Kui kavatsete veeta arvukalt tunde autos, on toidu pärast muretsemine normaalne. Teel on lihtne sattuda ebatervislikesse harjumustesse, arvestades, et bensiinijaamad ja kiirtoidurestoranid on mõnikord teie ainus toiduvalik. Siiski on viise, kuidas terveks jääda ja süüa toitu, mis hoiab sind sõidu ajal erksana. Võta reisile kaasa tervislikke suupisteid, et sa ei peaks nii palju väljas sööma. Kui peate toidu pärast peatuma, valige tervislikud esemed. Veenduge, et näksite sageli näksides ja suupisteid, et sõidu ajal tähelepanelik olla. Täiendava hoolega saate pika reisi ajal tervena püsida.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisliku toidu pakkimine
Samm 1. Võtke kaasa jahuti
Kui teil pole jahutit, võtke see enne reisi kaubamajast järele või laenake see sõbralt. Jahutid võivad hoida tervislikke valikuid, nagu puuviljad, köögiviljad ja lahjad valgud, pika reisi jaoks värskena. Samuti võivad need aidata suupisteid, nagu seller või porgand, jääda kargeks ja isuäratavaks!
Samm 2. Pakkige hammustada suurusega puu- ja köögivilju
Kui peate sõidu ajal kiireid suupisteid haarama, on parimad näksimisvõimalused. Eelnevalt lõigatud puuviljad ja köögiviljad ning hoidke neid kergesti ligipääsetavates suletavates kottides. Liikvel oleva võimaluse jaoks saate supermarketist osta ka eelnevalt lõigatud puu- ja köögivilju! Mõned suurepärased võimalused hõlmavad järgmist:
- Õunaviilud
- Porgandipulgad
- Apelsini viilud
- Selleripulgad
- Snap herned
- Redis
- Clementines
- Viinamarjad
- Marjad
- Lillkapsa või brokoli õisikud
Samm 3. Kaasa tervislikud valguallikad
Valk on maanteesõidu jaoks ülioluline, kuna aitab hoida täiskõhutunnet. Varustage oma jahuti tervislike valguallikatega, mis ei raskenda teid reisil ja mida on lihtne puhkepausil üle tõmmates mõne minutiga süüa. Kaasa võta mõni järgmistest:
- Jogurt
- Pähklid
- Juust
- Orgaaniline tõmblemine ilma lisanditeta
- Kõvakskeedetud munad
- Juustu viilud
Samm 4. Paki oma lõunad ise
Enamik inimesi tõmbab end tee ääres korralikult sööma. Kui pakite lõunasöögi ise, ei jää te potentsiaalselt ebatervislike kiirtoiduvalikute hulgast valima. Kasutage lõunasöögikarpi või paberkotti ja mõnda Ziploci kotti või Tupperware'i, et endale kerge ja tervislik lõunasöök pakkida.
- Pakkige kerge ja tervislik lõunasöök, et te ei jääks uniseks. Näiteks võileiva jaoks mõeldud valge leiva asemel kasutage täisteraleiba ja sööge oma võileib koos mõne puuvilja ja kõrvalsalatiga.
- Kui lisate valku nagu kala, pähklid või kana, võib salat olla iseenesest söök. See võib aidata teil end laadida ja teele naasta.
Samm 5. Joo pigem vett kui suhkrurikkaid jooke
Sõidu ajal on oluline olla hüdreeritud. Ebaõige hüdratsioon võib põhjustada unisust ja ärrituvust, mis võib mõjutada teie keskendumisvõimet. Vältige suhkrurikkaid jooke, nagu sooda, mahl või liiga magustatud kohv. Valige magustamata, kalorivabad joogid, näiteks tasane vesi, gaseeritud vesi või magustamata tee.
- Hoidke oma plastpudeleid jahedas, et need jääksid külmaks!
- Keskkonnasõbralikuma võimaluse saamiseks võtke kaasa isoleeritud veepudel ja täitke see uuesti, kui peatute puhkepausideks.
