Nii et sa oled kolmkümmend aastat vana. Saite hakkama! Ehkki kolmekümnendaks saamise aastaajal võivad teil olla segased tunded, on palju positiivset. Olete omaette ja lõpuks teate, mida soovite. Sa pole enam kahekümneaastane laps ja sa ei pea nüüd kellegi teise jaoks elama. Kolmekümneaastaseks saamine ei tähenda, et peate lõpetama õppimise, kasvamise või lõbutsemise. Võtke oma kolmekümnendates eluaastates võimalus elada sihikindlamalt, korrastada oma rahandus ja leppida kartusega vananeda. Lõppude lõpuks saate lõbutseda ja nautida elu täiel rinnal igas vanuses.
Sammud
Osa 1 /4: 30 -ndate eluaastate maksimaalne kasutamine
Samm 1. Kulutage oma aega targalt
Ärge raisake oma aega ja raha inimestele ega tegevustele, mis ei muuda ega paranda teie isiklikku ega tööelu. Suunake end kaasahaaravatesse tegevustesse, mis aitavad teil areneda. Küsige endalt, mida teile meeldib teha, ja leidke aega selle tegemiseks. Jälgi oma kirgi. Kui teile meeldib kitarrimäng, siis pühendage sellele iga päev pärast tööd mõnda aega või kohtuge kohalikega, kellega saab moosi teha.
- Võib -olla jäävad teie oskused või anded endiselt seisma. Sel juhul proovige kätt uue käsitöö või huviga. Raamatukogud ning kogukonna kunsti- ja kultuuriorganisatsioonid korraldavad sageli tasuta tunde või klubisid, mis aitavad teil midagi uut õppida. Tagasisaamiseks proovige vabatahtlikku tööd kohalike mittetulundusühingute juures. See võib teile meeldida.
- Ole julge! Olge aktiivne ja tehke midagi, mida olete alati tahtnud teha, näiteks minna hip -hop tantsutundi, benji -hüppeid või minna reisile eksootilisse kohta.
Samm 2. Lõpetage enda võrdlemine
Ärge mõõtke end inimeste suhtes, kes on endast nooremad. See viib obsessiivsete mõteteni. Näiteks võite võrrelda ennast noorema töökaaslasega. Kui hakkate seda tegema, peaksite peatuma ja küsima endalt, miks tunnete vajadust ennast võrrelda. Loobuge võrdlevatest mõtetest, kujutades neid ette kui õhupalli, mis hõljub. Teise võimalusena saate tähelepanu kõrvale juhtida mõne kodutööga või tegeleda tervisliku hobiga, näiteks kitarri mängimise või kirjutamisega.
Kui aktsepteerite ennast ja näete ausalt oma tugevusi ja nõrkusi, teate, et kellelgi pole täpselt sellist kombinatsiooni nagu teil. Olete sama ainulaadne ja tähtis nagu iga teine inimene, olenemata tema vanusest
Samm 3. Nõustuge sellega, kes te olete
Kolmekümnendates eluaastates võite hakata nägema halli juukseid, naeratusjooni, kortse ja muid märke selle kohta, et jah, hakkate vananema. Nende muudatuste suhtes enda vastu aus olemine muudab need vähem valusaks ja annab teile võimaluse iseendaga ausalt vestelda, miks need peaksid üldse muret tekitama.
- Küsige endalt, miks te kardate neid füüsilisi muutusi. Kas ärevus, mida tunnete vananemise pärast, on tingitud hirmust surra? Kas kardate, et muutute ebameeldivaks? Kas kardate, et partner jätab teid maha? Mõtle hoolikalt oma hirmule, et koostada plaan selle lahendamiseks.
- Kasutage positiivset enesekõnet, et tuletada endale meelde, et teie keha, nagu kõik kehad, muutub ja muutub ka edaspidi. Selles pole häbi ega negatiivsust.
Samm 4. Õpi olema üksi mugav
Üksinda olemine on üks peamisi hirme, mida inimesed vananedes arenevad. Aga kui te ei taha abielu ja laste standarditele vastavaks jääda ainult seetõttu, et olete saanud kolmekümne aastaseks, ei pea te seda tegema ja te ei peaks muretsema ega kartma ainult sellepärast, et elate üksi. Kolmekümne või mõne muu vanuse tabamiseks pole reegleid. Õppige olema endaga rahul ja nautige üksi veedetud aega.
