Kas teie elus on pessimist - inimene, kes mõtleb olukorra negatiivsetele külgedele rohkem kui positiivsele? Kui olete optimistlik ja rõõmsameelne, võib pessimistliku väljavaate mõistmine ja sellega toime tulemine olla keeruline. Strateegia mitte lasta klaasist pooltühja mõtlemisega inimesel end alt vedada, on vähendada pessimismi mõju teile, suhelda tõhusalt nendega, kellel on vähem positiivne väljavaade, ja harida end pessimismist.
Sammud
Osa 1 /3: Pessimismi mõju vähendamine teile
Samm 1. Keskenduge iseendale
Mõnikord võime kulutada nii palju aega teiste ja nende enesetunde pärast muretsemisele, et kaotame end silmist. Võtke vastutus oma tunnete ja reaktsioonide eest pessimismi suhtes. Keskendudes oma õnnele ja vähem teistele, võtate negatiivsusest võimu ära.
- Tuletage endale meelde, et teie kontrollite. Teie kontrollite, kui palju lasete teise inimese tunnetel ja mõtetel teid mõjutada.
- Näiteks, kuigi pessimismi on raske kuulata, mõistke, et teise inimese pessimism peegeldab teda ennast ja saate kontrollida ainult oma tundeid. Teil on õigus dikteerida, mis mõjutab teie enesetunnet.
Samm 2. Muutke oma mõtlemist
Loogika kasutamine toimetulekuressursina on seotud suurema vaimse sitkusega. Jää positiivseks. Uuringud näitavad, et optimism võib suurendada vaimset sitkust. See tähendab, et teie enda optimistlik väljavaade aitab teil võidelda pessimismi ja negatiivsuse ülekandumisega.
- Kui tunnete end pessimistist väljas, tehke mentaalne nimekiri (või kirjutage see soovi korral isegi üles) viiest heast asjast oma elus. Mõelge oma loendis olevatele üksustele oma peas kui „kilbile” negatiivsuse vastu, kui leiate, et reageerite sellele.
- Tehke aktiivselt positiivseid sõprussuhteid teiste optimistlike inimestega. Kui veedate rohkem aega optimistide ümber, aitab see teie meeleolu tõsta ja kinnitab teile, et teie meeleseisund on teie jaoks õige.
Samm 3. Keskenduge inimese headele omadustele
Üksikisiku väljavaade asjadele ei ole tema ainus omadus - inimeses on palju keerulisemaid omadusi, nii et negatiivsete fikseerimise asemel otsige häid asju. Kas ta on intelligentne? Sind toetav? Kas ta on piisavalt ainulaadne, et teda ei huvitaks, mida keegi teine temast arvab? Kas temaga on hea koostööd teha? Keskenduge inimese positiivsetele külgedele ja püüdke tasakaalustada negatiivseid külgi.
- Nii nagu võiksite koostada nimekirja viiest positiivsest asjast oma elus, proovige koostada nimekiri vähemalt kolmest positiivsest asjast oma pessimistide kohta ja mõelge need läbi, kui selle inimesega suhtlemine muutub keeruliseks. Võite selle loendi põhjal ka pessimistile meelde tuletada, milles ta hea on, juhuks kui tundub, et ta on unustanud.
- Leidke oma elus pessimistile kaastunnet, pidades meeles, et tema pessimismi põhjuseks võib olla õnnetus või madal enesehinnang. Kui kuulete negatiivsust, tuletage endale meelde, et ta võib läbida midagi väga rasket, mis aitab kaasa tema pessimismist.
Samm 4. Loobuge juhtimisest
Mõista, et sa ei kontrolli teiste inimeste mõtteid ega käitumist. Oodake, et pessimist vastutab oma pessimismi eest. Ta võib näha negatiivseid külgi, seega lase tal oma tõlgendus sündmustest ja elust üldiselt. Nõustuge sellega, et sellel inimesel on võimalus mõelda nii, nagu ta teeb.
Öelge pessimistile, et ta teeks valiku, milles ta tunneb end kõige mugavamalt. Vältige nõu andmist või surumist, et inimene näeks või teeks asju teie viisil
Samm 5. Vältige kangelaseks püüdmist
Pidage vastu sünnipärasele soovile püüda pessimist rõõmustada. See, mida soovite vältida, on tema negatiivsete mõtete positiivne tugevdamine, pakkudes tasu pessimistliku mõtlemise eest (tähelepanu, positiivsus jne).
Ärge püüdke pessimistit veenda, et kõik läheb hästi. Pidage meeles, et te ei saa kontrollida, kuidas ta olukorda tõlgendab
Samm 6. Harjutage aktsepteerimist
Ärge olge liiga pessimismi tõttu inimesi vallandav. Inimestega, kes pole meie moodi, läbisaamise õppimine on oluline osa enesearengust ja sotsialiseerumisest.
