Kui teil on lapsi, hõlmab nende tervislikuks toitumiseks nende käitumise modelleerimine nende jaoks. Üks viis, kuidas saate seda käitumist eeskujuks võtta, on kaasata nad heade toiduotsuste tegemisse. Samuti saate neile näidata, kuidas teha häid otsuseid, tehes ise häid otsuseid. Lõpuks võite soodustada tervislikku toitumist, tehes selliseid asju nagu keskendumine tervisele, mitte kehakaalule või keha suurusele. Kui teete tervisliku eeskujuna häid valikuid, saate aidata oma lastel terveks eluks tervislikult toituda.
Sammud
Osa 1 /3: Laste kaasamine heade toiduotsuste tegemisse
Samm 1. Viige oma lapsed toidupoodi
Poes ringi liikudes rääkige sellest, miks valite igast jaotisest asju ja kuidas need teie üldisele toitumisele kaasa aitavad. Samuti võib see aidata lastel teha mõningaid valikuid, näiteks valida õhtusöögiks köögivilja või lõuna kõrvale puuvilja.
Võite ka välja tuua tervislikke valikuid, mida teete, näiteks: "Ostame täisteranisu pastat, sest see on meie jaoks tervislikum. Selles on rohkem kiudaineid." Võite öelda ka selliseid asju nagu: "Valime selle jogurti madala rasvasisaldusega versiooni, sest me ei taha oma dieeti liiga palju rasva."
Samm 2. Kutsuge oma lapsi koos teiega süüa tegema
Toiduvalmistamine on elus oluline oskus ja peaksite julgustama oma lapsi õppima oma tervislikke toite valmistama. Lisaks aitab söögiplaani planeerimisel ja valmistamisel koos teiega köögis viibimine neil aru saada, mis läheb tasakaalustatud ja tervisliku taldriku valmistamiseks.
- Las nad teevad köögis valikuid, piirides. Näiteks võite pakkuda neile valikut kahe köögivilja vahel.
- Toidu valmistamise ajal arutage oma valikuid. Võiksite öelda: "Täna õhtul on meil kanarind, mis on tervislik ja lahja valk, koos täisteranisastast valmistatud pasta ja brokoli, köögiviljadega. Lisame pastale marinaari, et lisada maitse ja veel üks portsjon köögiviljad. Meile meeldib alati, kui meil on lahja valk, teravili (eelistatavalt täistera) ja vähemalt üks portsjon köögivilju, kuid mida rohkem köögivilju sööme, seda parem."
- Võite rääkida ka sellest, miks võiksite siduda midagi vähem tervislikku tervislikumaga, näiteks „Kuna meil on pitsa, mille rasvasisaldus on suurem kui mõnel muul toidul, siis on meie kõrval kerge salat."
Samm 3. Tee tervislikud suupisted kättesaadavaks
2–12 -aastased lapsed tarbivad hinnanguliselt 30% oma päevasest kalorikogusest magusate ja soolaste suupistete kujul. Lastel on väike kõht, nii et nad söövad väiksemaid toite ja võivad vajada sageli suupisteid. Hoidke käepärast tervislikke suupisteid, mida teie lapsed kiiresti haarata saavad. Kui teete endale ja neile tervisliku toidu valimise lihtsaks, siis teete seda tõenäolisemalt mõlemad. Lisaks, kui teie lapsed näevad, et näete vaeva, et pakkuda tervislikke suupisteid, valivad nad suurema tõenäosusega need.
- Suupisted peaksid sisaldama lahja valku, puuvilju, köögivilju ja piimatooteid. Hoidke portsjonid väikesed - suupiste ei tohiks asendada sööki.
- Näiteks laske käepärast väikesed kotikesed värsketest köögiviljadest ja hummusest või selleripulgad maapähklivõisse kastmiseks. Samuti võiks letil olla puuvilju, mis on juba pestud. Jogurtist saab ka kiire ja tervisliku suupiste, nagu ka täistera kreekeritega juust.
- Ostke vähem toiteväärtuslikke toite ainult aeg -ajalt. Kuigi te ei soovi rasvaseid, soolaseid või suhkrurikkaid toite üldse keelata, tehke neile midagi, mida ostate maiustuseks vaid kord, mitte midagi, mida pidevalt käepärast hoiate. Teie lapsed ei tunne puudust, kuid te ei täida neid kogu aeg vähem toitevate suupistetega.
Samm 4. Lase neil valida, mida süüa
Kuigi saate valida, mida teatud söögikorral pakutakse, laske lastel valida, mida süüa. Te ei soovi muuta sööki lahinguväljaks, kuna see võib teie lastele toidu pärast ärevust tekitada. Tegelikult on hea, kui lapsed otsustavad mitte süüa, sest nad teavad, millal järgmine söögikord on.
Kui teie lapsed söövad oma köögivilju, kiitke neid kindlasti positiivse tugevdusena
Osa 2/3: tervislike valikute demonstreerimine
Samm 1. Laske oma lastel näha, kuidas teete tervislikke valikuid
Kui jõuate suupiste juurde, võtke mõned köögiviljad, puuviljad või madala rasvasisaldusega kringlid. Teie lapsed peavad nägema, et naudite tervislikke valikuid. Näiteks see, kui vaatate, kuidas näksite tooreid porgandeid, võib inspireerida neid ise proovima.
