Kuidas tulla toime teismeliste stressiga (tüdrukutele) (piltidega)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 12:41

Kas olete teismeline tüdruk, kes tunneb end stressis kaelani? Olenemata sellest, kas püütakse kõik kodutööd ära teha või koolis draamaga tegeleda, on lihtsaid viise stressiga võitlemiseks ja elu rahulikule teele naasmiseks.

Sammud

Osa 1 /3: Võitlus stressiga

Samm 1. Tehke kindlaks oma stressi allikas

Võib -olla olete pettunud, sest arvate, et teie vanemad on liiga kaitsvad. Võib-olla oli teil oma parima sõbraga kole tüli ja kogu elu tundub tasakaalust väljas. Või äkki te ei tea, kuidas rääkida armsa uue poisiga, kes geomeetria tunnis pidevalt silma hakkab. Mõtle pikalt, mis põhjustab sinu stressi, et saaksid välja töötada strateegia selle ületamiseks. Teismelise stressi allikad võivad hõlmata järgmist:

1. koolitööd või nõudmisi
2. vanemad, kes lähevad lahku või lahutavad
3. meditsiinilised seisundid
4. tegeleda füüsilise ja emotsionaalse küpsemisega
5. pereliikme või sõbra surm
6. õpihäired
7. uude kooli kolimine või üleminek
8. esimesed kogemused kohtingute ja romantiliste suhetega
9. sõprussuhted ja uute sõprade leidmine
10. kõrgete ootustega vanemad
11. rahalised probleemid perekonnas
12. raskused kehapildiga

13. kiusamisega tegelema

    

    Samm 2. Räägi sellest kellegagi

    Jagage seda, mis teid stressib, kellegagi, kes sinust hoolib. See võib olla teie vanemad, õde -vend, teie parim sõber või koolinõustaja. Mõnikord võib ainuüksi asjade üle rääkimine stressirohke olukorra pärast paremaks muuta. See usaldusväärne inimene võib teile pakkuda häid nõuandeid või uut vaatenurka stressirohkele asjaolule vaatamiseks.

    Kui see, mis teile stressi valmistab, on teie kodune elu, võib teil olla mugavam arutada seda küsimust oma sõprade või koolinõustajaga. Teisest küljest, kui probleem on seotud kooliga, võib olla hea mõte rääkida oma vanemate, vanema õe või õppenõustajaga

    

    Samm 3. Ajakiri

    Kui tunnete kõhklusi oma tunnete jagamisel kellegi teisega, kirjutage see päevikusse või päevikusse. Valige märkmik, mis teile meeldib, ja laadige oma mõtted ja tunded nendelt lehtedelt maha. See päevik/päevik võib olla teie usaldusisik ja imeline "kuulaja" teemadel, mida te pole päris valmis teistega jagama.

    Varuge iga päeva lõpus mõni minut, et kirjutada üles, mida mõtlete või tunnete. Ajakirjade pidamine võib lisaks stressi vähendamisele pakkuda palju vaimse tervise eeliseid, näiteks leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid

    

    Samm 4. Proovige sügavat hingamist

    Uuringust „Stress in America” selgus, et paljud teismelised kogevad stressitaset, mis konkureerib täiskasvanutega. Kui olete teismeline, kes tegeleb stressiga, on teil vaja mõningaid tehnikaid, mis teid rahustavad.

    • Sügava hingamise harjutamiseks lamage diivanil või voodil või istuge sirge seljaga toolil. Sulge oma silmad. Alustage nina kaudu sügavalt sisse hingamist, aeglaselt ja täielikult, kui kõht tõuseb. Keskenduge igale hingamisele ja sellele, kuidas see tundub. Seejärel hingake aeglaselt suust välja, lastes kõhul kukkuda. Korrake seda harjutust vastavalt vajadusele.
    • Seda harjutust saate teha kõikjal. Näiteks kui tunnete testi ajal stressi, peatuge minut ja hingake kolm korda sügavalt. Hingake nina kaudu sisse, tundes õhku, kui see liigub rinnale ja kõhule, seejärel hingake suu kaudu välja, toetades keele suu alumisele paletile.
    • Sügavate hingamisharjutuste tegemisel jälgige oma hingeõhu tunnet rinnus. Kui hoiate oma tähelepanu seal, saate keskenduda praegusele hetkele. Suletud silmadega märka, mis tundub sinu kehas meeldiv. See praktika aitab teil aeglustada ja paremini asju läbi mõelda isegi siis, kui tunnete end ülekoormatuna, stressis või ärevana.

