Koorma mahavõtmine ja jalgade tõstmine tundub suurepärane, eriti kui need on paistes. Ükskõik, kas teie jalad on raseduse või liiga palju kõndimise tõttu turses, võib nende tõstmine muuta teid mugavamaks. Tõstes ja toetades jalgu, vähendades jalgade turset ja säilitades jalgade hea tervise, saate hoida jalad valmis kõigi oma lemmiktegevuste jaoks.
Sammud
Osa 1 /3: Jalade tõstmine ja puhkamine
Samm 1. Eemaldage kingad
Enne jalgade tõstmist võtke kingad ja sokid jalast. Kingad võivad põhjustada vere kogunemist jalgadesse ja soodustada turset. Seda saavad teha ka sokid, eriti kui need on pahkluu ümber pingul. Tehke oma varvastel kiiret liikumist, et veri voolaks.
Samm 2. Heida mugavale diivanile või voodisse
Siruta keha pikali diivanil või voodil, lamades selili. Veenduge, et teil oleks palju ruumi ja et te ei tunneks end diivanilt maha rullimas. Toetage oma selga ja kaela padja või kahega, kui tunnete end mugavamalt.
Vältige lamamist selili, kui olete rase ja olete esimesel trimestril. Teie emakas võib avaldada liiga suurt survet tsentraalsele arterile, pärssides tegelikult verevoolu, mis on vastupidine sellele, mida soovite teha. Asetage paar padja selja taha, nii et teid toetatakse 45-kraadise nurga all
Samm 3. Tõstke jalad südame tasemeni padjadega
Asetage padjad jalgade ja pahkluude alla nende tõstmiseks. Virna nii palju kui vaja, et tõsta jalad südame tasemele. Jalade tõstmine südame tasemele aitab koondatud verd jaladelt tühjendada ja teie südamel on kergem vereringet suurendada.
Teil võib olla kõige mugavam panna oma vasikate alla padi või kaks, et toetada oma kõrgendatud jalgu
Samm 4. Hoidke jalad kogu päeva jooksul 20-minutiliste intervallidega üleval
Regulaarne 20 -minutiline intervall peaks turset vähendama. Saate seda võimalust kasutada e -kirjade järelejõudmiseks, filmi vaatamiseks või muude ülesannete täitmiseks, mis ei nõua teilt seismist.
- Kui teil on vigastus, näiteks pahkluu nihestus, soovite oma jalga sagedamini üles tõsta. Proovige oma jalga tõsta kokku 2-3 tundi päevas.
- Kui leiate, et teie jalgade turse mõne päeva jooksul seda ei vähenda, peaksite oma arstiga kokku leppima.
Samm 5. Asetage jalad toolile istudes jalatoole
Isegi väike tõus vähendab igapäevast turset. Kasutage otomaani või jalatooli, et tõsta jalad istudes igal võimalusel maast lahti. Jalade tõstmine suurendab vereringet.
Kui veedate palju aega tööl istudes, saate oma laua alla osta väikese jalatooli
Samm 6. Kandke jääd, kui see tundub hea
Kasutage teerätikusse mähitud jääkotti, et oma kõrgendatud jalad kuni 20 minutiks jäässe jääta. Oodake vähemalt 20 minutit jäärakenduste vahel. See võib veelgi vähendada turset ja leevendada kõiki ebamugavusi. Kasutage alati tõket jää ja palja naha vahel.
Kui tunnete vajadust tursete ja valu tõttu oma jalgu sagedamini jäätada, leppige oma arstiga kokku
Osa 2/3: jalgade turse vähendamine
Samm 1. Vältige pikka aega istumist
Tõuse kord tunnis üles ja kõnni minut või kaks ringi, et verevool püsiks. Pikk istumine võib põhjustada vere kogunemist jalgadesse, mis põhjustab rohkem turset. Kui peate pikka aega istuma, kasutage vereringet soodustavat jalatooli.
Etapp 2. Kandke tugisukki
Kandke täispikaid tugisukki, et suurendada verevoolu ja leevendada jalgade turset. Sukad on kõige tõhusamad, kui kannate neid terve päeva, eriti kui seisate palju. Vältige tihendussokke, mis võivad pahkluu kohale pigistuda ja soodustada jalgade turset.
