Kui teie jalad tunduvad alati külmad või teil on regulaarne valu või tuimus, võtke meetmeid verevoolu parandamiseks. Massaaž, tugisokid ja jalgade venitamine võivad aidata vereringet teha. Samuti on oluline teha koostööd oma arstiga, et hallata kõiki teie vereringet vähendavaid seisundeid. Ravige neid tingimusi, muutes samal ajal tervislikke eluviise. Kaalu kaotamine, kõrge vererõhu või kolesterooli alandamine või diabeedi ravi parandab jalgade vereringet.
Sammud
Meetod 1 /3: oma jalgade eest hoolitsemine
Samm 1. Liigutage päeva jooksul jalgu ja varbaid
Tehke harjumus jalgu ja varbaid liigutada, kui see teile meenub. Pöörake ja liigutage pahkluude ümber, et parandada jalgade verevoolu. Proovige seda teha paar minutit korraga.
Jalade ja varvaste liigutamine päeva jooksul on eriti oluline, kui veedate suurema osa päevast istudes
Samm 2. Sirutage jalad nende tugevdamiseks
Seisake nii, et jalad oleksid koos ja liigutage üks jalg tagasi. Tõstke selle jala kand üles, nii et olete oma varvastel. Sirutage ja hoidke jalalaba lihaseid 20 kuni 30 sekundit. Tee venitus teise jalaga.
Sirutage oma jalgu kogu päeva või alati, kui see teile meenub
Samm 3. Masseerige jalgu lihaste venitamiseks ja verevoolu parandamiseks
Hankige professionaalne massaaž, mis keskendub teie jalgadele, või masseerige oma jalgu ise. Istuge mugavalt ja hõõruge oma käesse veidi kreemi või massaažiõli. Hõõruge õrnalt jalgade, varvaste ja kontsade põhja. Hõõruge lihaseid tugevalt ja sirutage varbad üksteisest eemale.
Masseerige jalgu nii tihti kui soovite. Kaaluge jalamassaažiseadmete või -rullide ostmist, mis on mõeldud jalgade lihaste hõlpsaks masseerimiseks
Samm 4. Kandke tugisokke
Küsige oma arstilt, kas tugisukad parandavad teie vereringet. Kompressioonisokid või sukad võivad parandada verevoolu jalgadelt kogu kehas. Sokkide kandmise alustamiseks vali kerged tugisokid ja jälgi, et need sobiksid hästi kortsumata.
Vältige tugisokkide kasutamist, kui teil on perifeersete arterite haigus, sest sokid võivad teie niigi vähenenud verevoolu katkestada. Kui teil on sensoorne häire nagu perifeerne neuropaatia, ei pruugi te tunda, kas sokid on liiga pingul
Meetod 2/3: arstiabi saamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga oma vereringest
Planeerige kohtumine oma esmatasandi arstiga, kui arvate, et teie jalgade ringlus on halb. Võite märgata:
- Külmad või tuimad jalad
- Hele sinine värv jalgadel
- Juuste väljalangemine või kuiv, pragunenud nahk jalgadel
- Varbaküüned, mis kergesti purunevad või rebenevad
- Jalad, mis jäävad kergesti magama
- Paistes jalad
Samm 2. Halda halba vereringet põhjustavat seisundit
Arst uurib teie jalgu, räägib teiega teie sümptomitest ja määrab vereanalüüsi. Kuna jalgade vereringet võivad vähendada mitmed asjad, on oluline leida oma halva ringluse põhjus. Ringluse vähenemist võivad põhjustada:
- Diabeet
- Kõrge vererõhk või kolesterool
- Raynaud 'tõbi
- Veenilaiendid
- Perifeersete arterite haigus
- Südamehaigus
Samm 3. Halva vereringe põhjustava seisundi raviks võtke ravimeid
Töötage koos arstiga, et koostada teile sobiv raviplaan. Tõenäoliselt määratakse teile ravimid, mis parandavad teie jalgade verevoolu või ravivad teie seisundit. Näiteks kui teil on perifeersete arterite haigus, peate vereringe parandamiseks võtma valuvaigisteid ja vere vedeldajaid.
- Kui teil on perifeerne neuropaatia, võite seda ravida krambivastaste, valuvaigistite ja antidepressantidega.
- Raynaud 'tõve ravi hõlmab kaltsiumikanali blokaatoreid ja vasodilataatoreid, mis avavad teie jalgade ja jalgade veresooni.
Samm 4. Uurige oma jalgu iga kord, kui külastate arsti
Arst peaks kontrollima teie jalalihaseid ja tegema tundlikkuse teste, kui teil on olnud halb vereringe. Andke oma arstile teada, kas teie jalgade kuju on muutunud või kui teie jalgade tunne on kadunud.
Kui teil on diabeet ja teil esinevad tõsised vereringehäired, peaks teie arst või podiatrist teie jalgu uurima iga 3 kuni 6 kuu tagant
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Lõpetage sigarettide suitsetamine
Võtke meetmeid suitsetamisest loobumiseks või sigarettide arvu vähendamiseks. On tõestatud, et suitsetamine vähendab jalgade vereringet, seega on suitsetamisest loobumine tõhus viis jalgade enesetunde parandamiseks.
Samuti võite oma arstiga rääkida suitsetamisest loobumise abivahenditest. Leidke tugigrupid, kellega saate ühendust võtta, kui teil on raske loobuda
Samm 2. Parandage oma vererõhku ja kolesterool.
Kui teil on kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase, võivad teie veresooned ummistuda või aheneda. Jalade verevoolu parandamiseks alandage kõrget vererõhku või kolesterooli, võttes ravimeid, treenides ja tervislikult toitudes.
Teie arst võib soovida teid ravida perifeersete arterite haiguse (PAD) korral, kui teil on halb vereringe ja kõrge vererõhk või kolesterool
Samm 3. Hallake oma kaalu
Kui olete ülekaaluline, võib liigne kaal jalgade ja jalgade veene blokeerida või nõrgendada. Tervisliku kehakaalu saavutamiseks treenige ja sööge tervislikult. Südamele ja jalgadele avaldatava surve vähendamine parandab vereringet.
Samm 4. Treenige oma keha kogu nädala jooksul
Pange veri jalgadele voolama, olles aktiivne ja vältides pikki istumisi. Proovige paar korda nädalas trenni teha. Näiteks võite kõndida, tantsida, joogat teha, venitada, ujuda või rattaga sõita.
Kui jalad valutavad, võiksite vältida suure mõjuga tegevusi, näiteks korvpalli, mis nõuab hüppamist ja jalgadele laskumist
Samm 5. Puhkamisel tõstke jalad üles
Kui istute või puhkate, toetage jalad üles, padjad või padjad nende all. Jalade tõstmine takistab vere kogunemist ja jaladesse laskumist.
