Alasti olemise armastamine võib olla keeruline, eriti kui sulle ei meeldi oma keha või kui sul on madal enesekindlus. Alasti olemist saate muuta, parandades oma kehapilti ja hoolitsedes enda eest. Sellised asjad nagu alasti veetmine, negatiivsete mõtete ümberkujundamine ja toetavate inimestega koosviibimine võivad viia teid lähemale eesmärgile alasti olla.
Sammud
Meetod 1 /2: Outlooki muutmine
Samm 1. Tehke kindlaks põhjused, miks soovite alasti olemist armastada
Selleks, et motiveerida end alasti olemist muutma, määrake mõned põhjused, miks soovite end alasti hästi tunda. Kirjutage need põhjused üles, et saaksite need üle vaadata ja otsustada, kas need puudutavad teid või kedagi teist. Kui teie põhjused on seotud teiega, on teil tervislik motivatsioon oma kehapilti parandada. Kui need on kellegi teise kohta, siis ei pruugi teil olla tervislikku põhjust oma kehakujutise muutmiseks ja peate võib -olla pöörduma abi saamiseks terapeudi poole.
- Näiteks võivad teiega seotud põhjused olla sellised: „Ma tahan end alasti hästi tunda, et end koos oma poisi/tüdruksõbraga olla vähem eneseteadlik.” Või: "Ma tahan armastada alasti olemist, et saaksin sel suvel puhkusele minnes külastada alastiranda."
- Põhjused, mis on seotud kellegi teisega, võivad kõlada umbes nii: "Ma tahan armastada alasti olemist, et mu poisile/sõbrannale mu keha rohkem meeldiks." Või: "Ma tahan end alasti hästi tunda, et ma alasti rannas käies inimesi ära ei teeks."
Samm 2. Veeta rohkem aega alasti
Üks parimaid viise, kuidas alasti olles end mugavamalt tunda, on veeta rohkem aega alasti. Saate paljastada end alasti ja mida rohkem teete seda, seda mugavamaks peaksite muutuma. Veenduge, et jääte lõdvaks, kui veedate aega alasti. Proovige sügavat hingamist või isegi natuke alasti joogat, et alasti olles lõdvestuda.
Proovige oma kodus (või magamistoas) iga päev natuke aega alasti ringi käia. Kui teil on oma bassein (kus keegi teid ei näe), minge kõhnalt
Samm 3. Kiida oma alasti keha
Oma lemmikfunktsioonide tuvastamine võib aidata teil end alasti olles paremini tunda. Vaadake alasti peeglisse ja proovige tuvastada oma lemmik kehaosad. Kui märkate oma kehaosi, mis teile meeldivad, öelge endale valjusti. Korrake seda protsessi iga päev ja peaksite märkama rohkem oma häid omadusi ja tundma end alasti olles paremini.
Näiteks võite endale öelda: "Mulle väga meeldib mu vasikate kuju." Või: "Mul on suurepärane tagumik."
Samm 4. Tuletage endale meelde, et teie keha on ainulaadne
Maailmas on nii palju erinevaid kehatüüpe, seega on oluline meeles pidada, et teil on ainulaadne ja ilus keha. Proovige keskenduda sellele, kui erinevad on teised kehad, et näha, et kehatüüpides on palju erinevusi.
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teiste inimeste kehad välja näevad, kui lähete kaubanduskeskusesse või veel parem avalikku basseini. Pange tähele inimeste keha erinevaid kujundeid, suurusi, värve ja muid omadusi. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte jõllitada, muidu võite hätta jääda
Samm 5. Näita üles kaastunnet enda vastu
Enese suhtes kaastundlikkus võib parandada teie minapilti ja aidata teil end alasti olles paremini tunda. Enese kaastunne tähendab olla enda vastu lahke, isegi kui te ei tunne lahkust väärivat. See lahkus võib ilmneda heade mõtete, lahke käitumise või heade sõnade kujul. Kui leiate, et mõtlete endale ebasõbralikke asju, küsige endalt järgmisi küsimusi, et teha kindlaks, kas teil on ebasõbralik mõte:
- Kas see mõte tekitab minus hea tunde?
- Kas ma ütleksin seda mõtet sõbrale või kallimale?
- Kas see mõte julgustab mind?
Samm 6. Muutke oma negatiivsed mõtted positiivseteks
Kui teil on alasti olles raske end hästi tunda, võite langeda omaenda negatiivsete mõtete ohvriks. Endaga rääkimise viisi muutmine võib aidata teil end ka alasti paremini tunda. Järgmine kord, kui mõtlete oma alasti kehale negatiivselt, peatuge ja muutke negatiivne mõte positiivseks.
Kujutage näiteks ette, et teil on negatiivne mõte, näiteks: "Ma näen välja nagu siga". Saate selle mõtte ümber pöörata, muutes selle selliseks: "Ma ei pruugi olla kõige õhem inimene, kuid mul on palju suurepäraseid omadusi ja mulle meeldib, kui ainulaadne mu keha on."
Samm 7. Korrake mantrat
Mantra kordamine võib aidata teil rahuneda, kui tunnete ärevust, ja see võib aidata teil ka oma sisemist kriitikut vaigistada. Teie mantra võib olla ükskõik milline, kuid saate kõige rohkem kasu, kui teie mantra saadab teile positiivse sõnumi.