Tugisukki saate osta veebist tervishoiutoodete kauplustest, näiteks ExMed ja Walgreens
Samm 3. Joo 6 kuni 8 8-untsist klaasi vett päevas
Piisava koguse vee joomine võib loputada keha liigse soolaga ja vähendada jalgade turset. Mõned täiskasvanud võivad vajada rohkem või vähem, sõltuvalt rasedusest või muudest tervislikest seisunditest. Enamiku inimeste jaoks hoiab vähemalt 48 untsi (1,4 liitrit) vett päevas liigse turse miinimumini.
- Kuigi aeg -ajalt sooda või kohv sobib, ärge arvestage neid jooke oma igapäevase veetarbimise osana. Neil võib olla diureetiline toime.
- Ärge sundige ennast rohkem jooma, kui te ei saa.
Samm 4. Harjuta regulaarselt
Eesmärk on treenida vähemalt 30 minutit 4 kuni 5 päeva nädalas, et verevool püsiks. Isegi juhuslik jalutuskäik hoiab teie südame löögisagedust ja takistab vere kogunemist jalgadesse. Kui olete praegu istuv, jätkake aeglaselt kuni 4 päeva nädalas, alustades päevast 15 -minutilise seansiga.
- Kui teil on raseduse või vigastuse tõttu piiranguid, küsige oma arstilt, milliseid harjutusi saate teha turse leevendamiseks.
- Sõbraga treenimine võib olla suurepärane viis uue treeningrutiini järgimiseks.
- Teatud joogaasendid, näiteks põrandal lamamine jalad vastu seina, võivad vähendada ka jalgade turset.
Samm 5. Vältige liiga väikeste kingade kandmist
Kandke jalatseid, mis sobivad teile hästi, ja veenduge, et jalapall mahuks kergesti jalatsi kõige laiemasse kohta. Kui kannate liiga väikeseid kingi, võib see vereringe katkestada, põhjustades valu või isegi vigastusi.
Osa 3/3: Jalgade hea tervise säilitamine
1. samm. Kandke treenimiseks toetavaid kingi
Paksu tallaga tossud võivad teie jalgadele treeningu ajal lisapatja joosta ja hüpata. Lisatoe saamiseks võite osta ka geelist sisetükke. Kui kavatsete olla aktiivne, kandke alati palju struktuuri ja stabiilsust kandvaid kingi.
Ostke kingi päeva lõpus, kui jalad on kõige rohkem paistes. Kingad peaksid teie jalgadele hästi sobima, isegi kui need on kõige suuremad
Samm 2. Kaotage lisaraskus
Proovige dieedi ja treeningu abil oma pikkuse jaoks tervislikku kaalu säilitada. Täiendavad kilod võivad suruda teie jalgu ja koormata veresooni, eriti kui olete aktiivne. Isegi kilo või kahe kaotamine vähendab igapäevast jalgade turset.
Arst võib teile soovitada tervisliku kehakaalu vahemikku
Samm 3. Vältige kõrgete kontsade kandmist iga päev
Valige kõrged kontsad, mis on lühemad kui kaks tolli, ja proovige neid mitte sageli kanda. Kõrged kontsad võivad teie jalgu pigistada ja need avaldavad teie jalale palju survet. Sellisele väikesele alale nii palju kaalu panemine võib põhjustada turset, valu ja isegi luud välja tõrjuda.
Kui soovite kanda kõrgeid kontsasid, annab stabiilsuse pigem turske konts kui tikk
Samm 4. Ärge suitsetage
Suitsetamine maksustab teie südant ja raskendab teie vereringet. Eriti kuna jalad on südamest nii kaugel, võivad need selle tagajärjel paisuda ja läikida. Teie nahk võib isegi õhukeseks hakata. Kaaluge suitsetamisest loobumise režiimi, et parandada oma üldist tervist ja jalgade tervist.
Samm 5. Masseerige jalgu valu leevendamiseks ja vajadusel vereringe parandamiseks
Vere liikumiseks hõõruge jalatalla taignarulliga. Võite isegi paluda partneril jalatallad hõõruda, mis suurendab vereringet ja puhastab ühendatud verd. Masseerige oma sõrmedega pitsitust või ebamugavustunnet.
Samm 6. Väiksema valu leevendamiseks võtke käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid
Kui arst on välistanud tõsisemad haigusseisundid, on jalgade turse leevendamiseks tavaliselt ohutu võtta käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid. Võtke 200-400 milligrammi ibuprofeeni iga 4-6 tunni järel vastavalt vajadusele, et vähendada turset ja vähendada ebamugavustunnet.