    

    Samm 5. Tehke järkjärgulist lihaste lõdvestamist

    Kui inimesed on stressis, tekivad neil sageli teatud lihasrühmade pinged. Alguses ei pruugi te isegi märgata, et pinge on olemas, kuid aja jooksul võivad pinged areneda lihasvaludeks.

    Lihaste lõdvestamise harjutamiseks istuge mugavalt toolile ja laske end aeglaselt ja sügavalt hingata. Alates keha ühest otsast pingutage kõiki lihasrühma lihaseid. Näiteks tõmmake varbad kokku, kuni need on kinni jäänud. Hoidke kokkutõmbumist ja märkige, mis tunne see on. Seejärel vabastage need äkki ja märkige, mis tunne on pingetest lahti lastes. Jätkake sügavat hingamist ja liikuge järgmise lihasrühma juurde

    

    Samm 6. Tehke seda, mis teeb teid õnnelikuks

    Kui üks valdkond teie elus - või võib -olla paljud neist - tundub olevat üle jõu käiv või masendav, astuge samm tagasi ja tehke midagi, mis teile meeldib. Me kõik vajame pause, et meid uuendada. Eemaldage end mõneks ajaks stressirohke olukorrast ja võtke aega lõbutsemiseks või lihtsalt lõõgastumiseks.

    Muusika kuulamine, ujumine kohalikus basseinis, põneva romaani lugemine, sõprade seltskonnaga filmi vaatamine ja koeraga diivanil lamamine võivad kõik tuju tõsta. Pöörake nende tegevuste poole, kui elu tundub üleolev

    Osa 2/3: Stressi ennetamine enne selle tekkimist

    

    Samm 1. Sööge regulaarselt, et hoida end korralikult kütuses

    Teismeliste dieedid on sageli täis rämpstoitu, mis sisaldab tühje kaloreid, samuti ebatervislikke rasvu, suhkrut ja soola. Sellised toidud võivad sageli stressi esile kutsuda või olemasolevat stressi halvendada. Mõõdukalt tarbige rämpstoitu ja võite märgata stressi vähenemist.

    Sööge värskeid puu- ja köögivilju, lahja liha ja valku, täisteratooteid, jogurtit ja muid madala rasvasisaldusega piimatooteid. Sööge 3–5 söögikorda päevas ja jooge 8 või enam (8 untsi) klaasi vett optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks

    

    2. samm. Harjutus parema vaimse tervise nimel

    Hoolitse oma keha eest hästi, osaledes regulaarselt spordis, ujudes, koeraga jalutades või naabruses ringi joostes. Füüsiline aktiivsus võib parandada teie enesekindlust ja üle ujutada teie süsteemi hea enesetundega endorfiinidega. Aktiivseks jäämine võib samuti häirida teid igapäevastest stressitekitajatest või muuta need vähem hirmutavaks.

    

    Samm 3. Maga piisavalt

    Teismelisena vajate pidevalt 8,5–9,5 tundi und öö kohta. Teie keha vajab piisavat und, et see saaks kasvada ja areneda. Uuringud näitavad, et kui te ei maga piisavalt, tunnete end veelgi stressis.

    Harjutage sügavat hingamist ja lihaste lõdvestamist, alustage päeva lõpetamist rahustavate tegevustega, nagu lugemine, ja minimeerige elektroonika kasutamine tund enne magamaminekut. Selle režiimi järgimine võimaldab teil tervislikult magada, et vältida stressi enne selle tekkimist

    

    Samm 4. Muutke oma tööviisi

    Vaadake hoolikalt läbi ülesanded, mida peate koolis ja kodus tegema. Kas säästate sageli majapidamistöid või kodutöid kuni viimase minutini, siis saate ülekoormatud, kui teie elus olevad täiskasvanud teid nende pärast segavad? Kui jah, võivad teie stressi põhjuseks olla teie tööharjumused.

    • Lõpeta viivitamine. Miks lükata homseks edasi see, mida saab täna teha? Kirjutage ülesannete nimekiri prioriteetide järgi üles, mida peate tegema. Pange kõik jõupingutused nende tegemiseks enne magamaminekut. Premeerige ennast ülesannete täitmise eest väikestviisi, kuna see suurendab ülesannete õigeaegset täitmist.
    • Jagage suured ülesanded väiksemateks tükkideks. Mõnikord võivad ülesanded tunduda üle jõu käivad, kui vaadata, kui palju vaeva on vaja algusest lõpuni. Kaardistage plaan väikeste osade tegemiseks suuremate ülesannete jaoks. See aitab teil finišijoone poole liikuda kergemini ja vähem stressiga.

