Lühinägelikkus, paremini tuntud kui lühinägelikkus, on väga levinud silmahaigus, mis raskendab keskendumist kaugetele objektidele. Kuigi lühinägelikkust ei ravita, on selle seisundi lahendamiseks ja selle progresseerumise aeglustamiseks mitmeid viise. Alustuseks minge oma silmaarsti juurde ja arutage võimalusi, nagu korrigeerivad prillid või silma laseroperatsioon. Samuti saate muuta lihtsaid elustiili muutusi, näiteks süüa rohkem puu- ja köögivilju ning optimeerida „ekraaniaega”, mis võib aidata teie silmadel kauem tervena püsida.
Sammud
Meetod 1/3: meditsiinilise ravi kasutamine
1. samm. Külastage oma silmaarsti, et saada nõu teie olukorra põhjal
Teie parim valik lühinägelikkuse progresseerumise aeglustamiseks algab koolitatud spetsialisti õige diagnoosi ja raviplaaniga. Arutage oma sümptomeid, nagu ähmane nägemine või peavalu, ja lubage oma silmaarstil teha teie silmadele mitmeid teste.
Tõenäoliselt soovitavad nad parandusmeetmeid, nagu prillid, kontaktid või võimalusel silma laseroperatsioon. Küsige julgelt, kas nad soovitavad ka mingeid elustiili muutusi, mis võivad aidata teie lühinägelikkuse arengut aeglustada
Samm 2. Ärge paluge oma nägemust alakorrigeerida, et silmi ise parandada
Mõned inimesed usuvad, et nõrgema prilliretsepti kasutamine, kui nad tegelikult vajavad, sunnib silmi rohkem pingutama ja sisuliselt ennast parandama. Vähesed, kui mõni silmahooldusspetsialist selle mõistega liitub-tegelikkuses on tõendeid selle kohta, et alakorrigeerimine võib aja jooksul lühinägelikkust halvendada. Selle asemel püüdke oma nägemist parandada, korrigeerides seda võimalikult 20/20 lähedale.
Mõne inimese jaoks võib jõusaalis hea strateegia olla "valu ja kasu", kuid see pole õige viis nägemise parandamiseks
Samm 3. Täitke prillide või kontaktide retsept ja kandke neid vastavalt juhistele
Saate oma prillid või kontaktid otse kontoris valida või retsepti kaasa võtta, et rohkem stiili ja hinna valikuid otsida. Mõlemal juhul veenduge, et teil oleks selge, kuidas korrigeerivaid prille kasutada ja hooldada.
- Silmaarst võib soovida, et kannate prille kogu aeg või ainult siis, kui tegelete tegevustega, mis nõuavad kaugnägemist, näiteks autojuhtimine.
- Kui teile on määratud kontaktid, järgige hoolikalt kõiki nende sisestamise, eemaldamise, puhastamise, ladustamise ja asendamise juhiseid.
Samm 4. Arutage, kas nägemise laseroperatsioon on võimalus, kui olete huvitatud
Pidage meeles, et mitte kõik ei ole hea nägemislaseroperatsiooni kandidaat, võib olla saadaval erinevat tüüpi operatsioone ja potentsiaalseid riske, millega peate arvestama. Seetõttu on enne otsustamist oluline oma silmaarstiga avatud ja aus arutelu pidada.
- Nägemise laseroperatsiooni soovitatakse tavaliselt ainult inimestele, kelle nägemine püsib üsna stabiilne või aeglaselt halveneb, näiteks kui teil on sama prilliretsept olnud vähemalt 2 aastat. See ei pruugi sobida, kui teie lühinägelikkus areneb kiiremini.
- Kuigi see on üldiselt ohutu protseduur, on võimalikud tüsistused ja kõrvaltoimed, mida peate silmaarstiga arutama. Mõned võimalikud kõrvaltoimed hõlmavad infektsiooni, armistumist, püsivaid nägemishäireid, silmade kuivust ja tundlikkust pimestamise või valguse suhtes.
