Meil kõigil on olnud unistusi, mis tunduvad nii meeldivad ja tõelised, et oleme pettunud, et äkki ärkasime unest. Võite proovida kohe uuesti magama jääda, lootes jätkata sealt, kus pooleli jäite. Kahjuks unistused tegelikult nii ei tööta-siiski, kasutades unemeditatsioonitehnikaid ja keskendudes õigetele piltidele, saate võib-olla naasta oma unistuse teise versiooni juurde, mis võimaldab teil seda sügavalt uutel viisidel uuesti kogeda.
Sammud
Meetod 1 /3: kohe magama jäämine
Samm 1. Ärge liigutage
Kui ärkate keset und, mida soovite uuesti külastada, siis valetage täiesti paigal. Kui te ärkamisel ringi liigute, hakkavad teie ümbruse sensoorsed stiimulid segama teie meeles püsivaid unenäo jäänuseid. See paneb unenäo meeldejäävad elemendid kiiresti hajuma.
Samm 2. Hoidke silmad kinni
Unele naasmine on palju lihtsam, kui hoiate oma keha unes valmis olekus. See tähendab, et peaksite jääma liikumatuks, keha peaks olema lõdvestunud ja mis kõige tähtsam - silmad kinni. Valguse mõjul äratatakse aju, mis on viimane asi, mida soovite: kui teil on võimalus unistuste keskkonda uuesti luua, tuleb seda teha kiiresti, enne kui unenäost jäetud mulje kaob.
Kui hoiate magamise ajal oma ruumi võimalikult pimedas, saate soovimatu valguse stimuleerimise minimeerida
Samm 3. Hinga aeglaselt ja sügavalt
Hoidke oma hingamine kontrolli all. Proovige teha samasuguseid pikki ja aeglaseid hingetõmbeid nagu pärast treeningut venitades. Mida varem saate hingamise taastada puhkehetkele, seda suurem on võimalus magama jääda, kui unenäo komponendid teie teadvuseta meeles veel sumisevad.
- Reguleeritud hingamistehnikad, nagu hingamismeetod 4-7-8, võivad aidata teil kiiremini noogutada, kui uinumiseks kulub natuke aega.
- 4-7-8 hingamise sooritamiseks piisab aeglasest sissehingamisest kuni 4-ni, 7 sekundit hinge kinni hoidmisest ja seejärel jõuliselt ja täielikult väljahingamisest kuni 8-ni. Kuna aju on hapnikuga küllastunud, sisenevad loomulikult lõdvestunud olekusse ja muutuvad vastuvõtlikumaks und esilekutsuvate hormoonide suhtes.
- Paljud inimesed väidavad, et oma hingamist reguleerides suudavad nad juba ühe minutiga magama jääda.
Samm 4. Meenutage unenäo viimaseid muljeid
Proovige nii palju kui võimalik meelde jätta unenägu, mida nägite ärkvel olles. Mis toimus? Kes olid kaasatud mängijad? Kuidas keskkond välja nägi? Kuidas suhtusid toimuvasse? Laske end selles mõtlematus, emotsionaalselt vastuvõtlikus olekus valetada, kuni teil õnnestub uuesti magama jääda.
- Unenäod on olemuslikult juhuslikud sensoorsete reaktsioonide, tunnete ja mõtete kombinatsioonid, mis on ärkveloleku ajast pärit. Kui keskendute uinumise ajal une katkestamisele, on suurem tõenäosus, et teie järgmine unistuste jada sisaldab samu pilte ja sündmusi.
- Paljud uneuurijad usuvad, et emotsionaalne reaktsioon on kõige mõjukam tegur selles, kui palju me unenägusid mäletame.
