Külmad jalad on üsna tavaline probleem, eriti talvel. Kui aga jalad on pidevalt külmad, võib teil olla mõni haigusseisund, näiteks Reynaud’fenomen. Õnneks on mitmeid asju, mida saate proovida jalgade soojendamiseks. Kui teil on jätkuvalt probleeme või teil on muid sümptomeid, peate võib -olla pöörduma arsti poole, et veenduda tõsisema haigusseisundi puudumises.
Sammud
Meetod 1: 2: soojendage oma jalgu
1. samm. Kandke paksu sokke, et jalad soojaks jääksid
Paks sokipaar aitab teie keha soojust kinni hoida ja säilitada, mis aitab parandada verevoolu ja ravida külmi jalgu. Kui jalad tunduvad külmad, pange jalga paar paksu termosokki, et neid soojendada.
- Proovige sokid enne kuivatamist oma kuivatis üles soojendada, et need oleksid mõnusad ja röstised.
- Otsige termosokke oma kohaliku kaubamaja talveriiete sektsioonist või tellige veebist paar külma ilma jaoks.
Samm 2. Enne sokkide panemist hõõruge täiendava kuumuse saamiseks tallale mentooli
Traditsiooniliselt kasutatakse mentooli valu leevendamiseks, kuid võite proovida seda ka külmadel jalgadel. Kuna mentool on valuvaigistite ja ülekoormusravi tavaline koostisosa, on seda lihtne leida oma kohalikust apteegist. Määrige salvi jalgade põhja, masseerides seda talla sisse. Seejärel tõmmake jalgade soojendamiseks paksud sokid jalga.
Hõõruge mentooli kindlasti jalgadesse, mitte ainult kihina. See võib aidata teie ringlust suurendada
Samm 3. Masseerige jalgu sooja jooksva vee all
Jalgade masseerimine võib suurendada nende ringlust, mis aitab neil soojeneda. Samamoodi tõstab soe vesi jalgade temperatuuri. Pange jalad sooja vee voolu alla, et neid soojendada, seejärel tehke endale õrn jalamassaaž.
- Näiteks võite istuda vanni serval ja asetada jalad jooksva vee alla. Hõõruge jalgu õrnalt, et need kiiremini soojeneda.
- Ärge hõõruge jalgu, kui nahk on külmunud. Sellisel juhul pöörduge ravi saamiseks arsti poole.
Samm 4. Vereringe suurendamiseks leotage jalgu soojas jalavannis
Täitke jalavann või kraanikauss sooja veega ja uputage jalad 10-15 minutiks. Vee soojus rahustab teie külmi jalgu ja võib aidata parandada teie jalgade veresoonte ringlust, mis võib aidata neil pärast leotamist külma tunda.
- Kasutage sooja vett kraanist või vannist. Ärge kasutage keeva vett, vastasel juhul võite põletada jalgu ja kahjustada veresooni.
- Kui teil on diabeet, kontrollige enne jalgade leotamist kätega veetemperatuuri, sest te ei pruugi märgata, kas see on liiga kuum.
Samm 5. Jooge sooja jooki, näiteks teed, puljongit või kuuma piima, et teid kiiremini soojendada
Kuumad joogid võivad teie kehatemperatuuri tõsta, nii et need võivad aidata teie jalgu kiiremini soojendada. Valige jook, mida naudite, ja lõdvestuge, kuni proovite soojeneda. Rüüpake jooki, kui see on mõnusalt kuum.
Parimate tulemuste saamiseks jooge oma kuuma jooki pärast seda, kui olete juba proovinud teisi jalgade soojendamise viise. Näiteks võite masseerida neid jooksva vee all, hõõruda neid mentooliga, panna sokid jalga ja seejärel juua teed
Samm 6. Asetage oma voodi jalamile küttepadi, mis aitab teil magada
Kui külmad jalad tekitavad ebamugavust, võib teil olla raskusi uinumisega, nii et kasutage nende soojendamiseks elektriküttepatja või täitke pudel kuuma vett. Asetage soojusallikas oma voodi jalamile jalgade lähedale, mis soojendab piirkonda ja muudab selle mugavamaks.
Kui olete päeva jooksul pikka aega seisnud, võib soojenduspadja või sooja veepudeli soojus aidata ka jalalihaseid rahustada ja lõdvestada, mis võib samuti aidata teil magama jääda
Samm 7. Verevoolu parandamiseks tehke kardioharjutusi
Proovige minna pikale jooksule või jalgrattasõidule, et saada hea treening, mis hakkab higistama ja vere pumpama. Kuna teie süda töötab teie vere pumpamiseks, võib see aidata suurendada teie jalgade vereringet, mis võib aidata neil külma tunda.
