Kui proovite vältida toakaaslast või vanemat, võib võltsitud uni anda väljapääsu kellegagi suhtlemisest. Kellegi petmine uskuma, et magate, võib takistada teda teid häirimast või lubada teil kuulata ja isegi vaadata nende tegemisi, ilma et nad seda teaksid. Võite ka võltsida, et magasite eelmisel õhtul, et saaksite pärast hilisõhtut toimida.
Sammud
Meetod 1: 2: teeskleb magama jäämist
Samm 1. Valige loomulik magamisasend
Lamage võimalikult loomulikus magamisasendis. Ärge hoidke midagi, pange jalad voodile ja ärge tõstke pead üles. Kui magate tavaliselt kõhuli, tehke seda võltsmagamise ajal. Tuttavad inimesed ei pea seda kahtlaseks.
Samm 2. Lamage liikumatult voodis
Loomulikult magades liigud väga vähe. Et jätta mulje, et magate tõeliselt, on parem mitte liigutada. Kui keegi ei jälgi, et te pikemat aega magaksite, ei peaks te kolima.
Samm 3. Sulgege silmad õrnalt
Vältige silmalaud tihedalt kokku pigistamist. Unest parima mulje jätmiseks peaksid lihased, sealhulgas silmalaud, olema lõdvestunud.
- Silmade sulgemisel vaadake allapoole, et teie silmalaud ei lehvitaks.
- Magamise ajal pole teie silmad alati täielikult suletud. Lase oma silmalaud langeda ja sulgeda õrnalt; võib -olla näete endiselt silmalaugude pilust välja.
Samm 4. Hinga rütmiliselt
Hingake aeglaselt, ühtlaselt ja sügavalt sisse. Peaksite hingamist lõdvestama ja püüdma seda võimalikult ühtlaselt hoida. Sissehingamisel loendage oma peas ja proovige seejärel sama kaua välja hingata. Korrake seda iga hingetõmbe korral. Eksperdi näpunäide
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Samm 5. Reageerige mürale või puudutusele
Kui kuulete tugevat müra või kui teid puudutatakse, hingake lühidalt ja järsult ja tõmmake oma keha kergelt. Isegi une ajal on meie keha teadlik ümbritsevast. Müüge oma võltsmagamist, kaasates teadvusetuid reaktsioone ruumi helidele ja liigutustele.
- Kui olete häirele reageerinud, laske kehal lõdvestuda ja hingamisel naasta aeglaselt ühtlasesse olekusse.
- Kindlasti ära naerata ega tee silmi lahti, muidu annad ära, et oled tegelikult ärkvel.
Meetod 2/2: teeskle, et sa oled ööunne
Samm 1. Võtke külm dušš
Hüppa duši alla, et kiiresti külma veega loputada. Jahe vesi kiirendab teie südame löögisagedust ja kiirendab ainevahetust, kui keha üritab end soojendada. Sa ei pea pikka duši all käima, vaid minut.
Samm 2. Riietuge ja lõpetage hommikune rutiin
Päeva pidžaamast väljumine ja päevaks kenad riided selga on esimene samm ärkveloleku näol. Lõpetage oma hommikune rutiin, näiteks näo pesemine ja meigi tegemine, et hoida välimust.
- Kanna kofeiini sisaldavat näokreemi, et vähendada turset silmade all.
- Tehke toiminguid nii, nagu oleksite öösel täielikult puhkanud, et vältida oma rutiini unepuuduse rikkumist.
Samm 3. Söö energiat andvat hommikusööki
Pikaajalise energia saamiseks sööge toite, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid ja valke, näiteks kaerahelbed ja munad. Vältige suhkrurikkaid toite, mis põhjustavad varsti pärast söömist energiakrahhi.
Samm 4. Joo kohvi
Kiire lahendus energiataseme vähendamiseks on kofeiini tarbimine. Kui te tavaliselt kohvi ei joo, võib pool tassi teid paremaks muuta. Kui vajate pärast täisöömist kohvi, siis võtke kaks tassi, kui te hästi ei maganud.
Samm 5. Jätkake liikumist
Olge päeva jooksul aktiivne, et olla tähelepanelik. Kui istute puhkama, tunneb teie keha väsimust, sest eelmisel õhtul jäi uni vahele. Unisuse vältimiseks hoidke keha liikumises.
Samm 6. Suupiste kogu päeva jooksul
Hoidke oma energiataseme langusest, süües terve päeva toitev suupisteid. Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite ja suuri söögikordi, et teil ei tekiks suhkrukrahhi ega tunneks suurest söögikorrast unisust.
Näpunäiteid
- Harjutage üksi une teesklemist, lamades paigal ja hingates sügavalt.
- Olge valmis „ärkama”, kui teid häiritakse, kui te teete, et magate.
- Peate valetundlikult valvel olema, kui te võltsite und, et mitte päris magama jääda.
- Naeratuse lõpetamiseks hammustage korraga mõlemat poolt suu, kuid mitte nii, et see oleks väljastpoolt ilmne.
- Kui keegi üritab sind unes liigutada, ära hakka vastu. Käituge lonkades, liigutage veidi või tehke ka kerget häält.
- See võib olla kahtlane, kui magate terve öö samas asendis, kuna keha vahetab magamise ajal asendit. Lülitage see mõnikord üles ja pöörake oma küljele.
- Täitke oma nägu oma padjaga, kui te ei soovi, et inimesed näeksid teid naeratamas.
- Muigake pisut, kui keegi teiega räägib või puudutab.
- Püüdke hoiduda "vilkumisest" (silmalaugude tõmblemisest), kui silmad on suletud.
