On tõsiasi, et elu võib olla üle jõu käiv. Pidev surve hea välja näha, hästi esineda ning rikkuse ja kiindumuse pärast konkureerida tekitab palju stressi ning mõnikord on meil perioode, mil tunneme end halvasti. Püüdke siiski mitte heidutada - seda juhtub igaühega. Kui teil on raskusi motivatsiooni säilitamisega, olgu see siis tööl või elus üldiselt, proovige oma energia ümber suunata, sündmused perspektiivi suunata ja oma vaimseid patareisid laadida. Sa oled varsti oma rütmist väljas.
Sammud
Meetod 1 /3: fookuse hoidmine
Samm 1. Motiveerige ennast
Kuigi töö ja igapäevaelu nõudmised on pidevad, ei ole meie tahe ja ambitsioon mõnikord ülesannete kõrgusel. Jõuame madalatesse punktidesse. Tavaliste ülesannete täitmine muutub raskeks. Nende madalate punktide ajal peame endale meelde tuletama, et jääme motiveerituks. Otsige viise, mis hoiavad teid ülesandel ja keskendunult.
- Pidage silmas pikaajalisi eesmärke. Kui olete heidutatud, astuge tagasi ja proovige saada perspektiivi. Mida sa teed? Miks? Tuletage endale meelde, kui kõvasti olete tööd teinud, ja pidage meeles, et vett on kergem tallata kui hiljem maha jääda ja järele jõuda.
- Proovige oma mineviku võidukäiku. Vaadake uuesti aega, mil saavutasite midagi olulist - võib -olla oli see aasta töötaja auhinna võitmine või vabatahtliku tegevuse eest erilise tunnustuse saamine. Las mõned positiivsed mälestused tulevad tagasi.
- Samuti võite proovida oma tugevusi meelde tuletada. Kirjutage üles oma oskuste ja jõudude valdkonnad. Tugevdatud enesetunne võib olla võimas motivatsiooni allikas.
- Tehke iga päev kokkuvõte sellest, mida olete saavutanud. Õhtul mõtle ja tunnista, mida oled teinud. Võtke mõni minut. Loo nimekiri. Tõenäoliselt olete üllatunud, kui palju esemeid seal on.
- Oma lühiajaliste eesmärkide kohta inspiratsiooni saamiseks pidage selgelt ette, mida soovite pikemas perspektiivis ja kuidas need kaks on omavahel seotud. Nii ei jää sa motiveerimata väljakutsete tekkimisel.
Samm 2. Ole paindlik
Elusündmused lähevad harva täpselt nii, nagu plaanitud. Meil tekivad ootamatud probleemid töö, rahanduse või perega ning on oluline olla valmis kohanema. Paindlikkus nõuab avatud meelt, valmisolekut muutustega nõustumiseks ja mõnikord valusate otsuste tegemist. Ilma selleta võite leida end kaotatud võimalustest.
- Üks võimalus olla paindlik on olla valmis kõikideks võimalusteks. Mõelge, mis võib tulevikus juhtuda, ja kaaluge erinevaid stsenaariume või vaatenurki. Teisisõnu, vaadake suurt pilti.
- Ole valmis õppima uusi oskusi, meetodeid või viise ülesannete täitmiseks. Näiteks selle asemel, et muretseda, miks kaotasite hiljutise edutamise tööl, otsige võimalusi muudatuste tegemiseks, mis parandavad teie tõhusust ja tootlikkust.
- Võtke riske. Edu ei lange tavaliselt lihtsalt sülle. Sageli peame võimaluste kasutamiseks riskima. Ja kui ebaõnnestub, saame ikkagi ebaõnnestumisest õppida ja tulevikus kohaneda.
- Ärge kartke natuke õhku lasta. Kohanemine sunnib minema harjumuspärasest väljapoole. See võib olla ebamugav. Nii on hea end tunda ja vähemalt privaatselt on teil õigustatud auru välja puhuda.
3. samm
Eesmärke taotledes on nii tööl kui ka elus tervislik teada, millal peatuda, puhata ja puhata. Tantsimine parandab teie vaimset ja füüsilist heaolu, valmistades samal ajal ette uue energiaga alustamist.
- Hea tempo seadmine võib olla sama lihtne, kui anda endale regulaarselt tööl pause või vahetada ülesandeid väsimuse vähendamiseks.
- Kuulake oma meelt ja keha. Kui tunnete kroonilist väsimust ja jooksete alla, siis puhake. Sa ei saa olla produktiivne, kui sul pole energiat ja keskendumist. Kui võimalik, võtke tund lõunaks ja jalutage.
