Lühinägelikkus või lühinägelikkus tekib siis, kui näete enda lähedal, tavaliselt mõne meetri raadiuses, kuid mitte kaugemal. Võite sündida lühinägelikkusega või areneda aja jooksul, sageli lapsepõlves. Lühinägelikkuse täpne põhjus on teadmata, kuid levinumad riskitegurid hõlmavad ühe või kahe lühinägeliku lapsevanema olemasolu ja regulaarset tegevust, mis koormab silmi (näiteks palju aega lugemiseks või arvutiekraanile vaatamiseks). Lühinägelikkuse vältimiseks pole garanteeritud viisi, kuid saate oma elustiili ja toitumist kohandada, et aidata oma nägemist säilitada, ning teha harjutusi, et vähendada silmade stressi ja suurendada nägemisteravust. Professionaalse juhendamise ja nõu saamiseks võite sellel teemal rääkida ka optometristiga.
Sammud
Meetod 1 /3: oma elustiili ja toitumise kohandamine
Samm 1. Vältige lugemist vähese valguse korral
Väheses valguses lugemine võib sundida silmi pingutama, mis võib põhjustada selliseid silmaprobleeme nagu lühinägelikkus. Lugege raamatuid, ajakirju ja muid trükiseid ainult heledates, hästi valgustatud kohtades.
Kui loete oma mobiiltelefoni sisu, veenduge, et ekraan oleks hele, et te ei peaks silmi pingutama
Samm 2. Murdke aega, mille kulutate ekraanide vaatamisele
Kui vaatate kogu päeva arvuti- ja televiisoriekraane, võib teie nägemine kuluda. See võib aidata kaasa silmaprobleemidele, nagu lühinägelikkus. Proovige planeerida pausid päeva, kus te ei vaata arvutit ega televiisorit.
- Näiteks kui töötate terve päeva arvutis, planeerige iga tund 5–10 -minutilistesse pausidesse, kui lähete õue lühikese jalutuskäigu juurde või vestlete sõbraga, nii et te ei vaata ekraane.
- Mõned uuringud on näidanud, et rohkem õues veedetud aega võib aidata säilitada nägemist ja vältida ka lühinägelikkust. Kasutage oma päeva planeeritud pause, et minna õue jalutama või lühikese jooksu tegema.
Samm 3. Hankige varakult retseptiga prillid
Kui arvate, et nägemisprobleemi tõttu peate võib -olla oma silmi kontrollima, tehke seda varakult. Retseptiprillide hankimine varakult, näiteks lapsepõlves, võib aidata teie nägemist säilitada ja tagada, et see ei halveneks. Samuti võib see aidata vältida lühinägelikkuse teket, kui teil seda veel pole.
Kui teil on juba retseptiga prillid, kandke neid kindlasti optometristi soovitusel. See võib aidata vältida teie silmade halvenemist
Samm 4. Väljas käies kandke päikeseprille
Kaitske oma nägemist, kandes õue minnes alati polariseeritud päikeseprille, millel on UVB -kaitse, eriti päikesepaistelisel päeval. See aitab vältida silmaprobleeme, näiteks lühinägelikkust.
Samm 5. Vältige suitsetamist
Suitsetamine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas silmaprobleeme. Kui suitsetate, proovige maha jätta. Vältige suitsetamist, et vältida nägemise ohtu.
Samm 6. Säilitage tervislik toitumine
Veenduge, et sööte oma dieedis palju puu- ja köögivilju. Kasutage tervislikke valguallikaid, milles on palju omega-3 rasvhappeid, näiteks tuunikala ja lõhe. Omega-3 rasvhapete rikas tervislik toitumine võib parandada teie silmade tervist.
Samm 7. Võtke meetmeid diabeedi vältimiseks
Lühinägelikkuse ja diabeedi vahel võib olla seos. Vähendage diabeedi tekke riski, harjutades regulaarselt ning vähendades suhkru ja töödeldud süsivesikute tarbimist. Kui teil on juba diabeet, hoolitsege selle eest, et veresuhkru tase oleks hea.
