Pimeduse kartmine võib muuta magamajäämise sõna otseses mõttes õudusunenäoks. Hirm pimeduse ees ei kimbuta ainult lapsi; ka paljud täiskasvanud kannatavad pimedusehirmu ees, nii et pole vaja oma hirmu pärast piinlikkust tunda, olenemata vanusest. Pimedusehirmu lõpetamise trikk on oma vaatenurga kohandamine ja töö selle nimel, et teie magamistuba tunneks end turvalise ja tervitatava kohana - isegi kui tuled on kustunud.
Sammud
Osa 1 /4: Magamiseks ettevalmistamine
Samm 1. Rahunege enne magamaminekut
Üks võimalus pimedusehirmust vabanemiseks on anda endale enne magamaminekut piisavalt aega, et end maha võtta. Peate töötama kõigi elektroonikaseadmete väljalülitamise nimel vähemalt pool tundi enne magamaminekut, vältides kofeiini pärast keskpäeva või tehes midagi toredat ja lõõgastavat, olenemata sellest, kas loete mõnda aega või kuulate pehmet muusikat. Võimalikult rahuliku mõtteviisi leidmine aitab leevendada ärevust, mida tunnete tulede kustumisel.
- Proovige 10 minutit meditatsiooni. Istuge ja keskenduge kehaosade lõdvestamisel ükshaaval keha sisse- ja väljahingamisele. Keskenduge ainult oma kehale ja hingamisele mõtlemisele ning kõigi ärevate mõtete eemaldamisele oma meelest.
- Leidke soon, mis teile sobib. See võib olla kummelitee joomine, klassikalise muusika kuulamine või kassiga kaisutamine.
- Vältige midagi, mis paneb teid rohkem kartma või muretsema, näiteks öiste uudiste või vägivaldse telesaate vaatamine. Samuti peaksite vältima kõike, mis võib teile stressi tekitada ja üldiselt öösel rohkem muretsema panna, näiteks viimase hetke kodutööd või tõsine vestlus.
Samm 2. Võõrutage end järk -järgult valgust
Pimedusehirmust üle saamiseks ei pea te kõiki tulesid korraga välja lülitama. Esiteks peaksite teadma, et pimedas magamine toob kaasa sügavama ja rahulikuma une kui tuled põlevad. Kasutage seda hüppepunktina, et julgustada ennast pimedas magama. Kui magate oma hirmu tõttu kõik tuled sisse lülitades, võite alustuseks tuled enne magamaminekut pisut summutada või isegi mõned tuled välja lülitada, kui ärkate keset ööd. See võib aidata teil aeglaselt harjuda pimedas magamisega.
Saate seada endale eesmärgi, näiteks otsustada, et teil oleks hea magada ainult öövalgusega või ainult siis, kui teises toas põleks teine tuli
Samm 3. Esitage oma hirmudele väljakutse
Öösel voodisse minnes küsige endalt, mida te tegelikult kardate. Kui arvate, et keegi on teie kapis, voodi all või isegi toanurgas tooli taga peidus, siis peaksite seda kohta kontrollima. Näidake endale, et pole midagi näha ega muretseda. Kui teete seda, olete uhke enda üle, et olete oma hirmudega silmitsi seisnud, ja saate rahulikumalt magada.
- Kui leiate näiteks, et öösel tekivad löögid, löögid ja muud mürad tekitavad hirmu, võite proovida kasutada valge müra masinat või rakendust, mis esitab looduslikke helisid, et võidelda oma eluruumi tundmatute helide vastu.
- Kui ärkate selle hirmuga keset ööd, öelge endale, et mida varem seda kontrollite, seda kiiremini tunnete end paremini. Ärge veetke kogu öö tundmatu pärast muretsedes.
Samm 4. Vajadusel jätke natuke valgust põlema
Ärge häbenege öövalgustit või hämardatavaid madala taseme LED-pirne, mis mõlemad pakuvad valgust, mis soodustab magamist. Kui see tõesti leevendab teie hirme ja tekitab vähem hirmu, siis ei peaks te tundma, et peate hirmust loobumiseks sellest täielikult loobuma. Pealegi võib esikus öölambi põlemine või teises toas valguse sisseviimine aidata teil kergemini ringi liikuda, kui ärkate ja peate vannituppa minema.