- Värskenduseks ärkamiseks magage igal õhtul piisavalt - tavaliselt piisab umbes kaheksast tunnist. Hea unerežiim laseb teie ajul töötada kõige kõrgemal tasemel, unepuudus aga muudab teid pahuraks, väsinuks ja villaseks.
- Nautige elu rõõme. Seal on suur maailm muusika, filmide ja raamatutega, millest igaüks võib teie parima välja tuua. Jooge kohvi või väljasõite sõprade või lähedastega. Aktiivne sise- ja ühiskondlik elu võib anda teile tervisliku tasakaalu.
Samm 4. Hallake oma aega targalt
Perfektsionistidel on mõnikord probleeme prioriteetide seadmisega. Nende jaoks tuleb iga suur või väike ülesanne veatult täita. Väljakutsete puhul tekitab selline suhtumine aga palju stressi. Vaimse tervise eksperdid soovitavad küsida: "Mis nüüd?" ja selle kindlakstegemine, mis on tõesti kiireloomuline ja mille prioriteet on madalam.
- Pöörake tähelepanu sellele, millal te ei tee oma ajakasutuses tõhusaid valikuid, kui üldse. Ole ennast parandav.
- Võite proovida oma ülesanded kirja panna ja seejärel need hierarhiasse seada. Mõned ülesanded on A -ülesanded. Need on need, mis vajavad teie parimat tähelepanu või on väga pakilised. Hinnake nende all olevaid inimesi B, C või D ülesanneteks.
- Tehke oma nimekirjas kõige olulisem asi päeva alguses, võib -olla 90 minutit. Seejärel mõtle õhtul umbes 10-15 minutit, et mõelda, mida sa järgmisel päeval teha tahad. Vajadusel tehke uus ülevaade.
Meetod 2/3: sündmuste vaatenurk
Samm 1. Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida
Väljaspool teie kontrolli all olevate sündmuste saamine on väga lihtne - te jätsite selle edutamise vahele, teile ei helistatud pärast seda intervjuud tagasi, juhtkond annab teile rangeid tähtaegu. Võtke hetk ja hingake. Kõik need asjad on teie kontrolli alt väljas. Mis kasu on neist elamisest? Selle asemel keskenduge asjadele, mida saate mõjutada.
- Stress tuleneb välistest jõududest, aga ka asjadest, mida saame kontrollida. Selle asemel, et muretseda vastamata tagasikutsumise pärast, mõelge intervjuule ja tuvastage oma nõrgad kohad. Seejärel proovige neid puudusi kõrvaldada.
- Selle asemel, et juhtimise pärast muretseda, proovige oma aega paremini ja tõhusamalt korraldada, et teie tähtajad poleks nii rasked.
- Kas olete kunagi kuulnud fraasi "ole stoiline"? Stoikud olid rühm iidseid filosoofe, kes väitsid, et me ei leia elus õnne väljastpoolt, ebakindlates asjades, vaid peaksime pigem otsima sisemist jõudu. Selleks, et olla õnnelik, peaksime keskenduma asjadele, mida saame kontrollida, nimelt oma mõttele, käitumisele ja tahtele. Kui tunnete stressi, ärge unustage stoilist!
Samm 2. Tähistage võite
Lõpetage oma väikeste triumfide äratundmine elus ja premeerige ennast. Lõppude lõpuks, kas aeglane ja pidev areng pole parem kui üldse mitte? Nende hetkede kinnitamine, isegi väikestviisi, annab teile midagi, mida oodata ja tuletab teile meelde oma edusamme.
- Sa ei pea endale pidu pidama, vaid kohelda ennast kuidagi pärast verstaposti. Andke endale vaba õhtu, et lugeda head raamatut, minna jäätist otsima või avada koos abikaasaga pudel šampanjat.
- Pidustused võivad imet teha teie enesehinnangu ja motivatsiooni tasemega. Isegi väike patsutus seljale tõstab tuju.
Samm 3. Vaadake suuremat pilti
Püüdke meeles pidada, et iga päev ja iga päevase rutiini iga ülesanne on vaid väike osa teie elust. Võib -olla tunnete end teatud hetkel halvasti või heidutatuna, kuid pidage meeles, kus te eluteel olete ja kui palju olete selle saavutamiseks pingutanud. Kas te pole palju saavutanud? Laiendage oma vaatenurka veidi; see võib parandada teie meeleseisundit.
- Mõelge varasematele saavutustele. Kas tunnete end tööl halvasti? Aga aeg, mil võitsite aasta töötaja auhinna? Võib -olla annab väikese perspektiivi ka meelde tuletamine, et tasakaalustate tööelu ja kõik lapsevanemaks olemise nõuded.
