Olles haavatav, võib see tunduda hirmutav, kuid see aitab teil olla ka parim mina. Autor ja sotsiaaluurija Brené Brown, kes kirjutab ja räägib haavatavusest, õpetab, et armastuse, rõõmu või loovuse saamiseks peate olema haavatav. Haavatavuse omaksvõtmine võib aidata teil parandada suhteid oma romantilise partneri, perekonna ja sõpradega. Lisaks võib haavatavus aidata teil saavutada isiklikku kasvu, viies teid mugavustsoonist välja.
Sammud
Meetod 1 /3: romantilistes suhetes haavatav
Samm 1. Väljendage oma vajadusi oma partnerile
Nagu kõigil, on teil ka oma vajadused ja soovid. Kuigi oleks tore, kui teie partner oskaks neid ära arvata, on ebatõenäoline, et nad teavad, mida soovite, kui te neile seda ei ütle. Ütle oma partnerile, mida sa tahad ja temalt ootad. Vastasel juhul võite tunda end täitmata.
Näiteks võite oma partnerile öelda: „Mul on vaja, et ütleksite mulle, et armastate mind” või „Ma tahan, et aitaksite kodutöödel ilma küsimata”
Samm 2. Jagage oma tundeid, et oleksite oma partneriga täiesti avatud
Võite tunda hirmu oma partnerile öelda, kuidas te millegi vastu tegelikult tunnete. Kuid oma tõeliste tunnete varjamine tekitab sinus ja su partneris stressi, hirmu ja ebakindlust. Olge aus oma partneri ja suhte suhtes. Lisaks rääkige, kui olete millegi pärast ärritunud.
Võite oma partnerile öelda: "Mul on tunne, et võtate oma pere poole minu omale."
Samm 3. Keskenduge oma partnerile, kui veedate temaga aega
Olles haavatav, peate looma kellegagi tõelise ühenduse, mida te ei saa teha, kui olete telefonis või hajameelne. Kui olete oma partneriga koos, võtke aega ainult enda jaoks. Vaadake neile silma, puudutage neid ja pöörake tõesti tähelepanu sellele, mida nad räägivad. See aitab teil nendega sisuka ühenduse luua.
Paluge oma partneril kuupäevaõhtutel telefoniaeg maha võtta. Seejärel istuge ja rääkige, pöörates üksteisele kogu tähelepanu
Samm 4. Kuulake oma partnerit, kuid ärge proovige kõiki tema probleeme lahendada
Osa haavatavusest on mugav olla lihtsalt armastatud isikule toeallikana. Olge oma partneri jaoks olemas, kui neil on vaja õlga nutmiseks või heliplaati. Toimige toena, kuid ärge pakkuge neile lahendusi ega proovige midagi parandada, kui teie partner abi ei palu.
Oletame näiteks, et teie partneril oli tööl halb päev. Laske neil lihtsalt õhku lasta ja tundke end kuuldavana. Vastake: "Tundub, et teil oli raske päev." Te ei pea nõu andma, kui nad seda ei küsi
Samm 5. Olge oma tegelik mina selle asemel, et teeselda kedagi, kes te pole
See on täiesti normaalne, kui soovite oma partnerile muljet avaldada, ja teil võib tekkida kiusatus enda kohta asju varjata, et tunda end ihaldusväärsemana. Sellegipoolest loob see võltssuhte, mis jätab nii teie kui ka teie partneri soovima enamat. Näidake oma partnerile tõelist olemust, et ta saaks teid armastada sellisena, nagu te olete.
- Näiteks ärge teeselge, et teile meeldivad asjad, millega te ei tegele, ega varjake oma tegelikke huve. Samamoodi ärge tundke, et peate end partneri ideaaliks muutmiseks muutma.
- Kui keegi ei armasta sind sellisena, nagu sa oled, pole ta tõenäoliselt sinu jaoks õige inimene. Ehkki on valus kaotada keegi, kes sulle meeldib, võimaldab ta lahtilaskmine leida endale sobivaima.
Samm 6. Kasutage positiivset eneseväljendust, et aidata teil end armastuse vääriliseks tunda
Tõenäoliselt on teil sisemine kriitik, kes juhib tähelepanu kõikidele teie vigadele. Kõigil on vigu, nii et ärge laske oma sisehäälel end alla tõmmata. Vastupidiselt negatiivsetele mõtetele positiivse enesejutuga. Lisaks kasutage positiivseid kinnitusi, mis aitavad teil end paremini tunda.