- Õppige nautima vaikust, vaikust ja mõtisklemist. Nautige oma üksi veedetud aega stressi lahendamiseks.
- Lugege kodus raamatut või vaadake filmi.
- Tehke nimekiri kõigist oma elu inimestest, kelle eest olete tänulik, ja kirjutage neile märkmeid, öeldes neile, kui olulised nad teile on.
- Minge jalutama või treenige.
Samm 5. Leidke aega enda jaoks
Kolmekümnendate eluaastate jooksul võivad teie kohustused koguneda. Võib -olla peate lapsed suunama eelkooli või jalgpallitrenni. Võib -olla on teil tihe töögraafik, mis näeb teid äritegevuses linnast linna lendamas või pidevalt kõnedele ja meilidele vastamas. Igal juhul veenduge, et leiate aega oma mõtete lahtipakkimiseks ja puhastamiseks.
- Planeerige iga päev üksi aega. Näiteks võite veeta esimesed kolmkümmend minutit ärgates, kolmkümmend minutit lõunatunnist ja viimased kolmkümmend minutit enne magamaminekut vaikses mõtiskluses või hea raamatu lugemisel. Integreerige regulaarsed puhkepäevad üksinda oma igapäevasesse tegevusse.
- Harjutage müra häälestamist. Leiad üksi aega ilma sõna otseses mõttes üksi. Kui teie partner või abikaasa on läheduses ja naudib teda vaikselt, saate sama teha.
- Jalutage sagedamini. Kõndimine pole mitte ainult suurepärane treening, vaid annab ka aega iseendale. Kui soovite, pange kõrvaklapid ja lõõgastav muusika. Jalutuskäik läbi metsa või mõnusa heinamaa on ideaalne, kuigi jalutuskäik vaikses piirkonnas on sama hea.
Samm 6. Väljendage ennast
Ärge muretsege selle pärast, mida teised inimesed arvavad. Selle asemel, et kanda maski - rolli, tegu, stiili või suhtumist, mida te arvate, et inimesed näha tahavad - olge oma tõeliste tunnete, ideede ja mõtete osas avatud ja aus. Kandke oma isikupäraga sobivaid riideid. Ärge püüdke sobida ideaalse vormiga, mille keegi teine on teie jaoks valanud.
- Kui sa ikka leiad, kes sa oled, on see ka okei. Proovige uusi asju - minge mõne sõbraga puhkama uude kohta, õppige uusi oskusi või proovige restoranis uut toitu. Uurige oma sisemise olemuse sügavust, et teada saada, mis teid tegelikult erutab, motiveerib ja inspireerib.
- Tunnistage oma olemuslikku väärtust ja uskuge, et ka teised näevad teie väärtust.
- Teksad, t-särgid ja tossud on endiselt töövälised alustalad. Ärge laske oma vanusel riietumist määrata.
Osa 2/4: Vanusega seotud ärevuse ületamine
1. samm. Vaadake vananemist positiivse, normaalse kogemusena
Meedia ja ühiskond ülistavad noori ning kujutavad endast vanemaks saamist - isegi kui olete alles kolmekümnene - negatiivset või häirivat kogemust. Tegelikult leiavad paljud inimesed, et nende elukvaliteet paraneb pärast kolmekümmet. Ärge ostke ilutööstuse, läikivate moeajakirjade ja Hollywoodi filmide põlistatud müüti, et põneva, täisväärtusliku ja kauni elu saamiseks peate olema vanuses 18–25 aastat.
- Vanemaks saades võite saada rohkem kasutatavat sissetulekut. Oodake võimalusi, mida see teile pakub.
- Seksuaalne rahulolu kipub vanusega suurenema. Kui omandate magamistoas enesekindluse ja tunnete end oma seksuaalsusega rahulolevamalt, võite tunda rohkem soovi eksperimenteerida. Kui olete abielus või olete pikaajalises suhtes, võib teie partneriga lähedus süvendada teie seksuaalset rahulolu.
- Tähistage oma elus suhteid, mis on tõesti olulised. Kasutage oma sõprade ja/või partneriga üks-ühele aega maksimaalselt ära.