    Osa 3/3: tavaliste teismeliste stresside äratundmine

    

    Samm 1. Tea, kuidas kiusamisega toime tulla

    Kui teie või teie lähedane sõber seisab silmitsi kiusajaga, võib see teie elus märkimisväärset stressi põhjustada. Kuigi paljud ülaltoodud sammud võivad aidata teil kiusamisstressi leevendada, peate järgima õiget protokolli, et veenduda, et teie kool on kiusamisest teadlik ja lõpetab selle. Külastage veebisaiti StopBullying.gov, et teada saada, kuidas oma koolis kiusamisega toime tulla.

    Kaitske end kiusajate vastu, kaasates täiskasvanu, näiteks lapsevanema, õpetaja või koolijuhendaja. See isik võtab teie nimel ühendust kooli administraatoritega. Vahepeal vältige võimalusel kiusajaga kokkupuudet. Hoidke oma pead kõrgel; räägi ja kõnni enesekindlalt. Kiusajad ohverdavad sageli teismelisi, kelle arvates nende usaldus on madal

    

    Etapp 2. Pereprobleemidega toimetulek

    Perekondlik stress võib hõlmata surma perekonnas, lahkuminekut või lahutust, rahaprobleeme või midagi nii tõsist nagu väärkohtlemine või hooletussejätmine. Rääkimine oma koolipsühholoogi/nõustajaga võib olla väga kasulik, kui annate nõu, kuidas oma perest tingitud stressi leevendada.

    • Kui tunnete, et teie leibkonnas ei kuulata ega tunnustata teie häält, võite harjutada enesekindlust, austades samal ajal oma vanemaid või vanemaid õdesid -vendi.
    • Kui tunnete end mingil põhjusel oma kodus ebaturvalisena, siis palun teavitage sellest kooli psühholoogi, et saaksite võtta meetmeid oma turvalisuse säilitamiseks.

    

    Samm 3. Arendage välja tervislik kehapilt

    Teismelised tüdrukud on sageli tugevalt mõjutatud meediast, nende kultuurist ja sõprade arvamustest selle kohta, mis hea välja näeb. Need mõjud võivad tekitada tunde, et te ei näe piisavalt hea välja, sest te ei sarnane teleris ja ajakirjades kujutatud naistega. Ebatervislik kehapilt võib põhjustada stressi ja isegi põhjustada söömishäireid või muid tõsiseid vaimuhaigusi, nagu depressioon.

    • Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja sellele, mida oma keha kohta räägite. Proovige ümber kujundada negatiivsed kommentaarid, näiteks „Ma näen kole välja”, positiivsemate kommentaaridega, nagu „Mulle meeldivad mu juuksed täna ja mu naeratus on uhke”.
    • Koostage enda kohta positiivsete omaduste loend ja postitage see oma peeglile. Lugege seda loendit alati, kui tunnete end halvasti.

    

    Samm 4. Pöörduge abi poole, et navigeerida tutvumisvetes

    Kui olete teismeline tüdruk, kes on armastuse huvides piisavalt vana, võite tunda stressi, et ei tea, kuidas romantilisi suhteid lahendada. Küsige nõu sõpradelt ja vanemalt naiselt, näiteks õelt või nõbult, kes saavad vastata kõigile teie kohtingute kohta käivatele küsimustele. Lisaks võib olla tore vestelda südamest südamesse oma ema või mõne teise täiskasvanud naisega seksist ning võimalustest enda turvalisuse ja tervise hoidmiseks.

    

    Samm 5. Kui vajate, otsige abi väljastpoolt

    Teatud tüüpi stressiga saab toime tulla iseseisvalt, järgides käesolevas artiklis loetletud meetodeid. Kui aga stress väljub kontrolli alt ja sa lõpetad söömise, kaotad kaalu, lõpetad magamise või kaotad huvi asjade vastu, mis sulle tavaliselt meeldivad, peaksid abi saamiseks pöörduma psühholoogi poole. Mõnikord võib stress kasvada ärevuseks või depressiooniks ning nende haiguste ületamiseks on vaja professionaalset ravi.