- Nii et te ei pruugi teenida nii palju kui soovite ja teil ei pruugi olla uhket autot. Mis sul on? Mille eest sa tänulik oled? Proovige oma õnnistus kokku lugeda ja kirja panna. Keskenduge asjadele, mille eest olete tänulik. Võite olla üllatunud nimekirja pikkusest.
Meetod 3/3: vaimse tervise parandamine
Samm 1. Kas teil on tugivõrk
Inimeste leidmine, kelle poole saate pöörduda, on suurepärane viis stressi ületamiseks, olgu siis otsides konkreetset abi või lihtsalt julgustust. See ei pea olema suur võrk. Tõepoolest, võite leida piisavalt tuge oma perest, mõnest sõbrast või koguduse kogukonnast. Oluline on see, et tunned, et nad on sinu jaoks olemas.
- Viska lai võrk. Teie "toetajad" ei pea täitma kõiki rolle. Teil võib olla töökaaslane, kellega räägite tööga seotud stressidest, ja lähedane sõber, kellele saate oma hirmud ja saladused usaldada.
- Otsige abi, kui seda vajate. Kui teil on tegemist eriti stressirohke elupaigaga ja teie enda võrgustik ei suuda seda ülesannet täita, kaaluge tugirühma otsimist, kus saaksite kohtuda samade väljakutsetega inimestega.
- Ole proaktiivne. Veetke aega sõprade ja perega. Varuge aega nende nägemiseks ja nendega rääkimiseks.
Samm 2. Juhtige tervislikku eluviisi
Füüsiline heaolu on tegelikult tihedalt seotud hea vaimse tervisega. Näiteks treenimine ja tervislik toitumine võivad teie vaimset tervist märgatavalt parandada ja vähendada stressi. Kui tunnete end halvasti, veenduge, et te ei jätaks oma elustiili seda külge tähelepanuta.
- Treening võib olla suur meeleolu tõstja, kuna see vähendab lihaspingeid, suurendab verevoolu ja vabastab hea enesetundega kemikaale. Eesmärk on vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukaid harjutusi, nagu kõndimine, ujumine või kerge aeroobika.
- Hea toitumine on veel üks osa tervest vaimust ja kehast. Regulaarne hommikusöök ja tervislike toitudega, nagu täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad, varustamine annab teile kogu päeva jooksul ühtlase energiavoo, hoides teid tasemel.
- Olge teadlik sellest, milliseid meeleolu muutvaid aineid kehasse sisestate ja miks. Stimulandid, näiteks kofeiin, mida leidub kohvis, tees ja energiajookides, annavad küll ajutise energialaengu, kuid võivad tekitada ärevust, ärrituvust või rahutust.
Samm 3. Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness on budistlik tehnika, mis hõlmab elu elamist "hetkes". Selle asemel, et hinnata sündmusi headeks või halbadeks, jälgite neid emotsionaalsest kaugusest. Eesmärk ei ole kannatustest üle saada mitte teistsuguseks pürgides, vaid keskendudes sellele, mis on hetkest hetkeni tõsi. Idee on olla kohal ja ärkvel kogeda.
Mõned inimesed arendavad tähelepanelikkust vahendamise kaudu. Kuigi see on võimalus, ei pea te tähelepanelikkuse eeliste nautimiseks mediteerima
Samm 4. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga
Meil kõigil on madalad perioodid. Kui aga tunnete end „maas” või masenduses kauem kui kaks nädalat korraga, võib teil olla kerge depressioon ja soovite rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Ravi võib aidata teil end paremini tunda, olla motiveeritud ja valmis uuesti keskenduma.
- Teadke depressiooni tunnuseid. Kas tunnete end enamasti väsinud? Kas olete kaotanud huvi oma sõprade või tegevuste vastu, mis teile tavaliselt meeldivad? Kas teil on raske keskenduda tavalistele ülesannetele? Kas olete kergesti ärrituv ja lühinägelik? Kõik need on kerge depressiooni tunnused.
- Depressioon võib tuleneda paljudest teguritest. Mõnikord on füüsiline põhjus. Muudel juhtudel tuleneb see aga pärilikkusest, aju keemilisest tasakaalustamatusest või lihtsalt stressist teie igapäevaelus. Kui arvate, et olete depressioonis, on kõige parem pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et igaüks kogeb aegu, mil jätkamine tundub raske või võimatu.
- Kui näete pidevalt vaeva, peaksite kaaluma psühhoterapeudi või psühhiaatri poole pöördumist hindamiseks ja/või abi saamiseks, et saada selgust oma raskuste olemuse ja nende ületamise kohta.
- Uni on väga oluline. Tervislikuks ellusuhtumiseks peate uuesti laadima ja keskenduma. Peamine on jääda optimistlikuks.
