Kui olete kunagi ihaldanud hilisõhtust kausitäit jäätist või kommibaari, olete kindlasti heas seltskonnas. Nii maitsev kui see ka pole, ei ole liiga palju lisatud suhkrut meie tervisele kasulik ja võib lõpuks põhjustada terviseprobleeme, nagu diabeet ja südamehaigused. Kui loodate end lisatud suhkrutest võõrutada, võib kuu pikkune võõrutus olla suurepärane samm õiges suunas. Kuigi universaalset suhkruvaba detoksikava pole olemas, oleme koostanud mõned ligikaudsed juhised, mis aitavad teil alustada.
Sammud
1. meetod 16 -st: lõigake lisatud suhkur 30 päevaks välja
0 8 VARSTI
Etapp 1. Looduslikud suhkrud sobivad, kuid kõik lisatud suhkrud on lubatud
Määrake oma suhkruvaba väljakutse kindel algus- ja lõppkuupäev, et saaksite oma sööki ja suupisteid ette planeerida. Võite loobuda suhkrust teatud kuuks või valida juhusliku algus- ja lõppkuupäeva, mis sobib teie ajakavaga kõige paremini. Valik on sinu!
- Kui te pole kuu aega kestvaks võõrutuseks valmis, proovige selle asemel 2 nädala jooksul suhkrust loobuda. Selle asemel, et lisatud suhkur täielikult välja jätta, võite piirduda iga päev väikese kogusega, näiteks 5 g.
- Võite proovida 10 päeva suhkrust loobuda ja vaadata, kuidas see läheb. Kui see läheb hästi, võite oma võõrutusravi veel paar nädalat pikendada.
- Kui soovite kõigepealt veekogusid testida, on New York Timesil lihtne nädalane suhkruväljakutse, mida saate proovida. Vaata siit:
Meetod 2/16: kontrollige toidusiltidel suhkrulisandeid
0 5 VARSTI
Samm 1. Suhkruvaba väljakutse seisneb selles, et sööte vähem lisatud suhkrut
Uskuge või mitte, suhkrut lisatakse paljudesse erinevatesse suupistetesse, nagu kreekerid, tomatikaste ja külmutatud pitsa. Enne söögi või suupiste haaramist kontrollige toitumisalaseid fakte, et veenduda, et teie toidus on suhkrut väga vähe või üldse mitte.
Paljud dieedipidajad loobusid suhkruvaba väljakutse ajal lisatud suhkrust täielikult. Kui te pole veel valmis seda tegema, võite piirduda väikese koguse lisatud suhkruga iga päev, näiteks 5 g
3. meetod 16 -st: hoiduge eemale kunstlikest ja looduslikest magusainetest
0 1 VARSTI
Samm 1. Suhkru detox on lisatud suhkrute lõikamine, mitte kalorite vähendamine
Palju jooke ja muid magustoite valmistatakse suhkruvabade või looduslike magusainetega. Järgmise 30 päeva jooksul tehke kõik endast olenev, et vältida nii kunstlikke kui ka looduslikke magusaineid, nagu aspartaam, sukraloos, sahhariin, stevia, mesi, vahtrasiirup, maisisiirup või agaav.
- Kontrollige oma jookide, suupistete ja muude toitude koostisosade loendit, et veenduda, et neile pole lisatud magusaineid.
- Kuigi kunstlikud magusained on suhkruvabad, maitsevad need tegelikult palju magusamalt kui traditsiooniline suhkur. Seetõttu on parem need suhkrutõrje ajal dieedist välja jätta.
Meetod 4/16: visake ära kõik maiustused ja rämpstoit
0 8 VARSTI
Samm 1. Ärge piinake end toiduga, mida te ei saa süüa
Selle asemel visake oma sahvris ruumi ära kõik küpsised, kommid ja muud magusad suupisted. Seejärel varuge puuvilju, et saaksite endiselt oma suhkruisu rahuldada.