Meetod 2/3: unistuste märkmiku pidamine
Samm 1. Pidage meeles kõike, mida saate
Kui olete teadvusse tagasi lükatud ja pole võimalust kohe magama jääda, koguge unenägu oma mõtetesse. Tehke ülevaade unenäo kõige olulisematest ja meeldejäävamatest üksikasjadest, eriti meie kohast selles: mida tegite, kuidas tegevust tajusite jne.
- Oluline on püüda haarata unistusest nii palju kui võimalik, kui see on teie lühiajalises mälus. Ajuosa, mis moodustab ja salvestab mälestusi, on unes tõhusalt puhkeolekus, nii et detailid aurustuvad kiiresti, võimalik, et lõplikult.
- Kui te pole kindel, kas mäletate mõnda detaili või kujutlusvõime seda lihtsalt täidab, siis pange see ikkagi tähele. Kui mitte midagi muud, on see abiks originaali lähedase unistuse taastamisel, mille puuduvad üksikasjad on teie loomingulise puudutuse tõttu.
Samm 2. Kinnitage unenäo ideed
Muutke iga meelde jäänud mulje tõeliseks füüsiliste omadustega asjaks. Keskenduge sellele, kuidas asjad välja nägid ja kõlasid, milline oli seade ja mis tahes muud sensoorsed aspektid, mida saate meelde tuletada. See annab teie meelele sisulisi pilte, mida parandada, kui proovite seda unenäo olekusse tagasi suunata.
Hea meetod võimalikult üksikasjaliku mälu välja meelitamiseks on küsitleda oma unenägude kuut põhiküsimust, millele ajakirjanikud üritavad lugu uurides vastata: kes, mis, kus, millal, miks ja kuidas
Samm 3. Kirjutage unenäo üksikasjad välja
Kirjutage võimalikult üksikasjalikult välja, mis unenäos juhtus sellest vaatenurgast, millest see juhtus. Kui mäletate kogu stseeni, pange see algusest lõpuni alla. Kui säilitate ainult unenäo fragmente, proovige neid võimalikult suure järjepidevusega tellida, et teie aju saaks soonde tagasi. Salvestage unenäo sisu täpselt: on oluline, et teie mõistus suudaks meelde tuletada kõik asjakohased üksikasjad, näiteks anda politsei eskiisikunstnikule kahtlusaluse kirjeldus.
- Ärge oodake, kuni panete kirja, mida unenäost mäletate. Lihtne on end eksitada, arvates, et suudate unenägu hiljem meenutada, kuid see pole kunagi nii lihtne, kui arvate.
- Ärge muretsege õigekirja, grammatika ega isegi sirgjoonelise kirjutamise pärast, kui kirjutate oma unistuste märkmikku. Lihtsalt veenduge, et saate selle kõik välja, kuni see mõlgub!
Samm 4. Looge tegevuse visandid
Tehke oma kirjelduse kõrval oleval tühjal lehel paar kiiret joonistust unenäos toimunud toimingust. Andke tegelastele ja sündmustele rohkem visuaalset tugipunkti oma mällu, samuti midagi, mida meeles pidada, kui proovite unenäosse naasta. Mõelge lapsepõlves loetud juturaamatutele ja sellele, kuidas need illustreerisid narratiivi peamisi sündmusi. Teie unistuste märkmik peaks sisaldama nii palju, kui unistuse iga faasi mäletate.
Soovi korral võite minna nii kaugele, et värvite oma unistuste visandid, või luua joonistustele omamoodi kulgemise, näiteks filmi süžeeskeemi. Mida rohkem detaile saate salvestada, seda parem
Meetod 3/3: unistuste juhtimine läbi meditatsiooni
1. samm. Valmistuge magama
Mõnel juhul võite proovida jätkata või uuesti vaadata unenägu, mis oli varem mitu ööd või isegi nädalat. Alustuseks valmistage oma keha uniseks, suletud silmadega, keha täielikult lõdvestunud ja hingamine kontrolli all. Lase oma hingel alustada loomulikku rütmi. Lülitage välja kõik mõtted, mis pole seotud unenäoga, millele proovite juurde pääseda.
