist ravimitest, rääkige oma arstiga jätkamise riskist/kasust.
Samm 8. Säilitage regulaarne unerežiim
Regulaarne unerežiim võib vähendada ka uneapnoe riski. Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal.
Näiteks võite magama minna igal õhtul kell 23.30 ja ärgata igal hommikul kell 7.00. Kasutage äratust ja ärge vajutage edasilükkamist
Samm 9. Lõpetage söömine umbes kaks tundi enne magamaminekut
Rasked või vürtsikad toidud enne magamaminekut võivad suurendada teie unehäirete riski. Selle riski kõrvaldamiseks lõpetage söömine kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.
Kui olete näljane, proovige kergeid suupisteid nagu puuviljatükk või tass taimeteed
3. meetod 5 -st: seadmete kasutamine
Samm 1. Kasutage CPAP -masinat
Pideva positiivse õhurõhuga (CPAP) masinad on mõeldud selleks, et hingata normaalselt kogu öö. CPAP -masinad saadavad iga hingetõmbe lõpus hingamisteedesse positiivse rõhu, et hoida hingamisteed kogu hingamistsükli vältel avatuna. selle tagajärjel välditakse hingamisteede kokkuvarisemisest tingitud apneid, nagu esineb OSA korral.
- Rääkige oma arstiga, kui teil on CPAP -seadme kasutamisel probleeme. Ärge lõpetage oma CPAP -seadme kasutamist ilma arsti loata.
- CPAP -masina kasutamine võib parandada päevast unisust, vererõhku, glükoosisisaldust ja elukvaliteeti.
- Kui te ei kasuta CPAP -seadet regulaarselt või kasutate seda mõnda aega ja seejärel lõpetate, kaotate kõik positiivsed edusammud (näiteks vererõhu parandamine).
Etapp 2. Kandke huulikut
Hambaarst või ortodont saab valmistada teile eritellimusel valmistatud huuliku, et hoida lõualuu joondatud ja hingamisteed avatud magades. Kuigi uuringud on väga selged, et CPAP on tõhusam kui suukaudsed aparaadid, on siiski kindlaid tõendeid selle kohta, et suukaudsed aparaadid annavad olulise ravitoime võrreldes üldse mitte millegagi. Paljud patsiendid peavad CPAP -i regulaarseks kasutamiseks talumatuks, kuid suudavad kanda suukaudseid vahendeid ning nende patsientide jaoks oleks sobiv suukaudne aparaat.
Pidage meeles, et huulikud vajavad hambaarsti või ortodondi regulaarset reguleerimist, vastasel juhul võivad need lakata töötamast. Jälgige kohandusi ja muutke neid umbes iga kolme kuu tagant
Samm 3. Tõstke oma voodi pea üles või kasutage vahtkiilu
Kui teile ei meeldi külili magada, proovige magada selili veidi püstises asendis. Vahtkiilu abil saate end magamise ajal üles tõsta, reguleeritava voodi korral madratsit üles tõsta või voodi pea tõstmiseks kasutada telliseid.
- Vajalik on ainult väike kõrgus 2-3 tolli.
- Telliste kasutamiseks oma voodi pea tõstmiseks asetage need oma voodi pea jalgade alla. Võite kasutada ka tugevaid puidutükke.
Meetod 4/5: meditsiini ja toidulisandite kasutamine
Samm 1. Kõrvaldage rahustid
Rahustid pärsivad teie närvisüsteemi, mis võib takistada teie ajul kehale hingata. Kui kasutate magamiseks sageli unerohtu või muid rahusteid, lõpetage nende ravimite kasutamine. Rääkige oma arstiga alternatiividest, mis ei sea teid uneapnoe ohtu, näiteks melatoniin või palderjan.
Samm 2. Proovige enne magamaminekut võtta allergiaravim
Kui teie hingamisteed on allergiate tõttu blokeeritud, võib antihistamiinikumide võtmine või ninasprei kasutamine enne magamaminekut aidata avada ninakäike ja hõlbustada hingamist. Enne selle ravi alustamist küsige kindlasti oma arstilt.
