Kui proovite olla toetusallikaks alkoholismiga võitlevale lähedasele, võib see tunduda paraja väljakutsena. Miljonid inimesed on aga alkoholismist toibunud, nii ka teie kallim! Alustage vestlusest asjaomase inimesega südamest südamesse, et veenda teda abi saama. Kui see ei aita, proovige kavandada sekkumine, mille käigus kõik lähedased väljendavad oma muret. Toetage oma tervist ja heaolu, järgides häid piire ja harjutades enesehooldust. Samuti saate suurendada nende võimalusi alkoholist eemale hoida, muutes kained tegevused normiks.
Sammud
Meetod 1 /4: nende joomise arutamine
Samm 1. Tuvastage probleemi märgid
Teades, kuidas märgata joomaprobleemi hoiatavaid märke, saate hinnata oma lähedase probleemide tõsidust. Tavalised märgid selle kohta, et inimene kuritarvitab alkoholi, on järgmised:
- Joomine vaatamata negatiivsetele tagajärgedele
- Sama efekti saavutamiseks on vaja üha rohkem juua
- Joomise tõttu on probleeme suhetes, tööl või koolis
- Loobumine muudest tegevustest või huvidest joomise pärast
- Seadusega hätta jäämine
- Joomise lõpetamisel kogevad võõrutamist (st peavalu, iiveldus, väsimus jne)
Samm 2. Valige õige aeg kõne pidamiseks
Arutage oma kallima joomise teemat privaatsel hetkel, mil olete mõlemad rahulikud ja kained. Vältige nende tähelepanu juhtimist teiste ees või joomise ajal.
- Parim aeg neile lähenemiseks võib olla varsti pärast negatiivsete tagajärgede kogemist, näiteks pärast vanglast vabastamist või pärast tööl üleskirjutamist.
- Sõnumi ajastamine pärast negatiivset tagajärge võib aidata sellel inimesel koju jõuda.
Samm 3. Rääkige ja tegutsege kaastundlikult
Selle asemel, et liiga tugevaks saada, rääkige oma kallimaga lahke ja õrna tooniga. Hoidke nende kätt või silitage õlga, kui see on asjakohane. Andke neile teada, et arutate ainult seetõttu, et hoolite neist sügavalt.
Ütle selliseid asju nagu "Ma tõesti armastan sind" või "Ma hoolin sinust"
Samm 4. Kasutage "I" avaldusi
Selleks, et teie kallim ei muutuks kaitseks, muutke oma keelt "I" lausete abil. Need avaldused võimaldavad teil näpuga näitamata võtta oma kogemuse-kuidas nende joomine teid mõjutab-omaks.
Näiteks võite öelda: "Ma muretsen, et teete endale või kellelegi teisele haiget, kui hilisõhtul baarist koju sõidate. See teeb mind palju paremaks, kui räägite kellegagi oma joomisest."
Samm 5. Vältige siltide kasutamist
Arutledes oma kallima joomisprobleemi üle, hoia eemale tugevalt koormatud terminitest nagu „alkohoolik” või „alkoholism”. Selle asemel järgige lihtsamaid kirjeldusi, näiteks "teie joomine".
Nii ei kao teie sõnumi mõte semantikasse, öeldes: "Ma ei ole alkohoolik!" ja hooga maha trampima
Samm 6. Küsige inimeselt, kuidas ta oma joomist näeb
Teie kallim võib teada, et tal on probleem ja ta on valmis muutustele, kuid ta ei pruugi olla valmis ka teie muredega tegelema. Mõelge nende olukorrale ja mõistke, et te ei saa sundida neid muudatusi tegema, kui nad pole selleks valmis.