- Nüüd on teil selja taga vähemalt kolmekümneaastane kogemus, millest joonistada. Tarkus tuleb vananedes. Vaadake tagasi mineviku vigadele ja kahetsustele, et teha homme paremaid otsuseid.
Samm 2. Õppige ebakindlust armastama
Mõned inimesed arvavad, et vananedes muutuvad asjad selgemaks, valikuid on lihtsam teha ja õige tee muutub ilmsemaks. Tegelikult on ebakindlus ja ebaselgus osa elust, olenemata teie vanusest. Kuigi see võib mõnda inimest hirmutada, on elu pakutavate võimaluste ja võimaluste nautimise õppimine teie 30ndates eluaastates kasvamise oluline aspekt. Ole põnevil ja tänulik spontaansuse eest, mida sulle iga päev pakutakse.
- Ebakindlates olukordades mõistke, et teie teave pole täielik. Kui teil on võimalus seda teavet täiendada või laiendada, oodake seda, kuid ärge oodake, kuni teete otsuse, mis põhineb võimalusel saada uut teavet.
- Näiteks kui teile on pakutud edutamist, mis nõuab Saksamaale kolimist, lugege natuke saksa kultuurist, ühiskonnast ja elust. Kui võimalik, rääkige Saksamaal elavate ameeriklastega. Arutage pakkumist oma perega. Mõne päeva pärast nõustuge, et te ei tea kunagi, kas Saksamaal elamine ja töötamine on õige valik, kui te sinna ei lähe ja seda ei koge. Las paljud Saksamaa imelised eluvõimalused inspireerivad ja erutavad teid.
- Ärge kõhelge ebakindluse ees. See, et te seda kõike ei tea, ei tähenda, et peaksite laskma sellel arusaamal teid halvata.
Samm 3. Vali mitte lasta oma hirmul end ära kulutada
Oma hirmule vastu seismine on valik. Tunnistage, et kardate vananemist. Proovige mõelda, mis teid vananemisprotsessis konkreetselt häirib. Surma võimalus? Surve ja ootused abielluda või saada lapsi koos vanusega? Tuvastage need probleemid ja mõistke, et need on ainult nii olulised, kui lasete neil olla.
- Kasutage positiivset enesekõnet, et tuletada endale meelde, et isegi kui te ei vasta sotsiaalsetele ootustele ja otsustate mitte saada lapsevanemaks või abikaasaks, olete oma olemuselt väärtuslik. Kui teil on töö, mille üle olete uhke, mõelge mõnele asjale, mille üle olete oma tööga kõige uhkem.
- Kui teil tekib hirm, nagu „ma olen seksuaalselt vähem atraktiivne kui kunagi varem”, laske mõte minema. Kujutage ette õhupalli, mis tõuseb taevasse. Asendage hirmutavad mõtted positiivsete mõtetega, näiteks „Mul on palju pereliikmeid ja sõpru, kes minust hoolivad”.
Samm 4. Tunnistage, kas teil on raskusi oma vanuse aktsepteerimisega
Mõned kolmekümneaastased inimesed tunnevad, et peavad vananemise pärast ärevuse varjamiseks kandma metafoorilisi maske. Näiteks võiksite jätkata kõva pidutsemist kolmekümnendates eluaastates täpselt samamoodi nagu ülikoolieas. Võite jääda kogu öö baarist baari liikudes välja nagu ka kahekümnendates eluaastates. Selle asemel, et käituda (või tegelikult uskuda), et olete üliinimene, unele ja alkoholile haavatamatu, nõustuge sellega, et teie keha muutub ja te ei saa hooletusest, halvast toitumisest või kurnatusest sama kergelt tagasi tulla.
Sellise maski kandmine on kahjulik nii teile kui ka ümbritsevatele inimestele. Mask raskendab teil vananemisega nõustumist ja sellega leppimist ning paneb ümbritsevad inimesed muretsema, kui nad näevad teie võitlust vananemisprotsessiga. Kuulake ümbritsevate inimeste muret, et teha kindlaks, kas te kannate sellist maski
Samm 5. Kasutage stressi vähendavat tehnikat, mis sobib teile
Kolmekümnendatesse eluaastatesse sisenemine võib olla stressirohke, kuid teid aitavad mitmesugused stressi leevendamise tehnikad. Igaüks neist on efektiivne erinevate inimestega.