Pessimistlik olemine pole alati halb. Mõned filosoofid ja uurijad on väitnud, et see võib tegelikult muuta inimesed õnnelikumaks ja reaalsusele lähemale, sest nad on rohkem valmis ja vähem pettunud, kui leiavad, et võib juhtuda halvim tulemus. Seega, kui halbu asju juhtub, võivad nad nendega paremini toime tulla
Osa 2/3: Tõhus suhtlemine pessimismist
1. samm. Olge enesekindel
Andke tagasisidet ja aidake oma pessimistlikul sõbral mõista tema mõju teistele. Ole temaga suheldes küps.
- Ole lugupidavalt aus. Kui pessimistlik inimene teid mingil moel häirib või negatiivselt mõjutab, andke talle sellest teada. Ütle, et sul on kahju, et ta näeb asju nii, aga sina näed asju teisiti.
- Kasutage "mina avaldusi". Ma tunnen _, kui sa _. Keskenduge oma tunnetele, mitte teise inimese tegevusele.
- Vältige märgistamist. Kui öelda pessimistlikult mõtlevale inimesele, et ta on pessimist, on see tõenäoliselt kasutu ja võib põhjustada konflikte.
Samm 2. Re-kaader negatiivsus
Üks asi, mida saate teha, on proovida pakkuda alternatiivseid viise probleemi vaatamiseks. Pidage siiski meeles, et te ei püüa teda pessimismi eest päästa ega rõõmustada. Avaldate lihtsalt oma arvamust ja ei nõustu tema arvamusega olukorrast.
Samm 3. Loo piirid
Võimalik, et peate sellest inimesest eraldi aega veetma või distantseeruma. Piiride seadmine sellele, mida te inimesega arutate ja kui kaua te tema mõjus suplete, võivad olla kasulikud viisid, kuidas ületada teie vastumeelsus tema juuresolekul olla.
- Ärge lihtsalt ignoreerige teda; seda peetakse passiiv-agressiivseks suhtluseks.
- Vajadusel piirake suhtlemist. Kui ta on aga teie sõber, töökaaslane või pereliige, ei pruugi te teda vältida või ei soovi. Sel juhul võib tema ümber veedetud aja minimeerimine olla kasulik teie enesetundele.
Samm 4. Ole hoolitsev
Kasutage kaastunnet, kui suhtlete teistega, kes mõtlevad teist erinevalt.
- Kui pessimist ei taha teha midagi sellist, mida teete, olge empaatiline tema murede või olukorra suhtes. See on lahke, kuid peen viis, kuidas esile tuua asja, mille suhtes ta on negatiivne - keskendudes sellele otse ja avaldades kaastunnet oma mure ja valu suhtes.
- Olge mõistvad ja toetavad ilma negatiivsust kinnitamata.
- Näiteks öelge pessimistile, kes on ebakindel teiega tegevuses, et ta võib koju minna/mitte tulla, samal ajal kui lähete edasi ja teete seda ikkagi. Öelge midagi sellist: "Mul on kahju, et see on teie jaoks raske. Minge edasi ja tehke kõike, mida vajate, et end paremini tunda (minge koju/ärge tulge/jääge siia/tehke lihtsamat ülesannet jne)."
Osa 3/3: Pessimistliku mõtlemise tuvastamine ja mõistmine
Samm 1. Teadke pessimismi märke
Esialgu ei pruugi te oma päikselise suhtumise tõttu olla tähelepanelik teise inimese pessimistliku kalduvuse suhtes. Kasulik on neid mustreid mõista, et oleks võimalik neid endas tuvastada. Negatiivse mõtlemise tunnuste hulka kuuluvad:
- Mõeldes, et asjad ei lähe hästi. Seda nimetatakse ka katastroofiks või arvatakse, et juhtub halvim.
- Uskudes, et negatiivsed tagajärjed on püsivad ja vältimatud.
- Võib süüdistada iseennast või teisi, et asjad ei lähe hästi.
Samm 2. Mõista võimalikke põhiprobleeme
Pessimistliku mõtlemise olemasolu võimalik põhjus on depressioon. Kui see nii on, võib pessimist vajada psühholoogilist või arstiabi.
- Sümptomite selgitamiseks vaadake jaotist Kuidas depressiooniga toime tulla.
- Kui tunnete muret, et teie sõbral või pereliikmel on vaimse tervise probleem, võite talle oma muret väljendada ja pakkuda ravi. Lihtsalt öelge: "Ma märkasin, et näete viimasel ajal kurb (või vihane või negatiivne). Kas olete kunagi mõelnud sellest professionaaliga rääkida? Ma arvan, et see võib aidata." Olge ettevaatlik, et mitte tungida, muidu võite teda eemale peletada.
Samm 3. Jätkake pessimismi harimist
Mida rohkem teate, seda vähem isiklik võib see tunduda, kui teie ümber on pessimistlik mõtlemine. Haridusega kaasneb mõistmine ja suurem toimetulek.