Paljud inimesed magavad väikese valgusega. Ärge arvake, et peate pimedusehirmuga toime tulemiseks magama täielikus pimeduses
Samm 5. Muutke oma tuba kutsuvamaks
Teine võimalus oma hirmudele vastu astuda, veendumaks, et teie tuba on lohutav ja kutsuv koht, kus magada. Hoidke see kena ja korras, et ei tekiks vähem hirmu, et riidehunniku all või räpases kapis on midagi peidus. Eesmärk on, et teie toas oleksid soojad ja erksad värvid, nii et selles oleks rahulikum ja positiivsem energia. Ärge ülekoormake oma tuba mööbli või meenetega, vastasel juhul tunnete end lämbununa. Kui töötate selle nimel, et luua oma toas positiivsem õhkkond, tunnete end seal tõenäolisemalt.
- Riputage üles pildid, mis panevad teid end turvaliselt tundma ja lohutama. Kui paned üles stseenid, mis on tumedad, salapärased või isegi ähvardavad, võivad need sind rohkem hirmutada, ilma et sa sellest aru saaksid.
- Kui teete oma toa kutsuvamaks, saate muuta oma toa kohaks, kus soovite rohkem aega veeta. Eesmärk on tunda hirmu asemel oma toas turvalist ja õnnelikku.
Samm 6. Õpi ise magama
Kui kardate pimedust, võiksite magada oma vanemate, õdede -vendade või isegi oma koeraga samas voodis. Kui aga soovite sellest hirmust üle saada, peate õppima nägema oma voodit turvalises kohas, kus saate ise viibida. Kui olete harjunud oma vanemate või õdede -vendadega magama jääma, püüa koos nendega veeta pool ööd ja võõrutada end vähehaaval sõbraga magamisest.
Kui teil on lemmikloom koer või kass, võivad nad olla suurepärane lohutusallikas ja nende voodis viibimine aitab teie hirme leevendada. Kuid seda öeldes ei tohiks te sõltuda sellest, et nad on igavesti voodis. Piisab, kui nad magavad teie jalgadel või toas
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Kui teil on hirmude tõttu raske magama jääda, siis mida peaksite enne magamaminekut vältima?
Loen raamatut
Sulge! Raamatu lugemine võib olla rahustav ja lõõgastav ning see võib aidata meelt eemale juhtida asjadest, mis teid hirmutavad. Sellegipoolest veenduge, et loete rahustavat raamatut, ja proovige saladused või põnevikud päevavalgele päästa. Arvake uuesti!
Kodutööd tegema
Õige! Sellised ülesanded nagu kodutööd, uudiste vaatamine või sügavad vestlused vahetult enne magamaminekut võivad ärevust suurendada ja magada raskendada. Kuigi need ei pruugi olla iseenesest hirmutavad, ei rahusta nad ka teid ning soovite enne magamaminekut oma vaimu ja keha rahustada. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kuula muusikat
Mitte just! Rahuliku ja rahustava muusika kuulamine on suurepärane võimalus oma meelt lõdvestada enne magamaminekut. Sellegipoolest tahate öösel raskemetallist ja rokkist eemale hoida, sest valju müra ja tugev emotsioon võivad teie närve suurendada ja uinumise keerulisemaks muuta. Vali teine vastus!
Vaadates voodi alla
Proovi uuesti! Peate leidma öise rituaali, mis teile kõige paremini sobib. Hirmudega silmitsi seismine, vaadates voodi alla või kontrollides, kas välisuks on lukus, võib olla suurepärane viis meele rahustamiseks, nii et minge kohe ja vaadake! Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/4: Perspektiivi kohandamine
Samm 1. Muutke oma ideid pimeduse kohta
Üks põhjusi, miks te võite pimedust karta, on see, et tunnete, et pimedus on kuri, kohutav, tumedalt salapärane, kaootiline või muu negatiivne. Kui aga tahad hakata pimedust omaks võtma, pead töötama selle nimel positiivsete assotsiatsioonide loomisega. Võite seda mõelda kui rahustavat, puhastavat või isegi lohutavat nagu paks sametist tekk. Töötage selle nimel, et muuta oma arusaama pimedusest, ja saate peagi selle omaks võtta.