- Minge jalutama või jalgrattaga sõitma, jõusaali minema, sooja vanni võtma või voodis raamatut lugema.
- Tasub proovida ka teisi tõestatud stressi vähendamise meetodeid, nagu jooga, sügavad hingamisharjutused ja vahendus.
- Stressi võivad vähendada ka muud meetodid, näiteks regulaarne vabatahtlik töö kodutute varjupaigas või supiköögis.
- Proovige erinevaid lõõgastus- ja stressimaandamismeetodeid, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib.
3. osa 4 -st: tervena püsimine ja vananemine 30ndates eluaastates
Samm 1. Planeerige oma toidud
Kolmekümnendates eluaastates olete ilmselt üsna hõivatud laste jalgpalli või kooli viimisega või töötate oma karjääri kallal. Koju jõudes võite olla väsinud ega taha välja mõelda, mida süüa ja süüa teha. Söögikordade planeerimine aitab säästa aega, kui mõelda, mida süüa teha, ja otsida koostisosi.
- Söögi planeerimisel mõelge oma lemmikroogadele. Proovige lisada esemeid, mis teil on käepärast, ja minge ostma soovitud esemeid, mida veel pole. Varuge klambreid nagu riis, oad ja jahu. Ostes ainult seda, mida vajate oma toiduplaanist kinnipidamiseks, säästate turul aega ja raha.
- Kasutage söögiplaani nädalas või kuus, et mõned toidud oleksid enam-vähem valmis söömiseks lühikese etteteatamisega.
- Sega kokku. Ärge sööge nädalast nädalasse samu toite, vastasel juhul on teil igav. Proovige midagi uut ja teistsugust. Kaasake söögivalmistamisprotsessi ka oma pere või partner.
- Lisage oma toiduplaani juhud, kus kavatsete söögikordade vahel väljas süüa või suupisteid süüa. Kui teil on, võtke söögiplaanis arvesse toidujääke, et mitte toitu raisata. Realistlikkus vähendab teie majapidamises toidujäätmeid.
Samm 2. Sööge tervislikult
Rasvumise ja sellele järgnevate mõjude, nagu diabeet ja südamehaigused, vältimine muutub teie kolmekümnendates eluaastates ainevahetuse muutudes raskemaks. Nende ebatervislike arengute vältimiseks vältige töödeldud toite ja suhkru, soola ja rasvaga toiduaineid. Tervislik toitumine koosneb peamiselt puu- ja köögiviljadest, kiudainetest ja täisteratootest, mille valgutarbimine on piiratud. Selline dieet vähendab ülekaalulisuse riski ja jätab täiskõhutunde pikemaks ajaks kui dieet, milles on palju soola, suhkrut ja rasva.
- Näiteks aurutatud spinati või brokkoli eine koos pruuni riisi ja oad on hea ja tervislik eine. Kiired või mikrolaineahjus õhtusöögid või palju soola sisaldavad pastasegud (nt ramen või mac ja juust) ei ole head valikud, kui soovite tervislikku toitumist.
- Lihtne viis suhkru vähendamiseks on sooda ja magusate jookide tarbimise vähendamine.
- Sööge mõõdukalt. Ärge sööge, kui olete kõht täis või pole näljane. Kui soovite kaalust alla võtta, proovige tarbida väiksemaid portsjoneid. Vältige suupisteid kogu päeva jooksul või asendage tervislikud suupisted, nagu porgand ja seller, ebatervislike suupistete, näiteks küpsiste jaoks.
- Söö aeglaselt. Kiire söömine on peamine ülesöömise põhjus. Enne allaneelamist närige iga hammustust vähemalt kaheksa korda.
- Joo vähemalt 8 klaasi vett iga päev.
- Kolmekümnendates eluaastates naised vajavad tavaliselt umbes 1800 kalorit päevas, kolmekümnendates mehed aga umbes 2000 kalorit päevas. Kui olete aktiivsem ja treenite regulaarselt, vajate veidi rohkem kaloreid.