Samm 5. Rääkige atropiini kasutamisest kiiresti arenevate lühinägelikkuse juhtude korral
Kuigi atropiin ei aeglusta silmamuna pikenemise kiirust, mis võib kaasa aidata müoopia arengule, võib väikese annusega atropiin aidata teatud tüüpi lühinägelikkuse progresseerumist aeglustada, eriti lastel. Atropiin on see, mida teie silmaarst kasutab teie pupillide laiendamiseks silmakontrolli ajal ja praegu soovitatakse seda lühinägelikkuse korral ainult erijuhtudel.
- Kui teile määratakse väikese annusega atropiin, veenduge, et saate kristallselged juhised selle kasutamiseks ja järgite neid juhiseid täpselt.
- Atropiin põhjustab valgustundlikkust, nagu olete ilmselt pärast silmaeksami märganud. Võimalik, et peate piirama päikese käes viibimist ja kandma õues käies polariseeritud päikeseprille.
- Atropiini võtmisel on võimalikud ka muud kõrvaltoimed, nii et arst võib selle määramisel kõhkleda.
Meetod 2/3: toitumise ja elustiili muutmine
Samm 1. Lisage oma dieeti palju puuvilju, köögivilju ja rasvast kala
Sööge päevas 450 g (16 untsi) köögivilju ja 300 g (11 untsi) puuvilju, pöörates erilist tähelepanu lehtköögiviljadele (nagu lehtkapsas ja spinat), maguskartulile, porgandile, maasikatele ja muudele marjadele, tsitruselistele ja ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas. Lisaks, kui sööte kala, proovige 2-3 korda nädalas rasvast kala nagu lõhe ja forell.
- Teatud puuviljad ja köögiviljad, sealhulgas eespool mainitud, võivad anda silmade tervisele täiendavat kasu, kuid igat tüüpi värsked puu- ja köögiviljad on hea valik nii teie üldisele kui ka silmade tervisele.
- Rasvases kalas leiduvad oomega-3 rasvhapped parandavad silmade tervist. Kui te ei söö kala, küsige oma arstilt alternatiivsete oomega-3 allikate, nagu linaseemned, kreeka pähklid ja toidulisandid, potentsiaalset kasu.
Samm 2. Veetke aktiivset aega õues igas vanuses, kuid eriti kui olete noor
Uuringud näitavad, et lastel, teismelistel ja noortel täiskasvanutel, kes veedavad rohkem aega õues, tekib lühinägelikkus aeglasemas tempos ja hilisemas elus. Tundub, et päevavalgus või eredad tingimused on teie silmade tervisele kasulikud, kuigi siiani pole selgeid soovitusi selle kohta, kui palju õues viibimise aega iga päev peaks püüdma.
- Puuduvad konkreetsed tõendid selle kohta, et füüsiline aktiivsus õues olles on teie silmadele eriti kasulik, kuid regulaarne treenimine on kindlasti kasulik teie üldisele tervisele ja seega ka teie silmade tervisele.
- Puuduvad ka konkreetsed tõendid selle kohta, et rohkem aega väljas viibimine võib aidata aeglustada lühinägelikkuse progresseerumist, kui see on juba välja kujunenud. Siiski ei saa see haiget teha!
3. samm. Kandke päikeseprille õues veedetud aja jooksul, eriti päikesepaistelistel päevadel
See on hoiatus, et oma silmade tervise parandamiseks veeta rohkem aega õues: sagedane kokkupuude otsese päikesevalgusega võib teie silmade tervist negatiivselt mõjutada. Ideaalne lahendus on päikesepaistelisel päeval õue minnes alati kanda päikeseprille, mis pakuvad UVA/UVB kaitset.