- Veenduge, et teie ümbritsevas ruumis ei oleks tarbetuid segajaid, nagu televiisor või raadio, mis võivad uinumist raskendada või ootamatult äratada.
- Kui olete unistuste märkmikku pidanud, võib olla kasulik see enne uinumist üle vaadata, et pildid jääksid kindlalt teie mõtetesse.
Samm 2. Loo unenäo kogemus
Juhtige meelde jäänud unenäo tekstuure, kõiki selle sensoorseid elemente ja seda, kuidas see teid esmakordselt kogedes tekitas. Pange end tagasi sellesse algsesse emotsionaalsesse olekusse. Magama jäädes mõelge oma teadvusele, mis on teel, soovitud unistus on sihtpunkt.
Samm 3. Mängige unenägu korduvalt läbi
Kujutage ette, et unenägu, mida soovite uuesti läbi elada, on stseen filmist, mida projitseeritakse teie mõtetes korduvalt. Töötage iga üksiku osa hoolikalt läbi, sukeldudes mitte ainult unistuse atmosfääri, vaid ka tsükli tundmisesse.
Unenägudest kõige selgemalt meelde jäänud detailid võetakse tavaliselt REM -une lõpust, vahetult enne ärkamist. Kui proovite mõnda konkreetset unistust edasi viia, proovige ajastada meelde jäänud unenäo jalgrattasõit nii, et jääksite magama, värskeimate mõtete juures. Kombineerige oma unistuste visualiseerimine rahustavate reguleeritud hingamistehnikatega ja mängige unenäo meeldejäävaimad osad aeglaselt meelest läbi, nagu filmi, mida esitatakse poole kiirusega
Samm 4. Proovige magama jääda, unistus peas
Hea õnne korral jääte oma unistuse üksikasjade meeldejätmise ajal edukalt magama ja leiad end seega esialgse unistuse variandina, millel on samad põhijooned, kuid mis erinevad selle esitusviisist.. Harjutades saate täiendava kontrolli oma unistuste struktuuri üle, vaadates sama tüüpi unenägusid mitu korda üle, muutes oma unistuste tegevust ja tulemusi ning isegi valides, millest unistada.
- Kui teatud unistuse uuesti vaatamine esimesel katsel ei tööta, ärge heitke meelt. Enne unistuse taastamist võib kuluda palju katseid.
- Treenimist enda unistuste modereerimiseks nimetatakse "selgeks unistamiseks", mida paljud arvavad olevat vähetuntud viis ära kasutada teadvuseta meeleprotsesse, mis võtavad meie magamise ajal võimust.
Näpunäiteid
- Tühjendage põis vahetult enne magamaminekut, et vältida ärkamist, et keset ööd vannituba kasutada, kui olete just unest ärganud.
- On tõendeid selle kohta, et sagedane videomängude mängimine annab mõnele inimesele võimaluse teatud tüüpi unistustele kergemini juurde pääseda ja neid muuta, kuna nad on rohkem harjunud toiminguid, vaatenurka ja tulemusi kontrollima.
- Kui kukkumine ja magama jäämine on teie jaoks probleem, kaaluge investeerimist elektriventilaatorisse või valge müraga masinasse. Ümbritsev heli on õrn, mittestimuleeriv ja võib aidata teil puhata.
Hoiatused
- Enamik eksperte nõustub, et unistust ei saa ranges mõttes jätkata. Siiski saate luua vaimse keskkonna, mis soodustab unenäo uute vormide loomist meenutava, kuid samas uudse kogemuse saamiseks.
- Unistuste katsetamine võib muuta teie loomulikke unetsükleid ja mõne aja pärast muutuda väga väsitavaks. Võib -olla on parem reserveerida paar ööd nädalas, et proovida naasta tuttavatesse unistustesse, selle asemel, et muuta see öiseks missiooniks.