Regulaarsel treeningul on palju muid tervisega seotud eeliseid, eriti teie südame jaoks. Proovige treenida vähemalt 30 minutit 3-4 päeva nädalas, et säilitada tervislik eluviis ja parandada vereringet
Samm 8. Vältige ristitud jalgadega istumist
Pikaajaline ristatud jalgadega istumine võib häirida jalgade verevoolu, mis võib põhjustada nende külmatunnet. Istuge jalad põrandal ja vältige liiga pikka istumist ilma jalgu sirutamata või liigutamata.
Tehke iga tunni tagant paus, et püsti tõusta ja natuke ringi liikuda, et parandada verevoolu
Samm 9. Vereringe parandamiseks lõpetage suitsetamine
Nikotiin võib mõjutada teie vereringet, mis võib vähendada jäsemete, näiteks käte ja jalgade verevoolu. Kui te suitsetate, proovige suitsetamisest loobuda, et parandada jalgade verevoolu, mis võib takistada neil külmatunnet.
Suitsetamine võib põhjustada muid probleeme teie vereringesüsteemiga ja südamehaigusi
Meetod 2/2: teadmine, millal arsti juurde pöörduda
Samm 1. Kui teie jalad on jätkuvalt külmad, tehke arstlik läbivaatus
Pidevalt külmad jalad võivad olla märk tõsisemast haigusseisundist, näiteks hüpotüreoidismist. Harvadel juhtudel võib see olla märk närvikahjustustest või diabeedi tüsistustest, mida teie arst võib kaaluda. Kui teie jalad on sageli külmad ja te ei saa kodus leevendust, leppige aeg arsti juurde. Nad saavad teha eksami ja teha katseid, et teha kindlaks teie jalgade külmumise põhjus.
- Arst saab välja kirjutada ja soovitada ka ravimeid, mis aitavad teie sümptomeid leevendada.
- Kui olete rase, võivad hormonaalsed muutused jalad külmetada. Teie arst saab kinnitada, kas olete rase või mitte, samuti otsustada, kas teie rasedusega on tüsistusi.
2. samm. Külastage oma arsti, kui teil tekivad haavandid, lööve või ketendav nahk
Kui teil on külmad jalad ja märkate muutusi naha jalamil, leppige aeg arsti juurde. See võib olla kahjutu seisund, näiteks atoopiline dermatiit, kuid see võib olla ka tõsisem probleem, millega tuleb tegeleda, näiteks tõsised närvikahjustused.
- Kui teie varvastel on haavandid, mis 3-4 päeva pärast ei parane korralikult, pöörduge infektsiooni vältimiseks kiirabi poole.
- Arst saab välja kirjutada kreeme ja ravimeid, mis aitavad ravida jalgade nahaprobleeme.
Samm 3. Palaviku ja külmade jalgade korral pöörduge arsti poole
Palavik, külmavärinad ja jalad võivad olla tõsise bakteriaalse või viirusnakkuse põhjustatud meningiidi sümptom. Meningiit on see, kui teie aju ja seljaaju kaitsvad membraanid muutuvad põletikuliseks ja paisuvad. See on tõsine seisund, mis vajab kiiret arstiabi, nii et kui teil on külmad jalad, palavik ja külmavärinad, minge kiirabi või kiirabi.
Meningiit võib olla ka nakkav, nii et kui elate koos teiste inimestega, hoidke neil ka sümptomite osas silma peal
4. Pöörduge oma arsti poole, kui te võtate järsult kaalus juurde või kaotate selle
Külma jalga võib põhjustada kilpnäärme probleem, mis mõjutab teie vereringet. Teie kilpnääre toodab ka hormoone, mis võivad mõjutada teie ainevahetust, nii et kui te hakkate kiiresti kaalus juurde võtma või kaotama, võib see olla märk sellest, et teil on kilpnäärme seisund, mida tuleb ravida. Leppige kokku kohtumine oma arstiga, et ta saaks teha kilpnäärme kontrollimiseks vereanalüüse.
Arstil võib olla vaja välja kirjutada ravimeid, mis juhivad teie kilpnääret, mis võib parandada vereringet ja peatada jalgade külmatunde
Samm 5. Kui teil tekib liigesevalu, helistage oma arstile
Reumatoidartriit või RA võib mõjutada teie jalgade väikseid närve ja veresooni. RA -ga kaasneb sageli valu liigestes, nagu küünarnukid või sõrmed. Kui teil on külmad jalad ja liigesevalu, võtke ühendust oma arstiga. Nad võivad soovida, et tuleksite kohtumisele, et teada saada, kas olete RA alguses.
Kui teie peres on esinenud RA -d, võib teil olla suurem risk selle tekkeks
Näpunäiteid
- Enne külma ilmaga minekut võtke alati kokku, et jalad ei jahtuks.
- Kiireim viis oma jalgu soojendada on neid masseerida, sooja veega üle lasta ja seejärel kuuma jooki juua.
Hoiatused
- Rääkige oma arstiga enne külmade jalgade raviks kasutatavate ravimite võtmist, veendumaks, et need on teie jaoks ohutud.
- Kui teil on palavik, külmavärinad ja külmad jalad, otsige kiirabi.
