Crepitus on üldine termin liigendi tekitatud pragiseva või hüppava heli kohta. Selle põhjuseks on tavaliselt kõhre või pehmete kudede hõõrdumine liigese vastu liikumise ajal, kuigi seda võivad põhjustada ka kõõluste või luude vahele kogunevad õhutaskud. Crepitus ei ole haigus ega haigusseisund-see on lihtsalt midagi, mis juhtub teie kehas-ja selle pärast pole vaja muretseda, kui teil pole muid sümptomeid. Kuid krooniline krepit on sageli mitmete seisundite ja haiguste sümptom, seega on parem helistada arstile, kui teie liigesed klõpsavad pidevalt. Samuti peate planeerima arsti vastuvõtu, kui teil on muid krepitusega seotud sümptomeid.
Sammud
Meetod 1 /3: Liigeste tekitatava müra vähendamine
Samm 1. Tõuse üles ja liigu päeva jooksul tihedamini ringi
Sageli on krepituse põhjuseks gaasi või õhu kogunemine liigese vahele. Gaasi või õhu kogunemise vältimiseks liikuge päeva jooksul sagedamini. Kui töötate laua taga, tehke 5-10-minutiline paus ja jalutage iga tund ringi. Kui naudite diivanil vaba päeva, tõuske ja jalutage aeg -ajalt kvartali ümber, et vähemalt natuke liikuda.
- Tehke õrnalt erinevaid harjutusi kaela, õlgade, küünarnukkide, randmete, põlvede ja pahkluudega.
- See on eriti oluline, kui olete üle 65 -aastane ja teil on osteoartriidi tekkimise oht. Isegi väikesed jalutuskäigud teie kodus on teie kehale suurepärased!
- Tõenäoliselt ei pea te selle jaoks arsti juurde minema, kui teil pole krepitusega seotud muid sümptomeid.
Samm 2. Tugevdage müra tekitavaid liigese ümber asuvaid lihaseid
Kui te ei tee trenni ja olete füüsiliselt võimeline seda tegema, on nüüd hea aeg alustada! Regulaarselt hüppavate liigese ümbritsevate lihaste tugevdamine vähendab dramaatiliselt heli sagedust ja intensiivsust. Kui saate tugevdada ümbritsevaid lihaseid, ei tunne teie liiges suurt survet, mis on sageli selle hüppava heli allikas.
- Kui randmed või sõrmed teevad palju müra, hankige käepideme tugevdaja ja pigistage seda teleri vaatamise ajal. Samuti saate teha randmepikendusi kaaluga 5–10 naela (2,3–4,5 kg).
- Kui teie põlved teevad neid hüppavaid hääli, on kükid suurepärane võimalus jalgade tugevuse parandamiseks. Jalalihaste tugevdamiseks võite teha ka põlvepikendusi või tagurpidi plangusid.
- Vasikate tõstmine ja pahkluude rullimine on suurepärased viisid pahkluude ümber asuvate väiksemate lihaste treenimiseks.
- Käte korrapärane välja sirutamine on suurepärane võimalus vältida küünarnuki ja õla hüppamist. Plangud ja jõutõmbed on suurepärane võimalus aja jooksul lihasjõudu aeglaselt parandada.
Samm 3. Parandage liigeste tervist ujumise või jalgrattasõiduga
Kui kaalupõhised või intensiivsed harjutused on teie jaoks rasked, proovige ujumist või rattasõitu! Need on kaks tegevust, mis sobivad teie liigestele suurepäraselt ega põhjusta teie lihastele suurt survet ega stressi. Isegi 5-10 minutit trenni päevas aitab liigestel tugevneda, kui sellest kinni pidada.
Hoiatus:
Jooksmine on teie kehale kasulik, kuid võib aja jooksul põlveliigesed maha kanda. Kui teil on juba oht haigestuda liigeste haigustesse või haigusseisunditesse ja teil on põlvedes palju krepitusi, pole jooksmine ideaalne valik.
Samm 4. Treenige ja muutke oma dieeti, et kaalust alla võtta ja survet vähendada
Lõika rämpstoit välja, söö rohkem köögivilju ja puuvilju ning vaheta punane liha lahja liha, näiteks kalkuni, kala või kana vastu. Tehke 20-30 minutit kardiotrenni 2-3 korda nädalas. Kui saate veidi kaalust alla võtta, vähendate järsult liigestele avaldatavat survet. See hoiab ära kuuldava klõpsamise ja hüppamise.
