Kui teil on sagedased peavalud või märkate, et juuste väljalangemine on tavalisest suurem, võib teie peanahas verevool halveneda. Õnneks on vereringe parandamiseks palju lihtsaid tehnikaid. Lihtsaima ja kiireima täiustamise jaoks proovige oma pead iga päev masseerida, et edendada tervislikku verevoolu. Kui te ei märka paranemist, võite oma seisundi parandamiseks kasutada muid lihtsaid kodus kasutatavaid abinõusid. Järgige kindlasti tervislikku eluviisi, et saaksite suurendada vereringet kogu kehas.
Sammud
Meetod 1 /4: Peanaha massaaž
Samm 1. Enne lahjendamist kandke peanahale 10 minutit lahjendatud eeterlikku õli
Enne dušši võtmist ühendage lahjendamiseks 3–5 tilka valitud eeterlikku õli ja segage see 3 supilusikatäie (44 ml) kandjaõliga, näiteks jojoba-, mandli-, viinamarjaseemne- või oliiviõliga. Töötle õli kätes, enne kui seda õrnalt peanahasse hõõruda. Jätke see pea peale umbes 10 minutiks, enne kui loputate sooja veega.
- Vältige lahjendamata eeterliku õli kasutamist, kuna see on liiga kontsentreeritud kasutamiseks. Samuti vältige ainult kandeõlide kasutamist, kuna need ei anna samu juuste kasvu tulemusi.
- Lavendli-, rosmariini- ja piparmündiõlid aitavad suurepäraselt kaasa juuste kasvule ja vähendavad juuste väljalangemist.
Näpunäide:
Enne kogu peanahale kandmist kontrollige oma nahal väikest kogust eeterlikku õli, et vältida kõrvaltoimete teket.
Samm 2. Joosta sõrmedega üle peanaha, kasutades kerge rõhu all 1 minut
Alustage peanaha esiosast ja vajutage sõrmeotstega kergelt alla. Liigutage oma käsi aeglaselt üle peanaha, et leevendada survet, mida võite tunda. Liigutage käed pea külgedele ja jätkake sõrmedega üle peanaha. Jätkake sõrmedega peaga üle pea 1 minuti.
- Sõrmede liigutamine läbi juuste või peanaha võib samuti aidata teil end kergendatumalt tunda.
- Lõõgastumiseks harjutage peanaha massaaži tegemise ajal sügavaid hingetõmbeid.
Samm 3. Hõõruge sõrmenukke 2-3 minuti jooksul ringikujuliste liigutustega peanaha keskosa suunas
Vajutage pea külgedele nii, et esimesed sõrmed on mõlemal sõrmel. Rakendage nii palju survet kui suudate ja sõtkuge nahka aeglaselt ringjate liigutustega. Masseerige kogu peanahka, nii et liigute pea keskkoha suunas. Kui olete keskele jõudnud, liikuge tagasi pea esi- ja tagaosa poole. Jätkake pea masseerimist umbes 2 minutit.
- Kui sõrmenukkidega survet avaldada on liiga valus, kasutage sõrmeotstega pea masseerimist.
- Kui te ei soovi seda käsitsi teha, kasutage peanaha elektrilist masseerijat. Peanaha masseerijaid saate osta veebist või kodustest kauplustest.
Samm 4. Tõmmake juukseotsad 1 minutiks peast eemale
Haarake peotäis juukseid juurtele võimalikult lähedale või pange juuksed hobusesabasse, kui need on piisavalt pikad. Tõmmake juukseid kergelt peast üles ja eemale, et tõsta peanahka ja edendada paremat ringlust. Jätkake juuste tõmbamist umbes 1 minut, haarates iga 5–10 sekundi tagant erinevatest juuksepiirkondadest.
- Kui teil on lühikesed juuksed ja te ei saa neid kergesti haarata, võite selle sammu vahele jätta.
- Kokku peaks teie peanaha massaaž kestma umbes 5 minutit iga päev.
Meetod 2/4: Koduste abinõude proovimine
Samm 1. Vereringe parandamiseks jookse 1–2 minutit peanahka külma veega
Lülitage dušš kõige madalamale temperatuurile, mida saate käsitseda, ja laske sellel üle peanaha joosta. Loputage peanahka vähemalt 1-2 minutit korraga. Duši all loputades hõõruge peanahka sõrmeotstega, et edendada paremat vereringet ja tunda kergendust.
- Külm vesi aitab laiendada veresooni, nii et peanaha kaudu voolab rohkem verd.