Meetod 2/3: Silmade treenimine
1. samm. Tehke keskendumisharjutusi, et lõõgastuda ja tugevdada silmalihaseid
Kui teie silmad hakkavad tundma pinget ja väsimust lähitöö tegemisel, lugemisel või ekraani vaatamisel, tehke aeg-ajalt pause, et keskenduda kaugetele objektidele ja anda silmadele õrn treening. See mitte ainult ei anna teie silmadele puhkust, vaid aitab tugevdada ja lõdvendada ka pinges silmalihaseid. Proovige näiteks järgmist harjutust:
- Hoidke pöial käeulatuses otse enda ees. Tooge see aeglaselt sisse, kuni see puudutab ninaotsa, keskendudes sellele kogu aeg silmadega.
- Liigutage pöial uuesti ninast eemale, kuid seekord sirutage käsi horisontaalselt paremale, jälgides siiski liigutusi silmadega.
- Pöörake pöial tagasi nina juurde ja korrake seda paar korda, sirutades iga kord kätt erinevas suunas (ette, üles, alla, vasakule, paremale).
- Võiksite sellele harjutusele kulutada umbes 3 minutit, korrates rutiini 3–5 korda päevas.
Samm 2. Proovige silma joogat
Silmajooga harjutused on mõeldud lähitööst tuleneva silmastressi leevendamiseks. Need võivad parandada ka silmade ümbruse vereringet ja hoida silmi liiga kuivana. Proovige iga päev mõnda põhilist silmajooga harjutust:
- Silmade venitamine: hoides pead paigal ja liigutades ainult silmi, vaata esmalt üles nii kaugele kui võimalik. Hoidke kaks sekundit, seejärel vaadake alla nii kaugele kui võimalik. Korrake seda protsessi, vaadates vasakule, paremale ja diagonaalselt igas suunas (üles ja vasakule, alla ja vasakule jne).
- Silmade paindumine: lõdvestage oma silmad ja vaadake üles. Pöörake silmi aeglaselt päripäeva. Jätkake seda 1 minut ja korrake seejärel, pöörates seekord silmi vastupäeva.
- Fookuse vahetamine: vahetage objekti lähedalt (nt lugemiskaugusel olev tekst) ja kaugel asuvale (nt suur tekst märgist vähemalt 20 meetri kaugusel) vahel. Katke 1 silm ja jälgige paar sekundit oma katmata silmaga lähedase objekti kuju. Seejärel lülitage kaugele objektile. Katke teine silm ja korrake.
Samm 3. Tehke mõned aju treenimise harjutused
Need harjutused ei mõjuta tegelikult teie silmi, kuid parandavad teie nägemist, treenides aju visuaalsete signaalide tõhusamaks tõlgendamiseks. Proovige aju treenimise mängu nagu UltimEyes, mis on näidanud, et teatud aja jooksul suurendab see nägemisteravust dramaatiliselt.
Pidage meeles, et ajutreeningu harjutused võivad teie silmad esialgu väsinuna tunda. Kuid pärast mõnda seanssi peaksite hakkama kohanema ja need sümptomid vähenevad
Meetod 3/3: optometristiga rääkimine
Samm 1. Kontrollige oma nägemist
Üks võimalus lühinägelikkuse vältimiseks on lasta oma silmi testida probleemide suhtes. Kui te pole pikka aega oma silmi testinud, leppige kohtumine kokku. Kui märkate oma nägemises midagi halba, laske end optometristil testida.
Võite kasutada kohtumist ka võimalusena rääkida oma optometristiga oma nägemisprobleemidest
Samm 2. Arutage optometristiga lugemisprille ja kontakte
Mõnel juhul võib lugemisprillide või kontaktide hankimine madala retseptiga aidata vähendada teie lühinägelikkuse tekkimise võimalusi. Rääkige oma optometristiga lugemisprillide või kontaktide lugemisest, mis on üks viis lühinägelikkuse vältimiseks.
Lugemisprillide või madala retseptiga kontaktide tõhusus lühinägelikkuse vältimiseks on endiselt arutelu all. Mõned optometristid väidavad, et see valik ei paranda teie nägemist ega vähenda teie lühinägelikkuse võimalusi
Samm 3. Kontrollige regulaarselt optometristi
Kui teil on juba prillid või kontaktid, tagab regulaarne kontroll, et teie nägemine ei halveneks.