- Ärge proovige dieeti pidada traditsioonilises mõttes, süües ajutiselt tervislikke portsjoneid ja toite, kuni saavutate oma sihtkaalu. Selle asemel muutke oma dieeti, et saaksite oma tervist pikemas perspektiivis säilitada.
Samm 3. Maga piisavalt
Kahekümnendates eluaastates tõmbasite ilmselt paar ööõhtut kolledži hilisõhtuse krampimise, pidutsemise või lihtsalt sõpradega televiisori vaatamise tõttu. Vanuse kasvades muutub aga järjest raskemaks ilma piisava (või ilma) uneta. Eesmärk on magada igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi. Kui te ei leia piisavalt aega magamiseks, proovige kohandada oma ajakava nii, et teil oleks tavaline magamaminekuaeg.
- Hankige kvaliteetne uni, vältides söömist ja joomist kolm tundi enne magamaminekut.
- Veenduge, et teie voodi oleks mugav ja padjad pehmed.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Treeningul on palju erinevaid eeliseid: see vähendab vererõhku, vähendab diabeedi riski, säilitab teie immuunsüsteemi, hoiab luud tugevad, parandab hingamist, kasvatab lihaseid ja vähendab rasva (muu hulgas). Treeningu paljude eeliste saamiseks püüdke iga päev vähemalt kolmkümmend minutit trenni teha. Kaasa nii kardiotreeninguid kui ka aeroobseid treeninguid. Näiteks võite joosta või jalgrattaga sõita kolmkümmend minutit, seejärel tõsta raskusi või teha kükke veel 15 või kakskümmend minutit, et treenida jõuliselt 45-50 minutit.
- Jõutreening raskustega on oluline kolmekümnendates eluaastates, sest kui ainevahetus aeglustub, kaotate suurema tõenäosusega lihaseid ja võtate rasva. Eesmärk on teha treeningutel 15-20 kordust pingipressil ja vähemalt 30 kätekõverdust. Tõstke oma kaaluklassile sobivad raskused.
- Enne uue treeningrutiini alustamist pidage nõu oma arstiga. Tehke füüsiline koormus, et veenduda, et teil pole südamehaigusi ega muid meditsiinilisi probleeme, mis võivad treeningu teile ohtlikuks muuta.
4. osa 4 -st: 30 -ndates eluaastates rahaliselt taiplikuks saamine
Samm 1. Mitmekesistage oma sääste
Ärge pange kogu oma raha 401 (k). Kuigi pensionikonto omamine on oluline, peate seadistama mitu kontot muude võimalike tulevaste kulude jaoks, nagu auto, puhkus, lapse kolledž ja maja. Kontrollige oma panga veebiliidest, et näha, kas saate luua alamhoiukonto. Kui ei, siis rääkige finantsjuhiga selliste kontode avamisest kasvu maksimeerimiseks.
- Maja säästmiseks vajate vähemalt 5% ostetava kodu kogumaksumusest. Näiteks kui kodu, mida soovite osta, maksab 100 000 dollarit, peab teil olema pangas sissemakseks vähemalt 5 000 dollarit.
- Lapse kolledži jaoks säästmiseks peaksite eesmärgiks olema umbes 40 000 dollari säästmine 18. eluaastaks. Teisisõnu, kui teie laps on vastsündinud, peaksite proovima säästa umbes 2 200 dollarit aastas. Määrake, kui suur protsent salvestada.
Samm 2. Määrake oma prioriteedid
Teil on kiusatus säästa rohkem oma lapse kolledži fondi kui oma pensionile jäämiseks. See on mõistetav, kuna teie laps õpib tõenäoliselt ülikoolis ammu enne pensionile jäämist. Siiski peate jätkuvalt oma pensionifondi esikohale seadma. Isegi kui teil on pensionile jäänud kolmkümmend või nelikümmend aastat, pole veel liiga vara end tulevikuks kindlatel rahalistel alustel seada. Kui te seda ei tee, peab teie laps teid vanemas eas toetama. Enne lapse kolledžifondi või muu säästukonto loomist keskenduge oma pikaajalisele rahalisele tervisele.