- Oletame näiteks, et teie sisemine kriitik ütleb: "Kui proovite ebaõnnestuda, näete loll välja." Sellele mõttele saate vastata näiteks: „Ma ei saa hakkama, kui ma ei proovi” või „Inimesed näevad mind julgena, kui ma proovin, isegi kui ma ebaõnnestuksin.”
- Korrake endale positiivseid kinnitusi, näiteks „mulle piisab”, „olen uhke selle üle, kelleks saan” ja „olen väärt kuulumist”.
Kas sa teadsid?
Inimesed, kes tunnevad end olevat armastatud ja kuuluvad, usuvad, et väärivad neid asju, samas kui inimesed, kes ei tunne armastust ja kuuluvust, ei usu tavaliselt, et nad seda väärivad.
Meetod 2/3: avamine oma perele ja sõpradele
Samm 1. Seadke pere ja sõpradega piirid, et nad teaksid teie ootusi
Terved piirid on terve suhte jaoks hädavajalikud ja need on haavatavuse oluline osa. Kui väljendate neid vajadusi, aitab see teie perel ja sõpradel mõista, mida te neist vajate. Mõtle, mida sa oma suhetest tahad, siis räägi oma pere ja sõpradega üks-ühele, et öelda neile, mida sa vajad.
Näitena võite oma õele öelda, et soovite temaga lähedasemaid suhteid luua. Paluge tal rohkem helistada, käia paar korda kuus väljas ja hoiduda emale rääkimast asju, mida temaga enesekindlalt jagate
Samm 2. Väljendage oma tundeid, et oleksite läbipaistev
Oma enesetunde avamine võib olla hirmutav, kuid see on ainus viis teistega tõeliselt suhelda. Rääkige oma sõpradele ja perele, mida nad teile tähendavad, nii tihti kui võimalik. Lisaks rääkige nendega, kui nad teevad midagi, mis teeb teile haiget, et nad saaksid asju paremaks muuta.
- Pidage meeles, et kunagi ei tea, mis homne päev toob. Öelge oma perele, et armastate neid, ja jagage sõpradega, kuidas nad teie elu paremaks muudavad.
- Ole avatud sellele, mis sulle haiget teeb. Näitena võite oma parimale sõbrale öelda: "Mulle tegi haiget, et valisite minu sünnipäevapidu uue sõbra nägemiseks vahele."
Näpunäide:
Samuti ei saa tuimastada negatiivseid tundeid ilma positiivseid tundeid summutamata. Olge avatud oma tunnetele, et teie kogemused oleksid autentsemad.
Samm 3. Olge oma mõtete ja arvamuste suhtes aus
Võib -olla kardate oma arvamust jagada, kuna kardate tagasilükkamist või otsust. Siiski on teil õigus oma ideedele, nii et rääkige, kui teil on midagi öelda. See aitab teil elada autentsemat elu.
Oletame näiteks, et teil on idee, kuidas tööl suhtlemist parandada. Räägi sellest oma ülemusele. Isegi kui nad ei nõustu, tunnete ikkagi, et teie häält võeti kuulda
Samm 4. Usaldage oma peret ja sõpru, et neil oleks seljataga
Teil on vaja usaldust, kui soovite oma inimestega lähedust luua. Andke oma perele ja sõpradele kasu kahtlustest ja uskuge, et nad on teie nurgas. See lähendab teid ja aitab teil end neile avades mugavamalt tunda.
Kui teie perel on ebatervislik dünaamika, on parem neist eemale astuda. Keskenduge perele, mille te ise loote
Samm 5. Võtke inimestega ühendust, kui jagate nendega hetke
Teistega suhtlemine on elu oluline osa, kuid see on ka väga hirmutav. Teile võib tunduda, et peate end tagasilükkamise eest kaitsma, kuid see takistab teil ainult seda, et teid aktsepteeritaks. Kui veedate aega oma pereliikmete või sõpradega, keskenduge hetkele ja inimesele, kellega olete. Looge nendega silmside, kuulake aktiivselt, mida nad ütlevad, ja proovige ühendust luua.
Ära muretse selle pärast, mida nad sinust arvavad. Proovige lihtsalt nendega koos aega veeta
3. meetod 3 -st: riskide võtmine inimesena kasvamiseks
Samm 1. Harjutage enese aktsepteerimist, kuigi teil on vigu
Enese aktsepteerimine aitab teil end teiste suhtes haavatavamalt tunda. Tehke nimekiri kõigist oma tugevustest ja nõrkustest, samuti oma saavutustest. Ole uhke selle üle, kes sa oled ja kõige saavutatu üle. Lisaks rääkige endaga lahkelt ja mõistvalt, nagu räägiksite parima sõbraga.
