Iga hommik ragiseva või kruusase häälega ärkamine võib olla ebameeldiv viis päeva alustamiseks. Raske hommikune hääl on siiski tavaline ja see on seisund, millega paljud inimesed ärkavad. Selle seisundi põhjuseks on tavaliselt häälepaelte limaskestade katmine või kurku kogunenud maomahlad. Kui soovite ärgata loomulikumalt ja ilma räpase hääleta, rääkige või kurgu kõigepealt puhtaks hommikul ja vältige enne magamaminekut alkoholi söömist või joomist.
Sammud
Meetod 1 /3: Hääle reguleerimine hommikul
Samm 1. Alustage rääkimist kohe pärast ärkamist
Kiireim viis räpasest häälest vabanemiseks on rääkida. Kuigi teie hääl kõlab alguses teravalt ja ebameeldivalt, ühtlustub see peagi ja varsti leiate end tavalise häälega rääkimas.
- Kui te ei soovi, et teised kuuleksid teid rämeda häälega, proovige rääkida iseendaga, oma lemmikloomadega või isegi duši all rääkides või lauldes.
- Teise võimalusena, isegi kui ootate mõni tund hommikul rääkima hakkamist, on suurem osa rabedast helist teie häält jätnud. Esimese tunni või kahe pärast ärkamist kõlab teie hääl kõige kähedamalt.
Samm 2. Tõstes joo vett või kohvi
Kui teie häälepaelad on üleöö kuivanud, ärkate hommikul tõenäoliselt rabe ja kuiva häälega. Rasvast kvaliteedist võimalikult kiiresti vabanemiseks jooge võimalikult kiiresti suur jook vett, kohvi või isegi apelsinimahla. Vedelik puhastab kõik kõri kogunenud röga või vedelikud.
- Tihti soovitatakse vokalistidel pigistada sidruniviil klaasi vette, et aidata häälepaelu “üles äratada”.
- Vältige hommikust piima joomist, kuna see on suhteliselt paks vedelik ja ei tee kõri hästi puhtaks.
Samm 3. Puhastage kõri õrnalt
Kui teie kõri ja häälepaelad on kaetud limaga (mis tekitab sageli rabedat häält), proovige kõri puhtaks teha, et eemaldada paks, flegmaalne kate. See aitab teie häälel kiiresti normaalsele kvaliteedile naasta.
Samm 4. Ülista vaikselt, et kõri puhtaks saada
Ümisemine "äratab" teie hääle, pannes häälepaelad vibreerima ja raputama neid katva lima. Õigesti sumistades peaksite tundma, kuidas huuled ja nina õrnalt vibreerivad.
Proovige ümiseda 30 sekundit ja öelge seejärel paar sõna. Vaadake, kas teie hääl on paranenud. Kui ei, siis ümisege veel
Meetod 2/3: Rasva hommikuse hääle vältimine
Samm 1. Sööge õhtusööki 3 või 4 tundi enne magamaminekut
Rasev hommikune hääl on kõige sagedamini tingitud sellest, et teie kõhu mahlad libisevad söögitoru üles ja katavad teie kõri. Kui sööte 3–4 tundi enne magamaminekut ilma toiduta, väheneb kõri suplev maomahl. See omakorda vähendab teie rabedat hommikust häält.
Kui teil on komme keskööl suupisteid süüa, on nüüd õige aeg peatuda. Mida rohkem aega kulub teie viimaste söögikordade ja magamamineku vahele, seda tõenäolisem on teil hommikul selge hääl
Samm 2. Joo vähem alkoholi enne magamaminekut
Sarnaselt söömisega vahetult enne magamaminekut suurendab alkoholi joomine teie mao aktiivsust ja julgustab rohkem maomahla magama minnes kurku liikuma. Vältige alkoholi joomist enne magamaminekut, et ärgata, kui kurgus on vähem maomahla ja vähem räiget häält.
Alkoholil on ka negatiivne tagajärg, mis lõdvestab lihaseid ja võimaldab maomahladel kergemini välja tulla
Samm 3. Hingake magades läbi nina
Kui hingate magades suu kaudu, kuivab teie häälepaelte vooder. Selle tulemuseks on hommikul kuiv ja räpane hääl. Proovige magama jäämise ajal nina kaudu hingata, et vältida häälepaelte kuivamist ega lima katmist.
Loomulikult on võimatu kontrollida, kuidas sa magad magades. Kuid kui hakkate hingama läbi nina ja väldite selili magamist, jätkate tõenäoliselt hingamist läbi nina
3. meetod 3-st: pikaajaliste põhjuste kõrvaldamine
Samm 1. Vältige end kähedaks karjumist
See on mõistuspärane reegel, kuid kui te karjute öösel kähedalt-näiteks valjul kontserdil, baaris või klubis või spordiüritusel-ärkate tõenäoliselt kurguvalu ja käriseva häälega. hommikul. Selle vältimiseks tuleb valjuhäälsete sündmuste korral karjumist või karjumist mõõta ning rääkida võimalikult palju tavalise häälega.
Tundide pikkuse karjumise tõttu tekkiv ragisev hääl kestab palju kauem kui tüüpiline räpane kõri. Võite olla terve päeva kähe
Samm 2. Lõpetage suitsu sissehingamine
Sigarettide suitsetamine võib lisaks pikaajalistele terviseprobleemidele põhjustada ka teie häälepaelte kuivamist ja ärritust. See võib põhjustada räiget ja kähedat häält, eriti kui suitsetate öösel või enne magamaminekut. Pikaajaline sigarettide kasutamine võib põhjustada ka püsivalt käheda hääle ja polüüpide kasvu häälepaeltel.
Suitsu sissehingamine ei pea tulema sigarettidest. Kui te regulaarselt telkite või grillite ning istute lõkke või grilliga allatuult, hingate sisse suitsu. See võib põhjustada ka järgmisel hommikul ragisevat häält
Samm 3. Rääkige arstiga, kui räpane hääl kestab üle kahe nädala
Kui ärkate päevast päeva ragiseva häälega või kui teie ragisev hääl püsib kogu päeva pärastlõunal ja õhtul, võib see olla märk tervislikust seisundist.
- Kergelt võib rabedat häält põhjustada külm või hooajaline allergia. Tõsisemalt võib rabe hääl olla märk reumatoidartriidist, kilpnäärme häirest või isegi kõri vähist.
- Kui olete mures, et teil võib olla üks või mitu neist seisunditest, leppige kokku kohtumine oma esmatasandi arstiga.
