Perioodid on teie keha viis näidata teile, et teie reproduktiivsüsteem töötab korralikult ja menstruatsiooni puudumine on tavaliselt märk haigusest või ebatervislikust eluviisist. Siiski on viise, kuidas muuta normaalne ja tervislik periood lühemaks. Menstruatsiooni kiiremaks kadumiseks võite kasutada kuumust, treeningut ja muid harjumusi, mis kiirendavad verevoolu, muutes samal ajal ka oma dieeti, et hoida end hüdreeritud ja maksimeerida C -vitamiini tarbimist. Teatud ravimid, nagu rasestumisvastased vahendid, võivad samuti teie tsüklit muuta ja teie perioodi pikaajaliselt lühendada.
Sammud
Osa 1 /3: Perioodi lõpetavate harjumuste ülesvõtmine
Samm 1. Kasutage soojust enda kasuks
Soojenduspadja kandmine vaagnale või kuuma vanni võtmine võib aidata lõdvestada teie vaagnalihaseid ja laiendada veresooni, mis võib stimuleerida verevoolu ja seega kiirendada menstruatsiooni.
Pidage seda põhjuseks, et joonistada endale kuum vann ja võtta aega leotamiseks. Teie krambid tunnevad end paremini ja teie periood võib kulgeda kiiremini-ja saate ka väga vajaliku minuaja
Samm 2. Treenige regulaarselt
Treenimine menstruatsiooni ajal võib aidata leevendada PMS -i sümptomeid, nagu puhitus, väsimus ja tujukus. Paljud inimesed leiavad, et regulaarne füüsiline harjutus võib aidata ka menstruatsiooni raskust ja kestust pikemas perspektiivis juhtida.
Tegelikult võib liigne treenimine või rohkem treenimine, kui teie keha on harjunud, muuta teie tavapärast menstruatsiooni ajakava täielikult. Võimlejad jms ei saa sageli üldse menstruatsiooni, sest nad teevad nii palju trenni. Kuigi te ei peaks nii palju treenima, et teie keha kängub, on regulaarsel treenimisel palju eeliseid
Samm 3. Proovige nõelravi
Nõelravi on üks maailma vanimaid tervendamispraktikaid ja seda kasutatakse paljude füüsiliste haiguste raviks, kasutades selleks pigem rõhupunkte kui ravimeid. Nõelravi regulaarne läbimine võib aidata reguleerida menstruaaltsüklit ja leevendada meeleolumuutusi, menstruatsioonivalusid ja muid PMS -i sümptomeid.
See on suurepärane ka stressi korral. Kuid mõned usuvad, et see võib teie tsükli täielikult peatada, nii et enne selle marsruudi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga
Samm 4. Seksi
Uus teadus ütleb, et orgasmid võivad menstruatsiooni kestust piirata. Kuidas? Orgasmid põhjustavad lihasspasme, mis omakorda põhjustavad emaka vere kiiremat väljavoolu. Kui saate üle sellest, kuidas see võib veidi pahuksis olla, tasub proovida.
- Enamikul inimestel on menstruatsiooni ajal igatahes suurem sugutung. Oodake umbes kolmandat päeva (või siis, kui teie menstruatsioon on veidi kergem), pange käterätikud maha ja jääge misjonäriasendisse. Võite olla üllatunud, kui palju see teile meeldib.
- Kuigi see on vähem tõenäoline, võite menstruatsiooni ajal rasestuda. Mängige ohutult ja kasutage kaitset.
Osa 2/3: Söömine ja joomine erinevalt
Samm 1. Joo palju vett
Kui teie menstruatsioon on dehüdreeritud, võib see põhjustada puhitus ja muid ebameeldivaid PMS -i sümptomeid. Nende sümptomite vastu võitlemiseks proovige menstruatsiooni ajal juua rohkem vett kui tavaliselt.
Vähendage menstruatsiooni ajal kofeiini, alkoholi ja naatriumi, kuna need asjad dehüdreerivad keha. Kui te neid kaupu tarbite, korvake see veelgi rohkem vett juues
Samm 2. Joo rohkem teed
Kas proovite võidelda selle kofeiinihimu vastu ja hoiate eemale soodast ja kohvist? Pöörake tee poole. See mitte ainult ei hoia teid edasi, vaid uuringud näitavad, et see on hea ka krampide korral.
Tee on jootmiseks järgmine parim asi. Kui te ei saa vett juua, peaksite seda tegema. Lisaks vedeliku hoidmisele on tee joomist seostatud ka võitlusega vähi, südamehaiguste ja diabeediga; soodustades kehakaalu langust; kolesterooli alandamine; ja vaimse erksuse esilekutsumine
Samm 3. Hankige rohkem C -vitamiini
Suure hulga C -vitamiini saamine võib progesterooni emakas näljutada, mis omakorda lagundab emaka seinu. Kõik see võib kaasa tuua kiirema perioodi, muutes selle varem minevikku. Siin on lühike nimekiri toitudest, mis sisaldavad suures koguses C -vitamiini:
- Cantaloupe
- Tsitrusviljad ja mahlad, näiteks apelsin ja greip
- Kiivi
- Mango
- Papaia
- Ananass
- Maasikad, vaarikad, mustikad, jõhvikad
- Arbuus
Samm 4. Söö mõnda perioodivastast jõutoitu
Öelge oma dieedi kaudu krampidele ja perioodiprobleemidele hüvasti. Järgmine nimekiri on täis vitamiine, mineraalaineid, oomega-3-sid ja antioksüdante, mis kõik võivad valu vähendada ja menstruatsiooni vähendada:
- Till
- Seller
- seesamiseemned
- Lõhe
- Tume šokolaad
- Petersell
- Hummus
Samm 5. Vältige piimatooteid, kofeiini, suhkrut, alkoholi ja punast liha
Need toidud põhjustavad teadaolevalt krampe ja kõhuhädasid, lisaks põhjustavad stressi ja ärevust (vähemalt kofeiini puhul). Turvalisuse huvides vältige neid menstruatsiooni ajal.