Samuti võite oma suupisted ja maiustused üle kanda plastikust prügikasti või konteinerisse. Seejärel hoidke konteiner järgmise kuu jooksul silma alt eemal
Meetod 5/16: jätke kõrvale kõik magustatud dipid ja kastmed
0 10 VARSTI
Etapp 1. Palju kastmeid ja kastmeid valmistatakse lisatud suhkruga
Kontrollige kastmete, salatikastmete ja muude kodus olevate kastmete etikette. Mõned populaarsed valikud, nagu grill ja pastakaste, lisavad täiendavat suhkrut. Turvalisuse huvides vabanege suhkrurikkadest kastmetest ja asendage need suhkruvabade alternatiividega.
Võrdluseks: suhkruvabad on Maille dijoni sinep, Guldeni vürtsikas pruun sinep, Prego marinara kaste, prantsuse kollane sinep ning Newmani enda klassikaline õli- ja äädika salatikaste
Meetod 6/16: asendage sooda tervislikumate alternatiividega
0 10 VARSTI
Samm 1. Seltzeri vesi ja klubisooda on palju tervislikumad kui traditsiooniline sooda
Terviseekspertide sõnul peaksid täiskasvanud tavalise toitumise korral piirduma 50 g lisatud suhkruga päevas. Kahjuks võib ühes pudelis soodas olla vähemalt 52 g suhkrut, mis juba ületab päevase soovitatud piiri. Suhkruvaba väljakutse ajal visake sooda välja ja varuge selle asemel seltzeri või gaseeritud vett.
Kuigi dieetjoogid sisaldavad vähem kaloreid kui traditsioonilised karastusjoogid, on need endiselt täis kunstlikke magusaineid. Lööge need ka suhkruvaba väljakutse ajal äärekivile
Meetod 7/16: naudi tervislikku, täisväärtuslikku hommikusööki
0 9 VARSTI
Samm 1. Paljud populaarsed hommikusöögitoidud on täis suhkrut
Selle asemel proovige vahustada rikkalik ja toitev hommikusöök ilma täiendava suhkruta, näiteks magustatud teraviljahelbed. Tavaline, magustamata jogurt, puuviljad, keedetud köögiviljad või munapuder on kõik suurepärased võimalused.
Paljudele leibadele on lisatud suhkrut. Turvalisuse huvides varuge selle asemel pitaleiba
8. meetod 16 -st: haarake töödeldud suupistete asemel looduslikke suupisteid
0 4 VARSTI
Samm 1. Töödeldud suupisted on täis lisatud suhkrut
Selle asemel, et suupisteid granola või jõuvarustuse asemel valida, on peotäis segatud pähkleid. Kauss popkorni või tükk värskeid puuvilju on samuti suurepärased suupisted.
Konserveeritud puuviljad sobivad, kui neid pole siirupisse pakitud
Meetod 9/16: lülitage traditsioonilised puuviljadega magustoidud välja
0 9 VARSTI
Etapp 1. Puuviljades on palju looduslikku suhkrut, kuid pole lisatud suhkrut
Selle asemel, et pärast õhtusööki haarata koogiviil või kausitäis jäätist, klopi üles kauss värskeid puuvilju. Paljud puuviljad on täis toitaineid, näiteks kiudaineid ja vitamiine; mis kõige parem, neile pole lisatud suhkruid.
Võite süüa kaussi viilutatud maasikaid või maitsta viilu värsket arbuusi
Meetod 10/16: sööge palju valgurikkaid toite
0 8 VARSTI
Samm 1. Valgud on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud, isegi suhkruvabad
Valk aitab hoida teie immuunsüsteemi nuusktubakas ja on teie keha jaoks oluline energiaallikas. Laadige kana, kala ja rohuga toidetud liha koos pähklite, munade ja seemnetega.
Näiteks võite hommikusöögiks nautida praemune või lõunaks grillitud kanarinda
Meetod 11/16: Varuge tervislikke rasvu
0 7 VARSTI
Samm 1. Tervislikud rasvad hoiavad teid füüsiliselt ja vaimselt teravana
Nad on suurepärane energiaallikas, lisaks aitavad need kaasa kehakaalu, väsimuse ja meeleolu juhtimisele. Seemned ja pähklid on suurepärane tervislike rasvade allikas koos avokaado ja kalaga.