Kirjutage üles kõik asjad, mida seostate pimedusega. Nii tobe kui see ka ei tundu, peaksite need läbi kriipsutama või selle paberitüki rebima. Seejärel peaksite kirja panema uued positiivsemad seosed. Kui see tundub liiga räpane, võite selle hoopis valjusti öelda
Samm 2. Mõelge oma voodile kui turvalisele kohale
Inimesed, kes kardavad pimedust, kardavad tavaliselt oma voodit, sest arvavad, et see on koht, mis muudab nad haavatavaks. Kui soovite muuta oma perspektiivi pimeduse suhtes, peate oma voodist mõtlema kui mugavuse ja kaitse allikale. Vaadake seda kui kohta, kus ootate, mitte kohta, mida kardate. Kasutage mugavaid tekke ja veetke aega oma voodis lõõgastudes, tehes asju, mis muudavad teid innukamaks öösel voodis magama.
Kulutage rohkem aega lugemisele ja tundke end oma voodis koduselt. See aitab teil end öösel õnnelikuna tunda
Samm 3. Ärge häbenege oma hirmu
Paljud täiskasvanud on tunnistanud, et kardavad pimedust. Olenemata vanusest, pole vaja oma hirmude pärast piinlikkust tunda; kõigil on üks või teine hirm ja te peaksite enda üle uhked olema, et olete oma suhtes ausad ja avatud. Selle asemel tundke enda üle uhkust selle üle, et tunnistasite, et teil on hirm ja soovite astuda samme selle vastu võitlemiseks. Tegelikult näitas üks uuring, et kuni 40% täiskasvanutest tunnistas, et kardab pimedust.
Mida avatum olete oma tunnete suhtes, seda kiiremini saate nendega toime tulla
Samm 4. Rääkige sellest teistele inimestele
Kui räägite teistele oma hirmust avameelselt, saate sellest üle saades rohkem tuge ja mugavust tunda. Samuti võite sellest rääkides avastada, et teised inimesed jagavad teie hirmu ja võite isegi selle käigus häid nõuandeid saada. Lisaks võib pimedusehirmu avamine tuua teid tundma kergendust, selle asemel, et kõiki tundeid pudelitada.
Teie sõbrad toetavad teie hirmu ja te ei pea muretsema, et nad mõistavad teie üle kohut, kui nad on teie tõelised sõbrad
Samm 5. Kui vajate, hankige abi
Tõde on see, et hirmuga ei ole alati võimalik täielikult toime tulla, kuigi võite võtta meetmeid selle talutavamaks muutmiseks. Kui aga tunnete, et teie hirm pimeduse ees on täiesti kurnav, mis viib une kaotamiseni ja muudab teie elu üsna väljakannatamatuks, siis võib olla aeg otsida professionaalset abi, et arutada oma ärevust ja selle suuremat mõju. Pidage meeles, et te ei tohiks kunagi abi paludes häbelik olla.
Võite oma arstiga oma hirmust rääkida ja arutada, kas see on tõesti kurnav; ta võib soovitada ravimeid või parimat tegutsemisviisi. Samuti saate jõuda sügavamate murede juure, mis võivad teie hirmule kaasa aidata
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Kuidas saate kasu sellest, kui räägite teistele oma hirmudest?
Hirmud näevad päevavalguses tobedad välja.
Mitte just! Kuigi teie hirmud võivad päeval tunduda tobedad, on need öösel teile väga reaalsed. Oma vaatenurga muutmine võib aidata teil nendega võidelda, kuid sõpradega rääkimiseks on olulisemad põhjused. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Nende ratsionaalsus võib aidata teil oma hirmudest üle saada.
Mitte päris! Kahjuks pole hirmud alati ratsionaalsed. See, mis võib ühele inimesele tunduda rumal hirm, on teisele väga reaalne, seega olge enda vastu lahke, kui proovite ületada teid hirmutavaid asju. Siiski on sõpradega rääkimisest kasu. Vali teine vastus!
Need võivad aidata muuta teie tuba turvalisemaks ja rahulikumaks.
Proovi uuesti! Ruumi ümberkorraldamine või kaunistamine on üks suurepärane võimalus muuta see rahulikumaks ja kutsuvamaks. Kui teie sõbrad tahavad aidata, on see suurepärane! Siiski on palju lihtsam ja universaalsem põhjus neile kogetust rääkida. Proovige teist vastust…
Nad võivad teie hirmu jagada.
