Liigne söömishäire (BED) võib jätta teid ülekoormatuks, süüdi ja kontrolli alt välja. Kui teil on BED, siis pole teil midagi häbeneda ja te pole kindlasti üksi. Oleme välja toonud mõned levinumad faktid ja ravivõimalused, mis aitavad teil taastumise teel.
Sammud
Küsimus 1 /8: Taust
1. etapp. Voodi on muster, kus süüakse korraga palju toitu, isegi kui olete kõht täis
Kui põete BED -i, kipute sageli sööma palju suuri toiduaineid ega tunne, et saate lõpetada. Igaüks võib välja töötada BED-i-see ei ole spetsiifiline teatud kehatüübi või suuruse jaoks.
BED järgib kindlat tsüklit. Üksikuid, sõltumatuid ülesöömise juhtumeid, näiteks pühade õhtusöögi ajal sekundite saamist, ei loeta voodikohaks
Samm 2. BED on psühhiaatriline häire
Kui teil on voodikoht, ei tunne te, et teil oleks kontroll selle üle, kui palju ja kui sageli sööte. Võite tunda masendust ja veeta palju aega oma kehapildiga maadlemisel.
Samm 3. BED algab tavaliselt noores eas
Enamik BED -i juhtumeid esineb teismelistel või noortel täiskasvanutel. BED -i saate arendada ka pärast suure dieedi proovimist.
Küsimus 2/8: Põhjused
1. samm. BED -i võib mõjutada geneetika
Eksperdid usuvad, et liigsöömine on seotud organismi spetsiifilise geeniga CYFIP2. Teadlaste sõnul areneb selle konkreetse geeniga inimestel tõenäolisemalt BED.
Samm 2. Varasemad emotsionaalsed traumad on seotud BEDiga
Ühes uuringus võrdlesid teadlased osalejaid, kellel oli kas BED või buliimia. Selle uuringu kohaselt oli BED -ga inimestel rohkem varasemaid traumasid kui buliimiaga inimestel. Kuigi BED -iga tuleb veel rohkem uurida, on selle häire ja varasemate emotsionaalsete võitluste vahel endiselt tugev seos.
Küsimus 3 /8: Sümptomid
Samm 1. Kiiresti söömine ja ülesöömine on tavalised sümptomid
Teil võib olla tõesti raske end kontrollida ja lühikese aja jooksul süüa palju toitu. Võite ka üle süüa või süüa, kui te pole näljane.
Nende sümptomitega samastudes pole teil midagi häbeneda. Paljud inimesed võitlevad BEDiga ja te pole kindlasti üksi
Samm 2. Võite tunda end süüdi oma toitumisharjumuste pärast
Kui teil on voodikoht, on täiesti normaalne tunda oma toitumisharjumuste pärast ärritust või häbi ning end liigsöömise ajal teiste inimeste eest varjata. Kui teie voodikoht paneb teid palju privaatselt sööma, pole te kindlasti üksi.
Võite süüa tavalisi portsjoneid koos nende sõprade ja perega, kuid sööge rohkem, kui olete üksi
Küsimus 4/8: Diagnoos
Etapp 1. Voodikoht diagnoositakse, kui sööte nädalas vähemalt 3 kuud
Lisaks peab teil olema vähemalt kolm viiest tavalisest sümptomist: liiga kiire toidu söömine, korraga palju söömine, söömine, kuni olete liiga täis, häbi tõttu privaatne söömine või süütunne, depressioon, või vastikustunne pärast joomist.
Andke oma arstile teada, kui tunnete end liigsöömise ajal kontrolli alt välja-see on hea BED-i näitaja
Küsimus 5/8: Ravi
Samm 1. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab võidelda negatiivsete mõtete ja kehapildiga
CBT aitab teil kindlaks teha tegureid, mis viivad teie liigsöömise episoodideni. Regulaarne teraapia võib samuti aidata teil taastada oma söömisharjumuste kontrolli ja omandiõiguse ning aitab teil välja töötada regulaarse söömisgraafiku.
Samm 2. Inimestevaheline psühhoteraapia (IPT) keskendub sellele, kuidas te teistega ühendust võtate
Kui teie liigsöömise episoodid on seotud pingeliste suhetega, võib IPT aidata. IPT eesmärk on tõsta oma inimeste oskusi, et saaksite oma inimestega paremini suhelda ja nendega suhelda.
Uuringud näitavad, et CBT ja IPT on BED -i jaoks kõige tõhusamad ravimeetodid
Etapp 3. Dialektiline käitumisteraapia (DBT) käsitleb liigsöömist emotsionaalse reaktsioonina
DBT pakub teile palju kasulikke oskusi, nagu stressi juhtimine ja tunnete reguleerimine. See teraapia aitab teil ka paremini suhelda ümbritsevate inimestega, mis võib vähendada teie soovi jooma.
