"Must" paastumine on siis, kui lubate endale paastumisperioodil madala kalorsusega jooke, erinevalt "puhtast" paastust, mis lubab ainult vett ja nullkalorilisi jooke. Kui te pole paastumine uus või keskendute peamiselt kehakaalu langetamisele, võib määrdunud paastumine olla teile lihtsam kui puhas paastumine. Peamine on hoida kalorid ja süsivesikud piisavalt madalad, et keha põleks salvestatud keharasva energia saamiseks.
Sammud
Meetod 1/3: järgides määrdunud paastuprotokolli
Samm 1. Proovige määrdunud paastu, et hõlbustada vahelduvat paastumist
Õige või “puhas” vahelduva paastu protokoll tähendab, et paastumisperioodil ei saa olla kaloreid, mis võib paljudele inimestele raske olla. Seevastu määrdunud paast võimaldab teil tarbida vähesel hulgal kaloreid ja kohandada söögiaega, et nautida mõningaid paastu eeliseid.
- Paastumisele kergendamine võib hõlbustada selle järgimist.
- Teaduslikud uuringud näitavad, et paastumine võib olla tõhus viis kaalu langetamiseks ja säilitamiseks.
Samm 2. Piirake oma sööki päevasel ajal 8-10 tunni jooksul
Teaduslikud tõendid näitavad, et ööpäevarütmi järgimine paastu ajal, mis tähendab, et sööte päeval ja väldite hilisõhtust näksimist, võib aidata teil kaalust alla võtta. Planeerige söötmisaken päeva kindlale perioodile, et saada kasu räpast paastumisest.
- Näiteks võite seadistada söötmisakna kella 9.00–17.00. ja siis paastu ülejäänud päev.
- Proovige leida teile sobiv toitmisaken, kuid vältige liiga hilja söömist, nii et järgite oma keha loomulikku ööpäevast rütmi.
Samm 3. Veenduge, et sööte, kuni olete toitmisaknas rahul
Kuna piirate suurel hulgal päeva jooksul söödavat toitu, on tõesti oluline, et kasutaksite oma keha tankimiseks söötmisakent. Valige tervislikud toiduvalikud ja proovige süüa tasakaalustatud lahja valgu, täisteratooteid ja tervislikke rasvu, et tagada oma kehale hea toitumine.
Vältige suhkruid ja rafineeritud teravilja ning eelistage puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid
Samm 4. Harjutus, mis aitab kaalulangust kiirendada
Uuringud näitasid, et paastu ajal treenimine võib tegelikult aidata kaasa kehakaalu langusele ja isegi näljatundele. Proovige minna jooksma, ujuma või jalgrattaga sõitma, et põletada täiendavaid kaloreid ja põletada rohkem rasva.
Proovige rühmatreeninguid, mis aitavad teil motivatsiooni hoida. Vaadake oma kohalikku jõusaali, et näha, kas nad pakuvad rühmatunde, joogatunde või ringtreeninguid
Samm 5. Enne paastu proovimist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et see on ohutu
Paastumine ei ole tingimata ohutu inimestele, kellel on teatud haigused, näiteks diabeet või seisundid, mis nõuavad ravimite võtmise ajal söömist. Enne dieedi või elustiili järsku muutmist pidage nõu oma arstiga, et olla kindel, et see on teie jaoks ohutu.
- Kui olete rase või kavatsete rasestuda, rääkige oma arstiga enne paastu alustamist.
- Lisaks, kui tunnete end uimasena, kurnatuna või peapöörituna, pidage nõu oma arstiga.
Meetod 2/3: kiirsõbralike jookide joomine
Samm 1. Jooge paastu ajal nii palju vett kui soovite
Paastu ajal võite alati juua nii palju vett kui soovite. Tegelikult, kuna paastumine võib tõepoolest vähendada janu, on tõesti oluline juua hunnik vett, et vältida võimalikku dehüdratsiooni. Kui tunnete paastu ajal janu, valage endale mõnus klaas vett.
Keskmise inimese soovitatav veekogus on 1,5 liitrit (0,40 USA gal), seega proovige juua vähemalt nii palju
Samm 2. Paastu ajal vältige mahla ja tavalist sooda
Puuviljamahl on täis suhkrut, mis on põhimõtteliselt lihtsalt tühjad kalorid ja võib paastu katkestada. Sama asi karastusjookide puhul. Nad on täis suhkrut ja kaloreid, mis panevad teid paastuma.
Isegi ilma lisatud suhkruta mahl sisaldab looduslikke suhkruid, mis võivad paastumise katkestada
Samm 3. Kui vajate hoogu, haarake tass musta kohvi või teed
Must kohv, must tee ja roheline tee sisaldavad kofeiini, mis võib aidata teil tuju tõsta, kui tunnete paastu ajal väsimust. Need ei sisalda ka kaloreid, mis teie paastu katkestavad. Parandage endale kohvi või teed, kui vajate energiat. Kui te ei soovi kofeiini, võite minna ka taimeteega.