Samm 3. Küsige oma arstilt modafiniili kohta
Modafiniil on FDA poolt heaks kiidetud ravim, mis võib aidata võidelda uneapnoega seotud päevase väsimuse vastu. Te vajate modafiniili retsepti ja seda ei tohiks kasutada teiste ravimeetodite asendajana. Modafiniili tuleks kasutada raviskeemi osana, mis hõlmab CPAP -seadme kasutamist ja muid uneapnoe ravimeetodeid. Seda tuleks kasutada alles pärast seda, kui patsient on CPAP -i järjepidevalt õigesti kasutanud ja tal on endiselt probleeme
Modafiniil võib põhjustada kehakaalu tõusu
Samm 4. Rääkige oma arstiga muudest seisunditest
Kuigi OSA on päevase unisuse tavaline põhjus, on ka teisi haigusseisundeid, mis võivad põhjustada päevast väsimust ja unisust, mis sageli jäljendavad OSA sümptomeid. See hõlmab hüpotüreoidismi, unehäireid, depressiooni ja mitmeid muid asju. On oluline, et teie arst välistaks need põhjused ajaloo kogumise ja muude testide abil.
Samm 5. Lisage C -vitamiini
Väikeses uuringus näidati, et C -vitamiini süstid on tõhus viis uneapnoega seotud rakkude kahjustuste vähendamiseks. Puuduvad piisavad tõendid selle kohta, et C -vitamiini kasutamine oleks uneapnoe lõplikuks raviks, kuid võiksite oma arstiga rääkida C -vitamiini toidulisandi lisamisest.
Kaaluge oma raviskeemi osana 500 mg C -vitamiini võtmist päevas
5. meetod 5 -st: hingavate lihaste tugevdamine
Samm 1. Laulage laulu üks kord päevas
Laulmine võib aidata parandada kurgu ja kõri pehmete kudede lihaste kontrolli. Nende lihaste toonimine võib vähendada teie uneapnoe võimalust.
Proovige üks kord päevas või sagedamini lemmiklaulu kaasa laulda, et need lihased saaksid treenida
Samm 2. Hoidke pliiatsit hammaste vahel
Lõualihased võivad samuti uneapnoele kaasa aidata, seega on oluline ka neid tugevdada. Lõualihaste tugevdamiseks hoidke pliiatsit hammaste vahel umbes viis kuni kümme minutit päevas.
Samm 3. Pange oma huuled kinni
Lihased suus ja selle ümbruses mängivad samuti hingamisel olulist rolli, nii et nende lihaste tugevdamine võib aidata ka uneapnoe ravida.
Proovige oma huuli kokku suruda, nagu annaksite kellelegi suudluse. Seejärel hoidke oma huuli nii umbes 30–60 sekundit ja vabastage. Korrake seda harjutust paar korda päevas
Samm 4. Laske õhupallid õhku
Õhupallide õhkulaskmine võib parandada teie kopsumahtu ning anda ka suu ja kurgu lihastele korraliku treeningu. Hingamislihaste tugevdamiseks proovige iga päev õhupalle õhku lasta.
Samm 5. Joosta, sörkida või ujuda, et vähendada uneapnoe
On tõendeid selle kohta, et treenimine võib vähendada uneapnoe raskust. Isegi kui te ei tunne treeningust kaalulangust, võite siiski tunda kergendust.
Samm 6. Kurista veidi vett
Kurguvesi võib aidata toonida ka kurgu tagumise osa lihaseid. Nende lihaste ülesehitamiseks proovige paar korda päevas veega kuristada.
- Suuvett saate kuristada ka pärast hammaste pesemist hommikul ja õhtul.
- See ei ole tõestatud, et see aitab uneapnoe korral, kuid võib -olla tasub proovida.