Proovige midagi sellist: "Ma armastan ennast ja ma väärin armastust alasti olla."
Meetod 2/2: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Harjutus
Regulaarselt treenides saate alasti olles parandada oma tervist ja tunda end paremini, kuna mõned uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib kaasa tuua parema kehapildi. Leidke mõni harjutus, mis teile meeldib, ja tehke seda sageli. Püüdke iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust.
Proovige kõndimist, ujumist, tantsimist, jalgrattasõitu, jooksmist või spordiga tegelemist
Samm 2. Sööge tervislikku toitu
Toit, mis on teie jaoks halb, võib kahjustada teie keha ja vaimu. Mõned uuringud on näidanud, et kõrge rasvasisaldusega ja lihtsad süsivesikud (nt töödeldud jahusuhkur jne) võivad teie tuju negatiivselt mõjutada. See negatiivne mõju võib raskendada alasti olemise nautimist.
Valige toidud, mis toidavad teie keha, näiteks puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja täisteratooted
Samm 3. Puhka palju
Unepuudus võib mõjutada nii teie keha toimimist kui ka teie enesetunnet. Kui tunnete end pidevalt allajooksuna ja kurvana, võib teil olla alasti olles veelgi raskem end hästi tunda. Veenduge, et magate öösel 7–9 tundi, et end kõige paremini tunda, kui proovite end alasti paremini tunda.
Proovige alasti magada. Alasti magamisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas parem uni, stressihormoonide vähenemine ja parem lähedus partneriga
Samm 4. Kandke ilusaid riideid, et end seljast võttes paremini tunda
See, mida sa kannad, võib mõjutada alasti tundmist, seega vali riided, mis muudavad su hämmastavaks. Valige riided, mis sobivad teie kehaga hästi ja mida on mugav kanda. Kui te pole mõnda aega endale uusi riideid ostnud, lubage endale uus riietus. Kui hakkate endale midagi uut selga panema, tuletab see teile meelde, et olete väärt toredaid asju, mis võivad riiete seljast võtmisel teie enesetunnet parandada.
Kui teie alasti olemise hirmud on seotud teie partneriga intiimsusega, proovige hankida seksikas aluspesu. Mõne naistepesu või siidpoksija kandmine võib aidata teil end ribadeks riietudes enesekindlamalt tunda
Samm 5. Leia aega lõõgastumiseks
Kui olete stressis, võib see mõjutada teie enesehinnangut, põhjustades enese süüdistamist, enesekindlust või ärevust. Lõõgastus on vajalik teie üldiseks heaoluks ja see võib aidata teil end ka alasti paremini tunda. Veenduge, et istute ja lõõgastute vähemalt 15 minutit päevas. Võite mediteerida, teha sügavaid hingamisharjutusi või lihtsalt lamada.
Proovige lõõgastumiseks võtta pikk mullivann. See ühendab lõõgastava tegevuse alasti olemisega, mis võib aidata kaasa positiivsematele alasti olemise tunnetele
Samm 6. Hellita ennast
Teine viis, kuidas alasti olemise suhtes positiivsemaid tundeid tekitada, on teha asju oma alasti keha hellitamiseks. Inimesed, kellel on halb kehapilt või madal enesehinnang, kipuvad hoiduma hellitavatest tegevustest, kuid hellitamine võib parandada teie tundeid enda ja oma keha suhtes.
Kui olete vältinud enda hellitamist, külastage spaad ja tehke massaaži, kehamaski või mõnda muud mõnusat kehahooldust, mis nõuab alasti olemist
Samm 7. Veetke aega inimestega, kes teid armastavad
Mõelge inimestele, kellega koos aega veedate ja kuidas nad end tunnevad. Kui teie elus on palju negatiivseid või otsustusvõimelisi inimesi, võib see kaasa aidata teie alasti olemise vastumeelsusele. Eriti oluline on, et inimene, kellega olete intiimne, aktsepteeriks teie alasti keha.
Kui teie lähedased ei hinda teie keha, võib see olla seotud sellega, miks te ei naudi alasti olemist. Kaaluge liikumist, kui teiega koos olev inimene ei hinda teid sellisena, nagu te olete
Samm 8. Kaaluge terapeudiga rääkimist
Kuigi te saate teha paljusid asju, et end alasti olles hästi tunda, peate võib -olla rääkima terapeudiga, kui teie kehapildi probleemid on tõsised või kui see tekitab teie suhetes probleeme. Kui teil on igapäevaseid probleeme või kui teil on muid probleeme, näiteks söömishäireid, peaksite võimalikult kiiresti abi otsima vaimse tervise spetsialistilt.
Näpunäiteid
Olge kannatlik, kui töötate selle nimel, et end alasti hästi tunda. See võib võtta aega, enne kui tunnete end palja kehaga mugavalt, kuid ärge andke alla
Hoiatused
- Pidage meeles, et alasti olemine ei pruugi mõnes kohas (tööl, koolis jne) olla vastuvõetav.
- Kontrollige oma osariigi/riigi/provintsi seadusi. Nad ei pruugi teatud kohtades nudismi lubada ja see võib olla seadusega karistatav!