Oluline on hinnata, kus nad võivad olla muutusteks valmis. On muutuste faase, sealhulgas eelnev mõtisklus, mõtisklus, ettevalmistus, tegevus, hooldus ja lõpetamine. Austage, kus nad protsessis on, ja andke neile vajalikku tuge
Samm 7. Kaaluge kõiki kaasuvaid seisundeid, mis võivad alkoholismi mõjutada
Sellised seisundid nagu depressioon, ärevus ja PTSD võivad kõik mõjutada alkoholismi. Põhiprobleemidega toimetulekuks võib inimene ise alkoholi ravida. Kui see nii on, peab inimene oma alkoholiprobleemist täielikult taastumiseks põhitingimusi ravima.
Julgustage isikut otsima terapeudi, kes on spetsialiseerunud nende kaasuvale seisundile
Meetod 2/4: sekkumise korraldamine
Samm 1. Seadke sekkumisele realistlikud ootused
Sekkumised ei tööta alati, sest inimene peab olema motiveeritud muutuma. Kui teie kallim ei ole valmis, siis ei sunni keegi joomist lõpetama. Kuid sekkumine näitab neile, et inimesed neist hoolivad ja nende tegudel on tagajärjed.
Seadke oma tegevusele selged ootused ja tagajärjed. Näiteks: "Kui te ei lähe ravile, jään ma oma õe juurde."
Samm 2. Kaaluge professionaali palkamist
Kui teie lähedane tundub vastupanu ideele saada joogiprobleemile ravi, peate võib -olla konsulteerima sõltuvusspetsialistiga, kes aitab sekkumist hõlbustada. Sellel isikul on alkohoolikutega töötamise kogemus ja ta võib aidata teil ja teistel lähedastel välja mõelda, kuidas edasi liikuda.
- Võtke ühendust oma kohaliku kogukonna professionaalse sekkumise leidmiseks kohaliku vaimse tervise või sõltuvuskliinikuga.
- Sageli on kõige parem minna pereteraapiasse, kui inimene on raviga seotud. Pereterapeut võib aidata ka sekkumist juhtida, mis aitab vältida inimese rünnakutunnet.
Samm 3. Tehke kindlaks oma piirkonna raviprogrammid
Taastumise alustamiseks peab teie kallim jälgitava arstiabi all alkoholist eemaldama. Uurige oma piirkonna uurimisprogramme ja leidke brošüürid, et neid sekkumise ajal näidata.
Sõltuvalt nende probleemi ulatusest võivad nad valida statsionaarsete või ambulatoorsete programmide hulgast, mis pakuvad arstiabi, et eemaldada süsteemist alkohol ja toetada oma keha võõrutamise ajal
Samm 4. Koguge kokku toetavad lähedased
Võtke ühendust teiste lähedaste sõprade ja perega, kes on mures inimese joomise pärast. Öelge neile, et mõtlete sekkumise korraldamisele ja soovite, et nad oleksid sekkumismeeskonna osa.
- Valige inimesed, kellel on inimesele oluline mõju. Eesmärk on käsitleda inimese muutuste motivatsiooni, seega on kõige tõhusam valida inimesi, kes on indiviidile lähedased ja kelle arvamused on inimesele olulised. Inimese perifeerselt seotud inimeste valimine võib anda tagasilöögi ja tekitada vaenulikkust teie ja inimese vahel, keda proovite aidata.
- Laske sõltuvusspetsialistil kõigil läbi rääkida, kuidas kohtumine kulgeb. Samuti võite paluda kõigil koostada avaldus, mida koosoleku ajal jagada.
Samm 5. Planeerige silmast silma kohtumine
Paluge inimesel teiega kohtuda kindlaksmääratud kuupäeval, kellaajal ja kohas. Kohtumisel peaksid kohal olema ainult sekkumismeeskonna võtmeisikud.
- Koosolek võib toimuda sekkumise kontoris või kellegi kodus.
- Veenduge, et inimene on kaine.
Samm 6. Väljendage kordamööda oma muresid
Öelge alkohoolikule, miks te need koosolekule tõite ("… sest oleme mures teie joomise pärast."). Seejärel minge mööda tuba ringi ja laske kõigil jagada, kuidas alkohooliku joomine on neid mõjutanud. Iga inimene peaks kasutama kaastundlikku, motiveerivat keelt, mitte süüdistavaid märkusi.
