Elu on täis kurnavaid tegevusi ja inimesi. Päeva lõpus võite tunda, et olete bussiga nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt tabanud. Nii elamine pole teie jaoks õiglane, seega on aeg midagi muuta. Üks võimalus seda teha on vältida asjade tegemist ja aja veetmist inimestega, kes sind kurnavad. Seda on võimalik saavutada, hinnates kurnavaid suhteid, õppides „ei“ütlema ja koostades realistliku päevakava.
Sammud
Meetod 1 /3: kurnavate suhete hindamine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas teil on kurnav suhe
Suhtes peaks see olema kasulik mõlemale osapoolele. Kuid mõned mürgised suhted jätavad ühe osapoole kurnatuks ja isegi paljastatuks. Kui see kõlab tuttavalt, võite olla kurnavas suhtes.
Energiat kulutavad inimesed suhetes algavad sageli lõbusate, toretsevate, põnevate ja karismaatiliste inimestena. Kuid aja jooksul võite märgata, et neile meeldib lobiseda või inimesi kasutada-isegi teid. Nad võivad sind isegi kasutada oma kitsena ja panna sind langema. Kui teie sisetunne ütleb, et sellel isikul on varjatud motiivid, on teil tõenäoliselt õigus
Samm 2. Tehke isiku kohta plusside ja miinuste loend
Kui te pole veel otsustanud, kas olete kurnavas suhtes, kirjutage see välja. Koostage nimekiri selle inimese headest ja halbadest asjadest. Samuti võib asjaomase erakonna omadustele vaatamine avada teie silmad nende kavatsuste osas.
Lisage kindlasti ka see, kuidas inimene end tunneb. Võimalik, et kui on rohkem "miinuseid" kui "plusse", on teil kurnav suhe. Lisaks kirjutage suhte lõpetamise plussid ja miinused. Kui plussid on pikemad kui miinused, võib olla aeg asjad ära lõigata
Samm 3. Kui võimalik, lõpetage suhe
Mõnda suhet lihtsalt ei tasu päästa, sealhulgas neid, mis kurnavad. Kui te ei suuda suhetes ise olla ja see pole seda vaeva väärt, kaaluge sidemete katkestamist. Tühja inimesega suhtes püsimine takistab teil olla õnnelik nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.
- Suhte lõpetamisel veenduge, et olete sellele pühendunud. Sageli võib isegi vähese aja veetmine tühjendava inimesega põhjustada ahastust ja meeleheidet. Kui võimalik, minge täielikult eemale ja ärge vaadake tagasi.
- Pidage meeles, et see on raskem, kui elate koos või olete abielus.
Samm 4. Piirake kontakti, kui te ei saa suhet täielikult lõpetada
Mõnda suhet lihtsalt ei saa täielikult katkestada. Mõnikord peate ikkagi suhtlema teatud inimestega, näiteks töökaaslaste ja pereliikmetega. Enda distantseerudes saate aga vähendada pinget, mida tunnete.
- Suhted töökaaslaste ja pereliikmetega on keerulised, sest sageli peate nendega siiski aega veetma, ükskõik mida. Siiski saate oma koosolemise aega vähendada, jättes vahele pärast tööülesandeid, milles tavaliselt osaleksite, ning enam ei helista ega kirjuta.
- Võimalik, et peate isikuga otse pöörduma, kui ta küsib, miks te eemale tõmbute. Kui soovite aus olla, võite neile öelda: „Mulle tundub, et meie suhe on pöördunud halvima poole. Arvan, et on parem piirata meie koosolemise aega.” Te võite kogeda mõningaid tõukeid ja viha, kuid loodetavasti laheneb see aja jooksul.
Meetod 2/3: õppige ütlema "ei"
Samm 1. Mõistke, et „ei” ütlemine pole õel
Kui olete inimeste meelelahutaja, olete tõenäoliselt veetnud suurema osa oma elust "jah". Võib -olla kardate, et ärritate inimesi, kui ütlete „ei”, või teile ei meeldi seda teha, sest soovite ausalt aidata. Mõlemal juhul peate mõistma, et "ei" ütlemine ei ole rünnak inimese vastu; see on võimalus teid päästa.
- Kui teete alati seda, mida inimesed paluvad, võib see teid nii füüsiliselt kui ka vaimselt kurnata. Kui ütlete „ei”, seate oma vajadused sisuliselt selle inimese ette, mis võib teile ebamugav olla.