Isikliku kasvu poole püüdlemine on okei, kuid tehke seda armastuse kohast enda vastu. Näiteks võite seada eesmärgiks treenida rohkem oma tervise parandamiseks, mitte karistada ennast kehakaalu tõusmise eest
Samm 2. Tunnistage, kuidas häbi teie parimat elu tagasi hoiab
Häbi paneb sind tundma hirmu selle ees, mis võib valesti minna, mis takistab sul riske võtmast. Kui olete alati mures, on raske soovitud elu jätkata. Mõtle, kuidas häbi on sind takistanud tegemast sulle midagi olulist. See võib aidata teil häbihirmust üle saada.
Näiteks võite karta häbi pärast avalikult laulda. Äratundmine, kuidas häbi teid tagasi hoiab, võib aidata teil avalikult laulmise hirmust üle saada
Samm 3. Andke endale luba olla ebatäiuslik
Täiuslikkuse poole püüdlemine hoiab teid tagasi oma parima elu ehitamisest. See takistab teil riskida, avada end ebaõnnestumistele ja olla uue oskuse algaja. Keegi pole täiuslik, nii et ärge seadke seda standardit endale. Luba endale vigu, alusta otsast ja naudi protsessi, mitte ainult tulemust.
- Näitena võib olla hirmutav hakata täiskasvanuna klaverit õppima. Siiski on parem seda huvi jätkata algajana kui mitte kunagi õppida, sest kardate, et pole täiuslik.
- Samamoodi võite karta ülemusele oma ideest rääkida, kuna see võib ebaõnnestuda. Siiski ei saa te kunagi teada, kas see võib olla edukas, kui te ei proovi.
- Kui sulle meeldib midagi teha, siis ära muretse, kas sa oled selles hea või mitte. Keskenduge oma elu nautimisele, mitte täiuslikkusele.
Samm 4. Proovige uusi asju, mis aitavad teil haavatavamaks muutuda
Uued kogemused aitavad teil inimesena kasvada ja sunnivad teid riskima. Tehke nimekiri asjadest, mida olete alati tahtnud proovida. Seejärel alustage oma loendis olevate asjade kontrollimist.
Teie loend võib sisaldada lihtsaid asju, näiteks uue restorani proovimist, töötoa läbimist või benji -hüppeid. Võite lisada ka suuri asju, näiteks näidendi proovikatsed või uuele tööle kandideerimine
Samm 5. Jagage oma loomingut maailmaga
Loomiseks on palju võimalusi, näiteks kunsti tegemine, kirjutamine, ideede väljatöötamine, toiduvalmistamine või asjade ehitamine. Oma loodud asjade näitamine teistele on hirmutav kogemus. Kuid see aitab teil end ka inimesena paremini täita. Andke oma looming maailma, muretsemata selle pärast, mida teised võivad öelda.
Näiteks sisestage oma kunst kunstinäitusele, tehke kellelegi sööki või näidake oma ülemusele projekti, mille kallal olete töötanud
Samm 6. Küsige tagasisidet, et saaksite oma tegemisi paremaks muuta
Kriitika saamine võib tekitada ebakindlust, kuid aitab ka milleski paremaks saada. Otsige tagasisidet selle kohta, mida teete õigesti ja mida valesti. Seejärel kasutage seda tagasisidet, et aidata teil saada oma parimaks minaks.
Tööl võite oma ülemuselt küsida, kuidas saate oma jõudlust parandada. Kodus küsige oma partnerilt, mis nende arvates teie suhetes hästi läheb ja kuidas saate lähedasemaks saada. Kui tegelete hobiga, küsige õpetajalt või juhendajalt, kuidas saaksite seda paremini teha
Samm 7. Nõustuge sellega, et ebaõnnestumine on osa elust
Keegi ei taha ebaõnnestuda, seega on normaalne, et kardate ebaõnnestumist. Siiski ei saa te edu saavutada, kui olete ebaõnnestumistele avatud. Lõpetage ebaõnnestumisele mõtlemine, mida karta, ja vaadake selle asemel sammuna edu poole.
Enamik inimesi kogeb ebaedu enne edu saavutamist. Teil on ebamõistlik eeldada, et te ei eksi kunagi
Näpunäiteid
- Harjutage tänulikkust, et aidata teil end haavatavana mugavalt tunda. Tänulikkus aitab teil oma elus õnnistusi ära tunda ja keskendub positiivsele.
- Haavatavuse omaksvõtmine võtab aega, seega olge endaga kannatlik. Keskenduge haavatavamaks muutmisele.
- Pane ennast välja! Haavatavuse võti on riskide võtmine, et saada seda, mida soovite, kuigi võite ebaõnnestuda.