- Väljendage, kuidas nende käitumine teid mõjutab, ja määrake selle käitumisega piir. Näiteks võite neile öelda, et üleöö kõnede vastuvõtmine raskendab teil järgmisel päeval toimimist, mistõttu lülitatakse telefon magamise ajal välja.
- Keegi võib öelda: "Mulle helistati kell neli öösel, et olete haiglas ja see lõhkus mind laiali. Ma lihtsalt teadsin, et te ei jõua, aga saite hakkama. Ma armastan sind ja ma ei taha seda et see korduks. Teil on nii palju potentsiaali. Palun otsige abi."
- Vältige inimese virisemist või ründamist. Selle asemel keskenduge sellele, mis on teie jaoks kõige olulisem. Näiteks kui kallim on teismelise vanem, võiks teismeline lapsevanemale meelde tuletada, et tema sõnul oli teismeliste üritustel toetamine oluline viis armastust näidata. Teismeline saab siis kallimale öelda, et ta jättis olulised sündmused vahele ja teismelisele tundub, et alkohol on neist olulisem.
Samm 7. Ütle neile oma ootused
Selgitage, mida soovite, et nad teeksid ja mida olete valmis tegema, et neid aidata. Andke neile selged ootused, et ei tekiks üllatusi ega vale suhtlemist. Märkige selgelt, mida soovite ja kuidas saate edusamme määrata.
Näiteks võite öelda, et inimene peab minema oma valitud ravile ja osalema vastastikuse abi rühmades, nagu anonüümsed alkohoolikud või SMART Recovery
Samm 8. Rääkige abi saamata jätmise tagajärgedest
Öelge inimesele, et soovite, et ta nõustuks raviga, ja esitage erinevate raviprogrammide kohta leitud teave. Andke neile teada, et kui nad keelduvad ravist, on sellel tagajärjed.
Näiteks kui olete nende vanem, võib tagajärjeks olla nende rahaline katkestamine
Samm 9. Tunnistage ja lõpetage lubamine, et nad saaksid joomise tagajärgedega silmitsi seista
Kui proovite aidata oma lähedasel alkoholismist üle saada, peate muutma oma suhtumist temaga. Seadke tugevad piirid, kus te ei laena enam raha välja, võtate nende kohustusi üle, päästate nad vanglast või kaitsete neid abikaasa või töökoha eest.
- Võite öelda midagi sellist: „Tim, ma armastan sind, aga ma ei laena sulle rohkem raha. Kui olete valmis joomise lõpetama, olen siin, et teid toetada.”
- Kui see on teie abikaasa, võite öelda: "Kallis, ma ei kavatse enam sinu tööle helistada. Kui sa oled pohmellis, pead sa neile ise helistama."
3. meetod 4 -st: kainuse normaliseerimine
1. samm. Osalege individuaalsel, grupi- või perenõustamisel
Alkoholismist ülesaamiseks on vaja, et teie kallim tegeleks ebatervislike mõtete ja käitumismustritega, mis viisid ta esmalt jooma. Teraapia võib aidata neil (ja teil) tuvastada nende elus probleeme ja leida paremaid viise stressi ja konfliktidega toimetulekuks.
- Kui olete abielus, võib paaride nõustamine olla hea valik. Kui teil on lapsi, võib olla kasulik külastada pereteraapiat, et kõik saaksid alkoholismi negatiivsetest mõjudest paraneda.
- Taastumine on pikaajaline elustiili muutus ja mõjutab kõiki pereliikmeid. Pereliikmeid julgustatakse osalema pidevas toetuses anonüümsete alkohoolikute, Al-Anoni või SMART Recovery kaudu.
- Samuti on hea mõte osaleda eakaaslaste tugiprogrammides või taastuskogukonnas.