Täiendava eelisena on tervisliku kehakaalu säilitamine teie üldisele tervisele lihtsalt kasulik! Kui järgite head dieeti ja treenite regulaarselt, on teil väiksem tõenäosus haigestuda või vigastada
Samm 5. Tehke endale enesemassaaži
Masseerige oma kätega õrnalt kaela, lõualuu lihaseid ja muid liigeseid. Seejärel hõõruge jalgu, varbaid, randmeid ja sõrmi. Lihaste soojendamiseks tehke pikki lööke, seejärel tehke väiksemaid liigutusi, et sihtida teid häirivaid alasid.
Kandke kätele kehaõli või kreemi, et hõlbustada naha massaaži
6. Võtke D -vitamiini ja magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid, kui arst seda põhjendab
D -vitamiin aitab toetada teie intramuskulaarset tervist ja võib vähendada põletikku teie kehas. Kuna magneesium aitab teie kehal D -vitamiini omastada, võtke need koos, et saada oma toidulisanditest parimat kasu.
Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu
Samm 7. Puhake, kui olete äsja opereeritud või teid on ravitud mõne muu haigusseisundi tõttu
Crepitus süttib sageli pärast operatsiooni. Kui kuulete liigestest palju hüppavaid helisid, proovige selle pärast mitte muretseda. Puhke lihtsalt müra tekitavad liigesed ja võtke taastumise ajal rahulikult. Järgige oma arsti järelhooldusjuhiseid, et olla terve ja ohutu, kuni keha ennast parandab.
Kui teil on krepit ja pärast operatsiooni tekib valu liigeses, võtke ühendust oma arstiga. Teil võib tekkida tavaline tüsistus, mis nõuab puhastamist, et eemaldada võõrkehade ja vedelike kogunemine liigese lähedalt
Meetod 2/3: pöörduge oma arsti poole
Etapp 1. Kui teil on krepitusega täiendavaid sümptomeid, võtke ühendust oma arstiga
Kui teie liigesed tekitavad aeg -ajalt müra, kuid teil pole muid sümptomeid, pole see tõesti millegi pärast muretseda. Siiski, kui teil on liigese müraga seotud märkimisväärseid sümptomeid, peate aja planeerima arsti juurde. Crepitus on paljude haiguste, seisundite ja traumatüüpide tavaline sümptom, seega on kõige parem uurida algpõhjust.
Sagedase hüppamise kõige levinum põhjus on osteoartriit. Kuid teised sümptomid võivad viidata liigesekahjustusele, bursiidile, tenosünoviidile, kopsupõletikule, luumurrudele, podagrale või artriidile
Sümptomid, mis nõuavad arsti külastamist:
Heli tekstuuri muutus, nagu kloppimine või lihvimine poppimise asemel.
Turse liigesel või selle ümbruses, tekitades müra.
Krepitus kummalises kohas, nagu kael, kopsud või rind.
Äge või krooniline valu liigesel või selle ümbruses.
Krepitus liigese asemel luus või lihases.
Sagedased või püsivad hüppavad helid ilma märgatava paranemiseta pärast kolimist.
Palavik või külmavärinad.
Samm 2. Tehke füüsiline läbivaatus ja laske arstil testida teie liikumisulatust
Tulge arsti juurde ja selgitage oma sümptomeid põhjalikult. Lase arstil liigendit kontrollida ja teha probleemsel liigesel või alal põhiline liikumisulatuse test. See on tavaliselt esimene samm osteoartriidi välistamiseks või kinnitamiseks, mis on tavaline artriidi vorm, kus kulunud kõhred ei suuda enam teie liigest kaitsta.
- Kui teie kopsudes kostab pragisevat müra, saadetakse teid tõenäoliselt rindkere CT -skaneerimiseks. Teil võib olla kostokondriit, mis on ribide kõhre põletik.
- Kui teil on palavik, võidakse teile lubada kopsupõletik.
Samm 3. Kui arst soovib lähemalt uurida, viige läbi röntgen
Kui arst ei kinnita eksamiruumis oma diagnoosi, saadab ta teid tõenäoliselt röntgenuuringuks radioloogiasse. Näidake end osakonda, kuhu teid suunatakse, ja tehke röntgen. Pane kaitsevest või tekk selga ja jää paigal, kuni laboritehnik pilte teeb.
See on üsna standardne. Teie arst on lihtsalt huvitatud sellest, mis teie liigese sees toimub. Pärast printimist vaatavad nad koos teiega tulemused üle
Etapp 4. Rääkige oma arstiga järgmistest sammudest, mis puudutavad teie ravi
Kuna krepitus on paljude haigusseisundite, haiguste või traumade sümptom, sõltub teie diagnoos ja ravivõimalused teie isiklikust olukorrast. Rääkige oma arstiga oma krepituse põhjusest ja vaadake koos nendega läbi oma võimalused, et määrata teile parim raviplaan.