See on õige! Arvatakse, et kuni 40% ameeriklastest tunneb mingisugust hirmu pimeduse ees, nii et te pole üksi! Sõpradega rääkimine võib teile avanemise kergendada ja võite avastada, et ka keegi teine teeb seda läbi. Neil võib olla isegi häid näpunäiteid ja nippe, mida jagada! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3/4: Aidake oma lapsel pimedusehirmust üle saada
Samm 1. Ärge mängige hirmu
Kui soovite aidata oma lapsel pimedusehirmust üle saada, peate talle näitama, et pole midagi sellist nagu koletised voodi all või hirmutavad mehed nende kapis. Ärge huumorige neid ja öelge: "Lubage mul veenduda, et täna õhtul pole kapis koletisi!" Selle asemel tehke selgeks, et koletistel on võimatu kunagi kapis olla. See võib aidata teie lapsel näha, et hirm on irratsionaalne.
- Kui mängite hirmu, siis arvavad teie lapsed, et on tõesti võimalus, et koletis või halb mees võib pimeduses olla teisel ööl. Võite arvata, et see võib teie last lühiajaliselt aidata, kuid tegelikult kinnitab see ainult nende hirme.
- Te ei ole alati kohal, et oma lapse jaoks "voodi all kontrollida"; selle asemel õpetate neid ise kontrollima. See aitab neil õppida hirmu iseseisvalt ümber lükkama ja lõpuks sellest üle saama.
Samm 2. Veenduge, et teie lapsel oleks rahustav magamaminekutav rutiin
Teine viis, kuidas aidata lapsel pimedusehirmust üle saada, on tagada, et lapse magamaminekurežiim oleks lõõgastav ja rahustav. Veenduge, et teil oleks enne magamaminekut aega lugemiseks, vältige lapsele hilisõhtust soodat või suhkrurikkaid maiustusi ning aidake lapsel vältida uudistes või hilisõhtuses saates midagi häirivat, mis võib nende kujutlusvõimet vales suunas liigutada. Mida lõdvestunumad on teie lapsed enne magamaminekut, seda vähem muretsevad nad pimeduse pärast.
- Aidake oma lapsel sooja vanni võtta või rääkida lõõgastavatest teemadest, mitte asjadest, mis teie last erutavad.
- Kui teil on kiisu, veetke mõnda aega oma lemmiklooma oma lapsega silitades, et ta saaks rahuneda.
- Töötage selle nimel, et pehmendada oma häält ja rääkida vähem rõhutatult. Aeglustage asjade tempot, et aidata lapsel magamiseks valmis saada. Lugege enne magamaminekut lugu, millel on õnnelik ja positiivne tulemus. Alustage tulede summutamist.
Samm 3. Rääkige oma lapsega hirmust
Veenduge, et kuulaksite tõesti oma last ja kuuleksite, mis teda tegelikult hirmutab; see võib olla üldine hirm pimeduse ees või näiteks hirm sissetungija ees. Mida rohkem teate, mis teie last hirmutab, seda lihtsam on teil probleemi lahendada. Pealegi tunneb teie laps end pärast probleemiga rääkimist paremini.
- Veenduge, et teie laps ei häbeneks seda hirmu. Kui teie laps räägib, tehke kristallselgeks, et pole midagi häbeneda ja et kõigil on hirmud.
- Aidake oma lapsel oma hirmude võitmisel loovalt tegutseda. Las nad annavad sellele nime ja mõtlevad siis välja erinevaid lugusid ja meetodeid, kuidas seda vallutada. Aidake oma lapsel oma hirmuga lahingut mängida, mis laseb tal end lõpuks võitjana tunda.
Samm 4. Tugevdage oma lapse turvalisust ja mugavust
Veenduge, et teie laps tunneks end turvaliselt ja mugavalt mitte ainult enne magamaminekut, vaid kogu päeva. Kuigi tegelikult on see nii, et te ei ole alati oma lapsi 100% ajast kaitsmas, saate siiski pingutada, et nad tunneksid end turvaliselt ja lohutatult. Korrake, kui väga te neid armastate, kuidas olete nende jaoks olemas, ja tehke selgeks, et teie kodu on kahjustuste eest kaitstud. See võib aidata teie lastel vabaneda hirmudest pimeduse ees.