Samm 2. Korralda alkoholivabasid koosviibimisi
Rõhutamaks, et elu võib ikkagi olla nauditav ilma joomata, pidude, grillide ja mängu- või filmiõhtute kavandamiseta ilma alkoholita. Muutke need koosviibimised põnevaks, lastes inimestel tuua eksootilisi ja maitsvaid roogasid, mängides huvitavat muusikat või valmistades maitsvaid jooke, nagu kuum šokolaad.
"Kuivade" ürituste korraldamine näitab teie alkohoolikule kallimale, et kõik on nende kainust toetamas
Samm 3. Suunake oma kallim eemale inimestest või kohtadest, mis mõjutavad nende joomist
Aidake oma kallimal vähendada kokkupuudet halbade mõjudega, mis panevad teda alkoholi jooma. Nende hulka võivad kuuluda sõbrad, kellega nad tavaliselt joovad, või baarid, mida nad tavaliselt pärast tööd külastavad. Aidake neil vältida neid sotsiaalseid sidemeid või olukordi, et vältida retsidiive.
Soovitage neil mõelda inimestele, kes panevad nad end hästi tundma ja toetavad nende taastumist. Nad peaksid pühendama võimalikult palju oma vaba aega nende suhete arendamisele
Samm 4. Soovitage joomisele tervislikke alternatiive
Mõelge vajadusele alkoholi tarbida, kui olete oma kallima jaoks kord kohtunud, ja aidake tal leida muid tegevusi, mis seda vajadust rahuldavad. Näiteks kui nad tavaliselt joovad õhtuti, et end lõdvaks lasta, soovitage enne magamaminekut teha öösel rutiinne soe vann või kuulata rahustavat muusikat.
Kui nad jõid sotsiaalsetel põhjustel, nimetage uued klubid või organisatsioonid, mis võivad aidata neil ilma alkoholita sotsiaalseid sidemeid edendada
Samm 5. Oodake retsidiive
Sõltuvusest taastumisel on retsidiiv tavaline ja see ei tähenda, et teie kallimale pole abi. Olge valmis aitama neid retsidiivist üle, jälgides märke, et nende probleem on tagasi tulnud, ja pannes paika toetused, näiteks perenõustamise säilitamine või tugirühmade külastamine.
4. meetod 4 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Stressi vältimiseks magage 7 kuni 9 tundi
Alkohooliku toetamine võib olla stressirohke ja isegi kahjustada teie võimet rahulikult magada. Töötage välja parem unerežiim, kus saate igal õhtul 7–9 tundi puhata. Püüdke tõusta ja lamada iga päev ja öösel samal ajal.
Lülitage elektroonika vähemalt tund enne magamaminekut välja ja tehke selle asemel midagi lõõgastavat. Proovige oma partneriga kergelt lugeda, küünalt süüdata või massaažidega kaubelda
Samm 2. Valige toitev toit suhkru ja kofeiini asemel
Hoiduge magusatest, rämpstoitudest ja kofeiinist, eelistades toitainerikkaid valikuid, nagu täisteratooted, puu- ja köögiviljad, lahja valk, madala rasvasisaldusega piimatooted ning pähklid ja seemned.
Joo palju vett, et hoida end hüdreeritud. Samuti proovige kehtestada regulaarsed söögiajad, et vältida energiaõnnetusi
Samm 3. Treenige regulaarselt, et oma tuju parandada
Treening võib loomulikult tuju tõsta ja aidata teil toime tulla elustressiga. Alustage harjutusrutiini, mis hõlmab vähemalt 30 -minutilist füüsilist tegevust enamikul nädalapäevadel. Minge jooksma, sõitke jalgrattaga või tehke joogat.
Samm 4. Rakendage iganädalane enesehooldusplaan
Proovige sügavat hingamist, progresseeruvat lihaste lõdvestamist või juhendatud kujutisi, kui tunnete end stressis. Võite ka ajakirja kirjutada või sõbrale helistada, et aidata negatiivsete tunnetega toime tulla.