Enamikul juhtudest on krooniline krepitus osteoartriidi märk. See on püsiv seisund, kuid see on äärmiselt hallatav ja ravitav, seega proovige mitte liiga palju muretseda
Meetod 3/3: aluseks oleva seisundi ravimine
Samm 1. Kui arst on määranud, võtke käsimüügi valuvaigisti
Kui teil on krepitusega seotud valu, võib arst välja kirjutada valuvaigisti või soovitada sümptomite leevendamiseks võtta börsiväliseid valuvaigisteid. See on üsna lihtne lahendus valu leevendamiseks. Sõltuvalt arsti soovitustest võtke soovitatud annus ibuprofeeni, atsetaminofeeni või naprokseeni.
- Kui teil on põletik või podagra, soovitab arst tõenäoliselt turse vähendamiseks ibuprofeeni.
- Atsetaminofeen sobib ideaalselt üldise artriidivalu korral. Enne selle võtmist sööge kindlasti midagi, sest tühja kõhu korral võib see põhjustada iiveldust või kõhuvalu.
- Naprokseen on veel üks põletikuvastane ravim, kuid see on hea võimalus, kui teie liigesevalu on mingil viisil seotud teie lihastega. See võib olla teie arsti soovitus, kui teil on bursiit, artriit või tendiniit.
Etapp 2. Põletiku vähendamiseks või valu leevendamiseks kasutage kuuma- või külmaravi
Hankige külm kompress, kui teil on põletik või turse. Kui teil on lihasvalu või tunnete kangust, valige soojenduspadja. Soovi korral saate vaheldumisi vahetada külma ja kuumust. Kui sümptomid süvenevad, kandke liigesele külm kompress või kuumutuspadi. Jätke see 15-20 minutiks ja seejärel tehke 10-15-minutiline paus. Sümptomite leevendamiseks korrake vajadusel.
Mähi külm kompress lapiga, et külm liiga tugevaks ei läheks
Hoiatus:
Ärge kasutage kuuma- ega külmaravi, kui teil on tunne kadunud. Te ei saa öelda, kas põletate või külmutate oma nahka, kui te ei tunne seda.
Etapp 3. Valu põhjustava liigese, lihase või kõõluse toetamiseks kandke traksidega
Põlve-, randme-, küünarnuki- või pahkluu traksidega toetatakse krepituudiga liigest. Peatuge sporditarvete kaupluses ja hankige oma liigese jaoks kangas või plastklamber. Vajadusel hankige oma arstilt eritellimusel valmistatud traksid, et pakkuda teie liigesele võimalikult tuge.
Eritellimusel valmistatud traksid võivad olla vajalikud, kui teil tekib valu, mis süveneb, kui ületate oma tavapärase liikumisulatuse. Need traksid piiravad teie liikumisulatust, et toetada teie liigest ja anda sellele aega paranemiseks
4. samm. Minge füsioteraapiasse, kui krepituse põhjustas trauma
Paljudel juhtudel võib arst suunata teid lihaste või liigeste taastamiseks füsioteraapiasse. Kui teil on osteoartriit või mõni muu krooniline haigus, tugevdab füsioteraapia teie liigeseid ja lihaseid, mis aja jooksul vähendab teie valu.
Füsioteraapia üks peamisi eeliseid on see, et õpid harjutusi ja treeningrutine, mida saate kodus valu leevendamiseks teha
Samm 5. Kaaluge kirurgilisi võimalusi, kui liiges on kahjustatud ja põhjustab valu
Sõltuvalt teie vigastuse või seisundi olemusest võib teil olla vaja operatsiooni vedeliku kogunemise eemaldamiseks, kõhre parandamiseks või liigese asendamiseks. Kirurgilised sekkumised on viimane abinõu, kuid liigesehaigused on tavaliselt degeneratiivsed ja teie sümptomid võivad aja jooksul süveneda. Rääkige oma arstiga kirurgilise sekkumise riskidest ja eelistest.
- Kahjustatud kõhre tasandamiseks ja liigeste ümber tekkivate jäätmete eemaldamiseks võib vaja minna puhastamist.
- Kui teil on vaja oma kõõluseid ümber paigutada või teil on kude, mis piirab teie liikumisulatust, peate võib -olla vajama artroskoopiat.
- Hea uudis on see, et enamik neist operatsioonidest on väga madala riskiga ja enamasti mitteinvasiivsed. Operatsioon kannab alati oma riske, kuid need sekkumised on suhteliselt ohutud.