Proovige oma pensionile jäämiseks iga kuu 100 dollarit kõrvale jätta. Kui teete seda nelikümmend aastat, säästate 48 000 dollarit pluss intressid
Samm 3. Hankige kindlustus
Teie ja teie lähedaste jaoks peaks kehtima igasugune kindlustus - elu, kodu, puue ja tervis. Parima kindlustusplaani väljaselgitamine on sageli pakutavate peadpööritavate valikuvõimaluste tõttu keeruline ja paljud inimesed kipuvad arvama, et iga plaan läheb sama hästi kui teine. Ärge siiski leppige ainult mis tahes liiki või kindlustustasemega. Kontrollige oma plaani hoolikalt ja esitage palju küsimusi, et tagada selle piisavus katte vajadusel.
- Näiteks küsige oma ravikindlustusest, kas see hõlmab insuldi, südameatakke ja vähki.
- Uurige, kas teie kodukindlustus hõlmab tulekahju, orkaani (olenevalt teie elukohast), üleujutuste ja muud liiki õnnetuste omavastutust.
- Veenduge, et teie invaliidsuskindlustus katab pikaajalised puuded. Ligikaudu iga neljas inimene on enne pensionile jäämist puudega ja paljud inimesed saavad elukindlustuse ainult arvestamata võimalusega, et nad ei suuda töötada.
Samm 4. Rääkige oma partneriga rahast
Kui olete abielus või plaanite abielluda, rääkige aeg -ajalt kainelt oma ühise rahanduse olukorrast. Mõista oma partneri finantstausta. Millised on teie vastavad palgad? Kui teie palgad on piisavad, et teid mõlemaid eraldi ülal pidada, ei vaja te tõenäoliselt ühist kontot. Kui aga keegi teist vajab täiendavat sissetulekut või võtab lapse eest hoolitsemiseks pikemat aega töölt vaba aega, võib ühine konto olla kasulik valik. Seejärel mõtle igale oma kulutamisharjumusele. Kas kumbki teist kulutab raha? Või koonerdate ja säästate koos partneriga kohusetundlikult?
- Kui otsustate luua ühise konto, vormistage kirjalik leping selle kohta, kuidas ja millal kontol olevat raha kulutada. Kui teil on selle raha kasutamise kohta kirjalik juhend, vähendab see tulevaste rahaga seotud probleemide tõenäosust.
- Võimalik, et te ei saa oma partnerilt ausat vastust tema kulutamisharjumuste kohta. See ei tähenda, et teie partner valetaks tahtlikult, kuid paljud inimesed hindavad üle säästetud summat ja alahindavad kulutusi.
Samm 5. Ärge kulutage ühele asjale üle
Mõnel inimesel on kiusatus minna oma pulma või oma esimese lapse juurde. Kuigi abielu ja teie esmasündinu saabumine on monumentaalsed sündmused, ei õigusta need teie pikaajalise rahalise tervise ohverdamist kuludest saadava vahetu naudingu nimel.
- Ärge eeldage, et kulutused on õigustatud lihtsalt sellepärast, et eeldate, et teenite tulevikus rohkem raha. See eeldus võib olla põhjendatud, kuid võib ka mitte. Parem on valida konservatiivne tee ja eeldada, et te ei suurenda oma tulupotentsiaali tulevikus märkimisväärselt.
- Ärge ostke uut autot, kui te seda tõesti ei vaja. Üldiselt peaks auto vastu pidama vähemalt kümme aastat.
- Veenduge, et pangas oleks hädaolukordadeks piisavalt. Üldiselt peaks rahaline padi katma teid kuni kuue kuu elamiskulude katteks.
Näpunäiteid
- Kui olete suitsetaja, jätke see kohe maha. Vananedes muutuvad suitsetamise füüsilised mõjud selgemaks. Ärge tehke seda hullemaks. Töötage õige toitumise kallal ja leidke aega treenimiseks.
- Pole midagi hullu, kui käid ikka klubides, kui oled vallaline ja sulle meeldib kolmekümneselt suhelda.
- Kui olete abielus, jätkake oma abielus sädemete teket, kirjutades üksteisele voodisse või taskutesse jäetud armastusmärke. Hoidke oma partneriga avatud suhtlust, et aidata leekidel edasi minna.
- Tehke iga päev parim, mis see olla saab. Kõik sõltub sinust, kas võtta muudatused graatsiliselt vastu või jääda millegi juurde, mida sa muuta ei saa: oma vanus.