Lase lapse voodis ja toas turvalisi esemeid. Kui teie laps soovib oma lemmiktekki või öölampi, pole midagi. Ärge arvake, et laps vajab oma hirmude võitmiseks täielikku pimedust ja tekki
Samm 5. Laske lapsel näha, et voodi on turvaline koht
Teie laps peaks vaatama oma voodit mugavuse ja turvalisuse, mitte ärevust tekitava kohana. Lugege lapsele voodis raamatuid ja veenduge, et tal oleks sellega nii palju positiivseid seoseid kui võimalik. Lihtsalt proovige mitte ise voodis liiga palju aega veeta, et laps tunneks end seal võimalikult mugavalt ja turvaliselt. Ehkki teie jaoks on loomulik, et soovite oma last kaitsta, on olulisem anda talle vahendid, mida ta vajab, et end pikas perspektiivis turvaliselt tunda.
Ärge tehke magamaminekuid. Kuigi võite arvata, et lapse voodis magamine võib talle mugavust pakkuda, on see vaid ajutine. Julgustage oma last magama oma voodis, sest lõpuks peab ta sellega harjuma
Samm 6. Kui vajate, otsige abi
Mõnikord saate teha ainult nii palju, et aidata oma lapsel pimedusehirmust üle saada. Kui teie laps niisutab sageli voodit, ärkab õudusunenägude saatel karjuma või demonstreerib regulaarselt suuremaid muresid ja hirme oma elu muude aspektide pärast, võib arsti juurde pääsemine aidata teil leida ja ravida teie lapse hirmude ja murede allikaid. Ärge lihtsalt eeldage, et teie laps sellest välja kasvab, ja püüdke talle tõeliselt vajalikku abi anda.
Kui arvate, et see on tõsine probleem, siis mida kauem ootate, seda raskem on teie lapsel sellest üle saada
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Kui aitate oma lapsel hirmudest ja õudusunenägudest üle saada, proovige vältida:
Lampide hämardamine liiga vara
Ei! Tulede varane summutamine, rahustavates toonides rääkimine ja öise rutiini üldine aeglustamine on oluline, et aidata lapsel enne magamaminekut lõõgastuda. Te ei pea tulesid täielikult välja lülitama, isegi kui jätate lapse ööseks, kuid on oluline alustada rahustava tooni seadmist. Seal on parem variant!
Hilisõhtune lugemine
Proovi uuesti! Enne magamaminekut lugemine on oluline samm teie lapse rahustamiseks ja oma voodis mugavalt tundmiseks. Jääge unise aja või rahustavate raamatute juurde, kuid leidke alati aega mõne loo jaoks. Vali teine vastus!
Magamiskotid
Tore! Ehkki võiksite oma lapse hirmud ööseks leevendada, on teie voodi jagamise lubamine vaid ajutine lahendus. Oluline on julgustada oma last magama jääma, sest tal pole alati võimalust ema ja isaga magada. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Laske neil tugineda mänguasjadele või tekkidele
Kindlasti mitte! Enamik lapsi vajab oma elus mingil hetkel turvalisi esemeid ja paljudel täiskasvanutel on endiselt eelistatud märgid või ripatsid. Need esemed võivad olla kõik, mida teie laps vajab öö läbi magamiseks, ja pole põhjust neid eemaldada! Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 4/4: lugeja soovitatud abinõud
Samm 1. Proovige varakult magama minna
Hilja magama minek võib sind rohkem hirmutada. Tõenäoliselt tunnete end voodisse minnes mugavamalt, kui vanemad on veel ärkvel. Pealegi peate magama piisavalt, et järgmisel päeval koolis või tööl ärkvel püsida.
Samm 2. Kasutage riideid, et teid aidata
Siin on mõned ideed:
- Saage sära tumedasse särki. Kuigi see võib tunduda tobe, süttib see särk enne magamaminekut ja süttib seejärel järk -järgult. Lisaks on see lahe.
- Mäletate maske, mida spaas kandsite? Proovige üks neist osta ja selles magada, see võib alguses tunduda ebamugav, kuid sellega harjute. See aitab teie silmadel mitte ruumis ringi liikuda, nähes varje ja midagi muud.
Samm 3. Kasuta huumorit
Kui tunnete hirmu, proovige näha naljakaid asju, mis teie elus juhtuvad või millegi kohta, mida nägite või lugesite, näiteks kui keegi jookseb klaasukse juurde ja ta tõuseb tagasi, vaadake ringi ja kõndige sinna uuesti sisse ning avage seejärel uks.