Kui olete kuskil väljas ja valite tervisliku toidu vähem tervisliku asemel, rääkige sellest, miks te selle valiku tegite. Näiteks võite öelda: "Ma valin pruunikale porgandipulgad, sest mul pole täna ühtegi köögivilja ja ma peaksin need oma dieeti lisama. Lisaks oli mul hommikukohvis veidi suhkrut, Peaksin nüüd suhkrut piirama."
Samm 2. Näidake neile, kuidas endale lubada
See tähendab, et muidugi tahate aeg -ajalt ka maiustusi, mida saate teha oma laste ees ja olla endiselt heaks eeskujuks. Veenduge siiski, et teete seda mõõdukalt ja ainult aeg -ajalt. Näidake oma lastele, kuidas maiustusi maitsta, ja minge siis tagasi tervislikuma asja juurde.
- Oletame näiteks, et tekib isu šokolaadi järele. Võiksite öelda: "Ma tõesti tahan täna õhtul šokolaadi. Kuid ma söön ainult paar väikest tükki, sest see on kõik, mida ma vajan, et oma isu rahuldada. Ainult natuke söömine ja selle tegelik maitsmine aitab mul seda rohkem nautida."
- Võiksite ka öelda: "Me hakkame magustoiduks jäätist sööma, nii et sööme tõeliselt tervisliku õhtusöögi salatist, mis sisaldab valke."
Samm 3. Istuge koos sööma
Teie laps ei näe teie toitumisharjumusi, kui te ei söö koos. Lapsed, kes söövad koos vanemate ja õdede -vendadega, söövad sageli tervislikumaid toite, näiteks köögivilju, puuvilju ja piimatooteid. Proovige koos süüa vähemalt üks kord päevas, olgu see siis hommiku-, lõuna- või õhtusöök.
Ärge kasutage söömaaegu tõsisteks aruteludeks käitumise või muude probleemide üle. Kui tekitate söögi ajal pingeid, ei taha teie lapsed sööma tulla, mistõttu on tervisliku toitumise modelleerimine keerulisem
Samm 4. Rääkige täiskõhust ja töötage portsjonikontrolli kallal
Kui istute õhtusöögile, veenduge, et serveerite õigeid portsjonisuurusi. Kui te pole kindel, millised portsjonid peaksid olema, uurige neid kindlasti, sealhulgas teavet teie perekonna iga inimese kohta, kuna inimese vajadus võib sõltuvalt soost ja vanusest muutuda. Rääkige kindlasti ka sellistest asjadest nagu see, kuidas kõhutäie korral söömine lõpetada.
Näiteks, kui jõuate oma taldriku lõppu, võite öelda: "Ma ei usu, et lõpetan need viimased näksimised, sest mul hakkab kõht täis."
Samm 5. Olge seiklushimuline
Te ei saa oodata, et teie lapsed prooviksid uusi toite, kui te pole seda ise valmis tegema. Veenduge, et teie lapsed näeksid, et proovite uusi asju ja katsetate uusi toite nii köögis kui ka restoranides. Kui nad näevad, et olete seiklushimuline, võivad nad olla valmis rohkem hargnema.
- Kui proovite uut toitu, kirjeldage seda kogemust valjusti, et teie lapsed saaksid parema pildi. Küsige lastelt, kas nad tahavad seda proovida, sest nad võivad olla rohkem valmis, kui proovite esimest korda midagi uut.
- Pakkuge oma lastele ükshaaval uusi toite. Üks võimalus mugavamaks muuta on serveerida uut toitu, mis meeldib teie lastele.
Osa 3 /3: Tervisliku toitumise julgustamine
Samm 1. Vältige eraldi toitude valmistamist
Kui teie lapsed on väikesed, võivad nad regulaarselt soovida selliseid toite nagu kana tükid ja hot dogid. Siiski ei pea te olema lühikese tellimusega kokk. Selle asemel valmistage üks tervislik eine, mida kogu pere sööb. Teie lapsed võivad esialgu turtsuda, kuid kui nad näevad, kuidas ülejäänud seda naudivad (ja neil on piisavalt näljane), hakkavad nad proovima erinevaid toite.
Lisaks, kui te ei valmista neile eritoite, pakute neid suuremale toiduvalikule, et nad saaksid välja töötada laiema paleti
Samm 2. Jätke toidu märgistamine vahele
Teatud toitude märgistamine halvaks võib tunduda hea võimalus hoida oma lapsi neid söömast. Kuid sageli on piiratud toidud need, millele teie lapsed võimaluse korral kalduvad. Parem variant on õpetada kõike mõõdukalt sööma, jälgides kindlasti oma toitumist.
Samm 3. Vältige kaalust rääkimist
Kuigi võite olla mures oma kehakaalu või isegi oma laste kehakaalu pärast, ei ole hea mõte sellest nende ees rääkida. Seda tehes võivad neil tekkida kehapildi probleemid. Selle asemel keskenduge tervisliku toidu söömisele ja tervisliku keha arendamisele treenides.