Kui teil on hädasti järeletulemist vaja, hammustage tumedat šokolaadi ja klaasi punast veini. Tume šokolaad sisaldab seda suhkrut, mida ihaldate, kuid on loomulikum; punasel veinil on südame eelised ja antioksüdandid, mis võitlevad teie kasuks
Osa 3: Ravimite kasutamine
Samm 1. Kaaluge rasestumisvastaste tablettide võtmist
Rasestumisvastased vahendid pärsivad teie keha viljakust ja kõrvaldavad ajutiselt menstruatsiooni. Mõned inimesed võtavad rasestumisvastaseid vahendeid ainult selleks, et lühendada menstruatsiooni kestust ja sagedust. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas rasestumisvastased vahendid on teie jaoks ohutud.
- Igal aastal saadavate perioodide arv sõltub teie kasutatava rasestumisvastase vahendi tüübist.
- Mõne inimese jaoks võib rasestumisvastane vahend perioodide vahel põhjustada ootamatut verejooksu (määrimist).
Samm 2. Kaaluge ka teisi rasestumisvastaseid vorme
Peaaegu kõik rasestumisvastased vahendid (hormonaalne spiraal, implantaat, süst, pill, plaaster ja rõngas) võivad muuta teie perioodi kergemaks. See ei kaota seda praegu, kuid võib peatada probleemide tekkimise hiljem. Rääkige oma arstiga, kas mõni neist valikutest sobib teile või mitte.
Kui te mingil põhjusel ei soovi menstruatsiooni üldse, siis teatavad paljud inimesed, et menstruatsioon on möödunud pärast umbes aasta pikkust võtet
Samm 3. Hoolikalt kaaluge tühjade beebipillide vahelejätmist
Kui kasutate pille, on suhteliselt ohutu tühjad kohad vahele jätta ja minna otse teise pakki. Nii ei teki menstruatsiooni üldse.
- Arsti loal võib see olla ohutu. Lihtsalt teadke, et kui kasutate seda meetodit liiga kaua või liiga sageli, võib teil tekkida läbimurdeverejooks. See võib teile anda ka mõningaid ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid ja segada rasedustestide täpsust.
- Turul on tegelikult teatud tüüpi rasestumisvastaseid tablette, mille puhul olete võtnud aktiivseid tablette 12 nädala jooksul, see tähendab periood kord kolme kuu jooksul. Kui see kõlab teie kõnniteel, rääkige oma arstiga retsepti saamiseks ühele neist sortidest (Seasonale, Jolessa ja Quasense, Seasonique ja Camrese, Lybrel).
Samm 4. Võtke valuvaigisteid
Lisaks iga kuu sageli esineva valu ja ebamugavustunde vastu võitlemisele võivad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu Ibuprofeen või Naprokseen, vähendada verejooksu 20-50%. Enne heina löömist poputage ka üks, et saaksite rahulikuma une.
Järgige pakendi juhiseid, kui palju peate võtma. Ibuprofeeni ja Motrini soovitatav täiskasvanu annus on 200 kuni 400 mg suu kaudu iga 4 kuni 6 tunni järel
Samm 5. Võtke kaltsium ja D -vitamiin, et aidata toime tulla PMS -iga
Mõned meditsiinieksperdid usuvad, et kaltsiumi ja D -vitamiini puudus võib halvendada PMS -i sümptomeid. Kui olete mures, et te ei saa neid toitaineid piisavalt, kaaluge igapäevase multivitamiini võtmist või muutke oma dieeti, et lisada rohkem D-vitamiini ja kaltsiumirikkaid toite.
- Piim, kraedrohelised, jogurt, rabarber, tofu ja sardiinid on rikkad kaltsiumiallikad.
- Et saada rohkem D -vitamiini, lisage oma dieeti rohkem kala (eriti toorest kala), mune, piimatooteid, austreid, seeni ja rikastatud teravilja.
- Võite võtta ka tursamaksaõli, mis sisaldab nii A- kui ka D -vitamiini.
Samm 6. Rääkige oma arstiga rasketest menstruatsioonidest (menorraagia)
Kõik tahavad lühemat perioodi, kuid mõne jaoks võib see olla meditsiiniline vajadus. Menorraagia on seisund, mis hõlmab ebanormaalselt pikki ja/või raskeid perioode. Menorraagiast põhjustatud liigne verejooks võib põhjustada aneemiat, õhupuudust, väsimust ja une katkemist. Vajalik ravi sõltub sellest, mis põhjustab ebanormaalset verejooksu. Ravivõimalused hõlmavad mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni, hormoonravi või verehüübimist soodustavate ravimite kasutamist.
-
Et teha kindlaks, kas teie verejooks on ebanormaalselt tugev, kontrollige järgmisi sümptomeid:
- Verejooks piisavalt, et iga tund tampooni või padja leotada
- Perioodid, mis kestavad kauem kui 7 päeva
- Verehüüvete tekkimine menstruatsiooni ajal
- Kui teil on ülaltoodud sümptomid, pidage nõu oma arstiga. Saate kohe alustada ravi ravimitega, mis võivad menstruatsiooni normaliseerida ja tervena hoida.