Meetod 2/3: tervislike otsuste tegemine puhkepeatustes
Samm 1. Peatuge kiirsöögikoha asemel toidupoes
Kiirtoidule peatumise asemel saate einestada kohalikus toidupoes. Võite korjata midagi tervislikku, näiteks pakendatud salatit või valmis võileiba. Kõrvale võib võtta ka tervislikke puu- ja köögivilju. Seejärel saate oma sööki oma autos nautida, enne kui uuesti teele asute.
Mõnes toidupoes, nagu Whole Foods, on kuumad baarid või salatibaarid, mida saate kasutada oma tervisliku söögi kujundamiseks
Samm 2. Otsige tervislikumaid kiirtoiduvalikuid
Valige kiirtoidurestoran, kus pakutakse värskeid puu- ja köögivilju. Uurige eelnevalt, et leida tervislikumaid võimalusi enne reisi. Üldiselt vali kiirtoidurestoranid, kus saate oma sööki kujundada ja saada palju tooteid ja tervislikku valku.
Restoranidel nagu Subway ja isegi McDonald's on veebitööriistad, mis aitavad teil tervislikke toite planeerida
Samm 3. Küsige tervislikke asendusi või muudatusi
Kui teie ainsad võimalused on kiirtoidukohad, ärge kartke taotleda tervislikke asendusi. Küsi kõrvale friikartulite kõrvale kõrvalsalatit või puuvilju. Paluge neil majoneesi hoida või vahetage see madalama kalorsusega valiku vastu, näiteks sinep.
Mõnes kohas võib tegelikult olla terviseteadlikele tarbijatele eraldi menüü. Näiteks tellige Taco Bellis freskoeineid, mis on madalama kalorsusega ja minimeerivad ebatervislikke koostisosi
Samm 4. Valige grilltoidud
Mis puutub sellistesse asjadesse nagu kana, siis grillitud on alati parem kui praetud. Kuna valk on iga toidukorra oluline komponent, pole lihatoidu tellimine paha mõte. Küpsetatud kana võileiva peale võta aga näiteks grillkana võileib.
Samm 5. Jälgige portsjoni suurust
Portsjonisuurused kiirtoidukohtades kipuvad olema suured. Kontrollige oma telefonist tellitud kaupade kalorisisaldust, et olla kursis tarbitava kogusega. Toidu saab alati tellida ja ainult poole sellest süüa. Ülejäänud varuge päeva hilisemaks ajaks.
Tellige alati võimalikult väikesed suurused
Meetod 3/3: ohutult autos söömine
Samm 1. Kui võimalik, vältige sõidu ajal söömist
Üldiselt ei soovitata sõidu ajal süüa. See kehtib eriti tiheda liikluse korral. Kui tunnete nälga, tõmmake suupisteks. Kui teil on vaja sõidu ajal süüa, pidage kinni hammustussuurustest osadest, mida on lihtne kiiresti suhu pista.
Samm 2. Sööge sageli väikestes kogustes
Suured söögikorrad võivad teid raskendada, jättes unisuse tunde. Unisena ei ole ohutu sõita. Selle asemel, et reisil oleks 1 või 2 suurt söögikorda, sööge kogu päeva jooksul kergeid suupisteid ja vahepeal väikseid eineid. See aitab teil maanteel tähelepanelik olla.
Samm 3. Hoidke ratta peal vähemalt 1 käsi kogu aeg
Kui sööte või joote autos, hoidke kindlasti käsi roolil ja silmad teel. Ärge sööge midagi, mis nõuab mõlemat kätt, välja arvatud juhul, kui saate oma söögikorra jaoks üle tõmmata.
Samm 4. Asetage salvrätikud käeulatusse
Mahavoolamise korral on esimene asi, mida otsite, salvrätik, mis eemaldab võimalikult suure osa kahjust. Salvrätikute otsimine võib aga olla häiriv protsess, mis hoiab teid liiklusohutusest eemal. Hoidke salvrätikuid kindakastis või konsoolis hõlpsaks juurdepääsuks.
