Mõned inimesed peavad silmapaistvaid rangluid inimkeha ilusaks jooneks. Kui teil pole silmapaistvaid rangluid ja soovite, võite oma eesmärgi saavutamiseks proovida erinevaid strateegiaid. Tervisliku toitumise järgimine ja treenimine on vajalikud rangluude silmapaistvamaks muutmiseks, kuid võite proovida ka rangluule meiki teha, et need paremini esile tõuseksid. Pidage meeles, et kehatüüp mängib rolli teie rangluude väljapaistmisel, seega ei pruugi väljapaistvate rangluude saavutamine olla kõigile võimalik.
Sammud
Meetod 1 /3: krae rõhutamine meigiga
Samm 1. Niisutage rind, kael ja õlad enne meigi pealekandmist
Kanna oma kätega rinnale ja kaelale ohtralt paksu niisutajat. Parim on seda teha päeva alguses, näiteks pärast näo pesemist hommikul. See aitab luua rinnale ja kaelale helendavat sära. Siledage kreem üle ja hõõruge seda, kuni see on täielikult imendunud.
Nõuanne: Proovige kreemi kanda kohe pärast dušši või vanni, et see rohkem nahka imenduks.
Etapp 2. Kandke kruntvärv või jumestuskreem rindkere tooni ühtlustamiseks
Kui teie rindkere tundub mõnes kohas tumedam kui teine, näiteks ebaühtlase päevituse tõttu, võiksite tooni ühtlustada vundamendi või kruntvärviga. Kasutage meigipintslit või käsna, et kanda ühtlane kiht jumestuskreemi rinnale ja kaelale. Seejärel segage meik pintsli või käsnaga, kuni see tundub kogu rinnal ja kaelal ühtlane.
Veenduge, et valite nahavärviga võimalikult põhjalikult vundamendi või krundi
Samm 3. Pühkige pronksivärv rangluude alla ja nende taga olevatesse soontesse
Kasutage suurt, kohevat vundamendipintslit, et pühkida pronks iga oma rangluu alla. Ärge pühkige pronksrit kogu rinnaga. Pühkige see iga rangluu alla eraldi. Seejärel pühkige pintsliga pronks iga rangluu taga olevatesse soontesse. See muudab nad sügavamaks ja rõhutab teie rangluid.
Looduslikuma välimuse saamiseks peate võib -olla pronksisegu segama selle kandi servade ümber. Pühkige meigipintsel maha ja pühkige seda edasi -tagasi üle pronksikihi, et see ümbritsevate piirkondadega sulanduks
Samm 4. Tupsuta esiletõstjat rangluude ülemistele osadele
Rõhutatud rangluu väljanägemise lõpetamiseks võtke esiletõstmispulk või -pulber ja kandke iga rangluu enamikule osadele tupsutus. Kasutage seda sõrmede või meigipintsliga. See aitab rangluudel valgust haarata ja välja näha veelgi silmapaistvam.
Valige esiletõstja, mis on 2–3 tooni heledam kui teie nahatoon
Meetod 2/3: harjutamine kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu suurendamiseks
1. samm. Tehke regulaarselt südame -veresoonkonna harjutusi, et põletada kaloreid
Iga päev rohkem kaloreid põletades aitab kaalust alla võtta dieediga, nii et see võib aidata ka rangluud aja jooksul paremini nähtavaks teha. Proovige teha vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut 5 päeva nädalas. Mõned head võimalused hõlmavad järgmist:
- Jooksmine
- Kerge jalutuskäik
- Ujumine
- Hüppenöör
- Jalgrattasõit
Samm 2. Kaasake jõutreeninguid, et suunata oma käed ja õlad
Kui teil on rohkem lihaseid, aitavad teie õlad ja rangluud paremini välja näha. Samuti suurendab see teie kehakaalu langetamise jõupingutusi, suurendades puhkeolekus ainevahetust. Mõned lihtsad jõutreeningu harjutused, mida võiksite proovida, on järgmised:
- Kätekõverdused
- Õlg kehitab õlgu
- Hantlite ülaosa pressid
- Õla rullid
Nõuanne: Venitamine võib samuti aidata edendada rindkere ja käte pikemaid ja saledama väljanägemisega lihaseid. Samuti on oluline pärast treeningut venitada, et vältida jäikust ja edendada paindlikkust. Võtke 5 minutit, et teha mõned õrnad venitused pärast ülakeha jõutreeningut.