Samm 4. Mõned ravimid võivad ravida BED -i
ADHD ravim Vyvanse või lisdeksamfetamiin-dimesülaat on FDA poolt heaks kiidetud BED-ravi. Teised inimesed leiavad, et topiramaat, krambivastane ravim ja antidepressandid võivad aidata ka BED -i puhul.
Eksperdid ei ole täiesti kindlad, miks ja kuidas antidepressandid BED -i puhul aitavad
Küsimus 6/8: Ennetamine
Samm 1. Joonista oma tuju ja toitumisharjumused ajakirja
Pange oma mõtted ja tunded kirja iga kord, kui tunnete soovi jooma. Proovige täpselt kindlaks teha, mis tungi põhjustas, nii et teate täpselt, millised on teie käivitajad. Kirjutage iga sissekande juurde, mida sõite või plaanisite süüa; päästik; oma tunded enne söömist; oma tunded söömise ajal; ja teie tunded, kui olete söömise lõpetanud. Korduv ajakirja pidamine on suurepärane võimalus aidata teil kindlaks teha oma liigsöömise mustreid ja vältida võimalikke tulevasi joomist.
Samm 2. Söö regulaarselt planeeritud sööki ja suupisteid
Paljud BED -ga inimesed tunnevad end pärast joomist süüdi, seetõttu piiravad nad oma sööki. See aga tekitab tsükli, kus tunnete end väga näljasena-kuna teie keha on sõna otseses mõttes näljas-ning te kaotate kontrolli ja liigsöömise. Selle vältimiseks sööge päeva jooksul iga 3-4 tunni järel sööki ja suupisteid. See võib aidata teil tunda end täis ja rahulolevana, mis aitab vältida liigsöömist.
Samm 3. Vältige teatud toitude märgistamist headeks või halbadeks
Kui piirate end kindla toiduga täielikult, võib see põhjustada selle toidu rohkem isu. See võib lõpuks põhjustada selle toidu hilisemat söömist, eriti öösel, kui olete liigsöömise suhtes haavatavam.
Kui teil on raske mõõduka koguse toitu nautida, on parem seda vältida, kuni tunnete, et suudate seda soovi paremini kontrollida
Samm 4. Harjutage tähelepanelikkust regulaarselt
Uuringud näitavad, et tähelepanelikkus võib vähendada teie soovi jooma, kuid veel pole palju uuritud. Kui sööte, serveerige kõigepealt väike portsjon. Seejärel andke endale paar minutit aega, et oma toitu hinnata, enne kui süvenete. Söömise ajal nautige toitu aeglaste väikeste hammustustega.
Samm 5. Leidke tegevus, mida teha kõige haavatavamal ajal
Kui teate, et õhtu on kõige tõenäolisem, siis proovige leida viis, kuidas sel ajal hõivatud olla. Nii olete hõivatud ja harvemini joob. Näiteks võite jalutada, duši all käia või perega aega veeta-kõike, mis aitab teil toidust meelt lahutada.
Samm 6. Rääkige usaldusväärse isiku või tugigrupiga
Uuringute kohaselt võib teil olla palju lihtsam toime tulla ja oma häiretega toime tulla, kui teil on palju sotsiaalset tuge. Pöörduge koolitatud või nõustaja poole või saatke lihtsalt sõbrale või pereliikmele sõnum, kui tunnete kiusatust jooma hakata-see võib olla suureks abiks!
Küsimus 7/8: Prognoos
Samm 1. Enamik inimesi, kellel on BED, paranevad pärast ravi otsimist
Söömishäirest paranemine ja sellest taastumine võib võtta kaua aega, kuid see pole kindlasti võimatu! Kordumine on taastumisprotsessi täiesti normaalne osa ja see võib juhtuda pärast teatud stressitekitajaid, näiteks kooli minekut, uue töö alustamist, uue suhte alustamist või lõpetamist või rahaliste väljakutsete tekkimist.
8. küsimus 8 -st: lisateave
Samm 1. Naised kannatavad tõenäolisemalt voodikoha all
Uuringud näitavad, et 3,5% kõigist naistest ja 2% meestest võitlevad mingil eluhetkel BEDiga. Kuid mehed võitlevad BED -iga tõenäolisemalt kui muud tavalised söömishäired, nagu anorexia nervosa ja bulimia nervosa.
Samm 2. BED -ga inimestel on sageli täiendavaid psühholoogilisi seisundeid
Uuringud näitavad, et üle 75% BED -iga inimestest võitleb ka mõne muu vaimuhaigusega, nagu paanikahäire, OCD, PTSD, generaliseerunud ärevushäire, depressiivsed häired ja palju muud.