- Kohvis või tees sisalduv kofeiin aitab võidelda isude vastu ja tekitada vähem nälga.
- Liiga palju kofeiini joomine võib põhjustada ärevust, värisemist ja kiiret südame löögisagedust. Püüa mitte tarbida rohkem kui 500–600 mg kofeiini, millest tuleb umbes 4–7 tassi kohvi.
- Kui valite taimetee, veenduge, et seal pole kuivatatud puuvilju, mis võivad sisaldada suhkrut, mis võib paastumise katkestada.
Samm 4. Kasutage gaseeritud vett, et tunnete end vähem näljasena
Vahuvees ja gaseeritud vees pole kaloreid, nii et need ei katkesta teie paastu. Kuid karboniseerimine võib paastumise ajal tõepoolest aidata neid närivaid näljahädasid ära hoida, nii et avage näljatunde korral värske gaseeritud vesi.
Niikaua kui maitsestatud gaseeritud vees pole suhkrut ega kaloreid, ei murra see teie paastu
Samm 5. Nautige dieediga sooda, kui teie põhitähelepanu on kaalulangus
Tavalise sooda asemel nullkalorilise dieediga sooda joomine võib aidata teil tarbida vähem kaloreid kui keha kasutab, mis võib aidata teil kaalust alla võtta. Kui te paastute peamiselt selleks, et vähendada tarbitavate kalorite koguarvu, valige nullkaloriline dieetsooda, kui soovite tõesti sooda.
Dieetjoogid katkestavad tehniliselt teie paastu, kuid kui teie eesmärk on kaalulangus, võivad need olla kasulikud viisid paastuga toime tulemiseks
Samm 6. Kasutage kondipuljongit, et lisada oma paastule vitamiine ja mineraalaineid
Luupuljong on üsna madala kalorsusega, 1 tass (240 ml) sisaldab tavaliselt 40–50. Kuid see on täis mikroelemente, mis võivad taastada kaotatud vitamiine ja elektrolüüte ning aidata teil end küllastuda. Haara tass või kauss luupuljongit, kui soovid maitsvat jooki, mis aitab sul nälga tunda.
- Samuti ei sisalda luupuljong süsivesikuid.
- Pika aja jooksul, näiteks paastu ajal, ainult vee tarbimine võib vähendada elektrolüütide sisaldust, seega võib luupuljong aidata tasakaalu taastada.
- Otsige kondipuljongit oma kohalikust toidupoest või tellige see veebist.
Samm 7. Hoidke alkoholi tühja kõhuga
Paastu ajal alkoholi joomine võib tugevdada mõju ja põhjustada liigset joovet. Alkohol on ka kalorite allikas, mis võib paastumise katkestada ja muuta teid näljasemaks.
Meetod 3/3: jookide täiustamine
Samm 1. Lisage oma veele veidi sidrunit, et lisada maitset
Võtke värske sidruniviil ja pigistage see klaasi vette, et parandada maitset ilma paastu rikkumata. Samuti võite oma veele lisada 2 supilusikatäit (30 ml) sidrunimahla, et see ka paremini maitseks.
Väike kogus sidrunit ei tõsta teie insuliinitaset ega riku paastu
Samm 2. Sega kohvi või tee sisse mõni nullkaloriline magusaine
Kui soovite oma kohvi või teed paremaks muuta ja magusamaks muuta, lisage sellele maitsetu tõuke saamiseks mõnda nullkalorilist magusainet. Lisage pakend või 2 kunstlikku magusainet, näiteks Splenda, Equal või Stevia.
Võite lisada ka magusainet klaasi veele, millele on lisatud veidi sidrunit
Samm 3. Lisage oma kohvile või teele näputäis koort
Kui te ei saa kohvis või tees ilma kooreta elada, võite selle maitse lisamiseks lisada ühe supilusika. Lihtsalt hoidke seda minimaalsena, et te ei lisa liiga palju kaloreid ja võite paastu katkestada.
2 supilusikatäit (30 ml) pool ja pool on 37 kalorit, nii et proovige paastu ajal mitte palju rohkem
Samm 4. Sega oma kohvi hulka MCT õli, mis aitab põletada rasva
MCT õli sisaldab kookosõlist saadud rasvhappeid. Uuringud näitavad, et MCT õli lisamine paastule võib tegelikult optimeerida ketoosi ja põhjustada keha põletamiseks rohkem rasva. Proovige lisada oma kohvi rasvade põletamise võimendajana.
- Kui te ei ole MCT õli kasutanud, alustage 0,5 supilusikatäie (7,4 ml) söömist, et vältida seedesüsteemi häirimist.
- Otsige puhast MCT õli oma kohalikust tervisliku toidu kauplusest või tellige see veebist.