Paljude tervislike rasvade söömine võib vähendada südame -veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski
Meetod 12/16: Suupiste palju puuvilju
0 4 VARSTI
Samm 1. Puuviljad on rikkad loodusliku suhkru poolest ja ideaalne viis oma magusaisu rahuldamiseks
Lisatud suhkrutest loobumine ei tähenda, et te ei saaks nautida looduslikult magusaid toite. Kogu päeva jooksul otsige tükikest oma lemmik värsketest puuviljadest. Konserveeritud puuviljad on veel üks elujõuline võimalus, kui need on pakitud vette või mahlasse, mitte siirupisse.
Kuivatatud puuviljad võivad olla ka maitsev alternatiiv. Lihtsalt kontrollige etiketti ja veenduge, et selles pole lisatud suhkrut
Meetod 13/16: sööge värskeid ja külmutatud köögivilju
0 8 VARSTI
Samm 1. Köögiviljad on suurepärane vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete allikas
Mõned köögiviljad on loomulikult magusad, kuid neid võib siiski süüa ilma suhkruta. Suhkrust loobumine 30 päevaks tähendab vabanemist lisatud suhkrutest, mitte looduslikest.
Õhtusöögi kõrvale võite nautida salatit või näksida mõnda porgandipulka tervisliku suupistena
Meetod 14/16: vähendage retseptides suhkrut
0 2 VARSTI
Samm 1. Jazz oma küpsetisi magustamata asendajatega
Selle asemel, et oma retsepti sisse valada valget granuleeritud suhkrut, kasutage selle asemel magustamata õunakastet. Samuti saate oma retsepte elavdada täiendavate vürtsidega, nagu pipar, kaneel, muskaatpähkel ja ingver, või ekstraktid, nagu vanilje, mandel, sidrun või apelsin.
Asendage suhkur õunakastmega suhtega 1: 1. Näiteks kui teie retsept nõudis 1 tassi (201 g) suhkrut, lisage 1 ml (240 ml) magustamata õunakastet
Meetod 15/16: olge lõdvestunud ja hästi puhanud
0 5 VARSTI
1. samm. Kui tunnete stressi ja väsimust, võite rohkem suhkrut ihaldada
Kui teil on palju stressi ja survet, toodab teie keha täiendavat kortisooli, mis on stressihormoon. Seetõttu võite tunda end näljasemana ja ihaldada rohkem magusaid suupisteid. Samuti võite saada rohkem isu ja nälga, kui magate vähem kui 8 tundi. Seda silmas pidades proovige oma suhkruvaba väljakutse ajal lõõgastuda ja palju magada.
Kui teil on raskusi rahunemisega, proovige lõõgastuda soojas vannis, kuulata lõõgastavat muusikat, päevikut pidada või mediteerida
Meetod 16/16: Ärge sööge pärast väljakutse lõppu palju suhkrut
0 6 VARSTI
Etapp 1. Suhkruvaba väljakutse seisneb tervislike ja pikaajaliste harjumuste loomises
See ei tähenda, et peate oma lemmik maiustustest igaveseks loobuma. Selle asemel keskenduge suhkru tarbimise vähendamisele selle asemel, et see täielikult kõrvaldada. Vaadake mõningaid suhkrurikkaid toite või koostisosi, mis teile enne suhkru detoksimist meeldisid. Proovige oma tavalised portsjonid poole võrra vähendada või nautige natuke vähem kui tavaliselt.
- Näiteks võite oma tee või kohvi juurde lisada 1 lusikatäis suhkrut, selle asemel, et lisada 2.
- Võite küpsetada partii pruunikaid, kuid lõigake need väiksemateks tükkideks.
- Võite nautida kaussi jäätist üks või kaks korda nädalas, selle asemel, et igal õhtul midagi süüa.