Kui kannate prille, rääkige oma silmaarstiga retseptiga päikeseprillide hankimisest
Meetod 3/3: lugemis- ja ekraaniharjumuste kohandamine
Samm 1. Järgige ekraani lugemisel või vaatamisel reeglit 20-20-20
Pärast 20 -minutilist lugemist või ekraani vaatamist tehke 20 -sekundiline paus ja keskenduge oma silmadele millelegi, mis on vähemalt 6,1 m kaugusel. Need kiired ja lihtsad pausid võivad aidata vähendada silmade koormust ja aeglustada lühinägelikkuse algust või progresseerumist.
- Pilgutage seda tehes mitu korda, et aidata oma silmi värskendada.
- Vajadusel seadke taimer, et veenduda regulaarsete silmapauside tegemises. Samuti peaksite igal tunnil tõusma ja 5 minutit ringi liikuma, nii et lisage siia ka oma silmapaus.
- Pikaajaline ekraaniaeg võib aidata kaasa lühinägelikkuse tekkele, seega veenduge, et teete neid pause regulaarselt, kui töötate arvutiga või veedate pikki perioode ekraani vaadates.
Samm 2. Võimaluse korral vähendage "sulgemise" (või sulgemisaja) aega
Lugemismaterjali või ekraani paigutamine 20 cm (7,9 tolli) kaugusele teie silmadest võib põhjustada silmade pinget ja halvendada lühinägelikkust, eriti kui seda tehakse pikema aja jooksul. Kui teie töö või õpingud nõuavad palju tihedat lugemist (või ekraani sulgemist), tehke silmapause vähemalt iga 10 minuti, mitte iga 20 minuti järel.
Kui võimalik, suurendage oma lugemis- või ekraanimaterjali fondi suurust, et saaksite seda kaugemalt lugeda
Samm 3. Silmade koormuse vähendamiseks reguleerige oma ekraaniseadmete seadeid
Alustuseks seadke ekraani eraldusvõime kõrgeimale tasemele, seejärel reguleerige selliseid elemente nagu heledus ja kontrastsus, kuni need tunduvad teie silmadele mugavad. Pidage meeles, et peate võib-olla neid sätteid peenhäälestama, lähtudes ruumi valgustingimustest-näiteks võib-olla peate teleris kasutama erinevaid päeva- ja öise seadistusi.
Silmaarstil võib olla soovitusi ekraaniseadete kohta, mis sobivad kõige paremini teie silmadega
Samm 4. Siseruumides lugemisel kasutage rikkalikku sisevalgustust
Tõendid on endiselt puudulikud, kuid on võimalik, et siseruumides valgustuse suurendamine lugemiseks võib aidata lühinägelikkuse algust või progresseerumist aeglustada. Külmvalge LED-valgustus võib olla eriti kasulik.
Samuti on puudulikke tõendeid selle kohta, kas lastel, kes sageli loevad hämaras valguses, tekib lühinägelikkus sagedamini. On selge, et hämaras valguses lugemine võib põhjustada silmade pinget ja sagedane silmade väsimus võib kaasa aidata lühinägelikkusele
Alumine joon
- Kui veedate iga päev rohkem aega õues, eriti kui olete noor, võib teie sklera ja sarvkest säilitada normaalse kuju, mis hoiab teie lühinägelikkust kontrolli all.
- Atropiin on paikselt kasutatav ravim, mis laiendab kunstlikult teie silma pupilli ja minimeerib teie lühinägelikkuse mõju, kuigi tavaliselt ei ole see igapäevane ravim ja see ei sobi kõigile.
- Sõltuvalt teie konkreetsest seisundist võib nägemise laseroperatsioon olla potentsiaalne püsiv lahendus.
- Silmade kaitsmine päikese eest, kandes UV-blokeerivaid prille, loobudes suitsetamisest ja hoides eemal võimsatest aurudest, võib teie lühinägelikkus halveneda.
- Tervislik toitumine, mis on täis lehtköögivilju, köögivilju, puuvilju ja oomega-3-rasvhappeid (nagu lõhe), võib teie nägemise halvenemist aja jooksul pidurdada.