- Kui olete hirmul, proovige mõelda naljakaid asju, mis juhtuvad teie päeval või nädala jooksul.
-
Kasutage oma toas mitu öölampi. Üks väike öölamp ei valgusta kindlasti piisavalt ruumi pimedust väga kartvale inimesele. Võite isegi saada värvilise laavalambi, mille saate kogu ööks põlema jätta.
Tule toime oma hirmuga pimeduse ees 2. samm -
Kui teie pere paneb jõuluajal jõulutuled/-kaunistused teie majast välja või tuled aknaraamide ümber, jätke kardinad või rulood lahti. Kaunistuste tuled võivad teie tuppa lisavalgust heita.
Tule toime oma hirmuga pimeduse ees 8. samm - Hoidke taskulampi lähedal, et oleks kergem asju kontrollida, kui tunnete hirmu.
Samm 4. Kasutage heli
Heli võib olla hea viis pimedusekartusest vabanemiseks. Näiteks:
- Pane selga helimasin/konditsioneer, siis ei kuule sa kõiki jubedaid helisid.
-
Kuula muusikat. Kui võimalik, mängige terve õhtu stereos või arvutis klassikalist, pehmet või lõõgastavat muusikat. Kui kasutate Windows Media Playerit, saate oma muusikaga kaasa mängida isegi lõõgastavat animatsiooni ja see heidab teie tuppa rohkem valgust.
Tule toime oma hirmuga pimeduse ees 3. samm
Samm 5. Enne uinumist mängige mänge või vaadake oma telefonis naljakaid videoid
Paljud teismelised lamavad öösel oma telefoni kasutades voodis. Kui sa kardad pimedust, siis YouTube'is naljakaid videoid vaadates naeratad ja hoiad meelt, mis sind hirmutab.
6. Rääkige oma hirmust oma vanemate või vanemate õdede -vendadega
Kui ütlete inimestele, tunnete end palju paremini ja nad võivad teile kasulikke nõuandeid anda.
Samm 7. Magage teiste läheduses või koos
Näiteks:
-
Kas "magama" koos õe -vennaga. Eriti nädalavahetustel võib olla tore, kui õde -vend oma toas magab. Saate koos naerda ja naljakaid videoid vaadata. Ärge häbenege! See on lohutav, kui keegi on teiega.
Tule toime oma hirmuga pimeduse ees 6 -
Maga lemmikloomaga. Kui teil on kass või koer, võib see teie kõrval voodis olla väga lohutav. Pere lemmikloomaga magamine kinnitab teile, et olete turvaline. Nad annavad teile teada, kui nad kuulevad või tunnevad midagi, eriti halbu asju.
Tule toime oma hirmuga pimeduse ees 7 - Magage palju täidisega mänguasju või topiseid.
Skoor
0 / 0
4. osa viktoriin
Mis kasu on unemaskist?
See summutab mõned toa ümbritsevad helid.
Mitte päris! Kindlasti saate osta kõrvatroppe või muid meetodeid öiste helide summutamiseks. Kaaluge ka kerget muusikat või heliribasid, mis aitavad teil uinuda. Siiski on unemaskidel ka muid eeliseid. Proovige teist vastust…
Su silmad ei hakka toas ringi jooksma.
Õige! Isegi kui avate oma silmad, ei näe te oma tuba ja kõiki selle õudseid varje! Unemask aitab vältida kujutlusvõime võimust võtmist ja toob kaasa parema une! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Ärevusmaskid aitavad rahustada teie keha ja vaimu.
Sulge! Te saate osta teatud ärevustekke, mis pakuvad pehmet kaalu, mis sarnaneb kallistamise tundele. Kuigi mask seda ei tee, aitab see muudel põhjustel. Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Kui mängite kogu öö lõõgastavat muusikat, ärge kindlasti helitugevust liiga kõrgele tõstke. Esitage oma muusikat piisavalt valjult, et seda kuulda, kuid mitte nii valjult, et see teie magavat perekonda häiriks.
- Pidage meeles, et mõnikord on ärevus teie ellujäämiseks kasulik ja vajalik. Teie hirm võib olla ainus asi, mis hoiab teid ohust eemal.