- Kui te ei saa külma dušiga hakkama, hoidke keha pesemise ajal kuum vesi ja keerake see külmaks ainult siis, kui pesete või loputate oma pead.
- Võite proovida teha ka kontrastset dušši, kus vaheldumisi sooja ja jaheda veega vaheldub 10 sekundit.
Samm 2. Harjake juukseid iga päev paar minutit
Kasutage harja, millel on jäigad looduslikud harjased, kuna see võib teie veresooni kõige paremini stimuleerida. Kui teil on pikad või sassis juuksed, alustage harjamist otste lähedal ja liikuge juurte poole. Kui teil on lühikesed juuksed, tehke tööd peanaha keskelt otste poole. Kõige tõhusama tulemuse saamiseks vajutage kergelt.
Juuste harjamine tõmbab peanahka kergelt kokku, mis võib aidata veresooni laiendada ja vereringet parandada
Samm 3. Proovige 3 korda nädalas peanahale toorest sibulamahla panna
Haki pool värskest sibulast ja pigista see tihedalt kaussi, et eraldada tahked tükid mahlast. Hõõru sibula mahl otse peanahale ja masseeri seda sõrmeotstega. Laske toorel sibulamahlal umbes 30 minutit peanahal istuda, enne kui selle šampooniga välja pesete.
- Võimalik, et see võib aidata juuste taastumisel.
- Samuti võite kohalikult toidupoest osta eelnevalt pressitud sibulamahla.
Näpunäide:
Kui teie juuksed lõhnavad endiselt sibula järele, ühendage võrdsetes osades vesi ja valge äädikas ning loputage neid enne šampooniga pesemist.
Samm 4. Kui teil on ka juuste väljalangemine, kasutage minoksidiili
Otsige paikset minoksidiili vahtu või lahust ja lugege hoolikalt juhiseid. Alustage ühe annuse manustamist peanaha keskele ja liigutage seda külgedele. Pese käed kohe pärast minoksidiili manustamist ja vältige peanaha pesemist 4 tundi pärast manustamist. Laske ravimil täielikult kuivada, see võtab umbes 2–4 tundi.
- Lisaks juuste kasvu stimuleerimisele võib minoksidiil parandada ka teie veresoonte struktuuri, et parandada vereringet.
- Minoksidiili saate kohalikust apteegist või Internetist. Samuti võite saada oma arstilt retseptiravimite sorte.
- Kui teil tekib põletik, lööve või turse, lõpetage minoksidiili kasutamine ja rääkige oma arstiga.
- Uuringud on näidanud, et rosmariiniõli on juuste kasvu suurendamisel sama efektiivne kui minoksidiil.
3. meetod 4 -st: peanaha treenimine ja venitamine
Samm 1. Proovige hõõruda peanaha tagaosa 5 minutit kaks korda päevas
Siduge sõrmed pea taha ja suruge pöidlad kuklaharjadesse. Peanaha liigutamiseks avaldage tugevat survet pea tagaosale ja liigutage käsi üles ja alla. Enne käte liigutamist pea külgedele hõõruge peanahka 2–3 minutit. Vajutage pea külgi veel 2-3 minutit.
Need harjutused on eriti kasulikud verevoolu suurendamiseks pärast juuste siirdamist, kuid parandavad siiski teie vereringet
Samm 2. Keerake kael ümber õlgade, et aidata verel läbi pea ringlema hakata
Kallutage pead aeglaselt vasaku õla poole, nii et kõrv peaaegu puudutab seda. Pöörake alla, nii et lõug puudutab teie rinda, ja jätkake selle liigutamist paremale õlale. Enne suundade vahetamist jätkake pea liigutamist päripäeva 2–3 pööret.
Vältige kaela kallutamist pea taha liiga kaugele, sest see võib tekitada ebamugavustunnet
Samm 3. Kallutage pead tagurpidi 1–2 minutiks, et veri peanahale jõuaks
Heida voodile või diivanile pikali, nii et õlad ripuvad üle ääre. Asetage käed põrandale ja langetage aeglaselt ülakeha, kuni pea on tagurpidi. Jätkake selles asendis hoidmist umbes 1-2 minutit, nii et veri tõuseb pähe ja laiendab peanaha veresooni. Korrake seda protsessi üks kord päevas.
- Istuge kohe, kui teil tekib pearinglus või kaelavalu.
- Kui saate seda endale lubada, proovige kasutada ümberpööramislauda, millele saate lamada ja kogu keha tagurpidi kallutada.