Samm 3. Lisage kaalulanguse tulemuste suurendamiseks kõrge intensiivsusega intervalltreeningut
Kõrge intensiivsusega intervalltreening, tuntud ka kui HIIT, põletab tonni kaloreid, seega on see suurepärane täiendus teie treeningrežiimile. Proovige koos teiste kardioseanssidega lisada 1 kuni 2 HIIT -treeningut nädalas. See aitab suurendada treeningu ajal põletatavate kalorite hulka ja suurendab kaalulanguse tulemusi.
- Lihtsa HIIT -treeningu tegemiseks vaheldumisi jookske 3 minutit ja kõndige 3 minutit. Korrake seda intervalli 4–5 korda suurepärase kaloripõletustreeningu jaoks.
- Veenduge, et soojendate esmalt 5 -minutilise kõndimisega ja seejärel jahtute 5 -minutilise kõndimise ja mõne treeninguga pärast treeningut.
Meetod 3/3: kohandage oma dieeti kehakaalu langetamiseks
Samm 1. Kui olete ülekaaluline, seadke endale realistlik kaalulangetamise eesmärk
Et teie rangluud välja paistaksid, peate võib -olla kaalust alla võtma. Teil võib olla kaalukaotuse pikaajaline eesmärk silmas pidades, kuid väiksema lühiajalise eesmärgi seadmine võib hõlbustada oma programmist kinni pidamist. Tehke kindlaks, kui palju kaalu soovite kaotada, ja konkreetne ajavahemik eesmärgi saavutamiseks.
- Näiteks võib teie lõppeesmärk olla kaalust alla võtta 23 kg, kuid realistlikum on seada eesmärgiks kaotada 2,3 kg ühe kuu jooksul.
- Enne kaalulangusprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Nad võivad teile nõu anda, milline võiks olla teie jaoks tervislik sihtkaal.
Samm 2. Säilitage tervislik toitumine, mis sisaldab täisteratoite
Kõige olulisem muudatus, mida saate kaalulangetamise alustamiseks teha, on tervislikumate toitude söömine ja üldiselt vähem kalorite tarbimine. Valige endale sobiv toitumiskava, millest peate kinni. Vältige kiireid dieete või moedieete, mis lubavad kiiret kaalulangust, kuna need ei ole tavaliselt pikaajaliselt jätkusuutlikud.
- Alustuseks proovige süüa rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke. Ainuüksi see muudatus aitab teil kaloreid vähendada, kuna need toidud on täis ja toitaineterikkad.
- Jälgige oma kaloreid telefoni rakenduse, näiteks MyFitnessPali abil. See aitab teil näha, kust teie kalorid pärinevad, ja leida viise, kuidas seda vähendada.
- Eesmärgiks on 500–1 000 kalori defitsiit päevas, et saavutada 1–2 naela (0,45–0,91 kg) kaalulangus nädalas.
Samm 3. Vähendage töödeldud toitu, rämpstoitu ja kiirtoitu
Need toidud on kõrge kalorsuse ja rasvasisaldusega ning ei paku kvaliteetset toitumist, seega on parem neid kaalulangetamise ajal vältida. Samuti on ebatervislik toit vähem täidlane kui tervislik toit. Eemaldage oma sahvrist ja külmikust ebatervislik toit ja asendage see hoopis tervisliku toiduga.
Kui saate sageli kiirtoitu, kui olete päevaks väljas, näiteks tööl või koolis, hakake endale tervislikku lõunasööki ja suupisteid pakkima. Võtke need kaasa, et teil ei tekiks kiusatust väljas olles midagi ebatervislikku osta ja süüa
Samm 4. Joo vett, et jääda hüdreeritud ja vältida tühje kaloreid
Vees on null kalorit ja teie keha vajab seda korralikult toimimiseks palju. See on ka suurepärane abivahend kehakaalu langetamiseks. Iga päev vee joomine kogu päeva vältel aitab teil end ka täiskõhutundena hoida ja vältida kiusatustele järeleandmist. Vältige suhkrurikkaid jooke, nagu koola, magus tee ja mahl, sest need lisavad vähese toiteväärtuseta kaloreid.
- Joogiks ei ole õiget vett. Joo vett alati, kui tunned janu.
- Proovige oma vett maitsestada sidruniviilu, mõne värske marja või kurgiviiluga, kui tavaline vesi tundub igav.
Nõuanne: Lisaboonusena aitab vesi muuta teie naha heledamaks, mis võib aidata teie rangluudel veelgi silma paista.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kaelarihmad võtavad silmapaistvaks muutumiseks aega, seega olge kannatlik ja jätkake raske tööga.
- Paadikaela, nelinurkse, V-kaela või kühvelkaelaga topid rõhutavad teie krae luid.