- Kuid pidage meeles, et kui ütlete pidevalt jah, eriti asjadele, mida teine inimene saaks enda heaks teha, olete altid läbipõlemisele. Selles olekus ei saa te olla parim, mis tähendab, et teie ja teie lähimad inimesed võivad kannatada.
- Samuti pidage meeles, et enda eest hoolitsemine pole isekas. See on vajalik!
Samm 2. Looge varisemistehnika
Kohapeal asetamine võib isegi kõige enesekindlamad inimesed põlvedes nõrgaks muuta. Sellised olukorrad sunnivad inimesi sageli nõustuma asjadega, mida nad muidu tavaliselt ei teeks. Üks võimalus seda vältida on oma vastuse varjamine, nii et teil oleks aega tõhusa vastuse sõnastamiseks.
Näiteks kui teil palutakse teha midagi, mida te teate, et te ei taha seda teha, võite öelda: „Las ma mõtlen sellele” või „Kas ma võin teie juurde tagasi pöörduda?” See annab teile võimaluse suurendada enesekindlust öelda ei ja leida vastus, mida tunnete end mugavalt
Samm 3. Harjutage sõna ütlemist
See võib kõlada tobedalt, kuid aja veetmine, öeldes „ei“, võib teid aidata, kui vajadus seda nõuab. Ütle seda üksi olles, näiteks duši all või tööle sõites. Kui teil on selle kasutamise kogemus, võite end selle kasutamise ajal mugavamalt tunda.
- Sellega saate ka vastust harjutada. Näiteks võite öelda: "Mul on kahju, kuid minu ajakava ei luba mul seda teha." Võite ka öelda: "Ma hindan, et tulite minu juurde abi otsima, kuid kardan, et ei saa." Te ei pea laskuma üksikasjadesse, miks te seda teha ei saa, kui te seda ei soovi. Ausalt öeldes pole kellegi asi, miks te ei saa aidata.
- Võite oma vastuse ka kirja panna, et see oleks konkreetsem.
Samm 4. Selle asemel tehke kompromisse
Kui soovite tõesti aidata, kuid ei saa nõutaval viisil, proovige leida kompromiss, mis teile sobib. See võib tekitada vähem süümepiinu, kuid aitab ka end kaitsta ja relvade juurde jääda.
Näiteks kui teie sõber soovib, et viiksite tema lapsed iga päev kooli, proovige koostada ajakava, kus saaksite üks või kaks päeva nädalas. Kui teie pereliige soovib, et laenate neile raha, proovige aidata neil selle asemel eelarvet koostada
Meetod 3/3: realistliku päevakava koostamine
Samm 1. Otsustage, millised on teie prioriteedid
Dušši võtmine, söömine ja tööle minek on prioriteedid, kuid võiksite uuesti kaaluda, kas aidata oma sõbral oma koerale vanni anda. Ajakava koostamisel on peamine asi, mis takistab kurnatust. Kuigi peate võib -olla ohverdama siin ja seal, korvate selle tõenäoliselt siis, kui tunnete end vähem stressis.
Võimalik, et võite inimesi häirida, kui nad ei kuulu teie prioriteetide hulka. Siiski peate endalt küsima, mis on olulisem, teistele meeldiv või enda või oma pere eest hoolitsemine?
Samm 2. Kirjutage üles, kui kaua ülesanded kestavad
Päevakava või ülesannete loendi koostamisel märkige kindlasti, kui kaua iga ülesande täitmine aega võtab. Ole ajakavale mõeldes enda vastu aus. Liiga palju oma päeva sisse toppimine kurnab ja ajab teid üle jõu.
Te ei pea oma ajastus olema täpne; kasutage 30 -minutilise sammuga juhiseid. Tõenäoliselt on teil seda meetodit kasutades mõningast võnkumisruumi, mis võimaldab teil teatud tegevused varakult või hilja lõpetada ja siiski õigel ajal olla
Samm 3. Lõpetage mitme ülesande täitmine
Võib-olla üks kõige kurnavamaid tegevusi, millega inimene saab tegeleda, on mitme ülesande täitmine. Kuigi võite arvata, et olete produktiivne, kui proovite korraga täita erinevaid ülesandeid, pole see tegelikult nii. Suurema aja kulutamine ühele projektile on parem.