- Pidage oma hirmudest päevikut. Kui soovite, saate oma päevikut oma perega jagada, et nad saaksid teid aidata ja toetada.
- Pidage meeles: tuba on pimedas täpselt sama, mis valguses, seega pole midagi karta. See on ainult teie kujutlusvõime!
- Kui kuulete müra, proovige leida müra toimumisele meeldiv põhjus. Näiteks kui kuulete kriginat, öelge endale, et teie lemmikloom otsib hilisõhtust suupistet.
- Kui te kardate pimedust ja olete ärkvel, proovige mitte lasta oma silmadel mööda tuba ringi otsida, otsides kõike, mis teid võib häirida, vaid keskenduge suletud silmadega hingamisele.
- Veenduge, et teie toas poleks hirmutavaid plakateid ega midagi, mis võiks teie hirmu vallandada. Vajadusel magage lemmikloomaga.
- Kas teil on midagi mõelda, et saaksite öösel endaga oma peas rääkida. Püüa mõelda positiivselt. Võib -olla nägite päeva alguses lõbusat koomiksit; sellele võiks mõelda.
- Juhtige tähelepanu kõrvale, kui olete silmad kinni. Näiteks planeerige, mida kavatsete homme teha.
- Kui teie või teie laps on üle 16 -aastane ja kardate endiselt pimedust (või ilmnevad sellised sümptomid nagu voodi niisutamine/karjumine), võib abi olla arsti külastamisest. Teie lapsel võib olla piinlik, kuid andke talle teada, et olete tema vanem ja teil on nende huvid südames.
- Proovige mõelda marsimuusikale (st Tähesõdade teemale) ja uskuge, et teie ümber on kaitsev mull.
- Lihtsalt ärge kartke hilisõhtul vanemale öelda, kui olete nii hirmul.
- Veenduge, et teie tuba oleks puhas ja et teil oleks mugav. Siis võite hakata unistama, kuidas teie päev homme kujuneb.
- Kui te ei ole suur pimeduse fänn, vaadake videoid pimedas üksi magavatest inimestest!
- Enne magamaminekut lugege muinasjuturaamatut.
- Mõnikord aitab pimedas toimuvatest lõbusatest, mitteohtlikest asjadest mõtlemine, näiteks särav pidu või midagi, mida varem lõbusalt tegite.
- Kui tunnete end paranoiliselt, avage silmad ja lülitage tuled sisse.
- Kui teil pole lemmikloomi ja olete hirmul, otsige endale sobiv kaisukaru.
- Mõelge lõbusatele asjadele, mida teete järgmisel päeval. See peaks teie hirmu kõrvale juhtima.
- Ära tunne häbi. On mõistlik, et kardate pimedust. Lõppude lõpuks on see meie sisetundes, isegi pärast seda, kui oleme aastate jooksul arenenud.
- Sulgege silmad ja kujutage ette häid asju, nagu hiiglaslik jäätisepulk või muud rõõmsad mõtted.
- Kui teate nooremat last, kes kardab pimedust, võite kasutada koletispreid. Täidate lihtsalt pihustuspudeli veega ja pihustate seda igal õhtul nende toa ümber. Soovi korral võite lisada toiduvärve või sära.
- Loendage aeglaselt valjult viiest, seejärel öelge: "Olen turvaline."
- Hankige endale kaalutud tekk armsate väljatrükkidega. See võib olla väga lohutav.
Hoiatused
- Lavalambid muutuvad väga kuumaks, kui jätate need liiga kauaks põlema. Tavaliselt võib need kaheksa tundi sisse lülitada, nii et hommikul lülitage see kohe välja.
- Kui valite lavalambi öövalguse, pidage meeles, et see heidab seintele sageli imelikke varje.
- Hoia eemale liigsest kofeiinist ja suhkrust, eriti tundidel enne magamaminekut. Mõlemal neist ainetest on aktiivsed neurotransmitterid, mis võivad hüpata.
- Hoidke eemale hirmutavatest filmidest, piltidest ja veebisaitidest. Ärge klõpsake kahtlastel linkidel, fotodel ega videotel. Kui kardate pimedust, võivad häirivad pildid teid päevade kaupa hirmutada ja häirida.
- Kui soovite lisavalgust, ärge lülitage maja iga valgust sisse; see on raiskav ja kallis.