Samm 4. Harjutage joogat kaela ja selja venitamiseks
Otsige poose, mis aitavad teil keskenduda oma kaelale ja ülaseljale, kuna need aitavad teil kõige paremini suurendada verevoolu pähe. Lihtsa allapoole suunatud koerapoosi jaoks hoidke jalad kindlalt maapinnale istutatud ja painutage puusadest 90-kraadise nurga all. Asetage oma käed maapinnale nii, et pea oleks tagurpidi. Võite ka lamada kõhuli ja sirutada oma käed selja painutamiseks, et proovida kobrapoosi.
- Samuti saate teha tavalisi joogaasendeid, et aidata parandada kogu keha vereringet.
- Kui soovite arenenumaid poose, proovige kätel seista või ümber pöörata.
Samm 5. Treenige iga nädal 150 minutit, et parandada keha üldist ringlust
Eesmärk on teha aeroobseid harjutusi 30 minutit päevas vähemalt 5 päeva nädalas. Proovige kõndimist, jooksmist ja raskuste tõstmist, et parandada oma südame tervist ja hoida vereringesüsteem korralikult töös. Treenige iga päev erinevaid lihasrühmi, nagu käed, jalad, rind, selg ja tuum, et te ei väsiks nädala jooksul liiga.
Venitage kindlasti enne ja pärast treeningut, sest see võib aidata parandada ka teie vereringet
Meetod 4/4: oma elustiili parandamine
Samm 1. Vältige tihedaid soenguid
Tiheda hobusesaba, kukli või punutise kandmine pikka aega tekitab peanahas pingeid ja võib mõjutada vereringet. Hoidke juuksed maas või lõdvas, lõdvestunud stiilis, nii et tõenäoliselt ei mõjutaksite peanahka ega juuste tervist.
Samm 2. Säilitage tervislik ja tasakaalustatud toitumine
Valige lehtköögiviljad, puuviljad ja köögiviljad, et saada vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad parandada teie vereringesüsteemi. Valige tervislikud rasvad, näiteks rasvane kala, pähklid, tailiha ja avokaado, kuna need on küllastumata ja põhjustavad vähem verehüübeid. Proovige oma parima, et vältida suhkrurikkaid toite, trans- ja küllastunud rasvu ning lihtsaid süsivesikuid, kuna neil pole nii palju toiteväärtust.
- Laastude või magusate maiustuste näksimise asemel vali puuvilja-, köögivilja- või madala rasvasisaldusega tükid.
- Võtke iga päev multivitamiini, kui tunnete muret selle pärast, et toidust ei saada õigeid toitaineid.
Samm 3. Jooge regulaarselt vett, et aidata verevoolu reguleerida
Tehke kõik endast olenev, et piirata suhkrurikkate jookide kasutamist, kuna need võivad teid rohkem dehüdreerida ja aja jooksul teie vereringet halvendada.
- Jälgige iga päev joodavaid vedelikke, et saaksite näha, kui palju vett joote.
- Kui teil on probleeme vee joomise meeldejätmisega, otsige oma telefonist rakendusi, mis tuletavad teile meelde, millal tuleb vedelikku tagasi võtta.
Samm 4. Lõpeta alkoholi joomine või suitsetamine
Tubakas ja alkohol võivad teie veresooni stressida, seega tehke kõik endast olenev, et piirata nende sagedust. Otsige suitsetamisest loobumise tooteid, mis aitavad teil tungidest lahti saada. Kui joote alkoholi, piirake end 1–2 joogiga päevas, et mitte tekitada kehale püsivaid kahjustusi.
- Otsige tugigruppe isiklikult või veebist, kui teil on probleeme iseseisvalt loobumisega.
- Proovige oma arstilt retseptiravimit lõpetavaid tooteid, mis aitavad teid veelgi.
Samm 5. Kontrollige oma nägemist, et vältida silmade pinget
Ilma prillideta või vale retseptiga nägemise pingutamine võib põhjustada peanaha ümber pinget ja piirata vereringet. Kui teil on raskusi nägemisega, tehke silmaeksam, et näha, kas vajate uut retsepti.
Samm 6. Proovige lõdvestuda
Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule ja kui hoiate oma päeva jooksul pinget näos. Kui tunnete end pinges, võtke teadlikult aega näo lihaste lõdvestamiseks kogu päeva jooksul. Proovige seda paar minutit korraga, et hoida verevoolu korras.
